在最近的學(xué)習(xí)過(guò)程中摇肌，感覺(jué)在學(xué)習(xí)方法上略有欠缺烟零，于是我整理了一份相對(duì)完整的學(xué)習(xí)體系并深入學(xué)習(xí)幕袱，很大程度上地提高了我的學(xué)習(xí)效率暴备，希望對(duì)大家也有幫助。
文中我會(huì)詳細(xì)介紹我整理多個(gè)學(xué)習(xí)技巧后得到的學(xué)習(xí)體系们豌，字?jǐn)?shù)8k涯捻，預(yù)計(jì)耗時(shí)15分鐘。文章雖長(zhǎng)望迎，但絕對(duì)全面而實(shí)用障癌，請(qǐng)耐心看完。
長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)這個(gè)行為辩尊，如果長(zhǎng)時(shí)間用眼和久坐對(duì)身體沒(méi)副作用的情況下涛浙，應(yīng)該是所有學(xué)習(xí)者的夢(mèng)想吧。身體的健康不應(yīng)該被忽視摄欲，所以適當(dāng)休息走動(dòng)是不可或缺的轿亮。高中的班級(jí)中56個(gè)人就兩個(gè)人沒(méi)有近視，一個(gè)我視力正常胸墙，還有一個(gè)同學(xué)遠(yuǎn)視我注，這和我課間堅(jiān)決不寫作業(yè)還到處瞎蹦跶有很大的關(guān)系。
除了身體受不了長(zhǎng)時(shí)間久坐之外迟隅，大腦也受不了長(zhǎng)時(shí)間工作的仓手，我們的注意力隨著時(shí)間的推移也會(huì)慢慢減弱，最后分神玻淑。因此在完成一定工作量后嗽冒，感覺(jué)到自己注意力慢慢分散的時(shí)候， 不要逼迫自己拉回注意力补履，停下來(lái)休息一下才是最優(yōu)選添坊。
真正的長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)，應(yīng)該是有節(jié)奏箫锤、可持續(xù)贬蛙、高效率、高轉(zhuǎn)化的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)方式谚攒。
當(dāng)我明白了這點(diǎn)的時(shí)候阳准，我很后悔自己沒(méi)有早些接觸學(xué)習(xí)方法相關(guān)的書籍，覺(jué)得以前的27年白過(guò)了……雖然學(xué)生時(shí)代成績(jī)還過(guò)得去馏臭，但是如果更早地接觸學(xué)習(xí)方法論相關(guān)的知識(shí)野蝇，我一定可以學(xué)得更好。
本文分為三部分：
第一部分先介紹日常準(zhǔn)備
第二部分讓我們來(lái)端正學(xué)習(xí)態(tài)度
第三部分是親試可行的學(xué)習(xí)方法。
先上全文概覽绕沈，可存下來(lái)后放大觀看锐想。
第一部分：日常準(zhǔn)備
肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉著的是什么乍狐，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌赠摇、美麗和清潔。 ?——村上春樹
離開(kāi)學(xué)校之后浅蚪，我愈發(fā)覺(jué)得沉浸在學(xué)習(xí)中是一件很困難的事藕帜。想要保持高效學(xué)習(xí)，就要保證體能充沛惜傲、情感舒暢洽故、思想集中，三者缺一不可操漠。
增強(qiáng)體能
2017年7月收津，金腰帶拳王鄒市明輸給了名不見(jiàn)經(jīng)傳的拳手木村翔饿这。在技術(shù)和意識(shí)上鄒市明有很大的優(yōu)勢(shì)浊伙，但是平時(shí)不重視體能訓(xùn)練，甚至被推廣人認(rèn)為是“兼職選手”长捧，讓他在面對(duì)抗揍耐打的日本人的戰(zhàn)斗中多次滑到嚣鄙，最后因體能不支送出了金腰帶。
不重視體能的人串结，是沒(méi)辦法在遠(yuǎn)征的路上走太遠(yuǎn)的哑子。只是為學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備的話，每天去操場(chǎng)跑幾圈肌割，然后回家跟著keep做一兩組力量訓(xùn)練卧蜓，有一定的運(yùn)動(dòng)量，就足以讓你在學(xué)習(xí)中保持良好的狀態(tài)把敞。
健身圈中流行“三分練七分吃”弥奸，就算沒(méi)參與健身，在保證運(yùn)動(dòng)量外奋早，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣也很重要盛霎。當(dāng)我打算增肌的時(shí)候聽(tīng)到有哥們一日六餐、一日八餐的時(shí)候真是嚇尿了耽装，我們不用那么夸張愤炸，但是少食多餐確實(shí)是更健康的飲食方式。
