《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》這本書是一本基于實(shí)證研究而寫成的學(xué)習(xí)指南躏吊。本書通過大量實(shí)證案例來闡明哪些是經(jīng)過研究證明的高效學(xué)習(xí)原則氛改，并由11位認(rèn)知心理學(xué)家合作完成。
書的核心觀點(diǎn)：研究顯示比伏，反復(fù)閱讀胜卤、在書上畫線、在課堂上記筆記赁项，以及課后溫習(xí)筆記葛躏、使用不同的記憶策略、使用索引卡悠菜、創(chuàng)建概念圖舰攒，以及小組學(xué)習(xí)，這些學(xué)習(xí)方法有效性則非常令人質(zhì)疑悔醋。正確的學(xué)習(xí)方法是：檢索摩窃、有間隔、有穿插的練習(xí)芬骄、多樣化練習(xí)猾愿、反思，以及細(xì)化账阻。核心就六個(gè)字：寫日記匪蟀，搞轉(zhuǎn)述。
近年來宰僧，關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書非常多材彪，說明大眾中普遍存在一種知識(shí)焦慮观挎，想學(xué)又學(xué)不好。這本書算是解決這種焦慮的一本通俗讀物段化，但總的來說嘁捷，該書內(nèi)容沒有超出經(jīng)典的《刻意練習(xí)》的范圍，但它更通俗显熏，例子更多雄嚣。如果你只想看干貨，接下來我就給你端上來喘蟆，這些方法缓升，我自己也找到了些案例，所以蕴轨，不僅適合打算終身學(xué)習(xí)的你自己港谊，也能讓你懂得如何教育引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，以及如何幫助老年人掌握類似新潮電子產(chǎn)品這樣的新生事物橙弱。
請(qǐng)注意歧寺，我在描述的時(shí)候，很可能犯下“知識(shí)錯(cuò)覺”——一些基礎(chǔ)知識(shí)我自己懂棘脐，就認(rèn)為你也懂斜筐，出現(xiàn)一些概念解讀不到位，比如今天就沒說“學(xué)習(xí)區(qū)”“合意難度”兩個(gè)類似概念蛀缝。所以顷链，如果你真的想死磕學(xué)習(xí)這件事，我建議你去閱讀《刻意練習(xí)》《認(rèn)知天性》原文屈梁。
一個(gè)鼓舞人心的真相
研究發(fā)現(xiàn)蕴潦，大腦中整合學(xué)習(xí)與記憶的區(qū)域——海馬體——可以終生生成新的神經(jīng)元。
也就是說俘闯，努力學(xué)習(xí)會(huì)改變大腦潭苞，為大腦建立新的連接，擴(kuò)展你的能力真朗。我們的智力水平并非天生已定此疹，而在很大程度上由我們自己發(fā)展。請(qǐng)?jiān)俅巫⒁庹谏簦恰敖K生”蝗碎。
所以，下次當(dāng)你面對(duì)一個(gè)難題無能為力的時(shí)候旗扑，請(qǐng)不要像個(gè)戀愛中的青澀少女一樣說自己笨蹦骑，你只是不愿意努力，不懂得什么是高效學(xué)習(xí)臀防。
一條認(rèn)知學(xué)習(xí)公理
付出=收獲眠菇。
看到這里边败，我估計(jì)你已經(jīng)想關(guān)閉文章了。別急捎废，我從來不亂灑雞湯笑窜，要灑，也得灑硬派雞湯登疗。
所謂的付出等于收獲排截，指你在學(xué)習(xí)時(shí)付出的腦力越多，你對(duì)這個(gè)知識(shí)的掌握就越深入越持久辐益。認(rèn)知心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)断傲，人們?cè)趯W(xué)習(xí)一個(gè)概念的時(shí)候，花費(fèi)越多的心思智政，嘗試用自己的話語去重新演繹它认罩，或者是嘗試?yán)斫膺@個(gè)概念在不同語境下的不同意義，就能越牢固地掌握這個(gè)概念女仰。
所以說猜年，一開頭提到的“反復(fù)閱讀抡锈、在書上畫線疾忍、在課堂上記筆記，以及課后溫習(xí)筆記床三、使用不同的記憶策略一罩、使用索引卡、創(chuàng)建概念圖撇簿，以及小組學(xué)習(xí)”這些都是差勁的學(xué)習(xí)方法聂渊，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)很輕松。
