本文文字整理于參加幸福進(jìn)化俱樂部分身術(shù)訓(xùn)練營的第二課。
分身術(shù)訓(xùn)練營是幸福進(jìn)化俱樂部的基礎(chǔ)入門活動秤茅，是基于“本質(zhì)導(dǎo)向”研發(fā)的習(xí)慣規(guī)劃類活動璧亚，本活動的核心目的是：幫助幸福進(jìn)化俱樂部的會員養(yǎng)成積極主動的習(xí)慣砰识。目前，只在幸福進(jìn)化俱樂部中向會員提供块茁。
建議齿坷，希望大家能夠彼此看一下對方的一個作業(yè)呢，通過查閱對方的作業(yè)数焊，你會得到很多的哦永淌。
我們昨天就說了同儕力量，他可以給你很大的力量佩耳，幫助你往前走遂蛀。
主題
觀察情緒，通過觀察情緒來嘗試不斷的提升覺察能力干厚，讓自己更好的做到積極主動李滴，更有效的前往高效能人士的這個狀態(tài)上去螃宙。
痛點(diǎn)
情緒忽然又來了，造成了不可避免傷害所坯，有的時候掉的情緒之中谆扎，沒有辦法自拔，對吧芹助？
我們的目的是通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)燕酷，咱們已經(jīng)知道了所謂的分身術(shù)是覺察能力，而覺察能力還是積極主動的一個基礎(chǔ)周瞎，你只有做到了覺察你才可以在自己互相之間擁有更多的選擇權(quán)利，
有水平很高的人但是他沒有辦法做到一些事情饵蒂，他只能按照自己的小情緒時做了這個才能實(shí)現(xiàn)我看過么声诸？
他是一個水平很高的人但是他就只能被情緒困住，這什么原因就是你看不見情緒退盯。
目標(biāo)
目標(biāo)很簡單彼乌，兩個目標(biāo)一個是理解一個是使用啊渊迁！
踢貓效應(yīng)
這種事情啊我們被稱它是典型的天災(zāi)人禍慰照，并且是典型的不隨意啊琉朽！你有一個想法岸咀狻！他本來就不好箱叁，然后所有的環(huán)境笆濉！都讓你變得更加不好耕漱。
我想問你第二個問題算色，這個問題是你有沒有犯過第二次同樣類型的問題？
孔子有言：不遷怒螟够，不貳過灾梦。
孔子說過這樣的一句話叫不遷怒不貳過。想看看你是不是你們能不能做到妓笙，出了問題你有沒有把責(zé)任賴給他人叭艉印？因?yàn)槟悴缓酶迹詫?dǎo)致我這樣牡肉。不遷怒你有沒有不遷怒，有沒有不貳過著同樣的事情淆九？
你不反思全讓他發(fā)生兩次统锤。
生氣
思考：我們?nèi)チ伺e關(guān)于生氣的例子毛俏，那我想問問你關(guān)于生氣，如果說你現(xiàn)在的你八橇煌寇？假如說現(xiàn)在的你已經(jīng)做到了完美的自己主動，你未來會怎么處理生氣這個情緒呢逾雄。
怒阀溶，是奴隸之心。
所以怒告訴我的一些事情是給我的能力不夠了鸦泳，我需要提升能力银锻，所以我轉(zhuǎn)而關(guān)注自己，而不是關(guān)注其他的做鹰。我應(yīng)該從哪些方面提升什么樣的能力解決這件事情击纬，更有效果的得解決了。
嘲笑
嘲笑顯得你這個人特別容易膨脹凹佤铩更振！
第一你容易攻擊他人，傲慢胺钩ⅰ肯腕！
第二你有特別的防御心，就整個人并不好钥平，并不在一種平穩(wěn)的狀態(tài)实撒。
情緒知識點(diǎn)
關(guān)于情緒的知識點(diǎn)，多著去帖池。情緒的分類奈惑，處理情緒的方式，情緒歸情緒的信念等等睡汹！我就不講太多肴甸，因?yàn)樵蹅兤鋵?shí)并不是一個情緒類的課程。
