總體思路

要想真正實(shí)現(xiàn)高產(chǎn)趾访，最好的方法可能是拋棄“效率”這個(gè)念頭测柠，轉(zhuǎn)而選擇創(chuàng)造條件，讓自己在每天當(dāng)中都能擁有極為高效的兩小時(shí)戈擒。

不要總是逼迫自己每天完成多少多少任務(wù)，三分鐘熱度解決不了問題的暴凑，堅(jiān)持和方法很重要峦甩。每天給自己創(chuàng)造一個(gè)高效的狀態(tài)2個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去，就足夠了凯傲。

下面作者給出了可以幫助我們找到或者建立2個(gè)小時(shí)高效狀態(tài)的方法犬辰。
1.意識(shí)到你的抉擇點(diǎn)。在抉擇點(diǎn)冰单，來(lái)選擇下一步應(yīng)該做什么任務(wù)才能夠提高自己的效率幌缝。
2.管理你的心理能量。需要高度自控力或?qū)Ｗ⒍鹊娜蝿?wù)可能會(huì)迅速消耗你的能量诫欠，而那些令你情緒化的任務(wù)則會(huì)讓你不在狀態(tài)涵卵。所以要學(xué)會(huì)按照這些任務(wù)的不同要求和恢復(fù)時(shí)間來(lái)安排任務(wù)。當(dāng)我們處于抉擇點(diǎn)時(shí)荒叼，就應(yīng)該按照這條規(guī)則來(lái)確定下一步我們應(yīng)當(dāng)做哪個(gè)任務(wù)最合適轿偎。
3.不要與分心做無(wú)意義的纏斗。要學(xué)會(huì)引導(dǎo)自己的注意力被廓。人的注意力系統(tǒng)天生就是會(huì)四處走神坏晦、不斷更新目標(biāo)，而不是永遠(yuǎn)專注的嫁乘。不讓自己分心昆婿，就像是阻斷海浪一樣毫無(wú)用處。了解你大腦的工作方式蜓斧，才能幫助你在分心后迅速而有效地回到手頭的工作上仓蛆。我們可以清理自己工作環(huán)境中的容易引起我們分心的東西，比如：手機(jī)挎春，QQ等東西看疙，如果我們很自然的走神打盹了，那么沒有關(guān)系搂蜓，輕輕地將思緒拉回來(lái)就行了狼荞。
4.注意運(yùn)動(dòng)和飲食，身體會(huì)影響我們的效率帮碰。
5.不要與分心做無(wú)意義的纏斗相味。要學(xué)會(huì)引導(dǎo)自己的注意力。人的注意力系統(tǒng)天生就是會(huì)四處走神殉挽、不斷更新目標(biāo)丰涉，而不是永遠(yuǎn)專注的。不讓自己分心斯碌，就像是阻斷海浪一樣毫無(wú)用處一死。了解你大腦的工作方式，才能幫助你在分心后迅速而有效地回到手頭的工作上傻唾。

我相信投慈，只要擁有合適的條件承耿，你就能做成各種大事，但我并不是要建議你在這“兩小時(shí)”內(nèi)完成所有的工作伪煤。不過我相信加袋，頭腦效率越高，就越能完成當(dāng)下最重要的任務(wù)抱既，并帶著完成工作的成就感和自豪感去做到更多职烧。這一天余下的時(shí)間，你可以用來(lái)完成那些不太需要策略性或創(chuàng)造性思維的工作防泵，比如回復(fù)大堆的電子郵件蚀之、填表格、整理報(bào)銷票據(jù)捷泞、制訂時(shí)間表足删、繳費(fèi)、制訂旅行計(jì)劃肚邢、回電話等壹堰。

認(rèn)清兩個(gè)事實(shí)。一骡湖，任何人都會(huì)有繁瑣事需要處理，不可避免的峻厚，學(xué)會(huì)接受响蕴。二，你不可能每時(shí)每刻都高效惠桃，你也要接受浦夷。

策略一 認(rèn)清最重要的事

為了構(gòu)造高效率的兩個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該要按照一定的規(guī)則去安排任務(wù)的執(zhí)行時(shí)間以及執(zhí)行順序辜王。比如：我們?cè)诓粦?yīng)當(dāng)讀書之前去看一場(chǎng)3個(gè)小時(shí)的電影劈狐，把自己弄得很疲憊。所以呐馆，第一步應(yīng)該是意識(shí)到自己每次的抉擇點(diǎn)肥缔，明確自己在選擇任務(wù)；第二步汹来，安裝一定規(guī)則去安排任務(wù)续膳，具體規(guī)則在后面的策略中會(huì)說(shuō)。