一頓飯七分飽就好掉奄，然后在兩頓飯中間的時(shí)間補(bǔ)充一定量的食物规个，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，讓自己保持一定的飽腹感又能吃得下的狀態(tài)是最好的。想必沒(méi)人能在吃撐或者餓肚子的時(shí)候能沉浸在學(xué)習(xí)中吧绰姻，少食多餐能很大程度上避免這兩種情況的發(fā)生枉侧，延長(zhǎng)我們的學(xué)習(xí)時(shí)間。
很好奇為什么只是說(shuō)“三分吃七分練”狂芋，作息不規(guī)律榨馁，吃得再好練得再多也是白搭。有時(shí)周末沒(méi)啥事帜矾，睡前拿著手機(jī)這看看那翻翻翼虫，不知不覺(jué)外面就有了亮光，然后在微光中帶著不安和后悔沉沉睡去屡萤，醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是中午的了珍剑。這樣不僅僅過(guò)了無(wú)精打采的一天，更大的惡果是打亂了平時(shí)的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)節(jié)奏死陆。
一定要保證規(guī)律的作息招拙，不僅僅是工作日，周末的作息也要有保證措译。讓身體維持在穩(wěn)定的狀態(tài)别凤，才能更加絲滑地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。另外领虹，無(wú)論多忙规哪，中午給自己安排十幾分鐘的時(shí)間休息，“中午不睡下午崩潰”可不是隨便說(shuō)說(shuō)的塌衰。
控制情感和注意力
沒(méi)想找女朋友的哥們看到別人秀恩愛(ài)诉稍，吃了狗糧心里難受學(xué)不下去；
在找女朋友的哥們對(duì)著女神的照片發(fā)呆最疆，心神不寧學(xué)不下去杯巨；
有了女朋友的哥們整天想著怎么哄小公主，鬧心得不行學(xué)不下去努酸。
情緒波動(dòng)大服爷，思想不集中，學(xué)習(xí)效率必然低下蚊逢。要學(xué)學(xué)會(huì)控制情緒层扶，而不是讓情緒牽著你走。管理好自己的情緒烙荷，保持心態(tài)平和镜会，才能順利進(jìn)入高效學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
每次要學(xué)習(xí)前终抽，閉上眼戳表，想象自己坐在影院中桶至，耳邊播放：“為了給您提供一個(gè)輕松，高效的學(xué)習(xí)環(huán)境匾旭，禁止在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)想念男/女朋友镣屹、憤怒、悲傷价涝、以及過(guò)度興奮等不良心理狀態(tài)女蜈。”確認(rèn)無(wú)誤后色瘩，正片開(kāi)始伪窖。
培養(yǎng)儀式感
網(wǎng)球名將納達(dá)爾比賽前會(huì)在場(chǎng)邊擺放兩個(gè)水瓶，水瓶的商標(biāo)必須沖著他所在一邊的底線居兆。
前NBA球星賈森·基德在比賽中罰球前總是會(huì)摸一下自己的屁股然后對(duì)籃筐飛吻覆山，以期投籃入筐。
這種看似迷信的行為泥栖，其實(shí)就是儀式感的體現(xiàn)簇宽。建立一定的儀式，可以讓身體得到強(qiáng)烈的暗示吧享，從而更好的進(jìn)入即將要發(fā)生的事情魏割。找到相對(duì)合適的儀式，比如吃顆糖/喝杯水/冥想五分鐘等耙蔑，在學(xué)習(xí)前來(lái)一發(fā)见妒，等身體習(xí)慣了之后孤荣，就能起到賽跑中發(fā)令槍的作用甸陌。
我至今還留著高中時(shí)期的校服滓走，在家里學(xué)習(xí)的話就會(huì)穿上券腔，長(zhǎng)期以來(lái)校服中粗糙的質(zhì)感能讓我覺(jué)得很安心，能更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)吉执。
享受生活
要學(xué)就學(xué)的踏實(shí)疯汁，要玩就玩的痛快
除了吃飯睡覺(jué)鍛煉工作學(xué)習(xí)之外牲尺，剩下的時(shí)間就好好享受吧~
無(wú)論是玩游戲還是發(fā)呆、看電影還是閑聊幌蚊，怎么舒服怎么來(lái)谤碳。工作學(xué)習(xí)那么緊張，剩下的時(shí)間有什么理由不好好取悅自己呢溢豆？心情好了蜒简，學(xué)習(xí)自然高效。
第二部分：端正學(xué)習(xí)態(tài)度
