前言：來(lái)海南的短假奕扣，不知不覺(jué)變成了一個(gè)月的長(zhǎng)假薪鹦，從陌生到熟悉，再到逐漸適應(yīng)惯豆，規(guī)律的作息池磁，終于讓我們一家開(kāi)始不焦慮、精力足了循帐。
特別是在做好早睡早起框仔，每天關(guān)注睡眠后，感覺(jué)生物鐘變得更合理了拄养，每天秒睡，一覺(jué)睡到大天亮，分享我的欣喜瘪匿。
一跛梗、睡前及早起列清單。
加入妙妙教練的愛(ài)自己321訓(xùn)練營(yíng)棋弥，是春節(jié)后給自己的第1一份學(xué)習(xí)禮物核偿。
第1個(gè)主題是早睡，它一直是我的硬傷顽染，而改掉熬夜的習(xí)慣漾岳，提高睡眠質(zhì)量也一直是我的奮斗目標(biāo)。
每天晚上20點(diǎn)前粉寞，寫(xiě)下睡前清單和第2天早起清單尼荆，有了時(shí)間安排，特別是加入了睡前準(zhǔn)備的時(shí)間唧垦，給入睡加了緩沖捅儒，而不是累了、困了才睡振亮。
而教練巧还、小伙伴們推薦的泡腳、熏香坊秸、寫(xiě)字等晚間安排麸祷，好有儀式感，讓我開(kāi)始期待回家后的晚間時(shí)光了褒搔。
二阶牍、堅(jiān)持早起，做好睡眠檢視站超。
早起一直是我的習(xí)慣荸恕，每天早上的一個(gè)小時(shí)是我最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，閱讀死相、寫(xiě)作融求、聽(tīng)課、聽(tīng)書(shū)都樂(lè)在其中算撮。
但是想調(diào)好生物鐘生宛，必須準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，于是我也終于制定了晚上23點(diǎn)肮柜、早上6點(diǎn)的作息時(shí)間陷舅。
如今早起后，又多了睡眠檢視的環(huán)節(jié)审洞，用蝸牛睡眠APP莱睁，記錄睡眠入睡和起床的時(shí)間，睡眠時(shí)長(zhǎng)和深睡淺睡。
并不斷總結(jié)自己的睡眠情況仰剿，也不斷的找到好的新方法创淡，讓自己的睡眠質(zhì)量更加優(yōu)化。
三南吮、冥想放松自我琳彩。
冥想對(duì)于我并不陌生，睡前深度睡眠冥想部凑，可以讓身心放松露乏、進(jìn)入美夢(mèng)；早晨的晨間冥想可以打開(kāi)能量中心涂邀，讓一天都活力滿滿瘟仿；而午睡放松也可以快速休息，迅速恢復(fù)體力必孤。
每天和小伙伴們一起晚間冥想猾骡，越來(lái)越喜歡，也越來(lái)越投入敷搪，有了睡前冥想兴想，深度睡眠也變長(zhǎng)了，睡眠模式也變得享受了赡勘，睡得更快嫂便、也更香了。
期待你也能愛(ài)上冥想闸与。
四毙替、正念的力量
居住在法國(guó)的越南人一行禪師，是我一直非常喜歡的修行者和作家践樱。
他創(chuàng)建的正念靜修中心厂画，為世界各界人士提供了大量的幫助，而他的著作《正念的奇跡》拷邢、《佛陀傳》袱院、《與繁重的工作一起修行》，《你可以不生氣》等等瞭稼，都是我常常閱讀和收聽(tīng)的書(shū)忽洛。
書(shū)中說(shuō)，多練習(xí)觀察呼吸和觀照身體环肘、感受欲虚、心和心所產(chǎn)生物象。你這樣修習(xí)悔雹，便每天都會(huì)多增長(zhǎng)一些謙虛复哆、自在欣喧、無(wú)著、平和和喜悅寂恬。
當(dāng)我們對(duì)一切飽含正念的時(shí)候续誉，吃橘子變得美好莱没，洗碗變得美好初肉，萬(wàn)事萬(wàn)物也變得美好。
有了慈愛(ài)和悲心饰躲，感覺(jué)內(nèi)心變得平和而堅(jiān)定牙咏，那些焦慮恐慌和不愈也會(huì)遠(yuǎn)離，我想這就是正念的力量吧嘹裂。
《改變你的作息妄壶，改變你的生活》一書(shū)說(shuō)：“所有的健康習(xí)慣都是協(xié)同合作的，睡眠會(huì)影響體重和健康水平寄狼，飲食會(huì)影響睡眠的精神狀態(tài)丁寄，日常運(yùn)動(dòng)不僅能提高睡眠質(zhì)量和體能水平，還能影響人的食物選擇傾向泊愧∫粱牵”
下一步我也將強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，了解自己身體類(lèi)型以及身心對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)删咱，選擇適合自己的健身計(jì)劃屑埋。
最后，送給大家一行禪師的話：不要追逐過(guò)去痰滋，不要迷失于未來(lái)摘能。過(guò)去的不再，未來(lái)的未來(lái)敲街。徹視生命的當(dāng)下团搞，此時(shí)此處，行此道者多艇，安穩(wěn)自主逻恐。
