有這么一群人漂辐，減肥前是十足的大胃王
一頓飯能將好幾碗米飯吃下肚
減肥后，主食連看都不敢多看一眼
完全將主食列為減肥禁區(qū)棕硫！
堂妹真想拍醒這些人
減肥不吃主食真的不會(huì)瘦髓涯！
反而會(huì)落下一身毛病
不吃主食之危害
讓你無(wú)敵胖
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)哈扮、膳食纖維纬纪、維生素和礦物質(zhì)等。
不吃主食時(shí)滑肉，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪包各，攝入的熱量更高，肉肉就會(huì)找上門靶庙。
另外问畅，不吃主食的直接后果就是，脂肪無(wú)法充分燃燒六荒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解护姆，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)難以充分利用。
營(yíng)養(yǎng)不足掏击，容易產(chǎn)生饑餓感
不吃主食卵皂，光吃些蔬菜、水果等充饑砚亭，當(dāng)然無(wú)法滿足身體對(duì)食物的需求灯变，身體很快就會(huì)發(fā)出抵抗信號(hào)，讓你饑餓難耐捅膘，不僅會(huì)出現(xiàn)注意力不集中添祸、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀篓跛，還傷及腸胃膝捞。到最后，肥肉沒(méi)減掉愧沟，還丟了健康蔬咬，得不償失。
提早衰老沐寺，身體機(jī)能下降
對(duì)于美妞們來(lái)說(shuō)林艘，擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標(biāo)志。但陷入減肥不吃主食的誤區(qū)混坞，不光肉沒(méi)減下來(lái)狐援，還把原先的年輕態(tài)減沒(méi)了钢坦。
減肥不吃主食，碳水化合物過(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”啥酱，令人皮膚變差爹凹、掉發(fā)多等，這恐怕是美妞們最害怕出現(xiàn)的癥狀镶殷。
同時(shí)吃蔬菜水果代替主食禾酱，出現(xiàn)蛋白質(zhì)、鐵攝入不足而導(dǎo)致貧血绘趋、閉經(jīng)颤陶、過(guò)快衰老等問(wèn)題。
原來(lái)不吃主食會(huì)帶來(lái)如此大的危害陷遮，
不僅身材沒(méi)了滓走，就連美貌和健康都沒(méi)了！
想想都害怕!
還是趕緊把主食吃起來(lái)吧帽馋！
接下來(lái)告訴你減肥主食怎么選搅方？
燕麥
380大卡/100克
每100克燕麥含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維茬斧，而我們平時(shí)吃的精制大米腰懂，每100克中蛋白質(zhì)含量只有7.3克梗逮，膳食纖維則更少项秉，僅有0.4克。
紫薯
57大卡/100克
紫薯是貨真價(jià)實(shí)的低脂慷彤、高膳食纖維娄蔼、高鉀、低鈉的食物底哗，它富含維生素岁诉、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)跋选，預(yù)防便秘涕癣。
最主要的是紫薯中還有強(qiáng)大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基前标。
土豆
79大卡/100克
土豆作為薯類的一員坠韩，自然也可以充當(dāng)主食來(lái)食用！土豆富含蛋白質(zhì)炼列，其所含的維生素和礦物質(zhì)比蘋果還高只搁。
而和大米相比，土豆所產(chǎn)生的熱量更低俭尖，把土豆作為主食氢惋，能更有效減去多余脂肪洞翩。
玉米
112大卡/100克
玉米屬于粗糧中的佳品，低熱量焰望，高營(yíng)養(yǎng)骚亿，對(duì)人體健康頗為有利。
玉米中的維生素和膳食纖維含量較高熊赖，不僅有很好的飽腹效果循未，還能有效刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘秫舌。
小米
355大卡/100克
小米養(yǎng)胃助消化的妖，對(duì)于消化不好的人群來(lái)說(shuō)是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝足陨，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)嫂粟、緩解胃痛等。
多喝小米粥還能起到降低血糖的作用墨缘，是非常營(yíng)養(yǎng)而且性價(jià)比較高的食補(bǔ)食材星虹。
終于知道減肥主食該吃什么了！
除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中
還需了解一下主食該怎么吃才好
讓減肥來(lái)得更透徹镊讼，更快速宽涌！
減肥主食怎么吃？
多選粗雜糧
主食的最佳選擇莫過(guò)于未經(jīng)精加工的各種粗雜糧蝶棋，諸如紅豆卸亮、蕓豆、綠豆玩裙、豌豆兼贸、蠶豆等雜豆；蕎麥吃溅、糙米溶诞、燕麥、莜麥决侈、小麥粒螺垢、黑米等粗糧；山藥赖歌、紅薯枉圃、紫薯、芋頭俏站、蓮藕等根莖類讯蒲。
主食相互搭配著吃
不吃主食瘦不下來(lái)，但是只吃單一的主食也一樣瘦不下來(lái)肄扎。
進(jìn)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證墨林，燕麥赁酝、紅豆、糙米旭等、蕎麥酌呆、薏米、淮藥為搭配的主食搔耕，是最佳減肥食譜隙袁。
燕麥淮藥粉就是一款以燕麥、紅豆弃榨、糙米菩收、蕎麥、薏米加淮山藥為配伍方案鲸睛，其中燕麥娜饵、紅豆、糙米官辈、蕎麥薏米是高纖維低熱量谷物箱舞，山藥含有大量多糖蛋白，能有效阻止皮下脂肪堆積拳亿，它們經(jīng)過(guò)科學(xué)配伍晴股，共同作用，可有效消除皮下多余脂肪肺魁，清除體內(nèi)垃圾电湘，達(dá)到消脂減肥的目的。
控制進(jìn)食量
物極必反万搔，再好的東西吃多了也不好胡桨，主食也一樣，想要吃主食減肥瞬雹，就要嚴(yán)格控制進(jìn)食的量。每一次不宜多吃刽虹，但是吃的次數(shù)可以多酗捌。
少放油
主食的特點(diǎn)在于淀粉多、脂肪少涌哲、含鈉少胖缤，比較清淡。但很多人吃主食喜歡采取油炒阀圾、煎炸等方式哪廓，不經(jīng)意間導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多。
因此初烘，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式涡真，同時(shí)可以選擇白米飯分俯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。
原來(lái)吃主食還有這么多學(xué)問(wèn)
這下終于get到了哆料！
選對(duì)主食缸剪，并加以正確的吃法
才能健康瘦身不挨餓