意識(shí)到每天的關(guān)鍵時(shí)刻——抉擇點(diǎn)

只有你把握住了抉擇點(diǎn)收班，你才會(huì)機(jī)會(huì)有意識(shí)的選擇任務(wù)坟岔，而不是隨波逐流。這點(diǎn)就不深入說(shuō)了摔桦。

一項(xiàng)研究表明社付，你越是需要注意自己的思緒、情感和行為，你就越覺得時(shí)間的流逝很緩慢鸥咖。然而纪隙，這種不夠“高產(chǎn)”的時(shí)間流逝，并不意味著你就浪費(fèi)了很多時(shí)間扛或。這只意味著我們恰巧更能意識(shí)到時(shí)間的存在而已绵咱。我認(rèn)識(shí)的大多數(shù)人，當(dāng)有很多事情要做的時(shí)候熙兔，如果他們意識(shí)到時(shí)間在流逝而自己卻毫無(wú)進(jìn)展悲伶，他們都會(huì)感到焦慮或充滿愧疚。正因?yàn)檫@些抉擇點(diǎn)會(huì)令人不舒服住涉，我們往往才選擇盡快跳過它們麸锉。
而這，往往正是讓事情搞砸的地方舆声。

注意:有些抉擇點(diǎn)是突然而來(lái)的花沉，比如突然有人有事來(lái)來(lái)找你，你突然有某些靈感媳握，或者有個(gè)意外的電話碱屁。對(duì)于這些抉擇點(diǎn)，我們需要提前準(zhǔn)備好蛾找，或者說(shuō)心里有個(gè)預(yù)期方案娩脾。

策略二 管理你的心理能量

每個(gè)任務(wù)都會(huì)消耗我們大腦的能量，有的甚至?xí)勾竽X疲憊不堪打毛。也許有些任務(wù)還會(huì)產(chǎn)生一些情緒柿赊，這些情緒會(huì)讓這個(gè)任務(wù)和接下來(lái)的任務(wù)變得更困難或更容易。假如在解決每一個(gè)任務(wù)時(shí)我們都能處于最好的狀態(tài)幻枉，那當(dāng)然是極好的碰声，但積極的大腦能量畢竟有限。為了創(chuàng)造出“高效兩小時(shí)”...我們需要明白何種任務(wù)最容易讓大腦疲憊不堪熬甫，以及情緒在我們的工作中扮演了何種角色...

需要高度自控力或?qū)Ｗ⒍鹊娜蝿?wù)會(huì)讓你心理疲憊

要想讓工作成效顯著胰挑，就要求我們能夠做到自控，因?yàn)楦哔|(zhì)量的決策罗珍、投資或者計(jì)劃都需要我們?cè)诓煌倪x擇中做出取舍洽腺。既然這些選擇都有相當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)力，那我們選擇其中任何一個(gè)都有充分的理由覆旱，這就要求我們有相當(dāng)?shù)淖钥亓?lái)選擇其中一個(gè)蘸朋，而拒絕其他。
決策與自控之間的聯(lián)系也令事情變得更有趣扣唱。當(dāng)我們耗盡自控力完成一項(xiàng)任務(wù)后藕坯，再做其他需要自控力的任務(wù)時(shí)會(huì)變得缺乏動(dòng)力团南；不僅如此，還有證據(jù)證明炼彪，其他需要執(zhí)行功能的任務(wù)——比如做出決策——也可能會(huì)消耗我們的自控力吐根。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，也就是即使是做一些典型的辐马、日常的拷橘、不重要的決定，也會(huì)讓人在接下來(lái)的自控性任務(wù)中缺乏動(dòng)力喜爷。也就是說(shuō)冗疮，做決定會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊，由此降低我們做出最佳表現(xiàn)的能力檩帐。

聯(lián)系策略一中所說(shuō)過的术幔，我經(jīng)常處于抉擇點(diǎn)反而會(huì)讓自己很疲憊。

情緒決定你的表現(xiàn)