主要目的：理解這個情緒囚巴，這到底是從哪來的啊原在，到底是怎么去解決它的一些方式。
小我是什么
愛和恐懼
愛的情緒和恐懼的情緒是不一樣的彤叉，那愛的情緒比如說：愛感恩同情快樂幸福等等庶柿，這都是基于愛而產(chǎn)生。
基于恐懼而產(chǎn)生：可怕啊基本上是小我擔(dān)心秽浇，悲傷浮庐，無奈、抑郁等柬焕。
以負(fù)面的情緒為食
那在人在成長到兩三歲的時候审残，這個基于本質(zhì)的恐懼而形成的小我就開始慢慢的就出現(xiàn)八笥颉！我們的小我就好像小狗一樣敖两巍病涨！我經(jīng)常說你的小我就是你的小狗，這個小狗呢璧坟，就是你只想牽著她既穆，然后你和他一起都在長大。
可以有很多東西去喂養(yǎng)小我雀鹃，他最喜歡的東西就是由恐懼而形成的各種各樣的情緒幻工。
我剛才說的生氣、害怕黎茎、失望会钝、擔(dān)心、郁悶工三、難過、怨恨先鱼、悲傷等幾點(diǎn)俭正？我們用更大的不安全感去喂養(yǎng)它，它就開始不斷的長大焙畔。
小我它會快速的吸收各種各樣的負(fù)面的能量掸读，負(fù)面的情緒，然后把這些負(fù)面的情緒不斷的吃下去宏多，然后去長大儿惫。
當(dāng)父母不成長了，不少父母更容易把這些思維方式去灌輸給孩子伸但。我會盡可能的避免不把這些思維方式去給孩子肾请。如果我發(fā)現(xiàn)了我的孩子有這種思維方式，我就會用我的教練技術(shù)幫助他引導(dǎo)更胖，幫助他走出來铛铁。
小我的成長是不可限量
小我就是小狗,不一樣的地方是小我的成長是不可限量的，如果你喂養(yǎng)得足夠多却妨，它會生長得如大象的龐大饵逐，那個時候你不管怎么樣，你都控制不了它彪标？你都沒有辦法跟他交流倍权。
大家想想看看，你是不是你認(rèn)識的人里面也有像大象一般的小我捞烟，只要一個非常小的失望薄声，非常小的一個點(diǎn)当船，就可以立刻把他弄得瘋狂得大發(fā)脾氣。
所以奸柬，如果你養(yǎng)過小狗生年，就知道帶小狗去公園散步，另外一個人帶著一只大狗廓奕，那個大狗從來不咬你抱婉，它會攻擊你的小狗，也是這樣的小我桌粉。它不斷的觀察和留意其他人的小我罢艏ā！這個時候只要是他發(fā)現(xiàn)其他人的小我铃肯，它就會去攻擊別人的小我患亿。這種攻擊對與小我來說是一種養(yǎng)料，把小我養(yǎng)的越來越大押逼。
目標(biāo)：縮小小我
其實(shí)我們主要的目標(biāo)就不要再去喂養(yǎng)你的小我步藕，你要想辦法讓它縮小。
當(dāng)他的能量慢慢下去之后挑格，我就會朝著理性我的方向去成長咙冗，而想我的選擇會更多，選擇幸福漂彤、美好雾消、滿足等等。等你的這種情緒狀態(tài)調(diào)整成了喜悅平和輕松自在的狀態(tài)挫望，各種幺蛾子都會消失立润！所以想我我把他這樣類比一下，用于讓大家去理解媳板。
澄清：不要干掉小我
很多人說小我沒有辦法和我解開吧Ｈ！那想我這個東西太不好太不好了蛉幸！我想把他干掉暗降！我不想讓我的小我存在巨缘，你看這是因?yàn)橄胛业拇嬖谧屛易兂闪私裉爝@個我自己并不喜歡這個我添忘，你所以我要把小我干掉。
我要告訴大家一點(diǎn)就是今天我們要一定要澄清這個里面小我不僅不要干掉叭羲搁骑！小我想我也干不掉呢，小我的處理方式還是有一個明確的流程處理。
