穩(wěn)定期（第8到第10周）——神清氣爽
度過動力缺乏期之后二跋，習(xí)慣的培養(yǎng)漸漸開始固化战惊，克服欲望時的痛苦程度也降低了。這個階段最需要注意的是扎即，不要因為自我感覺良好而松懈下來吞获。在穩(wěn)定期階段，切記不要隨便增加新挑戰(zhàn)谚鄙，而是要極力減少達不到要求的日子各拷，提升完成率。
穩(wěn)定期的困難主要是在心態(tài)方面闷营，因此應(yīng)對的策略也主要是為了改善心態(tài)烤黍。
1）回顧行動
前七周的時間里，積累了大量的記錄。認真分析這些記錄速蕊，篩選出成功及失敗的案例嫂丙，從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，為接下來的戒除做好準(zhǔn)備互例。行動回顧時奢入，可以向自己提出以下幾個問題：
①想要戒掉的習(xí)慣筝闹，在這七周時間里完成了百分之幾媳叨？
②禁欲期和動力缺乏期之中的成功率各為多少？
③進展順利的原因是什么关顷？
④受挫的原因是什么糊秆？
⑤以這些記錄為據(jù)，今后需要在哪方面下工夫做提高议双？應(yīng)該要加強哪些行為模式痘番？
2）徹底斬斷壞習(xí)慣
在完成了回顧之后，要極力將戒掉壞習(xí)慣的行動率提升到100%平痰。與動力尚未穩(wěn)定的禁欲期不同汞舱，在平穩(wěn)期動力和行動都已經(jīng)進入了穩(wěn)定階段，所以要盡可能完美地徹底消除失敗的可能性宗雇，徹底打消給自己找借口的念頭昂芜。
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穩(wěn)定期是相對輕松的階段，由于行動的執(zhí)行已經(jīng)模式化赔蒲，不會費太多力泌神，只要嚴格執(zhí)行好計劃就可以順利進行下去了。這階段的注意點是不要松懈舞虱，可以通過回顧過去的記錄來進一步強化正確行為欢际，并提醒自己要嚴于律己、努力收獲好成果矾兜。在順利度過穩(wěn)定期之后损趋，就將進入最后的倦怠期階段了。
倦怠期（第11到第13周）——原地踏步
結(jié)束穩(wěn)定期之后椅寺，就進入了最后的難關(guān)——倦怠期浑槽。在這個階段最容易遇到的困難就是“原地踏步”。不管是減肥配并、運動括荡，還是早起、時間管理溉旋，或遲或早都會遭遇到瓶頸畸冲。完成每天的任務(wù)已經(jīng)并不困難，但卻看不到完成任務(wù)所產(chǎn)生的成效。在這個階段邑闲，會很容易產(chǎn)生自我懷疑算行，甚至可能破罐破摔。
倦怠期的最主要任務(wù)苫耸，就是設(shè)置變化州邢。每個人身上都會同時存在著想要安定下來和想要尋求變化、刺激的兩種不同情緒褪子。當(dāng)你感受到自己陷入到停滯不前的狀態(tài)時量淌，就說明你需要來讓自己獲得變化與刺激了。
這一階段可以采取的對策主要有以下兩點：
1）注入刺激
一成不變永遠是令人生厭的嫌褪，進入倦怠期后呀枢，我們可以有意識地設(shè)置一些改變，減少厭煩情緒的產(chǎn)生笼痛。變化可以從兩個方面進行裙秋，一方面是改變習(xí)慣性行動的內(nèi)容，比如節(jié)食的話可以調(diào)整菜單缨伊，運動的話可以改變運動形式摘刑；另一方面是增加替代方案，以產(chǎn)生新的刺激刻坊，比如將無醇啤酒改為蘇打水枷恕，作為戒煙的替代方案。2）計劃下一項習(xí)慣
習(xí)慣的改善是永無止盡的紧唱。在倦怠期計劃好下一項需要培養(yǎng)/戒除的習(xí)慣活尊，可以幫助我們提前暢想未來，感受到新鮮的刺激漏益。
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倦怠期是“行百里者半九十”的階段蛹锰。為了避免因為“原地踏步”而感到厭倦，我們可以通過注入刺激绰疤、計劃下一項習(xí)慣等方式來為自己設(shè)置變化铜犬，讓自己始終保持新鮮的感覺堅持下去。