而每一次檢索四瘫、有間隔汉嗽、有穿插的練習(xí)、多樣化練習(xí)找蜜、反思饼暑，都讓大腦不輕松，也就是調(diào)用的腦力特別多洗做，也就更有利于高效深層地掌握一個(gè)知識(shí)。至于為什么，認(rèn)知科學(xué)中的細(xì)節(jié)我就不具體介紹了牧抽，簡(jiǎn)單說說學(xué)習(xí)的三個(gè)步驟谷炸。你甚至可以忽略這一段，只要知道畦徘，人這種生物毕籽，就是服待會(huì)要詳細(xì)解釋的方法抬闯。
1.編碼
學(xué)習(xí)時(shí)，大腦會(huì)把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的變化影钉，這些變化就叫作編碼画髓，大腦中就有了記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話平委，是短期記憶奈虾。
2.鞏固
把編碼形成的短期記憶強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶的過程，稱為鞏固廉赔。新學(xué)到的東西并不穩(wěn)固：其含義并未完全形成肉微，因此會(huì)被輕易改變。在這一過程中蜡塌，大腦會(huì)重放或重新演練學(xué)到的東西碉纳，賦予其含義，填補(bǔ)空白馏艾，并把新知識(shí)和過去的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來劳曹，和已經(jīng)存儲(chǔ)在長(zhǎng)期記憶中的其他知識(shí)關(guān)聯(lián)起來。理解新知識(shí)的前提就是具備已知琅摩。另外铁孵，鞏固也非常講究搭建新舊知識(shí)間的關(guān)聯(lián)。
大腦鞏固新知識(shí)的方式和寫文章的過程非常相似房资。我們寫文章的時(shí)候蜕劝，初稿會(huì)非常干癟、不嚴(yán)密轰异。你在下筆的時(shí)候才明白自己想表達(dá)什么岖沛。幾次修改過后，文章有了些起色搭独，無關(guān)的觀點(diǎn)也被刪除了婴削。先不管這篇半成品，讓它發(fā)酵一下牙肝。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時(shí)候唉俗，你想表達(dá)的東西在頭腦中更明確了【妫或許你現(xiàn)在能意識(shí)到互躬，自己要表明三個(gè)主要觀點(diǎn)。你把這些觀點(diǎn)和讀者熟悉的案例以及輔助信息聯(lián)系了起來颂郎。你重新安排并整理了論點(diǎn)吼渡，讓它更具說服力，也更精煉乓序。
3.檢索
檢索會(huì)更新所學(xué)的東西寺酪，并讓你做到學(xué)以致用坎背。
人的長(zhǎng)期記憶的容量基本上是無限的。你知道得越多寄雀，就越有可能為新知識(shí)建立聯(lián)系得滤。由于長(zhǎng)期記憶的容量頗大，所以關(guān)鍵是要有一種能力盒犹，讓你在需要的時(shí)候鎖定并回憶已知懂更。回憶所學(xué)知識(shí)的難易程度取決于對(duì)信息的重復(fù)使用（保持檢索路徑不會(huì)被忘卻）急膀，也取決于你是否建立起了強(qiáng)大的檢索線索沮协，因?yàn)樗苤匦录せ钅愕挠洃洝?/p>
階段性地檢索所學(xué)，有助于強(qiáng)化記憶間的聯(lián)系卓嫂，也能強(qiáng)化回憶知識(shí)的線索慷暂，同時(shí)還能弱化連通沖突記憶的路徑。檢索練習(xí)若是沒什么難度晨雳，那就不能強(qiáng)化所學(xué)的知識(shí)行瑞；練習(xí)難度越大，收效才越大餐禁。
具體操作辦法
1.最好的學(xué)習(xí)方法——“考試”
在諸多研究成果中血久，有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)非常重要：主動(dòng)檢索——考試——可以強(qiáng)化記憶，而且檢索花費(fèi)的心思越多坠宴，受益就越多洋魂。