這個流程爸倨鳌煤率！我可能今天帶一直帶過去，但是我現(xiàn)在主要講的是一個信念乏冀，我們通過這個信念來解決小我的各種各樣的問題蝶糯。
但凡是消極的被動的負(fù)面的情緒和能量都是他的養(yǎng)料，它都會把他吃掉辆沦。
但其實(shí)小我他并不是希望讓你去讓你這個人去死亡昼捍！小我真正的是它來自你的基因的要求，它希望你真的能夠自我保護(hù)能夠傳承下去肢扯。他是趨利避害的妒茬，小我是希望你活下去的，所以他們各種各樣的方式進(jìn)行自我保護(hù)蔚晨，而這些所有的負(fù)面情緒背后乍钻，它都有一種保護(hù)的意義存在，所以請注意送出第一個信念铭腕。
這個信念的名字叫做任何消極負(fù)面情緒银择，背后都有積極的正面意義。
任何消極負(fù)面情緒都有積極的正面意義累舷。
什么是信念欢摄？使你徹底相信這些事啊笋粟！是你的感性相信而不是理性相信，很多人理性認(rèn)為這個對那個對析蝴，但是感性不信害捕，最后導(dǎo)致什么都不對。
要求你去相信任何消極情緒背后都有積極的正面意義闷畸，關(guān)鍵是你能不能把它找出來俺⑴巍？能不能把它轉(zhuǎn)換出來佑菩？
憤怒
咱們想看看岸苣？我隨便說幾個殿漠，你看看對你來說有沒有幫助赴精？比如說憤怒啊绞幌！憤怒這個事情就你特別特別生氣蕾哟，它的積極意義是什么呢？憤怒和生氣，我不是說了嘛谭确！怒是奴隸之心帘营，它表達(dá)了你其實(shí)能力不夠，所以憤怒的積極意義是給你巨大的力量來幫助你改變不能接受的情況逐哈。
人們之所以憤怒就是因?yàn)槟隳芰Σ蛔惴移銢]有辦法改變的，所以沒有辦法改變怎么辦昂秃？用憤怒的能量禀梳，幫助自己改變，既然這件事會讓我不開心械蹋，那我要想一個有效的辦法把它解決了出皇，未來那怎么樣才能完全避免這些事？這就是憤怒帶來的能量哗戈。
焦慮
再比如說郊艘！作為個人成長領(lǐng)域中最常見的一種情緒是焦慮，還特別的多唯咬。這么多事纱注，我都想要多少啊胆胰！然后自己就覺得有點(diǎn)焦慮了狞贱。
第一，焦慮蜀涨，說明你自己的關(guān)注點(diǎn)有問題了瞎嬉，那你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂跑，你應(yīng)該去嘗試著去找尋到底要關(guān)注什么厚柳。
第二氧枣，是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升你别垮，你需要額外的能力去保證成功便监。
如果你依然覺得你焦慮就說明你的能力不夠，能力不夠怎么辦呢碳想？咱們俱樂部就能力管理的相關(guān)的訓(xùn)練營的活動烧董，后續(xù)我會開設(shè)。能力不夠胧奔，那就去學(xué)去練唄逊移，還怎么辦？
知道你焦慮的時候龙填，它可以很容易告訴你一件事兒：是不是我要把自己的期待降低點(diǎn)螟左？或者是不是我要抓緊最重要的那點(diǎn)事兒快速的讓自己提升——抓手思維啡浊。
恐懼
再比如說好恐懼，特別特別的害怕胶背，害怕什么巷嚣？
害怕是一種過往情緒對當(dāng)下的一種反應(yīng)，他其實(shí)是一種投射钳吟。這個詞比較專業(yè)廷粒，投射，其實(shí)就是讓你自己嘗試去提高你自己的系統(tǒng)的靈敏度红且，讓你的意識增強(qiáng)坝茎。