每一種情緒都有好壞兩面效果的湃密，我們需要了解和體會(huì)不同情緒對(duì)我們不同的影響诅挑。然后去控制情緒的消極面和利用其有用的一面，即使無(wú)法利用某些消極情緒泛源，我們也可以在需要的時(shí)候拔妥，避開某些可能會(huì)產(chǎn)生消極情緒的任務(wù)。如果處理地不好俩由，失控的情緒則會(huì)讓我們沒有足夠的狀態(tài)去完成任務(wù)毒嫡；處理地成功則可以幫助我們高效率地執(zhí)行任務(wù)，甚至幫助我們創(chuàng)造那寶貴的高效率2小時(shí)幻梯。
憤怒
憤怒某種程度上可以臨時(shí)提高你的勇氣，幫助你決定某些你明知是正確的卻不敢決定的決策努释。但是碘梢，憤怒一般（對(duì)我而言）不能給自己持久努力的狀態(tài)，只會(huì)讓自己很難集中精力高效率的工作學(xué)習(xí)伐蒂。所有煞躬，在需要做某個(gè)正確的艱難決定時(shí)，憤怒可以幫助我們逸邦；但是恩沛，憤怒不能讓我們集中注意力。
焦慮
焦慮某種程度上來(lái)說(shuō)缕减，是一種高度警覺雷客。

下回當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“不桥狡，我沒有緊張搅裙，我只是高度警覺皱卓，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何情況而已〔看”

如何管理心理能量

現(xiàn)在娜汁，你已經(jīng)進(jìn)一步了解到我們的大腦是如何變得疲憊不堪，而情緒又是如何驅(qū)動(dòng)我們的兄朋，你就可以把這些知識(shí)利用起來(lái)掐禁，為自己制造出“高效兩小時(shí)”了。心理能量對(duì)我們能力的影響是實(shí)實(shí)在在的颅和、完全符合生理規(guī)律的傅事。在你知道自己必須達(dá)到最佳狀態(tài)時(shí)，以下這些方法能夠幫助你控制自己的心理能量融虽。

降低你的心理疲憊感

降低心理疲憊的關(guān)鍵就在于享完，首先要分辨出哪些工作最容易極大地消耗你的心理能量。那么接下來(lái)有额，在進(jìn)行這些需要自己百分百投入的工作之前般又，一定要盡可能地避免做那些消耗心理能量的事。

我們不需要完全避開這些活動(dòng)巍佑，因?yàn)槲覀儾恍枰繒r(shí)每刻都處于最佳狀態(tài)......如果我們能夠策略性地安排待辦事項(xiàng)的完成順序茴迁，就一定能夠分配出高效的兩小時(shí)，讓我們的大腦不那么疲倦萤衰，而做出的工作又能令人眼前一亮堕义。

甚至一些我們通常在空閑時(shí)用來(lái)消遣的活動(dòng)——只是為了讓大腦休息一下——也可能會(huì)讓我們更疲憊。所以脆栋，如果你馬上要去做一件需要全力以赴的事情時(shí)倦卖，就盡量避開它們吧。比如椿争，如果你習(xí)慣打開電視看新聞怕膛，或者上網(wǎng)關(guān)注甚至一些我們通常在空閑時(shí)用來(lái)消遣的活動(dòng)——只是為了讓大腦休息一下——也可能會(huì)讓我們更疲憊。所以秦踪，如果你馬上要去做一件需要全力以赴的事情時(shí)褐捻，就盡量避開它們吧。比如椅邓，如果你習(xí)慣打開電視看新聞柠逞，或者上網(wǎng)關(guān)注

可以通過如下幾種方法來(lái)避免過于疲憊：

1.早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要讓你的大腦能量一開始就被幾百個(gè)小決定消耗殆盡景馁。想想你自己手頭上最具創(chuàng)造性板壮、最有意思的工作是什么，或者長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)最有益的工作是什么裁僧，然后在早晨花上一兩個(gè)小時(shí)去做它們个束。我說(shuō)的早上第一件事慕购，那可就是真正的第一件事，得在你查閱電子郵件或是看任何媒體——比如電視茬底、報(bào)紙沪悲、智能手機(jī)，或者電腦等——上面的新聞之前做阱表。
2.考慮一下今天所有的待辦事項(xiàng)殿如，把它們分類為“重要的”“創(chuàng)造性的”和“其他”。在一天之中較晚的時(shí)候（比如最爬，在你剛剛吃完午飯涉馁，因?yàn)槌燥柖悬c(diǎn)兒昏昏欲睡的時(shí)候）完成“其他”分類里的工作。知道自己已經(jīng)安排了時(shí)間去做這些工作爱致，你就不會(huì)在一大早心理能量最充沛的時(shí)候去解決他們
......
4.在你第二天有重要活動(dòng)時(shí)烤送，頭天晚上就提前做一些決定，不要把它們留到第二天來(lái)浪費(fèi)你的心理能量糠悯“锛幔可以是一些很小的決定（比如穿什么上班，早餐和午餐吃什么）互艾，也可以是重要的決定（比如為了完成這項(xiàng)重要活動(dòng)试和，哪些任務(wù)對(duì)你而言最為關(guān)鍵）。然后按照這些決定來(lái)安排你的待辦事項(xiàng)表纫普。

