20221128星期一五點零五趙昱鯤21親密關(guān)系
昨天一天都在家拍屑，做了一些工作上的事情，上午下去做了核酸檢測坑傅，下午睡了一會僵驰，中午去老婆的屋里睡了一會，睡不著過來了唁毒，女兒要上音樂直播課蒜茴，我又去爹媽的屋里睡了一會，晚上感覺還想工作浆西，感覺不是那么容易的粉私。下去把電動車的充電器拔掉推了回來，轉(zhuǎn)了幾圈室谚，小區(qū)里邊一個人也沒有下來轉(zhuǎn)毡鉴，有三個陽性崔泵，沒出大門秒赤≈硭玻回來我們六個人打升級到九點，就睡了入篮，晚上電視和燈都沒有關(guān)陈瘦，一點多的時候起來關(guān)掉，睡到四點多潮售。昨天吃的餃子痊项，今天早上起來應(yīng)該是拉肚子了。這幾天一直在聽趙昱鯤在講積極心理學(xué)酥诽，我現(xiàn)在就是循環(huán)著聽趙昱鯤講的積極心理學(xué)鞍泉，總共四十五集，我就是不停地聽肮帐，這幾天還有工作要做咖驮，我就是考慮我是找一些時間練字還是每天多寫一些文字，這個隨后再考慮训枢。
21親密關(guān)系：被愛也是一種需要學(xué)習(xí)的能力我需要學(xué)習(xí)這種能力托修，我要學(xué)著去練習(xí)，放下防御恒界，親密關(guān)系中接受別人的愛也是一種能力睦刃，找茬型、內(nèi)疚型等都是不能接受親密關(guān)系的原因十酣，接受愛也是需要學(xué)習(xí)的能力涩拙，覺察對方愛的信號，享受愛和被愛的過程耸采。
22接納和重建：親密關(guān)系的結(jié)束浪漫期兴泥、權(quán)力爭奪期、整合期洋幻、承諾期郁轻、共同創(chuàng)造期，大部分的關(guān)系都在權(quán)力爭奪期徘徊文留，跨不過權(quán)力爭奪期一段親密關(guān)系就結(jié)束了好唯。權(quán)利的爭奪真的很重要，解決不好就會結(jié)束親密關(guān)系燥翅，親密關(guān)系已經(jīng)進入了整合期但是因為各方面的原因又退回了權(quán)力爭奪期骑篙，跨不過權(quán)力爭奪期一段親密關(guān)系就容易結(jié)束。當(dāng)兩個人站在自己的角度指責(zé)對方的時候一段親密關(guān)系就結(jié)束了森书。親密關(guān)系的結(jié)束也是對親密關(guān)系重新理解的一個過程靶端，走不出一段關(guān)系谎势，以后就很難建立親密關(guān)系，讓一段親密關(guān)系在心理上的徹底結(jié)束杨名。繪制哀傷地形圖脏榆，關(guān)系的結(jié)束對自己的影響是什么？把這些回憶和感受做一個整理台谍，關(guān)系里的內(nèi)疚無助的感受须喂，做一次最后的告別，接納階段之后就是思考收獲是什么趁蕊，總結(jié)身上的特質(zhì)坞生、資源，接納和重建掷伙，意義重建階段是己，接納、哀悼的時間可以自己決定任柜，自我更新卒废、重新理解的階段。碎花瓶理論乘盼，面對碎片升熊，我們應(yīng)該做什么，愿意帶入下一段關(guān)系的三件事和不愿意的三件事绸栅。
