又快到了要露肉的季節(jié)了。
各位小仙女窄潭、小姐姐們是不是又要準(zhǔn)備減肥呢春宣？
減出一副好身材。
這個(gè)夏天美美噠嫉你、漂漂噠月帝。
撩的小哥哥不要不要噠！
減肥除了要運(yùn)動(dòng)幽污，最重要的就是合理的飲食嚷辅。
因?yàn)槌思膊 ⑦z傳和藥物作用以外距误，絕大多數(shù)人肥胖的原因都是一個(gè)——吃簸搞。吃的多，吃的不合理准潭，多余的熱量消耗不掉趁俊，在身體里變成脂肪儲(chǔ)存起來，不胖才怪刑然。
所以寺擂，要想減肥，就一定要吃的少，吃的科學(xué)怔软。
簡(jiǎn)單地說垦细，當(dāng)你每天吃進(jìn)去的熱量低于你每天消耗的熱量，自然就能瘦下來了挡逼。
但是括改，請(qǐng)記住，我絕不是在建議你節(jié)食挚瘟。
節(jié)食是最不好的減肥方式叹谁。我們的身體每天需要足夠的營養(yǎng)和熱量，才能維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)乘盖，這就是身體的基礎(chǔ)代謝焰檩。攝入的熱量低于這個(gè)水平，我們的身體就會(huì)出問題订框。而且析苫，節(jié)食減肥極易反彈。
對(duì)此感興趣的小伙伴穿扳，可以看看我的上兩篇關(guān)于：基礎(chǔ)代謝和減肥的關(guān)系衩侥；以及如何提高基礎(chǔ)代謝的文章，了解這方面的知識(shí)矛物。
那么茫死，怎么在不節(jié)食的情況下，減少每天吃進(jìn)去的熱量呢履羞？
其實(shí)很簡(jiǎn)單峦萎，只要避開一些高熱量的食物就行了。
讓我們看看有哪些我們經(jīng)常吃的食物是高熱量的忆首，以后要注意少吃爱榔！
首先是堅(jiān)果。
這是很多小仙女們愛吃的零食糙及。閑著沒事嗑個(gè)瓜子详幽、花生、核桃什么的浸锨， 悠閑又自在唇聘。
但是看看它們的熱量。
有沒有感覺到恐怖揣钦？
如果實(shí)在愛吃雳灾，不如試試把吃堅(jiān)果的習(xí)慣，改成吃水果冯凹』涯叮看看堅(jiān)果和水果的熱量對(duì)比炒嘲，是不是覺得這個(gè)建議很有說服力。
其次是一些常見的小零食匈庭。
這些零食夫凸，樣子可愛，味道香甜阱持，確實(shí)讓人垂涎欲滴夭拌，愛不釋口。但是它們的熱量也很“可愛”衷咽。
這些“可愛”的小東西鸽扁，會(huì)讓你不知不覺地吃進(jìn)去太多的熱量。而且镶骗，它們就像衣服中的奢侈品一樣桶现，不是我們身體所必須的。以后要不要吃鼎姊，想減肥的小仙女考慮一下吧骡和。
第三是油脂、奶油類相寇。
地球人都知道慰于，油脂和奶油是高熱量食物。所以自己做飯的時(shí)候唤衫，少放油婆赠，在外吃飯也盡量避開重油的菜。至于奶油做的各種甜點(diǎn)佳励、冰激凌之類页藻，就看你是想減肥，還是想減肥植兰，還是想減肥了。
最后再說說主食璃吧。
從這張表可以看出楣导，主食的熱量都不低，但是我們的身體需要一定量的碳水化合物畜挨，所以主食可以適當(dāng)控制數(shù)量筒繁，但不能不吃。
而油炸土豆片和白薯干巴元，其實(shí)就是我們常吃的薯片毡咏、薯?xiàng)l，它們更應(yīng)該算是零食而不是主食逮刨。熱量就在這擺著呕缭，要不要吃，請(qǐng)考慮一下吧。
我們常見的高熱量食物主要就是這些恢总。高熱量的食物天然就有更高的誘惑力迎罗，更吸引我們的口腔和腸胃。但是片仿，要想減肥纹安，就要管住嘴。
小仙女們砂豌，你們更想要苗條呢厢岂，還是大快朵頤，美餐一頓呢阳距？
祝你早日瘦成自己想要的樣子塔粒！