剛上初中的時(shí)候漩仙，我前桌的一個(gè)女生學(xué)習(xí)非常用功搓茬。上課的時(shí)候老師說(shuō)啥犹赖，就馬上寫下來(lái)，下課忙著整理上課的筆記卷仑，從不嬉戲打鬧峻村。課本用記號(hào)筆劃得花花綠綠的，如果題目寫錯(cuò)了锡凝，就會(huì)在旁邊工整地抄上標(biāo)準(zhǔn)答案粘昨。
我當(dāng)時(shí)還是第一次看到這種學(xué)習(xí)方式，像我這種懶蟲覺(jué)得這牛逼壞了窜锯，然而每次考試她成績(jī)都不太理想雾棺，拿到成績(jī)后，我能明顯感覺(jué)她做筆記更認(rèn)真了……當(dāng)時(shí)還年輕衬浑，不知道怎么去解釋這種現(xiàn)象捌浩，只覺(jué)她很認(rèn)真，也盡力了工秩，直到畢業(yè)我都覺(jué)得她很了不起尸饺。
現(xiàn)在我清楚地明白了：一切不以理解閱讀內(nèi)容為目標(biāo)的筆記都是耍認(rèn)真。上課刷刷刷地抄助币、課本花花綠綠地畫浪听、作業(yè)錯(cuò)了原本不動(dòng)地將答案往上面搬，看似做了不少功夫眉菱，然而學(xué)習(xí)內(nèi)容并沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何思考迹栓，被動(dòng)學(xué)習(xí)效率十分低下。她的態(tài)度拿出來(lái)了俭缓，但是用錯(cuò)方向了克伊，并不能為成績(jī)帶來(lái)一點(diǎn)提升，只能用整齊的筆記安慰自己华坦。
想高效學(xué)習(xí)愿吹，我們必須掌握主動(dòng)式學(xué)習(xí)
即：帶著目的預(yù)習(xí)——遇到重點(diǎn)后“接收-思考-質(zhì)疑-接受”——大量練習(xí)——及時(shí)復(fù)習(xí)——積極輸出。
帶著目的預(yù)習(xí)
很多人認(rèn)為預(yù)習(xí)沒(méi)有用惜姐，上課認(rèn)真聽(tīng)老師講解就好犁跪。然而人的注意力是有限的，在枯燥的授課場(chǎng)景下更容易走神歹袁，往往會(huì)遺漏掉關(guān)鍵的內(nèi)容坷衍。因此我們應(yīng)該在課前花少量時(shí)間迅速瀏覽書本，遇到不是很理解的地方做個(gè)標(biāo)記条舔，然后上課時(shí)間在不理解的內(nèi)容到來(lái)之前集中精力聽(tīng)課枫耳，其他時(shí)候摸摸魚發(fā)發(fā)呆也是不錯(cuò)的選擇（并不建議）。在看書之前適當(dāng)瀏覽目錄逞刷，帶著問(wèn)題去閱讀也一樣可以達(dá)到更好的閱讀效果嘉涌。
遇到重點(diǎn)后“接收-思考-質(zhì)疑-接受”
被動(dòng)式學(xué)習(xí)和主動(dòng)式學(xué)習(xí)最大的差別就在這里妻熊。被動(dòng)學(xué)習(xí)者只做到了“接受”，老師丟來(lái)什么仑最，歪瓜裂棗全都收下扔役，事后得個(gè)消化不良。而主動(dòng)學(xué)習(xí)者面對(duì)遇到的重點(diǎn)警医，比如“費(fèi)曼技巧”亿胸，會(huì)思考這個(gè)技能要怎么使用、怎么用更合適预皇、能用在什么地方侈玄，然后再質(zhì)疑它是否具有可行性，會(huì)不會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)效率吟温，確認(rèn)無(wú)誤之后才會(huì)接受序仙。
正是多了思考和質(zhì)疑的步驟，我們的大腦對(duì)知識(shí)進(jìn)行了加工鲁豪，才會(huì)留下更深刻的印象潘悼。看到了需要做筆記的內(nèi)容爬橡，不要摘抄治唤，不要摘抄，不要摘抄２谏辍１鎏怼！先思考和質(zhì)疑柜裸，然后使用“費(fèi)曼技巧”——也就是“將你學(xué)到的內(nèi)容用自己的話說(shuō)出來(lái)”缕陕，在筆記上寫下你自己的理解。（此處應(yīng)配合康奈爾筆記法）
大量練習(xí)
看到這個(gè)標(biāo)題第一反應(yīng)應(yīng)該是挺反感的吧粘室，但是其實(shí)并沒(méi)毛病榄檬。你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)定律卜范，足量的練習(xí)完全是必要的衔统，但是放到學(xué)習(xí)中，就是等于題海戰(zhàn)術(shù)了嗎海雪？
并不是锦爵。我們?cè)谕瓿捎?xùn)練的時(shí)候能明顯感覺(jué)到自己掌握了什么，有什么地方還比較薄弱奥裸，經(jīng)過(guò)一定量的練習(xí)之后险掀，就需要把練習(xí)中心放在適當(dāng)難度的訓(xùn)練上了，而不是機(jī)械地重復(fù)最簡(jiǎn)單的部分湾宙。適當(dāng)難度的練習(xí)才能得到有效進(jìn)步樟氢，將木桶的短板一塊一塊補(bǔ)上才能盛更多水冈绊。