啥意思啊暇番！你不害怕的時候你對這個環(huán)境的都會適應(yīng)嗤放。那你當(dāng)恐懼，你全身上腺素分泌過多壁酬，你處于一種高度靈敏的狀態(tài)次酌，讓你時時刻刻都要準(zhǔn)備逃跑，想辦法避免造成損傷舆乔≡婪恐懼要求處理的事情退一步，往回退重新思考希俩，我是不是非要操作吊宋？
委屈
比如委屈吧！他們對我特別不公平把瘴洹璃搜！我這個做得這么好了，他還要怎么樣傲凵稀这吻？尤其是職場的剛剛?cè)肼毜倪@些小伙伴經(jīng)常出現(xiàn)委屈的這種情緒。
委屈是什么因块？小孩子對父母的情緒。這種委屈的這種情緒來源自于小的時候籍铁，你對父母的一些依賴感涡上。當(dāng)你長大之后投射在其他的人和事物上，你覺得自己不應(yīng)該獲得不公平的指責(zé)和待遇拒名，所以你就會感覺到特別委屈吩愧。
真正的一個成年人但凡遇到了委屈，你就跟自己說：嗯增显，我要成長了雁佳，我是應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)任了脐帝。那你就不能再把委屈的情緒交給他人。
憎恨
再例如說憎恨疤侨ā堵腹！很多人討厭這種，那些人星澳。他是一種毀滅的力量熬吻辍！你自己本來有一些優(yōu)越感禁偎，我自己很好腿堤，但是有些人優(yōu)越感被破壞掉了，比如說被別人趕超如暖，或者別人比你好笆檀，或者你被別人打壓等等，那你自己的優(yōu)越感被破壞了盒至，所以就會出現(xiàn)憎恨酗洒。
憎恨就是看不得別人比自己好，那不僅僅看不上別人的好妄迁，還不允許自己提升寝蹈，就才會出現(xiàn)憎恨。
如過你允許自己停滯登淘，有什么好憎恨的呀箫老？對吧？你直接去提升改變不就完了嘛黔州！
所以憎恨會告訴你：我的思維方式是不是應(yīng)該換換耍鬓，應(yīng)該調(diào)整成精進(jìn)的思維方式？
無奈
再別說無奈傲髌蕖牲蜀！這個也特別容易出現(xiàn)無奈，整個人都被束縛住了特別無奈怎么辦呢绅这？
無奈是什么呢涣达？所有已知的方法全部都不適用了，你必須要開始學(xué)著思考突破創(chuàng)新爸ま薄度苔！在這，對一個新的問題做法不同浑度，結(jié)果不同寇窑。
壓力
再有的就是這：老師我這段時間壓力實(shí)在太大太大太大了！怎么辦呢箩张？
你壓力也是一種情緒甩骏，他說明你之前的準(zhǔn)備不夠了窗市，需要你：要么就是承載壓力，要么就是等待時間的到來饮笛，要不就是重新準(zhǔn)備咨察。因?yàn)閴毫Υ螅阄磥聿拍軓椀母摺?/p>
所以你的情緒就是伴隨著事情發(fā)生的缎浇。我們最大的問題就是覺察不到情緒時扎拣。你一旦能發(fā)現(xiàn)自己，問問自己：小是怎么了素跺？我是什么情緒二蓝？這個問題你得問出來，你就會立刻發(fā)現(xiàn)背后它到底要跟我說的正面的意義究竟是什么指厌？當(dāng)你問出這個問題刊愚，并且找到答案的時候，你就會發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒可以為你服務(wù)踩验。
信念
我的情緒處理重大的情緒管理類的交流過程中鸥诽，已經(jīng)就這樣的一個信念吧：你自己擁有快樂和成功的能力，你本來就擁有箕憾，你要是不快樂不成功牡借，他是因?yàn)楸恍∥业那榫w是限制住了，就是你沒有這個能力了袭异。
