? 從肉體到精神食糧
? 在三年之前我還是一名運(yùn)動(dòng)生，身上都是肌肉塊鲜锚，因?yàn)槲沂桥⒆油晃埽X得吧不太好，最后將我的運(yùn)動(dòng)生涯改變成其他行業(yè)烹棉，不過我依舊喜歡跑步攒霹，夏天每日的晨跑夜跑是不能少的怯疤，冬日天冷就在室內(nèi)訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)浆洗，最近我又開始了瘋狂的腹肌訓(xùn)練為了2016的最后一個(gè)月拼命
11.29我開始了撕腹訓(xùn)練
? ? 剛開始我忘記熱身做俯臥撐受傷，弓箭步膝蓋受傷集峦，哎伏社，都怪我，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)
今天我就來講講如何快速提高腹肌撕裂者塔淤？
? ?一摘昌、仰臥起坐25(三組)
? ?二、平板支撐
? ?三高蜂、卷腹機(jī)15(三組)
? ?四聪黎、騰空跳25(三組)
? ?五、自信車蹬腿正反
? ?六备恤、斜側(cè)扭腹10(三組) ? ?
? ?七稿饰、平躺抬腿15(三組)
不需要任何器械锦秒，一張瑜伽墊就好了(個(gè)人認(rèn)為)因人而異(有底子感覺快)
[注意： 1.運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，可以跑步半個(gè)小時(shí)喉镰，再拉拉筋以免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷旅择； 2.運(yùn)動(dòng)期間注意飲水； 3.量力而為侣姆，7種動(dòng)作不一定要全做生真； 4.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸肌肉。]
運(yùn)動(dòng)減脂
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例捺宗，又叫體脂百分?jǐn)?shù)柱蟀，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率越低那么肌肉線條就會(huì)越明顯蚜厉，8%~10% 是極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)产弹；達(dá)到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯弯囊；14%~16% 背肌顯露痰哨，腹肌分塊更加明顯。
注意呼吸法
對(duì)于久坐的上班族和年輕的媽媽們來說匾嘱，腹部的贅肉是完美身材的殺手斤斧。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走，首先調(diào)整好坐姿霎烙，在吸氣時(shí)撬讽，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)悬垃，肚皮緊縮游昼。它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄尝蠕，順暢氣流烘豌。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要堅(jiān)持一段時(shí)間看彼，不但小腹會(huì)趨于平坦廊佩，就連昂首挺胸走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來。呼吸要緩慢學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸
注意飲食
不要暴飲暴食靖榕，少吃多動(dòng)标锄，吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西∽录疲或者可以直接吃蛋白粉料皇。都是喝牛奶，吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物践剂，為了美好的馬甲線我們也要多注意飲食毒返！
相信自己
時(shí)刻對(duì)自己充滿信心，不能找各種理由拒絕任何可以健身的地方舷手，切記一定要控制好自己的嘴拧簸，不然就白忙活了，不要利用節(jié)食來減肥男窟，減肥是用來減脂盆赤，節(jié)食減不了脂哦！沒事兒少玩手機(jī)原地跳也可以歉眷，地方小我們有地方小的練法牺六，你還在等什么！
最后看看對(duì)比圖四天的成果
第一天汗捡、第二天淑际、第三天、第四天
要想成為女神讓自己有自信就要努力流汗
吃太胖會(huì)被殺掉的
不減肥還在等什么
以胖為美不是不可以