及時(shí)復(fù)習(xí)
艾賓浩斯遺忘曲線提醒我們：遺忘率隨時(shí)間的流逝而先快后慢，我們需要根據(jù)曲線所給的時(shí)間節(jié)點(diǎn)對(duì)所學(xué)知識(shí)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)埠啃。
有兩個(gè)辦法可以有效減輕復(fù)習(xí)壓力死宣。
1. 睡前復(fù)習(xí) 每天睡前抽出半小時(shí)左右復(fù)習(xí)當(dāng)天知識(shí)
2.?將一個(gè)時(shí)間段的事情拆分成多個(gè)時(shí)間段來(lái)完成（記憶類）
比如一小時(shí)內(nèi)背50個(gè)單詞，拆成兩天碴开，第一天背誦50個(gè)單詞毅该，第二天復(fù)習(xí)，每天背半小時(shí)潦牛。
大學(xué)為了應(yīng)付考試臨時(shí)抱佛腳眶掌，事后沒(méi)再?gòu)?fù)習(xí)就會(huì)忘得一干二凈，當(dāng)時(shí)覺(jué)得沒(méi)什么巴碗，但是之前學(xué)的知識(shí)沒(méi)記下來(lái)朴爬，隨著專業(yè)課內(nèi)容的深入，每逢上新課和寫作業(yè)往往是痛不欲生QAQ
積極輸出
這點(diǎn)和大量練習(xí)有點(diǎn)像橡淆，不過(guò)將零散的知識(shí)點(diǎn)組織成一篇框架明確寝殴，內(nèi)容清晰易懂的文章遠(yuǎn)比完成部分訓(xùn)練困難得多，也是很多人望而生畏的一個(gè)步驟明垢，寫簡(jiǎn)書就屬于這個(gè)過(guò)程蚣常。但是正是因?yàn)樾枰帉懣蚣埽M織語(yǔ)言痊银，能將一些我們誤認(rèn)為已經(jīng)掌握的知識(shí)暴露出來(lái)抵蚊，需要經(jīng)過(guò)反復(fù)學(xué)習(xí)理解之后再提煉文字完成文章。每次寫回答溯革，我都覺(jué)得自己顛覆了原來(lái)的理解——真的不要在輸出之前覺(jué)得自己真的懂了贞绳。
看了這篇文章，你能根據(jù)自己的理解輸出成文章來(lái)嗎致稀？
走出舒適區(qū)
我們對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)可分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)冈闭，學(xué)習(xí)區(qū)，和恐慌區(qū)抖单。
舒適區(qū)：技能熟練萎攒，環(huán)境熟悉，感覺(jué)舒適但是進(jìn)步緩慢矛绘。
學(xué)習(xí)區(qū)：略有難度耍休，需要學(xué)習(xí)，但是可以接受货矮。
恐慌區(qū)：難度過(guò)大羊精，在這個(gè)區(qū)域中會(huì)感到憂慮和恐懼，難以承受囚玫。
真正的強(qiáng)者能在在學(xué)習(xí)區(qū)中游刃有余喧锦，在恐慌區(qū)中直面挑戰(zhàn)
在國(guó)企工作了三年多读规，不安分的我優(yōu)化了小組內(nèi)的很多工作流程。領(lǐng)導(dǎo)偶爾會(huì)說(shuō)：在這個(gè)崗位上工作了這么久燃少，來(lái)來(lái)去去是幾個(gè)人掖桦，都沒(méi)有人提出任何改動(dòng)。我覺(jué)得自己不應(yīng)該屬于這個(gè)死氣沉沉的崗位供汛，所以才裸辭了想轉(zhuǎn)行互聯(lián)網(wǎng)枪汪。
在一個(gè)地方待久了，就會(huì)被困在那個(gè)地方怔昨。我要換工作了雀久，全家人攔著我，“國(guó)企那么好干嗎離職趁舀？”他們的眼神和我的組長(zhǎng)一模一樣赖捌，那種安定下來(lái)就不能動(dòng)不敢動(dòng)也不想動(dòng)的眼神，讓我覺(jué)得他們世界真的太小了矮烹。求職之日將近越庇，現(xiàn)在的我興奮不已。
離開(kāi)舒適區(qū)吧奉狈，到學(xué)習(xí)區(qū)狂野生長(zhǎng)卤唉，獲取新的技能和探尋新的風(fēng)景。偶爾去恐慌區(qū)試探試探仁期，雖然在危險(xiǎn)邊緣桑驱，但是裝完逼就跑不是賊刺激？
但是蹦極什么的也有點(diǎn)慌過(guò)頭了……一定一定沒(méi)有第二次了跛蛋。
然而不得不提醒下熬的，讓我們瑟瑟發(fā)抖的恐慌區(qū)，可能僅僅是別人的舒適區(qū)赊级。（仰望學(xué)神）
和壓力當(dāng)朋友