如果你已經(jīng)覺得很疲憊或者情緒波動(dòng)很大了阅悍，需要迅速補(bǔ)充一下心理能量，不妨試一下以下三種方法：

1.緩慢地深呼吸一會(huì)兒昨稼。呼吸能夠幫助你直接改變生理狀態(tài)节视，而情緒在某種程度上就是對(duì)生理狀態(tài)變化的體驗(yàn)。所以假栓，在你產(chǎn)生情緒之后肴茄，呼吸也能夠直接改變你的情緒。比如但指，心臟跳動(dòng)的頻率和你的呼吸頻率是直接相關(guān)的】剐ǎ總的來(lái)說(shuō)：呼吸越急促棋凳，心跳就會(huì)越快；呼吸越緩慢连躏，心跳就會(huì)越慢剩岳。所以，緩慢地呼吸能夠有效地幫助你冷靜下來(lái)入热。這個(gè)小常識(shí)絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)拍棕。
2.盡情地大笑一場(chǎng)晓铆。研究表明，在我們心理疲憊時(shí)绰播，積極的情緒可以為我們“充電”骄噪。
3.短暫地打個(gè)盹兒——注意，我特別強(qiáng)調(diào)了是“短暫地”蠢箩。
澳大利亞弗林德斯大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)链蕊，10分鐘的短暫睡眠能夠幫助減緩疲勞，還能夠提升警覺度以及許多不同的認(rèn)知功能谬泌，這個(gè)效果可以持續(xù)兩個(gè)半小時(shí)左右滔韵。雖然20分鐘或30分鐘的睡眠也能幫你充電，但在某種程度上并沒有10分鐘的短暫睡眠效果好掌实。因?yàn)樵?0或30分鐘的睡眠之后陪蜻，人們需要花更多的時(shí)間才能清醒過來(lái)，然后從中獲益贱鼻，而充電的效果也不會(huì)超過兩個(gè)半小時(shí)宴卖。

學(xué)會(huì)策略性無(wú)助
要接受每天高效率的狀態(tài)總是有限的，不是試圖保持一整天的高效率狀態(tài)忱嘹，這樣可能會(huì)適得其反嘱腥。在 有限的高效率狀態(tài)中，我們要好鋼用在刀刃上拘悦。而且齿兔，每天也必然會(huì)有些瑣碎的事情，也沒有必要試圖保持一整天的高效率础米。

策略三　無(wú)須對(duì)抗分心也能更專注

1.拿開辦公地點(diǎn)的干擾物分苇。
2.走神很正常，這是大腦的不可避免的屁桑。走神后医寿，將思緒輕輕拉回來(lái)就行了。
3.有計(jì)劃的走神蘑斧，即每隔一段時(shí)間后靖秩，小小的休息一下。

策略四 飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)效率的影響

運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)的影響

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)積極的情緒和感受（比如愉快竖瘾、興奮沟突、活力或熱情），而不僅是減輕焦慮的負(fù)面情緒而已捕传。在較輕的或中等的運(yùn)動(dòng)后惠拭，積極的情緒總是能夠得到增強(qiáng)，但令人驚訝的是庸论，在強(qiáng)度更高或持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)之后职辅，增強(qiáng)效果反而不盡如人意棒呛。研究者們將20～30分鐘的高強(qiáng)度熱身或者30～40分鐘中等強(qiáng)度的熱身大致歸類為“中等運(yùn)動(dòng)”∮蛐可以這么說(shuō)簇秒，高強(qiáng)度熱身就是勻速跑步、大口喘氣涵亏，讓你的心率升高宰睡，好好地出一身汗之類，而中等強(qiáng)度則是像我之前所說(shuō)的气筋，對(duì)大部分人而言相當(dāng)于快速行走或慢跑拆内，可以讓你出一點(diǎn)汗，放松酸痛的肌肉宠默，呼吸比平時(shí)加重一點(diǎn)麸恍，但還不會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限。