23hqc原則：不交朋友级野，也能建立高質(zhì)量職場關(guān)系 不建立低質(zhì)量關(guān)系網(wǎng)，建立高質(zhì)量連接粹胯，尊重蓖柔、信任、支持性互動风纠，提升能力和能力感况鸣，寬容別人，工作關(guān)系的質(zhì)量提升對我們各方面都好竹观。尊重和被關(guān)心镐捧，尊重對方的感受和時間，爭取別人的意見臭增，發(fā)在嗎就是對對方時間的不尊重懂酱。工作互動中給對方更多的時間自由，寬容別人的錯誤誊抛，信任別人在犯錯后的改進能力列牺，不能指責(zé)對方的動機，想搗亂等不要說拗窃。支持性互動瞎领，給對方留出參與的空間泌辫。壓力分擔(dān)，新手指引九默，觀察同事的生活習(xí)慣震放，尊重、信任荤西、支持性互動澜搅，回報的是敵意伍俘、冷漠邪锌，應(yīng)該盡量的理解。困擾背后往往存在著心理問題癌瘾，溝通觅丰、回應(yīng)，有替代方案妨退，做一些修改妇萄，討論彼此之間的分歧。了解自己和別人的需求咬荷，掌握了很多的能力冠句，具體的方法，更成熟的方式對待別人幸乒，我們和別人一樣都是鮮活的不完美的生命懦底。尊重、信任罕扎、支持性互動聚唐，什么時候才能內(nèi)化成我的自覺行為。高質(zhì)量連接腔召，不要有破壞性行為杆查，找機會進行高質(zhì)量連接。
24積極共鳴：什么是真正的連接臀蛛？關(guān)系的重要性真的很重要亲桦，積極心理學(xué)就是他人很重要，我們都希望和別人建立連接浊仆，積極共鳴就是愛的連接客峭，讓人感受到人生的意義。積極共鳴的體驗氧卧，積極情緒共享桃笙，行為反應(yīng)同步，感官連接沙绝，彼此互相關(guān)注搏明，交流自己的心情鼠锈。在關(guān)系中創(chuàng)造更多的積極共鳴，每一個人都有脆弱的一面星著，能夠促進催產(chǎn)素的分泌购笆，能增加我們的幸福感。交談和不交談的對比虚循，獨處不快樂同欠。積極共鳴產(chǎn)生的心里連接很好。提升愛的能力横缔，積極共鳴回想铺遂，記錄和回想本身就能讓人更幸福。延伸內(nèi)心深處愛的邊界茎刚，愛的祝福襟锐，慈愛冥想，合適的姿勢膛锭，為別人祝福粮坞，身心健康，生活愜意初狰，要博愛莫杈，祝愿能讓人更加的溫暖。阿德勒說一切煩惱都來自于人際關(guān)系奢入，所有的幸福都來自于人際關(guān)系筝闹，積極共鳴回想、愛的祝福俊马。積極行為共享丁存，活在當(dāng)下，全心去愛柴我。
25價值觀：什么在驅(qū)動你做出改變解寝？自我，關(guān)系艘儒，改變聋伦。改變的原因就是價值觀，價值觀就是人對于世界的認識界睁，三觀應(yīng)該是一體的觉增，面對選擇就是一個人價值觀的體現(xiàn)。對于各種事務(wù)的價值排序翻斟，得不到的就是最美的嗎逾礁？不是這樣的，沉船練習(xí)访惜，把所有的東西都帶在船上嘹履，不扔就會沉船淹死腻扇，錢財、衣物砾嫉、食品幼苛、親人等你先扔誰？別人的情感和你不一樣焕刮，價值觀的形成有情感內(nèi)核舶沿，反復(fù)經(jīng)歷才形成情感內(nèi)核，做人最重要的就是要講義氣配并。內(nèi)心深處的情感記憶括荡，家庭不能給人滿足，那么就要去找朋友荐绝。疫情能讓人感到生命的脆弱一汽，整合排序我們的資源，就是價值觀的排序低滩。成長型價值觀，保護型價值觀岩喷，小時候越滿足的成長型價值觀長大就會越喜歡恕沫，自我保護型的價值觀小時候越不滿足長大就越想要，保護型價值觀就要審視一下自己的內(nèi)心纱意。情感根基真的很重要婶溯，書是催化劑，意義整合偷霉。安放好位置迄委，成長型價值觀是往上生長，保護型價值觀是在往下扎根类少。成長型價值觀更有利于自己向上生長叙身，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的成長型價值觀，了解自己的成長型價值觀硫狞，能激發(fā)自己成長信轿。6:26