deadline是第一生產(chǎn)力不是吹的押框，“長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)”這個(gè)情況對(duì)我來(lái)說(shuō)只存在于各大考前，圖書館從開(kāi)館坐到閉館理逊，回宿舍看到斷電后去廁所借光——壓力一來(lái)橡伞，時(shí)間和效率也就有了，只是考試后會(huì)覺(jué)得人很虛弱……
壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系如上圖所示骑歹。想要掌握高效學(xué)習(xí)的技巧，就得甩掉臨時(shí)抱佛腳的想法墨微，在日常生活中就給自己一點(diǎn)壓力。
比如平時(shí)寫作業(yè)就給自己設(shè)定完成時(shí)限扁掸，和朋友打賭期中考物化成績(jī)上90分否則給對(duì)方洗腳之類的…花樣可以多翘县，但是務(wù)必當(dāng)真最域，效率為重。
但是壓力往往是不可控的锈麸，如果覺(jué)得壓力過(guò)大難以承受的話镀脂，不要悶聲硬扛，尋找壓力出口發(fā)泄壓力忘伞，將壓力降到可以承受的水平后再投入學(xué)習(xí)薄翅。
第三部分：學(xué)習(xí)方法
在文章開(kāi)頭的時(shí)候我們就分析過(guò)了：
真正的長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)，應(yīng)該是有節(jié)奏氓奈、可持續(xù)翘魄、高效率、高轉(zhuǎn)化的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)方式舀奶。
掌握主動(dòng)式學(xué)習(xí)端正了我們的學(xué)習(xí)態(tài)度暑竟，也為高效學(xué)習(xí)埋下了堅(jiān)實(shí)的基石，它是“高效率育勺、高轉(zhuǎn)化”的保證但荤。只有以主動(dòng)式學(xué)習(xí)為根本，配合其他學(xué)習(xí)方法涧至，才能達(dá)到事半功倍的效果腹躁。
除了主動(dòng)式學(xué)習(xí)，你還需要掌握以下技能南蓬，搭建自己的學(xué)習(xí)體系：
先介紹能幫我們實(shí)現(xiàn)“高效率，高轉(zhuǎn)化”的學(xué)習(xí)方法：
熟悉艾賓浩斯遺忘曲線
在第二部分“及時(shí)復(fù)習(xí)”中就有提到遺忘曲線的應(yīng)用蓖康，根據(jù)曲線及時(shí)復(fù)習(xí)是記憶效果的最佳保障铐炫。
復(fù)習(xí)節(jié)點(diǎn)：
1． 第一個(gè)記憶周期：5分鐘
2． 第二個(gè)記憶周期：30分鐘
3． 第三個(gè)記憶周期：12小時(shí)
4． 第四個(gè)記憶周期：1天
5． 第五個(gè)記憶周期：2天
6． 第六個(gè)記憶周期：4天
7． 第七個(gè)記憶周期：7天
8． 第八個(gè)記憶周期：15天
制作思維導(dǎo)圖
這是我最近才掌握的技能，也是現(xiàn)在我最重要的筆記方式蒜焊。以前以為思維導(dǎo)圖只能手繪倒信，耗時(shí)耗力，但是知道用了思維導(dǎo)圖電腦軟件之后泳梆，我只要在學(xué)習(xí)鳖悠，不是在畫思維導(dǎo)圖，就是在看思維導(dǎo)圖优妙，或者在打開(kāi)思維導(dǎo)圖的路上……不得不說(shuō)乘综，這是個(gè)集美貌與內(nèi)涵于一身的學(xué)習(xí)工具，讓我有點(diǎn)中毒套硼。
繪制思維導(dǎo)圖可以讓我們從單調(diào)的文字中跳出來(lái)卡辰，提取信息，并形成框架，加深對(duì)目標(biāo)的印象和理解九妈；思維導(dǎo)圖制作完成后反砌，它更是一份提純過(guò)的復(fù)習(xí)資料，舍棄了多余的文字萌朱，能幫我們快速?gòu)?fù)習(xí)和檢索宴树。
請(qǐng)務(wù)必吃下這枚安利！＞邸酒贬！思維導(dǎo)圖軟件電腦端推薦用Xmind，手機(jī)端可以用幕布翠霍。
掌握費(fèi)曼技巧
初識(shí)費(fèi)曼技巧锭吨，是看到了這個(gè)問(wèn)題——《號(hào)稱終極快速學(xué)習(xí)法的費(fèi)曼技巧，究竟是什么樣的學(xué)習(xí)方法壶运？》便趕緊點(diǎn)進(jìn)去了耐齐，心想著這肯定是個(gè)標(biāo)題黨，不過(guò)內(nèi)容并沒(méi)讓我覺(jué)得失望蒋情。