從記憶中檢索知識(shí)有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什么是你知道的绷旗，什么是你不知道的喜鼓，然后你就可以判斷以后要把精力放在哪個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)上，加以改進(jìn)衔肢；二是回想已經(jīng)學(xué)過的東西會(huì)讓大腦重新鞏固記憶庄岖，強(qiáng)化新知與已知之間的聯(lián)系，方便你在今后進(jìn)行回憶角骤。
快速頻繁地進(jìn)行練習(xí)隅忿，是不需要花什么心思的，也不會(huì)有長(zhǎng)期性的收效邦尊。但當(dāng)你過一段時(shí)間再回憶時(shí)背桐，當(dāng)你對(duì)所學(xué)的東西有些遺忘時(shí)，你就不得不努力重建這一切蝉揍。這種耗費(fèi)心力的檢索既能強(qiáng)化記憶链峭，又能讓所學(xué)再次具有可塑性，引發(fā)對(duì)所學(xué)知識(shí)的再鞏固又沾。再鞏固可以用新信息更新你的記憶弊仪，同時(shí)可以將它們與最近學(xué)到的東西聯(lián)系起來熙卡。
我高中是一名理科生，當(dāng)時(shí)不知道什么認(rèn)知原理励饵，只知道過來人都說驳癌，不斷刷題就能考出高分。刷題役听，不就是一次次的自測(cè)嗎颓鲜？所以，在提倡終身學(xué)習(xí)的當(dāng)下典予，我們需要不斷地給自己自測(cè)灾杰，比如學(xué)完一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，給自己一點(diǎn)時(shí)間熙参，看能不能在紙上把知識(shí)點(diǎn)寫下來艳吠，或者能不能轉(zhuǎn)述一下，保證給一個(gè)不懂的人講明白孽椰。
研究發(fā)現(xiàn)昭娩，只需1次自測(cè)，一周后回憶率就能從28%躍遷為39%黍匾。
2.遺忘是為了記憶
早在1885年栏渺，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”，發(fā)現(xiàn)我們剛才還讀過或聽到的東西锐涯，有70%左右會(huì)在極短的時(shí)間里被忘卻磕诊。在這之后，遺忘速度開始變慢纹腌，剩下的30%左右會(huì)被緩慢遺忘霎终。這里面的教訓(xùn)很明確：改善我們學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于找到辦法中斷遺忘的過程。
解決辦法就是：間隔練習(xí)升薯。因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過程莱褒。在這個(gè)過程中，記憶痕跡得到加深涎劈，被賦予含義广凸，并和已知聯(lián)系起來，使知識(shí)存儲(chǔ)得更牢固蛛枚。
比如一個(gè)新知識(shí)谅海，初步學(xué)習(xí)后，你應(yīng)該放一放蹦浦，讓知識(shí)逐漸被遺忘扭吁。間隔一段時(shí)間后，當(dāng)你再次練習(xí)這個(gè)知識(shí)，因?yàn)橐呀?jīng)遺忘了好多內(nèi)容智末，就被迫調(diào)用已知知識(shí)來理解那個(gè)新知識(shí)谅摄，于是新舊知識(shí)會(huì)產(chǎn)生更緊密的聯(lián)系。
間隔多長(zhǎng)時(shí)間才夠系馆？睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色送漠，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯(cuò)的做法。
3.分心就對(duì)了
穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔由蘑，也就是說闽寡，學(xué)習(xí)中你應(yīng)該適當(dāng)分心，而不是專注于一項(xiàng)內(nèi)容尼酿。因?yàn)橐罚┎鍍?nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識(shí)不同問題的能力，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力裳擎。
