? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 但是欄 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 但是反駁欄
1.家里的東西擺放的太凌亂了蓄喇，早就應(yīng)該好好歸置 ? ? ? ? ? ? ? ? ?1. 家里東西太多凌亂沒地方放就是
? 整理了迂烁，但是就是懶得拾呀洲，東西多得沒地方放置 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?懶得?收拾靶草，但是如果我先按類別
? 即使收拾了反正沒兩天又會(huì)凌亂。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?規(guī)劃好放置區(qū)域遭赂，然后再分類整理 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 擺放抢野，并要求家人按分類區(qū)域取放 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 物品，就不會(huì)不出現(xiàn)整理好又再凌? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 亂的狀況吧策吠。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
2.我想主動(dòng)參加一些社會(huì)活動(dòng)逛裤，但是我又想宅在家 ? ? ? ? ? ? ? ??2.宅在家里其實(shí)什么事情都沒做，但
? 里懶得出門猴抹。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?是如果我找一個(gè)“志同道合”的朋友 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 并要求他來督促自己带族，并偶爾有 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 選擇性的參加一些活動(dòng)，或許會(huì) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 慢慢地更愿意走出家門參與活動(dòng)
R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁蟀给。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙蝙砌。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口跋理。比如說：“我今天可以出去跑步屯断，但是......”
1. 我確實(shí)累了力奋；
2. 我很懶盆犁；
3. 我情緒不是特別好酥艳，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己拭卿，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句骡湖。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”贱纠。假定是周六，你決定去草坪剪草勺鸦。這件事你已經(jīng)拖了三周了并巍，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草换途，但是我剛好沒情緒」羯洌”把這種想法記入”但是“欄里【猓現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情誓禁。一旦我做完了懈息，我就會(huì)感覺很爽∧∏。”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間辫继。”現(xiàn)在俗慈，再用一個(gè)新的辯駁來反來反擊這個(gè)想法姑宽，如下表所示，一直這么做下去闺阱，直到你沒有借口可找為止炮车。
I·拆書家講解引導(dǎo)（by拆書家@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要酣溃，可是就是不想動(dòng)手瘦穆，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮赊豌，越來越沮喪扛或。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)碘饼，做任何事情都會(huì)覺得困難熙兔，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌伲匀藭?huì)覺得越來越糟糕派昧。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉黔姜，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力蒂萎。
打破消極的循環(huán)秆吵，從改變下一個(gè)“但是”開始。比如五慈，我今天說要拖地的纳寂，但是今天下雨主穗，濕噠噠的”形撸可是下雨天又不是不能拖地忽媒，再說今天了拖了，地板干干凈凈腋粥，坐家里看書喝咖啡多么享受晦雨。所以我去拖地啦！