費(fèi)曼技巧強(qiáng)調(diào)“以教促學(xué)埠况，教學(xué)相長(zhǎng)”，即調(diào)用以前的知識(shí)棵癣，運(yùn)用類比辕翰，對(duì)知識(shí)進(jìn)行加工后傳授給別人，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是“將你學(xué)到的內(nèi)容用自己的話說(shuō)出來(lái)狈谊，讓別人聽(tīng)懂”喜命。學(xué)習(xí)金字塔告訴我們傳授是最高留存率的學(xué)習(xí)方法，想要高效學(xué)習(xí)河劝，費(fèi)曼技巧是必須掌握的一個(gè)技能壁榕。
無(wú)論是上課做筆記，還是用電腦畫思維導(dǎo)圖赎瞎，費(fèi)曼技巧都需要穿插其中牌里，只有擺脫麻木地摘抄和閱讀，對(duì)知識(shí)進(jìn)行加工和簡(jiǎn)化务甥，和以前的知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)牡辽，形成知識(shí)體系，才會(huì)有更深刻的記憶敞临。
建立個(gè)人筆記體系
畢竟是在說(shuō)如何“長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)”态辛，所以本文就不說(shuō)如何利用碎片時(shí)間了，但是挺尿，現(xiàn)在碎片時(shí)間太多奏黑，我們也會(huì)在這樣的時(shí)間段類進(jìn)行閱讀和學(xué)習(xí)炊邦，比如刷刷知乎、看看微信文章推送什么的攀涵。然而铣耘，閱讀之后洽沟，我們往往只是點(diǎn)了個(gè)“收藏”以故，然后這輩子都不會(huì)再打開(kāi)它。參考遺忘曲線裆操，看過(guò)一遍的知識(shí)就算印象再深刻怒详，最后也會(huì)遺忘。
而平常的工作中踪区，各種資料相互堆疊昆烁，得不到有效整理，不僅不方便查找缎岗，也不容易得到及時(shí)復(fù)習(xí)静尼。所以，我們要建立個(gè)人筆記體系传泊，形成“閱讀→收集→整理→內(nèi)化→輸出”的流程鼠渺，才能高效有序地收集知識(shí)并歸為己用。
印象筆記界面清新舒適眷细，功能強(qiáng)大拦盹。還有個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)是能和大多數(shù)軟件連接，輕松轉(zhuǎn)移文件溪椎，并且多平臺(tái)同步普舆，無(wú)論到哪里都能隨身調(diào)用。所以我以印象筆記作為筆記體系的終端校读，建立起筆記體系沼侣，使筆記得到有效收集和整理，并且能按時(shí)復(fù)習(xí)歉秫。
紙質(zhì)筆記如何放入印象筆記中呢蛾洛？有辦法在圖片上快速做筆記嗎？詳細(xì)的建立方法在公眾號(hào)【學(xué)海解憂島】中回復(fù)【筆記】就能得到端考。
上課記筆記的話推薦用康奈爾筆記法雅潭，能幫你一頁(yè)筆記中做到“記錄-簡(jiǎn)化-背誦- 思考-復(fù)習(xí)”，讓你的筆記變得邏輯清晰却特、顏值爆表扶供。具體筆記方法在此不贅述，百度一下就能找到標(biāo)準(zhǔn)教程裂明。
啰嗦一下椿浓，無(wú)論是用什么方法記筆記，康奈爾筆記法也好，思維導(dǎo)圖也罷扳碍，請(qǐng)記得在筆記過(guò)程中用上費(fèi)曼技巧提岔，重新組織語(yǔ)言，才能達(dá)到筆記應(yīng)有的效果笋敞。
刻意練習(xí)
刻意練習(xí)在第二部分“大量練習(xí)”中有提到過(guò)碱蒙，在專注訓(xùn)練量的同時(shí)，我們還要注意到自己的訓(xùn)練目標(biāo)夯巷。不斷驗(yàn)證自己的訓(xùn)練成果并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃赛惩，不在低難度訓(xùn)練中浪費(fèi)時(shí)時(shí)間，找到最適合自己的訓(xùn)練難度趁餐，得到最快速的成長(zhǎng)喷兼。
值得注意的是，在一個(gè)領(lǐng)域中達(dá)到大師級(jí)別確實(shí)要花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間后雷，但是只要花20小時(shí)季惯，就能不錯(cuò)地掌握一門新技術(shù)并且投入使用，當(dāng)然要注意用上刻意練習(xí)臀突。
如果你沒(méi)把握能正確找到合適的訓(xùn)練難度的話勉抓，尋求導(dǎo)師幫助會(huì)是很好的選擇。合格的導(dǎo)師能傳授經(jīng)驗(yàn)惧辈，幫你把控訓(xùn)練節(jié)奏和難度琳状，也是高效學(xué)習(xí)的重要途徑之一。
聊完高效率盒齿、高轉(zhuǎn)化方面的學(xué)習(xí)方法念逞，接下來(lái)我們看看如何做到有節(jié)奏、可持續(xù)地學(xué)習(xí)边翁。
掌握番茄工作法——找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏感