與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣涎永，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式÷瓜欤可以說羡微，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)惶我，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中妈倔，從而獲得更全面、更深刻绸贡、更持久的學(xué)習(xí)效果盯蝴。
有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)听怕，以及內(nèi)容多樣化捧挺，其實(shí)就是我們生活的本來面貌。比如叉跛，每次常規(guī)的攔車檢查對(duì)于警察來說都是一次測(cè)驗(yàn)松忍，而且每次檢查都不一樣蒸殿，這會(huì)加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶筷厘。只要他上心，今后的工作就會(huì)更有效率宏所。
4.成功者的利器——反思
人們常說的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”酥艳。有些人似乎從來不學(xué)習(xí)，學(xué)與不學(xué)的一個(gè)區(qū)別可能就在于爬骤，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣充石。反思涉及我們此前討論過的數(shù)種認(rèn)知活動(dòng)，這些活動(dòng)可以讓我們更好地學(xué)習(xí)霞玄。這里包括檢索（回憶最近學(xué)到的知識(shí)）骤铃、細(xì)化（例如把新知識(shí)和已知聯(lián)系起來）拉岁，以及生成（例如用自己的話重述核心觀點(diǎn)，或是在心里惰爬、在行動(dòng)上演練一下下次可以做哪些不同的事情）喊暖。
多年前，我有一位領(lǐng)導(dǎo)撕瞧，他在每周例會(huì)上常常說陵叽，一定要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那就是每晚入睡前在床上想想自己一天干了什么丛版。當(dāng)時(shí)我還不懂認(rèn)知心理學(xué)巩掺，覺得這個(gè)習(xí)慣當(dāng)然好，但要說有多大奇效我是持保留意見的页畦。后來胖替，我看到他火箭般的躥升，迅速躋身高層豫缨，成為當(dāng)之無愧的成功人士刊殉。如今，我才發(fā)現(xiàn)州胳，他就是那種掌握了正確認(rèn)知工具记焊，事半功倍的人。
再看被成功學(xué)廣泛解讀的一個(gè)人栓撞，中國(guó)歷史上第一大IP——曾國(guó)藩遍膜。我也試著去了解過他，其實(shí)曾國(guó)藩的天資很一般瓤湘，成名也很晚瓢颅，還有點(diǎn)好色……他是怎么走上人生巔峰的呢，寫日記弛说，每天反思自己當(dāng)日的得失挽懦。
就這么簡(jiǎn)單，每天反思木人，睡前想一想或是寫反思日記信柿。再次強(qiáng)調(diào)，反思會(huì)涉及多種認(rèn)知活動(dòng)醒第，這些活動(dòng)可以帶來更好的學(xué)習(xí)效果：從記憶中檢索知識(shí)或是早期的訓(xùn)練內(nèi)容渔嚷，把這些和新體驗(yàn)聯(lián)系起來，借助觀察和思考稠曼，預(yù)先演練你下次可能采取的不同做法形病。這兩招也許不能讓你成當(dāng)世豪杰、萬世英名（要達(dá)到這個(gè)級(jí)別，僅僅努力還不行漠吻，你必須要有運(yùn)氣的加持）量瓜，但我深以為，只要堅(jiān)持途乃，在茫茫人海中混個(gè)中偏上是沒問題的榔至。
這本書的精華就說完了，要我說欺劳，兩句話即可概括：每天動(dòng)腦寫反思日記唧取，每學(xué)一個(gè)知識(shí)都進(jìn)行轉(zhuǎn)述。也就是划提，寫日記枫弟，搞轉(zhuǎn)述。最后是我今年6月高考時(shí)梳理的一張學(xué)習(xí)清單鹏往，請(qǐng)笑納淡诗。
附件：關(guān)于“學(xué)習(xí)”的前沿知識(shí)極簡(jiǎn)清單
