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國慶長假期間惊豺，54歲的“老驢友”在旅游爬山時燎孟，上山時一下邁兩個臺階，下山時一路小跑尸昧，不料傷到了膝蓋揩页，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)左膝的半月板破裂、關(guān)節(jié)軟骨也有磨損退變烹俗，區(qū)域缺損爆侣。
54歲的羅先生（化姓）家住后湖，最大的愛好就是爬山幢妄，只要時間允許他就會帶上裝備出游爬山兔仰。10月1日，羅先生約上幾位“驢友”來到武當(dāng)山蕉鸳。為了快點到達大岳太和宮金頂乎赴，又顯示自己腿腳并沒有老，爭強好勝的羅先生上山時一步邁兩個臺階潮尝，第一個到達了目的地榕吼。下山時，羅先生一路小跑勉失，在這過程中羹蚣，他覺得自己的右腿膝蓋有些隱隱作痛，但沒有太在意戴质。隨后度宦，羅先生一行人又徒步游玩了其他景點踢匣。
第二天早晨告匠，羅先生發(fā)現(xiàn)自己的右腿膝蓋腫了戈抄，而且疼痛難忍，活動受限后专，幾位“驢友”只好開車將他送回武漢划鸽。當(dāng)天下午，羅先生在家人的攙扶下來到武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診戚哎。在骨外科裸诽，他被查出膝關(guān)節(jié)半月板破裂、關(guān)節(jié)軟骨磨損型凳。10月3日上午丈冬，骨外科汪陽副主任醫(yī)師為羅先生進行了關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，修復(fù)了破裂的半月板甘畅，軟骨缺損的區(qū)域給予微骨折處理埂蕊。
許多人認(rèn)為爬山是一種鍛煉
卻不知道膝蓋在于保養(yǎng)
特別是不正確的登山姿勢
對膝蓋傷害更是巨大的
今天我們就來探討下
如何正確登山和給膝蓋延壽
膝蓋使用說明書告訴你該如何護膝
1男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位疏唾，在男性患病率中占第八位蓄氧。就是說，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同槐脏。
男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的喉童，這個很好理解，那么明明解破學(xué)意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢顿天？因為生理過程不一樣堂氯，女性要生育、還有更年期牌废。
女性：首先祖灰，女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備畔规，全身關(guān)節(jié)都要放松局扶，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力叁扫、怕冷三妈、酸痛等，這種一般是一過性的莫绣，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好畴蒲，膝蓋的問題就會積累下去。
其次对室，女性在30歲后模燥，骨齡通過峰值后咖祭，骨量流失，骨密度下降蔫骂，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛么翰，上下樓、下蹲時有疼痛感辽旋。這個時期男女都會有浩嫌。
第三，女性50歲左右停經(jīng)時补胚，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失码耐。如果這時候骨量保養(yǎng)的好，那么到70歲溶其，是女性的第二輪骨丟失骚腥。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題瓶逃，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折束铭、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。
男性：男性相對來說金闽，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變纯露，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段代芜，跟女性70歲一樣埠褪，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變挤庇、髖骨骨折等钞速。
2選對運動事半功倍，選錯傷害加倍
膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)嫡秕，只有在屈伸運動時渴语，循環(huán)才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢昆咽、做繞環(huán)運動等等都是不適合的驾凶。
膝蓋的最大承載力在20歲左右形成。如果20歲左右時的體重能維持一生掷酗，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢调违。但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了泻轰，那么膝關(guān)節(jié)也就被過度使用了技肩，也會老化得很快。
我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強壯浮声。20歲-50歲之間虚婿，即使使勁運動旋奢，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。因此然痊，20-30歲之間保持怎樣的運動量至朗，之后超過這個運動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了玷过，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用爽丹。
如果20歲時不怎么運動筑煮，到30歲后想保持身材怎么辦呢辛蚊？如果之前運動量很少，想恢復(fù)運動真仲，可以選擇游泳袋马、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運動開始秸应，慢慢再過渡到負(fù)重運動虑凛，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。
損傷膝關(guān)節(jié)的運動包括深蹲软啼、爬山桑谍、強迫體位（如長時間蹲、跪等）祸挪。
3補鈣能幫助保護關(guān)節(jié)锣披，但不是越早越好
如今補鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實贿条，是否需要補鈣雹仿，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣整以，通常曬太陽胧辽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要公黑。強行補鈣不僅是種浪費邑商，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。
50歲以后凡蚜，隨著胃腸功能人断、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降番刊，才建議補鈣含鳞。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋芹务、沒力蝉绷，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了鸭廷。
注意：一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候熔吗，骨質(zhì)中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足辆床，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的桅狠。
4遠離濕寒讼载、做熱敷、帶護膝
膝關(guān)節(jié)的部分中跌，本身血液循環(huán)就比如肌肉的部分咨堤，如果再遇到濕寒，就會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)漩符，加速衰老一喘。
尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要嗜暴。
遠離濕寒凸克，一個就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護闷沥，比如在秋冬季節(jié)帶護膝萎战。然后就是要穿干燥的衣服。
如果已經(jīng)有濕寒入侵了舆逃，就要祛濕寒蚂维。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法颖侄，簡單方便鸟雏，在家自己就能做。
5強腿肌览祖，是對關(guān)節(jié)最好的保護
膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要孝鹊，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強壯展蒂，可以很好的給關(guān)節(jié)以支撐又活，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。
直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法锰悼。：臥在床上柳骄，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°箕般，保持抬起15°的姿勢耐薯，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘后再次重復(fù)曲初。每天完成10—20次即可体谒。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以臼婆。
除此之外抒痒，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力颁褂，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性故响。
三個秘訣讓你登山更輕松
登山時應(yīng)該要怎么走？
怎么踩才是正確的颁独？
又要怎么走才不會累呢彩届？
首先“走路的姿勢”和“步伐”是很重要的。
1登山步行的姿勢
在登山時步行的姿勢必須要頭奖唯、腰惨缆、腳要保持在同一條重力在線糜值，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來走丰捷！
2登山時的步伐
在登山時，步伐應(yīng)該要小寂汇、并且要小心走病往。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞骄瓣！
3登山小叮嚀
在爬山的時候切記要“慢慢爬”停巷，因為登山要花費長時間，如果爬太快榕栏，一定會馬上感到疲累的畔勤！同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少扒磁，所以要在爬山之前做一些伸展運動庆揪。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松妨托！
以上缸榛，就是《膝蓋使用說明書》
為了在戶外玩得更盡興
請你務(wù)必細(xì)細(xì)讀完全文
參考“說明書”來保養(yǎng)
小野希望所有膝蓋
都能平穩(wěn)安全的度過70年
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