高敏感這個詞纵寝，往往跟容易感到疲勞、壓力以及焦慮不安赖临、猶豫不決胞锰、自我壓抑等情緒聯(lián)系在一起。對于曾經(jīng)深陷在高敏感旋渦中的我來說兢榨，與高敏感特質(zhì)漫長的抗?fàn)庍^程是一個不斷認(rèn)識自我嗅榕、接納自我、完善自我的過程吵聪，同時也是一個不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的過程凌那。

由于高敏感的人與普通人相比，能量消耗較快吟逝，恢復(fù)則相對緩慢帽蝶，所以對于高敏感的人來說，最重要的一點(diǎn)就是要保持能量的穩(wěn)定并努力提升能量块攒。

高敏感人群并不像我們所認(rèn)為的那樣励稳，都是內(nèi)向、安靜的性格囱井，有30%的高敏感人群屬于外向型麦锯。內(nèi)向型人和外向型人能量的來源方式有很大不同。外向型人的注意力主要投放于外界琅绅，從環(huán)境扶欣、周圍的人以及社交中獲取能量，不喜歡長時間獨(dú)處千扶；而內(nèi)向型人注意力則主要集中于自身料祠，善于從獨(dú)處和自我思考中獲得能量，與人群的大量接觸反而會消耗自身能量澎羞。

所以髓绽，高敏感的人要想提升能量，首先要分辨自己是內(nèi)向型還是外向型性格的人妆绞，然后找出自己的能量來源方式以及會消耗自己能量的事物顺呕。

以我自己為例枫攀，我屬于內(nèi)向型高敏感，我的能量來源主要都是自身株茶，一個人讀書来涨、看電影、思考启盛、記錄等等蹦掐，我會從中獲得很大的樂趣。除此之外僵闯，跟一些真正互相理解卧抗、很合拍的朋友交流、逛街鳖粟、看展覽等社裆，只要頻率不是很高，都是能夠給我補(bǔ)充能量的事情向图。

至于會消耗能量的事物浦马，對于高敏感的人來講可能要比其他人多很多。我很排斥無效社交张漂，不能忍受長時間無意義的閑聊晶默，人多的聚會我都是能躲則躲。身體不舒服航攒、饑餓磺陡、睡眠不足、體力或腦力消耗過大漠畜，也會給我的神經(jīng)帶來很大負(fù)擔(dān)币他，導(dǎo)致能量降低。有些敏感程度特別高的人憔狞，對噪音蝴悉、疼痛等的忍受閾值會特別低，當(dāng)處于類似情況時也會產(chǎn)生負(fù)面情緒瘾敢。

對的拍冠，能量低時最直觀的表現(xiàn)就是容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，如無來由的沮喪簇抵、悲觀庆杜、失望、焦慮碟摆、煩躁晃财、恐慌、憤怒典蜕、挑剔等等断盛。這些情緒有時針對別人罗洗，有時針對自己，但本質(zhì)上都來源于對自身的不滿钢猛。又由于高敏感的人往往很介意別人的看法伙菜，或是擔(dān)心給別人添麻煩，總是嘗試自己消化情緒厢洞，很難找到合適的發(fā)泄渠道仇让。如果能量一直很低典奉，負(fù)面情緒持續(xù)時間過長的話躺翻，就會演變成自我壓抑，要么越來越自我憐憫卫玖，要么越來越自我厭惡公你，而這兩者對于人的心理健康都有著不可忽視的消極影響。

所以假瞬，高敏感的人一定要懂得如何提升自身的能量陕靠。在找到自己的能量來源和消耗方式之后，嘗試做到三件事：

第一脱茉，想辦法讓自己每天的產(chǎn)能/耗能比≥1剪芥。

舉個例子堤结，與無效社交斗智斗勇了這么多年旬陡，我最終發(fā)現(xiàn)，無效社交之所以讓我焦慮煩躁负乡，并不僅僅由于它多么無聊榜田，最主要的原因是它占據(jù)了我本來可以用來做正事的時間益兄。如果我能夠保證每天一定量的有效工作時間，或是順利完成自己當(dāng)天的目標(biāo)任務(wù)箭券，給我?guī)淼哪芰孔阋猿^無效社交對我能量的消耗净捅，那么無效社交也就沒那么難以忍受了。

