首先在這里先打卡一下沉唠，今天是我減肥的第七天疆虚，腿跟手臂能感覺到明顯瘦了！（可能是因?yàn)槔熳龅帽容^多右冻，因?yàn)樽罱虌屍谧芭睿瑳]敢跑步。）
我的目標(biāo)是一個(gè)月瘦五到八斤纱扭。剛開始會(huì)很難，但我會(huì)堅(jiān)持儡遮，除了在飲食方面下了功夫乳蛾，在運(yùn)動(dòng)方面我也是痛下狠手。
首先是要節(jié)食鄙币，減少吃的分量肃叶，盡量不吃好卡路里的東西，選擇低卡低脂的食物十嘿。酸奶因惭、全麥面包、蘋果绩衷、燕麥蹦魔、南瓜激率、芭樂是我這個(gè)星期的食物，本來(lái)是打算煮小米粥的勿决，但嫌麻煩乒躺，改換成了蘋果代替，本來(lái)是每天早上一杯脫脂牛奶低缩，但因?yàn)橘I了酸奶嘉冒，所以用酸奶泡燕麥，其他時(shí)候餓了就喝水咆繁！沒事做喝水讳推，忙起來(lái)也不能忘了喝水！
然后就是運(yùn)動(dòng)玩般，每天都要保持運(yùn)動(dòng)银觅，時(shí)間大概用四十分鐘到一個(gè)小時(shí)這樣，有氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最好壤短，跑步機(jī)慢跑半個(gè)小時(shí)设拟，或者快跑五分鐘乘于3次，爬坡模式調(diào)至最難模式久脯，走十五分鐘纳胧。各種拉伸動(dòng)作?下腰踢深蹲3組乘于30個(gè)，開合跳來(lái)個(gè)3組乘于30個(gè)帘撰，……
晚上八點(diǎn)之后盡量不喝水跑慕，可以很有效的減少水腫。少鹽摧找、少糖核行、少油！不喝奶茶跟飲料蹬耘，每日?qǐng)?jiān)持補(bǔ)充維生素C芝雪，水果青菜每日不可少，女孩子一天最少喝5000ml的溫水综苔，有助于排毒惩系，改善干燥的皮膚。
能不坐著就不坐著如筛，進(jìn)食后半個(gè)鐘站立或者慢慢走路散步堡牡，不吃太過硬的食物，因?yàn)槲缚赡軟]那么好消化不說(shuō)杨刨，還增加自己的負(fù)擔(dān)晤柄，還有可能完成排便困難！
凡事做事妖胀，最講究的就是堅(jiān)持芥颈，前期會(huì)很辛苦惠勒，但你咬咬牙堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的世界浇借、更好的自己捉撮！
三月不減肥，四月徒傷悲妇垢！為了能穿上美美的衣服巾遭，裙子短褲小吊帶……集美們，快行動(dòng)起來(lái)吧闯估！瘦子除外灼舍！hahahaha！
