《天才在左奖慌，瘋子在右——心理疾病漫談》這本書(shū)的作者是寧安寧，2015年12月在哈爾冰出版社出版松靡。ISBN：9787548423676.
我花了5個(gè)小時(shí)40分鐘看完的简僧。這本書(shū)中很多關(guān)于行為和心理活動(dòng)情況的分析與案例解析都很透徹。書(shū)中針對(duì)每個(gè)心理障礙都會(huì)有是非題供你來(lái)測(cè)試雕欺，有解析心理障礙出現(xiàn)的原因岛马，有問(wèn)題的癥狀表現(xiàn)形式的闡述，有類(lèi)似問(wèn)題的案例解析屠列，還有解決方案的描寫(xiě)啦逆。
看完之后，你可以對(duì)自己心理上及行為上出現(xiàn)的不適自行診斷笛洛，對(duì)于掌握自身的情況和采取應(yīng)對(duì)方案有一個(gè)很好的作用夏志。
關(guān)于本書(shū)的幾個(gè)核心內(nèi)容是泛慮癥、強(qiáng)迫癥苛让、恐懼癥盲镶、社交恐懼癥、抑郁癥蝌诡、躁狂癥溉贿、性身份識(shí)別障礙、精神分裂癥浦旱、人格分裂宇色、表演型人格障礙、偏執(zhí)型人格障礙颁湖、依賴(lài)型人格障礙宣蠕。本次主要講的是泛慮癥。
在如今經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展甥捺，信息傳播飛速的時(shí)代抢蚀，或多或少，都會(huì)出現(xiàn)過(guò)一些心理障礙镰禾，如偏執(zhí)皿曲、焦慮、恐懼吴侦、抑郁屋休、孤獨(dú)的情況，最普遍的要屬泛慮癥了备韧。
泛慮癥劫樟，又叫“廣泛焦慮癥”，是一種慢性的焦慮障礙，會(huì)對(duì)患者進(jìn)行長(zhǎng)期的叠艳、漸進(jìn)式的折磨奶陈。而廣泛焦慮癥的“廣泛”二字，則說(shuō)明了讓患者焦慮的對(duì)象眾多附较，并且不是特定的尿瞭。
泛慮癥的表現(xiàn)形式很多樣，可以歸結(jié)為兩種翅睛，等待性擔(dān)憂和期待性害怕声搁。
等待性擔(dān)憂，在日常生活中表現(xiàn)最多就是捕发，學(xué)生因發(fā)揮失常而擔(dān)心成績(jī)不好疏旨，走夜路時(shí)擔(dān)心自己的安全等，這些都是有一定原因而產(chǎn)生的擔(dān)憂扎酷。但泛慮癥有一個(gè)特殊情況檐涝，就是過(guò)度擔(dān)憂，有一個(gè)詞“杞人憂天”法挨，是泛慮癥表現(xiàn)的最好寫(xiě)照谁榜。
期待性害怕，患者完全不知道自己在焦慮什么凡纳，只知道自己時(shí)刻都感到焦慮窃植，看什么都心煩意亂，想什么都憂心忡忡荐糜，整日提心吊膽巷怜。
那遇到這些焦慮的情況，我們?cè)撛趺崔k呢暴氏？
有六種方法來(lái)應(yīng)對(duì)延塑，第一種，成敗效應(yīng)答渔，在達(dá)到目標(biāo)的路途中关带，會(huì)出現(xiàn)成功或者失敗的情況，成功會(huì)使人受到激勵(lì)沼撕，并且在成功感的驅(qū)使下不斷前進(jìn)宋雏，失敗卻會(huì)給人帶來(lái)失望，失去前進(jìn)的動(dòng)力端朵。對(duì)于泛慮癥者來(lái)說(shuō)好芭，在控制焦慮的路途中，可以先設(shè)置一些小的目標(biāo)冲呢，取的得階段性的成功后，激勵(lì)了自己不斷戰(zhàn)勝焦慮招狸。這種方法敬拓，我認(rèn)為可以應(yīng)用在日常生活中邻薯，如學(xué)生考試成績(jī)、工作業(yè)績(jī)乘凸、學(xué)習(xí)新的技能等等方面出現(xiàn)的焦慮厕诡。
第二種，刺猬效應(yīng)营勤，是心理距離灵嫌，通過(guò)拉開(kāi)心理距離，給予自己多一些空間葛作，來(lái)減輕焦慮寿羞。這種方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕焦慮赂蠢，如夫妻間鬧矛盾绪穆、失戀、高考落榜等虱岂，可以通過(guò)外出旅游散心玖院，來(lái)減輕焦慮。