以下是一些非常有用的運(yùn)動(dòng)：
·如果你覺得有點(diǎn)兒懶洋洋的搀矫，沒辦法集中精神抹沪，那就走出辦公室，快速行走30～40分鐘瓤球，上下樓梯10～20分鐘融欧。或者卦羡，如果你是附近健身房的會(huì)員噪馏，就在跑步機(jī)、自行車或者任何你喜歡的機(jī)器上運(yùn)動(dòng)20～30分鐘绿饵。試著出員欠肾，就在跑步機(jī)、自行車或者任何你喜歡的機(jī)器上運(yùn)動(dòng)20～30分鐘拟赊。試著出點(diǎn)汗刺桃，但運(yùn)動(dòng)量別太大。這種適中的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的注意力更集中吸祟，精神更敏銳瑟慈。
·只要有機(jī)會(huì)，就把有挑戰(zhàn)性或者會(huì)讓你焦慮的會(huì)面安排到一段適中的鍛煉之后屋匕。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你冷靜下來(lái)封豪，并擁有良好的情緒。
·當(dāng)日程表上有某項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性或者令人疲累的工作時(shí)炒瘟，要么在那之前進(jìn)行一場(chǎng)早鍛煉（會(huì)讓你更輕松地搞定這些任務(wù)），要么就在完成任務(wù)后立刻運(yùn)動(dòng)一下第步。這樣能夠讓你補(bǔ)充一些心理能量疮装，及時(shí)調(diào)整情緒缘琅，以面對(duì)接下來(lái)的工作。
·總之廓推，當(dāng)你需要制造“高效兩小時(shí)”的時(shí)候刷袍，就在之前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)20～40分鐘吧。

飲食對(duì)精神狀態(tài)的影響

那些喝了四份奶昔的參與者在很多任務(wù)中的表現(xiàn)都有顯著的提升樊展。研究者們推測(cè)呻纹，這是因?yàn)閿z入時(shí)間分散、分量小一些的食物能夠幫助人體控制血糖水平专缠，而穩(wěn)定的血糖水平則對(duì)思考能力（特別是工作記憶）有積極的影響雷酪。

要少吃多餐。

• 只吃半份早餐或午餐涝婉，把剩下的一半留到兩小時(shí)之后再吃哥力。

• 如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力墩弯，并且讓你感覺良好吩跋。不過，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘渔工，那就千萬(wàn)不要碰碳水化合物含量高的食物：不要去吃烘烤甜點(diǎn)锌钮、三明治或者比薩，也不要喝果汁引矩、蘇打水和加糖冰茶梁丘，更不能吃薯?xiàng)l、薯片脓魏、面包和糖果兰吟。
• 吃一些含有蛋白質(zhì)、含糖指數(shù)低的碳水化合物和健康脂肪的飯菜茂翔、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物混蔼。而當(dāng)你非常忙的時(shí)候，堅(jiān)果是零食的最佳之選珊燎。
• 不要傻乎乎地大吃一頓全是由碳水化合物組成的飯惭嚣。一頓飯或者零食應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和血糖指數(shù)低的碳水化合物。如果你吃了一大盤米飯和豆類悔政，還有雞肉和加糖冰茶晚吞，那你就吃了一頓碳水化合物含量高的飯。
• 如果在過去一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你沒有喝水谋国，或者剛剛做過運(yùn)動(dòng)槽地，那就趕緊喝水。這會(huì)讓你感覺很不一樣。
• 如果你很疲憊捌蚊，或是睡眠不足集畅，那就喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，但是不要喝太多缅糟。不要喝超過自己平時(shí)需要的量挺智，等上30分鐘讓它起效。放心大膽地往咖啡里加牛奶吧——脂肪說(shuō)不定能讓你的血糖水平更穩(wěn)定窗宦。

策略五　讓工作環(huán)境為你服務(wù)