同理辩块，如果你度過了又餓又累的一天蛔六，你的能量減少了80，但是晚上回家废亭，你洗了一個暖乎乎的熱水澡古今，又看了一個好電影，給你補(bǔ)充了100的能量滔以，那么這一天結(jié)束的時候你仍然是開心的捉腥。接下來就要做到保持這些補(bǔ)充的能量，以積極的心態(tài)去迎接新的一天你画。

要注意的是抵碟，每個人情況不同桃漾，同一個人不同狀態(tài)下的能量來源和消耗的方式也有可能不同，要積極嘗試拟逮，發(fā)現(xiàn)某個方式不適合自己當(dāng)下的狀態(tài)時及時調(diào)整撬统。

第二，經(jīng)常留意自己的能量高低敦迄，發(fā)現(xiàn)自己能量低時要及時補(bǔ)充能量恋追。

能量高低有的時候不是那么好分辨，尤其那些很討厭自己總是有負(fù)面情緒的人罚屋，往往會否認(rèn)自己的情緒苦囱，在人前裝作開心樂觀，演著演著似乎連自己都相信了脾猛。但是能量高低騙不了人撕彤。能量很高的時候，你會覺得自己走路帶風(fēng)猛拴，攻無不克羹铅，不管做事還是與人溝通都胸有成竹，事半功倍愉昆。而能量很低的時候职员，除了上面列舉的那些可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒之外，還有兩個很明顯的表現(xiàn)跛溉，一是容易覺得疲憊焊切，即使什么都沒做也覺得懶懶的，打不起精神做任何事倒谷；二是容易有戾氣蛛蒙，看什么都覺得不順眼，做什么都覺得不順心渤愁。

所以牵祟，你可以憑借自身表現(xiàn)看出自己的能量高低，能量低的時候趕緊想辦法補(bǔ)充能量抖格。如果覺得人群太吵讓你很煩躁诺苹，就找個地方自己安靜地發(fā)會兒呆；如果覺得體力或者腦力消耗過大雹拄，就給自己一點(diǎn)時間休息收奔；也不要小看饑餓對高敏感人心情的影響，餓了別忍著滓玖，吃點(diǎn)東西先坪哄。總之一句話，不開心的時候翩肌，不要拖模暗，不要等，趕緊找點(diǎn)能讓自己開心起來的事去做念祭。

第三兑宇，不要對自己過高要求，允許自己“偷懶”粱坤。

前面已經(jīng)說到隶糕，高敏感的人負(fù)面情緒往往根源在于對自己的不滿。當(dāng)我抗拒自身存在的那些缺點(diǎn)站玄，如過度謹(jǐn)慎枚驻、挑剔、消極蜒什、自卑等等時测秸，我迫切地想要擺脫這個自己疤估，妄想找到一個一勞永逸的法子一下子變成一個活潑開朗灾常、積極向上又精力十足的人。我相信我的靈魂深處有一個完美的自我铃拇，只是被掩埋在潛意識中钞瀑，無法表露出來。當(dāng)我像無頭蒼蠅一樣慷荔，嘗試了各種方法卻撞得頭破血流之后雕什，我才突然發(fā)現(xiàn)我犯了一個致命的錯誤——人怎么能通過否認(rèn)自我來找到自我呢？只有當(dāng)你能夠清楚地意識到自己的一切優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)显晶，能夠接納當(dāng)下這個原原本本贷岸、完完全全的自己，改變才能自然而然地發(fā)生磷雇。

于是后來偿警，當(dāng)我清楚自己本身能量就偏低的時候，就不再以那些高能量的人為標(biāo)準(zhǔn)唯笙，每天強(qiáng)行讓自己完成很多很多工作螟蒸，導(dǎo)致能量耗盡；當(dāng)我自己情緒也不好的時候崩掘，我不再勉強(qiáng)自己去安慰因?yàn)樾∈掳l(fā)牢騷的朋友七嫌，給自己獨(dú)處修整的時間，能量回升之后再與其溝通苞慢；當(dāng)我完成了一個目標(biāo)诵原，取得了一點(diǎn)進(jìn)步，就獎勵自己一個適當(dāng)放松的機(jī)會，以便狀態(tài)更好地邁出下一步绍赛。

一定要記住鞋拟，不要跟別人比，而要跟自己比惹资；比起拔苗助長式的自我消耗贺纲，高敏感的人更要懂得要珍惜自己的體力和心力；比起一步到位成功的狂喜褪测，更要相信聚沙成塔猴誊、集腋成裘的力量。

給自己時間侮措，你要慢慢來懈叹。