【一階段·片段一】
R·閱讀原文片段
非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身否彩。我們的需要和期待疯攒，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受胳搞。
聽到不中聽的話時卸例，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯肌毅。例如筷转，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時悬而，我們可能會自責：“哦呜舒，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了笨奠∠龋”這會導致我們內疚、慚愧般婆、甚至厭惡自己到腥。
第二種是指責對方。這時蔚袍，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說乡范！我一直都很在乎你的感受配名。你才自私！”在爭吵時晋辆，我們一般會感到憤怒渠脉。
第三種是了解我們的感受和需要。這時瓶佳，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心芋膘，因為我們看重信任和接納。
第四種是用心體會他人的感受和需要霸饲。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持为朋。”
通過了解我們的需要贴彼、愿望潜腻、期待以及想法，我們不再指責他人器仗，而承認我們的感受源自自身融涣。
I·拆書家講解引導
感受的根源，在于我們自身精钮。他人的言行也許和我們的感受有關威鹿，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要轨香。
我們有自由選擇自己應對外界的權利忽你，也要為自己的內心和行為負責。
負責臂容，并不是沉重科雳、負擔的意思；負責脓杉，是將最終解釋權掌握自己手上糟秘。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來，令我很失望球散。
乙：昨晚你沒來尿赚，我很失望，因為我想和你說一些煩心事蕉堰。
在上面的例句中凌净，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的屋讶。而乙認為冰寻，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足皿渗。
我們可以通過“我（感到）......因為我......”性雄，這種表達方式來認識感受與自身的關系没卸。
A·學習者拆為己用
按照“事實 ＋ 我（感到）......＋因為我…...”的句式，來造句秒旋。看看真實的自己是什么樣子的诀拭。
一天迁筛，朋友問我，你從沒說過你所在行業(yè)的不好耕挨，你是不是被你們公司洗腦了细卧。我感到啼笑皆非。因為抱怨沒有任何意義筒占，我離開國企贪庙，選擇一個自己認可，喜歡翰苫，值得奮斗的工作是多年的夢想止邮。就算途中有委屈，疲憊奏窑，不被認同导披，但我認為付出是值得的就好。有時間抱怨不如去改變埃唯。