聲音對(duì)工作效果的影響

當(dāng)噪聲程度逐漸提高時(shí)赦颇，參與者們就越發(fā)難以思考；而他們?cè)绞请y以思考赴涵，思維就會(huì)變得越抽象媒怯、越宏觀——也就是說(shuō)，越具有創(chuàng)造性句占。有趣的是沪摄，更高的噪聲（85分貝左右，相當(dāng)于一輛拖拉機(jī)呼嘯而過）會(huì)讓人們更加難以思考纱烘，但同時(shí)它也不會(huì)再對(duì)創(chuàng)造力有提升作用杨拐。因此，這個(gè)研究證明擂啥，中等程度的噪聲或許可以幫助你提升創(chuàng)造力哄陶，而太高或太低的噪聲則可能不會(huì)有什么幫助。
這項(xiàng)研究的結(jié)論相當(dāng)直接：對(duì)于那些需要運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)來(lái)說(shuō)哺壶，安靜的環(huán)境幾乎無(wú)疑地優(yōu)于有噪聲的環(huán)境屋吨。以下是一些基本的建議，能讓你在關(guān)鍵時(shí)刻保持專注：

• 如果你的辦公室有門山宾，那就關(guān)上它至扰；如果你沒有獨(dú)立的辦公室，那就預(yù)定一間會(huì)議室资锰，或者找一處基本沒有噪聲和其他潛在干擾的地方敢课。一個(gè)獨(dú)立的、遠(yuǎn)離噪聲干擾的環(huán)境能夠大大提高工作成效绷杜。
• 如果你無(wú)法離開你的辦公環(huán)境直秆，而且必須與人共享，那就戴上降噪耳塞吧鞭盟。
• 不要聽音樂或者脫口秀節(jié)目圾结。
• 需要專心工作的時(shí)候，不要聽音樂齿诉，除非是在做一些程序性的工作筝野。
• 如果你要完成的這項(xiàng)任務(wù)需要你發(fā)揮創(chuàng)造力晌姚，那就不要抗拒背景噪聲吧。說(shuō)不定遗座，你真的可以考慮去一家忙碌的餐廳或者咖啡館舀凛，要么放點(diǎn)音樂也不錯(cuò)。

光線對(duì)工作效果的影響

• 多開燈途蒋。比起昏暗的房間，光線明亮的房間更能提升你的精神狀態(tài)馋记，尤其是當(dāng)外面烏云密布号坡，或正值寒冬時(shí)節(jié)。如果辦公室的光線不夠充足梯醒，那么最好自己帶一盞臺(tái)燈宽堆。
• 如果可能的話，在天氣晴朗時(shí)找一處有充足自然光的地方茸习，然后在那里工作畜隶。
• 考慮換掉你辦公室里的燈泡，換成偏藍(lán)光的燈泡号胚，甚至只換臺(tái)燈的燈泡也可以籽慢。研究認(rèn)為，這樣可以喚醒視網(wǎng)膜上的受光體神經(jīng)中樞細(xì)胞猫胁，而這些細(xì)胞會(huì)與人腦的生物鐘交流箱亿，從而幫助你更加警醒。
• 如果需要完成一項(xiàng)需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作弃秆，就把燈光調(diào)暗一點(diǎn)届惋，或者找個(gè)比較昏暗的角落。

合理配置周圍的環(huán)境

• 清理雜亂無(wú)章的東西菠赚。在心理能量不足以做某些難度較高的工作時(shí)脑豹，你就可以清理它們，比如說(shuō)下午或傍晚衡查。如果你沒時(shí)間清理瘩欺，就把它們挪到看不見的地方。
• 把你的電話峡捡、水杯和其他與工作相關(guān)的物品放到桌子的四個(gè)角上击碗，這樣當(dāng)你拿它們的時(shí)候就必須伸展身體。如果覺得緊張们拙，就往后靠稍途，擴(kuò)張胸腔，把雙手張開砚婆。甚至還可以買個(gè)腳凳放在辦公室里械拍，這樣就可以把腳抬起來(lái)突勇。做出這些擴(kuò)張性的“權(quán)力姿勢(shì)”可以改變你的精神狀態(tài)。
• 不要在桌子邊坐太久坷虑。我們都容易沉浸在工作當(dāng)中甲馋，所以，只要你意識(shí)到這一點(diǎn)迄损，就站起身走動(dòng)一下定躏，這應(yīng)該不會(huì)太過分。如果你能選擇工作空間芹敌，那就選擇一個(gè)可以隨時(shí)起身四處走動(dòng)的地方痊远。
• 通過各種方式，讓你的工作空間變得個(gè)性化氏捞，尤其推薦擺放點(diǎn)植物或者水景畫碧聪。不過當(dāng)你把工作空間變得個(gè)性化的同時(shí)，不要往桌子上添加更多雜亂無(wú)章的東西液茎。