上學(xué)的時(shí)候翎承，一節(jié)課40分鐘，休息5分鐘符匾，這就是一種學(xué)習(xí)節(jié)奏叨咖。上了大學(xué)，擁有了大量的自習(xí)時(shí)間啊胶，許多人選擇長(zhǎng)時(shí)間泡館學(xué)習(xí)甸各，反而把學(xué)習(xí)節(jié)奏給丟掉了。
學(xué)習(xí)效果=學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)×學(xué)習(xí)效率
長(zhǎng)時(shí)間久坐必然導(dǎo)致效率低下焰坪，就算拉長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間得到的效果也不會(huì)太好趣倾。所以在學(xué)習(xí)中穿插適當(dāng)休息非常必要，番茄工作法就能很好地引導(dǎo)學(xué)習(xí)節(jié)奏某饰。
番茄工作法的規(guī)則如下：
番茄時(shí)間是一整個(gè)的儒恋，不能被分割善绎。一個(gè)番茄時(shí)間30分鐘=25分鐘（工作）+5分鐘（休息）。一旦開(kāi)始計(jì)時(shí)诫尽，就要到鈴聲響起來(lái)為止禀酱。如果中間遇到打斷去做其他事情，則此次番茄時(shí)間作廢牧嫉。（工作時(shí)間可以根據(jù)自己需要進(jìn)行調(diào)整）
在休息時(shí)間內(nèi)不去考慮工作上的事情剂跟，集中精力的工作相當(dāng)消耗注意力。讓大腦有一定的時(shí)間恢復(fù)活力驹止，才能更好地在下一個(gè)番茄時(shí)間高效率工作浩聋。每四個(gè)番茄時(shí)間進(jìn)行一次比較長(zhǎng)的休息（15~30min）观蜗。
在休息時(shí)間內(nèi)臊恋，除了站起來(lái)走動(dòng)一下或者趴著閉會(huì)兒眼睛，你還可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)墓捻，比如來(lái)一組深蹲或者俯臥撐抖仅，不僅可以讓大腦轉(zhuǎn)移注意力，得到休息砖第，還可以鍛煉身體撤卢，一舉兩得。
休息時(shí)間內(nèi)適當(dāng)切換學(xué)習(xí)場(chǎng)所梧兼，不僅可以消除視覺(jué)疲勞放吩，更容易提起精神，也更容易獲得更好的記憶效果羽杰。因?yàn)槿说挠洃洶怙@記憶（主動(dòng)渡紫、故意記憶）和內(nèi)隱記憶（被動(dòng)、無(wú)意識(shí)記憶）考赛，外顯記憶很好理解惕澎，內(nèi)隱記憶是怎么回事呢？我們一般不會(huì)太在意廚房里面有什么東西颜骤，但是當(dāng)你看到一只大象在廚房出現(xiàn)時(shí)唧喉，無(wú)需有意識(shí)的回憶，你就能感覺(jué)到不和諧忍抽，這就是內(nèi)隱記憶在發(fā)揮作用八孝。而我們的記憶是由內(nèi)隱記憶和外顯記憶相互作用得到結(jié)果，學(xué)習(xí)環(huán)境越復(fù)雜鸠项，主動(dòng)記憶的知識(shí)和環(huán)境交互越多干跛，我們就能更好地記憶知識(shí)。
嚴(yán)格執(zhí)行番茄工作法锈锤，能讓我們找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏驯鳖，將學(xué)習(xí)效率最大化闲询，在有限的時(shí)間內(nèi)，得到學(xué)習(xí)效果的最優(yōu)解浅辙。
除了工作和休息時(shí)間的安排扭弧，番茄工作法還涉及到計(jì)劃安排以及優(yōu)化迭代等內(nèi)容，可以閱讀《番茄工作法圖解》或者前往公眾號(hào)中閱讀我寫的簡(jiǎn)版记舆。
創(chuàng)造反饋鸽捻，建立自我激勵(lì)機(jī)制——實(shí)現(xiàn)可持續(xù)學(xué)習(xí)
人之所以容易沉迷與游戲中，是因?yàn)橛螒蛑兄敢敿?xì)泽腮，讓人不用怎么思考御蒲，而且每一步行動(dòng)，都能得到及時(shí)反饋和回報(bào)诊赊，給足了人們現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有的成就感厚满。所以往往200小時(shí)通關(guān)的游戲有很多人玩，然而在接到一本的書的時(shí)候碧磅，多數(shù)人（wo）的第一反應(yīng)是皺皺眉頭碘箍。
學(xué)習(xí)是一件不容易馬上就能看到回報(bào)的事情，學(xué)歷越高鲸郊，課堂測(cè)試越少丰榴，學(xué)習(xí)中“升級(jí)打怪”的感覺(jué)慢慢消失「汛椋回想初中的時(shí)候四濒，我會(huì)很期待英語(yǔ)課，因?yàn)樯险n后會(huì)進(jìn)行詞匯小測(cè)然后馬上批改职辨，拿個(gè)滿分就會(huì)覺(jué)得這是完美的一天……
