在很多很多年以前溺忧，佛洛依德就提出了一個概念咏连，叫做均勻懸浮注意。他說：咨詢時鲁森，治療師只要專注地傾聽祟滴，盡量不要被保留在大腦中的任何特別的東西所干擾。
在我剛剛做咨詢的一段很長的時間里面歌溉，其實會發(fā)現(xiàn)垄懂，當(dāng)來訪者在描述他的問題的時候，其實我的頭腦里面會有很多的分析痛垛、評價草慧、建議或者聯(lián)想。
那弗洛伊德的意思大概是說匙头，當(dāng)別人在說話的時候冠蒋，你就頭腦空空地聽就夠了。不要搞這么多東西乾胶。但問題是他老人家并沒有指出，怎樣才能夠達(dá)到這種狀態(tài)朽寞。
但就我個人而言识窿，當(dāng)我感覺很困惑，很煩惱脑融，或者有情緒需要傾述的時候喻频，如果有一個朋友在我身邊，我其實也是希望他只是靜靜地坐在那里聽肘迎，偶爾的點一下頭就好了甥温，也不需要他有什么很好的共情能力，千萬不要在那里啰嗦嗦的妓布。
所以現(xiàn)在網(wǎng)上有一種服務(wù)叫做樹洞姻蚓，就是你打電話過去，然后對面會有一個人在聽匣沼，但是她不會給任何的回應(yīng)狰挡。你就只需要拼命說拼命說，把你心里面想說的話全部說出來释涛，然后感覺加叁，啊，舒服了唇撬！這樣就夠了它匕。所以這是一個很有趣的一個服務(wù)，對面那個人只是聽沒有任何回應(yīng)的窖认，你跟他說話就跟對著一個樹洞說話沒有什么區(qū)別的豫柬，但是大家反而覺得告希，哇，太棒了轮傍！
所以我會覺得暂雹，即便你不是心理咨詢師，你只是作為一個朋友创夜，伙伴杭跪，或者家人的身份去聽你身邊的人說話的時候，如果能夠保持這種臨在的狀態(tài)去傾聽驰吓。也是非常棒的涧尿。
而正念練習(xí)恰好可以很好的加強我們這種能力，其實我們之所以會有很多的分析想法批判什么的檬贰，就是因為我們的注意力姑廉，已經(jīng)從對方的話語轉(zhuǎn)移到我們頭腦里的想法之中。而正念的訓(xùn)練翁涤，可以把注意力拉回到當(dāng)下桥言，并培養(yǎng)出一種獨立于內(nèi)容的臨在感。
很多咨詢師會發(fā)現(xiàn)葵礼，當(dāng)他們作為一個單純的傾聽者而存在于對話之中時号阿，因為不需要費力去思考如何回應(yīng)對方，反而釋放出了他們的注意力鸳粉，可以真正的探索對方的感覺可需求扔涧。同時，這種純粹的聆聽届谈，也創(chuàng)造了一個開放的空間枯夜，讓對方更愿意表達(dá)自己真實想法、情緒和需求艰山。
我們可以通過練習(xí)來提升自己這方面的能力湖雹，而這個練習(xí)呢，需要一個伙伴一起合作完成曙搬。下面是練習(xí)步驟：
首先選擇一個舒服的姿勢坐著劝枣，面對你的搭檔。從兩人都閉上眼睛開始织鲸，把注意力帶到呼吸上舔腾。感受身體吸氣時候的擴張和呼氣時候的收縮。
或許你注意到自己走神了搂擦，溫和的放下帶著你注意力的任何東西稳诚，再次把注意力帶回到呼吸的感覺上面。
一兩分鐘之后睜開眼睛瀑踢，決定誰先作為說話者扳还，誰作為傾聽者才避。
傾聽者的任務(wù)僅僅是聽，這意味著不要點頭氨距、微笑桑逝、回應(yīng)你的搭檔，表達(dá)你理解她的感覺俏让，只是進(jìn)入你的搭檔神奇的臨在的視聽體驗楞遏。
講話者的任務(wù)是大聲自言自語。把頭腦中此刻出現(xiàn)的想法說出來就可以了首昔。
兩分鐘之后角色交換寡喝。
結(jié)束練習(xí)之后，大家可以相互討論勒奇，當(dāng)你做傾聽者的時候预鬓，覺察到了什么，而作為講話者的時候赊颠，又覺察到了什么格二？
