記下這10天所學(xué)
*真的吃對(duì)了嗎*
盡管大家都知道減脂就是攝入少于消耗雄驹，但是真正落實(shí)到行動(dòng)的時(shí)候，又有很多人不屑淹辞。
我第一次上課医舆，教練就跟我說(shuō)了老生常談的道理：7分吃，3分練象缀！
我回去仔細(xì)琢磨了兩天蔬将，總結(jié)就是，這是條捷徑把胄恰霞怀！只要管住嘴巴，就能輕松控制體重莉给。于是下載了薄荷app毙石，把每頓吃的都記錄下來(lái)。
隨即颓遏，在我記錄的時(shí)候胁黑，我又在漸漸發(fā)展一個(gè)新技能：估算食物的重量和熱量。手掂一掂就差不多知道重量州泊，熱量的話雖然記得不全。但還是清楚的意識(shí)到哪些是高熱量的食物漂洋，絕對(duì)不能碰的遥皂，碰了就白練了力喷！重新來(lái)過(guò)！
基本上演训，走上健身這條路弟孟，也就意味著要自己做吃的了。我自己每餐的大致原則是一拳頭主食样悟，一拳頭肉拂募，一拳頭蔬菜。這個(gè)是最好記的窟她。當(dāng)然增肌的話就要少食多餐陈症。肉要吃雞、魚(yú)震糖、牛肉录肯，豬肉脂肪太多，要少吃吊说。
還有一個(gè)容易忽略的就是喝水论咏。大腦80%是水，肌肉60%是水颁井，你說(shuō)喝水重要嗎厅贪？目前我是保證每天喝1.5L的水。時(shí)刻抱著水杯雅宾，一定要買(mǎi)個(gè)大刻度的水杯养涮，來(lái)回倒水，有點(diǎn)煩秀又。
*動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有多重要*
話說(shuō)我沒(méi)上私教課的時(shí)候单寂，自己也跳過(guò)鄭多燕健身操這種，里面有很多蹲的動(dòng)作吐辙，其實(shí)是不標(biāo)準(zhǔn)的宣决，我簡(jiǎn)直找到了大腿變壯的原因了。真正上了私教之后昏苏，教練教我要在骨盆處折疊下蹲尊沸，不要后傾，這樣會(huì)傷到腰贤惯。腹部核心是不能傷到的洼专。
而且，我在練壺鈴的時(shí)候深刻體會(huì)到腳的角度改變15度孵构，鍛煉的部位就完全不一樣了屁商！oh my god！多么重要的知識(shí)颈墅！
這段意思是說(shuō)蜡镶，如果要學(xué)習(xí)一個(gè)新技能雾袱，最好能參加專(zhuān)業(yè)的課程，少走很多彎路肮倩埂芹橡！試想一下，如果我1年前就報(bào)課了望伦，今天是不是已經(jīng)練成個(gè)樣子了林说。
好了，總結(jié)下
1屯伞、吃比練更重要腿箩，記住三拳頭原則。
2愕掏、早點(diǎn)上專(zhuān)業(yè)的課程度秘，節(jié)省時(shí)間，時(shí)間多重要就不說(shuō)了饵撑。