第三種第岖，黑暗效應(yīng)难菌，在燈光灰暗的情況下，熟悉的人們之間很容易排除危險(xiǎn)因素蔑滓，產(chǎn)生親近的欲望扔傅。最典型的是，情侶約會(huì)喜歡出落在光鮮幽暗的環(huán)境下約會(huì)烫饼。對(duì)于泛慮癥者猎塞，可以嘗試光線柔和、感到安全放松的環(huán)境下杠纵，容易卸下防備荠耽，和家人朋友溝通交流。如和家人分享自己失敗的情感經(jīng)歷比藻，和朋友分享自己生活中的一些不愉快經(jīng)歷等铝量，從而減輕自己的焦慮。
第四種银亲，蝴蝶效應(yīng)慢叨，牽一發(fā)而動(dòng)全身的效應(yīng)，是指一個(gè)人出現(xiàn)焦慮有很多的因素务蝠，如對(duì)一件事情的認(rèn)知拍谐、感受、情緒和態(tài)度等的不同，都可能導(dǎo)致行為上的變化轩拨。對(duì)于泛慮癥者來(lái)說(shuō)践瓷，一種細(xì)微的擔(dān)憂就導(dǎo)致嚴(yán)重的焦慮，同時(shí)亡蓉，我們改變他一個(gè)小的觀念或認(rèn)知晕翠，也就可能減輕或消除了他的焦慮。在生活中砍濒，如果出現(xiàn)了焦慮淋肾，我們可以多讀些書(shū)，看些勵(lì)志影片等爸邢，或許有用樊卓。
第五種，空白效應(yīng)甲棍，人們很容易發(fā)揮自己的聯(lián)想能力简识，對(duì)一些未知的事物加以推測(cè)，在自行推測(cè)的過(guò)程中感猛，不斷演變成一個(gè)事件七扰。對(duì)于泛焦慮癥者，很容易在不確定的事情上陪白，展開(kāi)不良的聯(lián)想颈走，并且不斷強(qiáng)化聯(lián)想的情況，最終越來(lái)越焦慮咱士。對(duì)于這樣的情況立由，我們最好的辦法是減少出現(xiàn)這樣的空白情況，通過(guò)全面的獲取事物的信息來(lái)準(zhǔn)確判斷序厉，從而避免出現(xiàn)焦慮锐膜。在日常生活中，我們最常遇到的是弛房，婚前焦慮癥道盏、考試焦慮癥等等。
第六種是理性情緒行為治療法文捶，也是我最喜歡的一種方法荷逞。可以通過(guò)三個(gè)字母來(lái)表示理性情緒行為治療法粹排，即ABC种远，A指的activatin，導(dǎo)致事件顽耳，B指的是belief認(rèn)知坠敷，C指的是consequence結(jié)果妙同。即因?yàn)橐粋€(gè)事情和你的認(rèn)知，而導(dǎo)致了焦慮的結(jié)果常拓。
ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的渐溶，他在創(chuàng)建這個(gè)理論的過(guò)程中辉浦，一直強(qiáng)調(diào)的是B弄抬，認(rèn)知。雖然從A到C宪郊，很容易解釋掂恕。因?yàn)榘l(fā)生了一件不愉快的事情，導(dǎo)致我很焦慮很不開(kāi)心弛槐，但是中間B認(rèn)識(shí)事實(shí)上起了重大的作用懊亡。那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)ABC理論來(lái)理性思考，緩解焦慮呢乎串？
首先店枣，要梳理自己的認(rèn)知，找出非理性的認(rèn)知叹誉。如馬上就要考試了鸯两，我很焦慮不安。
那其中的非理性認(rèn)知长豁，是什么呢钧唐？我考不好，父母會(huì)責(zé)怪我匠襟，老師會(huì)批評(píng)我钝侠；我考不好，肯定是我讀書(shū)不行酸舍，我該怎么辦帅韧？
其次，針對(duì)這些非理性認(rèn)知啃勉，加以理性思考忽舟。我現(xiàn)在可以努力，有不懂的問(wèn)老師問(wèn)父母璧亮，和父母老師一起討論自己的學(xué)習(xí)情況萧诫，如果真的考不好，我也可以學(xué)其他的枝嘶，我還有其他的特長(zhǎng)呢帘饶。
再次，對(duì)于自己理性思考的情況進(jìn)行執(zhí)行群扶，在執(zhí)行的過(guò)程中加強(qiáng)理性思維的訓(xùn)練及刻，就會(huì)逐步緩解焦慮情緒镀裤。
我為什么比較喜歡ABC情緒治療法呢，因?yàn)楹芏啾瘎〉陌l(fā)生缴饭，都是一念之間暑劝，如果我們能多一點(diǎn)理性思維，少一點(diǎn)非理性認(rèn)知颗搂，對(duì)于未來(lái)任何困難險(xiǎn)阻担猛，我想都會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的解決方案的。
你泛慮癥了嘛丢氢？來(lái)找找你想要的解決方案吧傅联！