那第二個是你過往的經(jīng)歷钠龙，到底是包袱還是財(cái)富是取決于你∮澹看看你認(rèn)為這情緒出現(xiàn)碴里，它是包袱，那它真的就是包袱上真，認(rèn)為它是財(cái)富咬腋，它真的就是財(cái)富。而這個財(cái)富是幫助你找到讓你變得更好的一個方向的睡互，是非常好的辦法根竿。
最后關(guān)于這個部分，我想給大家總結(jié)一點(diǎn)就是任何消極負(fù)面的情緒背后都有積極的正面意義就珠。當(dāng)你的情緒上來的時候寇壳，你要考慮的一件事兒是：我的情緒來了，我要怎么處理一下我的情緒嗓违？那你只有處理了你的情緒九巡，你才可以做的更好图贸。
互動：您是如何處理自己的情緒的蹂季，是否有通用的情緒處理方法冕广？
處理情緒的流程
?第一，覺察偿洁，分離小我撒汉。
立刻把我的小我分離，小我怎么了涕滋？
分一下我的最佳方式睬辐，就是你拿一支筆，或者你弄個什么都可以宾肺，你把它放在對面一方說：小你就是想我的小我溯饵，這就立刻就可以分離了啊锨用！
?第二丰刊，傾聽。
你問它：你說增拥，你到底想要表達(dá)什么啄巧？你跟我說你直接說就行了。
你就讓他說掌栅，他必須要個說法秩仆，這個是一定要聽他說完，說完說透猾封，把他所有想說的都說出來澄耍。
?第三，理解忘衍。
小我要說的這個到底要表達(dá)的是什么逾苫？他在人站在什么樣的身份上去？他比如說特別憤怒這個枚钓，是怎么做事情都做成這個樣子铅搓，還憤怒？
憤怒是什么搀捷？憤怒是源于你的期待星掰。
第四，調(diào)整嫩舟。
調(diào)整是調(diào)整情緒能量的質(zhì)量氢烘，按他的方向和大小去調(diào)整它的。
使用的信念就這一句：任何消極情緒都有積極的正面意義家厌。
我憤怒了：你到底是希望怎么樣的安ゾ痢？我當(dāng)我問出這個問題的時候我就會想：憤怒是給我力量去改變我不能接受的情況饭于。
我既然憤怒蜀踏，那我憤怒的是什么呢维蒙？我憤怒的是我讓小王去做這個事兒，我說了一萬遍了果覆，他還是不行啊颅痊，他還是做不到，我不能接受這種情況局待。
既然憤怒給我力量來改變這種情況斑响，改變什么情況的？
第五钳榨，行動舰罚。
行動是什么呢？安排小我自己做的事薛耻。別說調(diào)目標(biāo)胺型！！適度宣泄昭卓，安慰小我愤钾，轉(zhuǎn)移注意力，這個指標(biāo)不治本候醒。
冷靜三思能颁，改變思維就能不斷地訓(xùn)練自己，不斷地訓(xùn)練自己的思維方式做一下改變倒淫，并且如何有效的讓小我更好的做到伙菊。
最通過發(fā)現(xiàn)小我就可以被處理了啊敌土！小我處理掉之后镜硕，所有的情緒都沒有了，他只會變成讓你更好的下一步行動返干。
好吧兴枯！這就是我的方法給大家做一下交流。
互動：你是不是會出現(xiàn)這種情況——明明什么都知道矩欠，但是還是會犯錯怎么辦财剖。是的話請回復(fù)：1
大家的反饋，我們可以看到鞍┗础躺坟！只有一個伙伴，他不會出現(xiàn)這樣情況乳蓄，其他的伙伴都或多或少出現(xiàn)了這種情況钮热，那怎么辦呢挪凑？我來告訴你到底怎么辦？
我們訓(xùn)練的是覺察能力，它是積極主動的基礎(chǔ)能力拾并，而積極主動的優(yōu)勢成長的基礎(chǔ)習(xí)慣。所以，覺察能力，這里邊我們稱之為覺察這個事情，它其實(shí)是有階段性的捧弃，你如果處在不同的階段赠叼，他的狀態(tài)就是不一樣，他有四種階段违霞。
察覺四階段
第一個嘴办，不知不覺
第二個，后知后覺
第三個买鸽，當(dāng)知當(dāng)覺
第四個涧郊，先知先覺
