“你敷著最貴的面膜/熬著最長的夜/你在凌晨三點(diǎn)/轉(zhuǎn)發(fā)遙遠(yuǎn)城市有人猝死的新聞”筒繁，前一段時(shí)間流傳在于網(wǎng)上的關(guān)于健康的這段視頻刺激了無數(shù)人的心噩凹。人人都知道睡眠非常重要，但還是有著那么多人在熬夜≌庇剑現(xiàn)代社會(huì)驮宴，睡眠問題已經(jīng)成為影響人類健康最為嚴(yán)重的因素之一。

人類正常的睡眠應(yīng)該是8~9個(gè)小時(shí)呕缭，我們1/3的生命是在睡眠中度過堵泽，但我們對(duì)于睡眠了解多少呢？人類現(xiàn)在對(duì)于睡眠的研究還是沒有找出“為什么要睡覺”這一終極問題的答案恢总，但關(guān)于睡眠的研究一直沒有中斷迎罗，現(xiàn)有的成果也會(huì)給我們帶來很大的啟示。英國科學(xué)家馬修?沃克的科普專著《我們?yōu)槭裁匆X片仿？》給我們帶來了關(guān)于睡眠的最新最全研究成果纹安，帶領(lǐng)我們了解睡眠的方方面面。當(dāng)然這本書的內(nèi)容非常龐大砂豌，下面我梳理幾個(gè)書中我們感興趣的小知識(shí)厢岂，也算拋磚引玉了。

一奸鸯、人類為什么會(huì)有規(guī)律的睡眠咪笑？

我們絕大多數(shù)都有感覺，到了深夜的時(shí)候就會(huì)困倦娄涩，就更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)；到了白天時(shí)就清醒得多。即使是熬了一個(gè)通宵之后蓄拣，在第二天非常倦怠的時(shí)候扬虚，也是白天要比晚上要清醒一些。這就是我們通俗所講的生物鐘球恤，學(xué)術(shù)語“晝夜節(jié)律”辜昵。晝夜節(jié)律并非人類單獨(dú)所有，就連植物也會(huì)收到晝夜節(jié)律的影響咽斧，白天和晚上有著不一樣的狀態(tài)堪置。人類的晝夜節(jié)律大約為24小時(shí)15分鐘，這種非常接近于一天的晝夜節(jié)律张惹，非常適合人類的規(guī)律生活舀锨。當(dāng)然不同的人也有著不同的生物鐘，科學(xué)研究“夜貓子”是有著其生理學(xué)基礎(chǔ)的宛逗，當(dāng)然我們不提倡“夜貓子”坎匿，雖然他們更習(xí)慣于晚睡，但充足的睡眠還是對(duì)人體非常重要的雷激。人類的睡眠的節(jié)律還受到褪黑素的影響替蔬，天黑之后褪黑色素開始釋放，人類肌體收到信號(hào)屎暇，要準(zhǔn)備睡眠了承桥；而當(dāng)太陽出來了，褪黑色素立刻停止釋放根悼，清醒的時(shí)候也就到來了快毛。在晝夜節(jié)律和褪色黑色素的影響下，形成了人類有規(guī)律的睡眠番挺。

二唠帝、充足睡眠對(duì)于人類學(xué)習(xí)生活的影響。

我們都知道充足的睡眠對(duì)人類健康是有著非常大的好處的玄柏，但其實(shí)很多人還是嚴(yán)重低估了這種好處襟衰。充足的睡眠，讓人們有著更飽滿的精神粪摘、良好的狀態(tài)瀑晒，這只是睡眠最起碼的功能。在書中徘意，作者給我們分析了睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)的正向影響苔悦，甚至可以通過調(diào)整不同階段的睡眠波段，對(duì)我們學(xué)習(xí)的效果進(jìn)行正面加強(qiáng)椎咧。當(dāng)然這是一種干擾睡眠的方式玖详，還是要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行把介，不是我們自己輕易可以嘗試的。睡眠還可以幫助我們遺忘一些我們不需要的記憶蟋座，有助于清空大腦拗踢，以便于以更好狀態(tài)處理信息。睡眠對(duì)于肌肉運(yùn)動(dòng)也有著正向的影響向臀，NBA運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查顯示巢墅，超過八小時(shí)充足睡眠的運(yùn)動(dòng)員比不足八小時(shí)的運(yùn)動(dòng)成績有明顯優(yōu)勢，犯規(guī)會(huì)明顯降低券膀。當(dāng)然還有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象君纫，很多科學(xué)發(fā)現(xiàn)是在睡眠中突發(fā)靈感而解決的，這也就是睡眠可以激發(fā)創(chuàng)造力芹彬，在睡眠中大腦儲(chǔ)存的信息可以在相互之間進(jìn)行連接蓄髓、處理，意想不到的發(fā)現(xiàn)就會(huì)出現(xiàn)雀监。

三双吆、睡眠剝奪對(duì)人類的影響。

吉尼斯世界紀(jì)錄已經(jīng)取消了睡眠剝奪記錄的申請(qǐng)会前，這是因?yàn)樗邉儕Z對(duì)于人體的影響是極為嚴(yán)重的好乐，甚至超過了人體高空墜落制造音爆這種記錄的影響。缺少睡眠有哪些消極影響呢瓦宜？首先是注意力不集中蔚万。在超過一段時(shí)間的睡眠剝奪后，人就會(huì)有極短時(shí)間的失神临庇，即“微睡眠”反璃，這種微睡眠甚至自己是感覺不到的，短暫的幾秒鐘微睡眠假夺，對(duì)于處于危險(xiǎn)動(dòng)作的人來說是極為致命的淮蜈。這就是疲勞駕駛被定義為違法的根源所在。缺少睡眠對(duì)于情緒的影響也是極為深刻的已卷，大多數(shù)經(jīng)常失眠的人都極為痛苦梧田，并伴隨焦慮、脾氣火爆等等消極情緒侧蘸。睡眠缺失也和很多慢性病有關(guān)裁眯，心臟病、糖尿病讳癌、肥胖癥穿稳，至于阿爾茲海默癥、癌癥晌坤，都與長期缺少睡眠呈正相關(guān)逢艘。因此旦袋，作者提出了一種讓人更加長壽的革命性新療法，還是最經(jīng)濟(jì)埋虹、最簡單也最廉價(jià)的的方法猜憎，那就是充足的睡眠娩怎∩危科學(xué)研究，充足的睡眠可以減少很多種疾病發(fā)生的概率截亦。

關(guān)于睡眠我們所關(guān)心的事情還有很多爬泥。比如有人喜歡睡前小酌一杯，比如有些人必須借助于安眠藥入眠崩瓤，比如對(duì)于現(xiàn)代人影響最深的電子產(chǎn)品對(duì)睡眠的影響袍啡，比如讓人痛苦而又奇怪的夢游癥、失眠癥等等對(duì)人的影響却桶。當(dāng)然說到睡眠還離不開夢境输，夢是極為奇特的一種生物現(xiàn)象，也是這本書研究的內(nèi)容颖系。除了上面所提到的這些嗅剖，與睡眠的科學(xué)研究還有很多，這本《我們?yōu)槭裁匆X》以最前沿的科學(xué)成果解答了我們所想知道的各種疑難嘁扼。

既然研究表明信粮，充足的睡眠是延長壽命最有效、最科學(xué)的療法趁啸，那我們從現(xiàn)在開始告別熬夜强缘，開始好好睡覺吧。