想提高游泳成績，可以這樣練習秉氧。
力量訓練：拉皮筋4組40秒眷昆，蛙跳30米兩組，俯背起30個一組做兩組汁咏，交叉觸摸和抬臂兩頭起各一分鐘亚斋。
拉伸訓練：跪腳腕5分鐘，壓肩一分鐘攘滩。
心肺功能訓練：登山跑4×一分鐘帅刊，burpee做四個一分鐘
水上訓練：游200，4組3個200漂问。熱身一組赖瞒，腿女揭，手，分解栏饮。然后包干吧兔，第一組4分包，3分45分內(nèi)游回袍嬉；第二組5分包境蔼，3分25左右游回；最后一個全力伺通。
也可以游三個一千箍土，腿，手罐监，配合
游400涮帘，七分鐘一組，6分45一組笑诅，全力一組。數(shù)量和休息時間自定吧
熱身疮鲫，腿吆你，手，分解俊犯，配合妇多，各400。然后燕侠，一個1000長游就好者祖。
第二階段訓練計劃：第一天以200為主。熱身3組8個15米绢彤；然后大餐七问，4組3個200（根據(jù)情況改變計劃，有可能練腿茫舶，也有可能包干械巡，后三組包干時間5分包、7分包饶氏，全力也差不多7分左右包）讥耗；最后跳出發(fā)4個25。
第二天以100為主疹启，熱身同上古程，大餐3組6個100。要求基本如上喊崖。包干時間3分5分和7分挣磨。最后跳出發(fā)越多越好雇逞。
第三天以50為主，熱身如上趋急，4組8個50喝峦。1分半包，2分半包呜达，3分包谣蠢，5分包。最后練跳出發(fā)查近。
第四天以1000或400為主眉踱，主要增加體能恢復體力。強度不大霜威。
后面200 100 50 1000或400如此循環(huán)到比賽
每次游泳前要熱身谈喳，游泳后要拉伸。前轉(zhuǎn)肩30下要以最快速戈泼，后轉(zhuǎn)肩30婿禽。