雖然很幼稚盗蟆，但是想能夠持續(xù)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)制造反饋是很必要的事情拨匆，比如完成作業(yè)后及時(shí)查錯(cuò)姆涩、看了書之后和朋友們交流，讓自己感覺(jué)到真的完成了一件有意義的事情惭每。
人的天性就是愛(ài)玩骨饿，在玩心大起的時(shí)候，通過(guò)意志力將自己強(qiáng)行按在桌邊看書是件很痛苦的事情台腥，缺乏激勵(lì)只讓干活的日子并不好受宏赘。我能在圖書館看兩天書，第三天要我再去圖書館的話我會(huì)覺(jué)得心好累啊我好想玩游戲TAT
學(xué)習(xí)并不能在一天結(jié)束的時(shí)候像游戲中那樣黎侈，一天過(guò)去了給你結(jié)算金額和經(jīng)驗(yàn)察署。但是我們可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰呀，讓學(xué)習(xí)變成游戲中的任務(wù)峻汉，完成任務(wù)就有獎(jiǎng)勵(lì)可以領(lǐng)取贴汪，做了錯(cuò)事就給自己懲罰脐往。要是學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)，那就拆分開(kāi)成幾個(gè)小的學(xué)習(xí)任務(wù)并設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)懲扳埂。
比如：
在宿舍玩一天的游戲业簿，晚餐只能吃食堂，10塊錢以下阳懂；
去圖書館看書了梅尤，可以去校外吃好吃的，封頂25元岩调，晚上回來(lái)可以搓兩把lol巷燥。如果連續(xù)去一個(gè)月，獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊機(jī)械鍵盤号枕。
如果你能做到設(shè)計(jì)合理并且嚴(yán)格執(zhí)行缰揪，那學(xué)習(xí)就會(huì)變得有意思多了。給枯燥的學(xué)習(xí)賦予值得投入其中的短期利益堕澄，能讓你找到長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的動(dòng)力邀跃。
App【一個(gè)小目標(biāo)能】很好地幫你進(jìn)行目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)定，有興趣的朋友可以試試蛙紫，效果拔群~
總結(jié)：
第一部分：日常準(zhǔn)備
1.高效學(xué)習(xí)需要保證體能充沛、情感舒暢途戒、思想集中坑傅，在日常生活中就要做好準(zhǔn)備工作（鍛煉＋改善飲食結(jié)構(gòu)＋規(guī)律作息＋情緒管理）。
2.培養(yǎng)儀式感喷斋，可以更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)
3.享受生活唁毒，取悅自己
第二部分：端正學(xué)習(xí)態(tài)度
1.掌握主動(dòng)學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)態(tài)度用在正確的方向上
2.走出舒適區(qū)星爪，鍛煉自己
3.擅長(zhǎng)處理壓力浆西，和壓力當(dāng)朋友。
第三部分：學(xué)習(xí)方法
1.實(shí)現(xiàn)高效率顽腾、高轉(zhuǎn)化
1.熟悉艾賓浩斯遺忘曲線近零，把握強(qiáng)化記憶的節(jié)點(diǎn)
2.制作思維導(dǎo)圖，制作顏值和內(nèi)容都在線的筆記
3.掌握費(fèi)曼技巧抄肖，以教促學(xué)久信，加深理解
4.建立個(gè)人筆記體系，形成“閱讀→收集→整理→內(nèi)化→輸出”流程
5.學(xué)會(huì)刻意練習(xí)漓摩，專注薄弱點(diǎn)裙士，有效提升個(gè)人能力
2.找到學(xué)習(xí)節(jié)奏
執(zhí)行番茄工作法，提升工作效率并獲得足量休息管毙，掌控自己的時(shí)間腿椎，并及時(shí)迭代工作計(jì)劃
3.實(shí)現(xiàn)持續(xù)學(xué)習(xí)
創(chuàng)造反饋桌硫，建立自我激勵(lì)機(jī)制，不壓抑天性啃炸，從學(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣
