養(yǎng)生是一件長期需要長期堅持的事情缩挑，養(yǎng)生不單要靠控制隱士，良好的生活習慣對健康的幫助也是非常大的鬓梅，也有利于養(yǎng)生供置。每天的養(yǎng)生從起床開始，看看你的生活習慣還健康嗎绽快？
1.把鬧鐘設(shè)置成森林的清晨聲音
古時候芥丧，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就明白該起床了坊罢。如今不少人因為害怕起不來续担，往往將鬧鐘設(shè)成非常勁爆的音樂，從這種喧華的鬧鈴中忽然驚醒的感覺活孩，帶來的往往是焦躁的心境物遇。
某心理咨詢中心中央督導(dǎo)指出，好的音樂能放松心情，比如流水聲挎挖、鳥兒柔柔的叫鳴聲等这敬，都能讓人身臨其境，使焦躁心情得以舒緩蕉朵。因而不妨先將鬧鐘設(shè)置為森林的清晨聲音崔涂，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
2.醒后搓搓臉
早上醒來后不要急于起來始衅，最好能夠先在床上運動一下手和頭冷蚂，然后再搓搓臉。
中醫(yī)科學院教授指出汛闸，搓臉能夠加速面部血液循環(huán)蝙茶，讓你一下精神抖擻起來。
3.養(yǎng)成良好排便習慣
腸道是人體的“下水道”诸老，我們吃進去的食品殘渣從這里被排出體外隆夯。假如腸道堵塞，大便長期滯留别伏，很容易使多種毒素被腸道重復(fù)吸取蹄衷，從而影響健康。所以說厘肮，養(yǎng)成每天良好排便習慣愧口，是多么的重要。
曾經(jīng)有醫(yī)院醫(yī)師指出类茂，在起床或早餐后耍属，在固定的時間到茅廁里去蹲一蹲，能讓人養(yǎng)成定點排便的習慣巩检，就算沒有排便也可以蹲一蹲厚骗，對幫助人體養(yǎng)成良好的排便習慣有非常好的幫助。
4.在鏡子面前擺個自信的pose
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己兢哭，嘗試不同的顏色和搭配领舰，然后在鏡子前擺個自信的pose，再迎接全新的一天厦瓢，照鏡子能夠讓人充滿自信提揍，擁有好心情來面對一天要面對的事物。
起來之后煮仇，在鏡子面前劳跃，對著自己微笑，看到自己積極樂觀浙垫、積極向上的形象刨仑。然后郑诺，想幾件開心的事，領(lǐng)會一下和心靈對話的美妙感覺杉武。接下來辙诞，做深呼吸幾次，可以瞬間讓這種感覺充滿全身轻抱，這樣做是可以能夠增加自信和喜悅感飞涂。
5.起床一杯清水
早上第一杯水，能增補水分祈搜、改善便秘较店、滋潤腸胃、幫助大腦蘇醒容燕，對保護人體健康有明顯的作用梁呈。
美國“維基百科”網(wǎng)站中的文章指出，各種水確實是有不同的效果的蘸秘。新鮮的白開水能使血液快速得到稀釋官卡，從而促進血液循環(huán)，讓人快速蘇醒醋虏；蜂蜜水比較適合中年的女性寻咒，能夠預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，緩解疲勞灰粮；便秘的人可以喝點淡鹽水仔涩；牛奶不適合起床后直接喝忍坷；碳酸飲料最好別喝粘舟。晨起第一杯水要空腹、不要大口大口的喝佩研。
6.早餐要吃熱的
中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)系傳授指出柑肴，一份有營養(yǎng)的早餐可以包括四類食品：
1、谷類(饅頭旬薯、面包晰骑、玉米等)；
2绊序、肉蛋類(富含卵白質(zhì)的食品)硕舆；
3、奶類(補鈣)骤公；
4抚官、蔬菜水果類。
如果每天能這些食物作為早餐阶捆，那么是能夠保證營養(yǎng)攝入的凌节。
除此之外钦听，吃早飯最好要坐下來吃，不要邊走邊吃倍奢，或買點餅干等零食當早點朴上，如果這樣的話很容易造成養(yǎng)營養(yǎng)不良。
7.看看電視
在吃早飯或喝水的空擋時間里面卒煞，不妨拿起這天的報紙痪宰，看一下新聞，或看看電視畔裕，獲得一些最新的資訊酵镜，如果剛好獲得較好的信息，也能給人喜悅的心情柴钻。
如果上班是需求長時間坐地鐵等城市交通的淮韭，可以考慮帶一份報紙，順便讀一讀贴届，閱讀到的一些資訊也是可以當做當天在公司中作為和同事閑聊的談資靠粪。
8.早起做些家務(wù)活
早起做家務(wù)？聽起來好像不可思議毫蚓。但是在倫敦盧漢普頓大學的英國心理社會學會議上占键，研討者喬爾·胡貝爾指出，那些早上7點起床健身元潘、做家務(wù)或工作的人畔乙，往往會比那些晚起的人工作更加出色，并且出現(xiàn)煩悶翩概、壓力大的幾率也會更低牲距。
“早起的人更健康更高興，同時身材也更健康钥庇‰咕希”對于那些來不愿意抽出時間來做晨練的人來說，做點家務(wù)不只能讓家里變得更加整潔评姨，還能起到鍛煉身體的作用难述。不妨去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇吐句。
9.上班路上欣賞花卉
低頭趕路胁后，往往會錯過身邊最美的景色，而那些早起就直奔辦公室的人嗦枢，即便將電腦屏幕配置為景色畫攀芯，也難以到達舒緩心境的目的。
宣布在美國《情況心思學雜志》一項科學研討指出净宵，無論何等詩情畫意的景色敲才，制成照片或藝術(shù)品后裹纳，都不可以協(xié)助人們舒緩心境。這項研討的向?qū)д呓粑洌A盛頓大學心思學副傳授彼得·卡恩指出剃氧，人類正在逐步失去與大天然的聯(lián)絡(luò)，因而阻星，出門后朋鞍，肯定不要無視四周的一草一木，那些大天然的“使臣”會給你帶來整日的好心境妥箕。
10.上班后跟同事聊聊天
早晨上班后滥酥，提前到達公司，和同事閑聊一下畦幢】参牵可以聊一聊時事政治，身邊發(fā)生的新鮮事宇葱，能夠讓人更加快的進入工作狀態(tài)瘦真，當然，不要選擇那些一聊就聽停不下來的話題黍瞧，比如美食诸尽，比如化妝品。
好習慣是需要慢慢去養(yǎng)成的印颤，養(yǎng)生也并非一天就能夠完成您机。那些有毅力堅持下來的人，往往都得到了很好的效果年局。所以际看，相互監(jiān)督，相互鼓勵某宪，一起養(yǎng)成好習慣仿村。
