?焦慮，是人們?cè)谔魬?zhàn)颤练、危機(jī)等面前出現(xiàn)的內(nèi)心不安既忆、煩躁或恐懼等情緒反應(yīng)。如明天就要考試但你還沒(méi)復(fù)習(xí)完或者是根本還沒(méi)復(fù)習(xí)嗦玖，失戀了你內(nèi)心很痛苦……于是患雇，你焦慮了。當(dāng)我們遇到問(wèn)題開始焦慮時(shí)宇挫，一旦問(wèn)題無(wú)法順利解決就會(huì)變得更加焦慮苛吱，我們稱為"焦慮障礙"。而泛慮癥就是焦慮障礙的一種器瘪。
?那么翠储，我們要擺脫焦慮要做的就是找到問(wèn)題的合理解決方式。書里告訴我們的5種心理效應(yīng)橡疼，一起學(xué)習(xí)吧援所。
1.成敗效應(yīng)
? 在經(jīng)過(guò)努力獲得成功之后，人會(huì)獲得激勵(lì)而繼續(xù)向前欣除，這就是成功效應(yīng)住拭；而在努力后依舊失敗的情況下，人則容易感到極大的失望历帚，這就是失敗效應(yīng)滔岳。 成敗效應(yīng)給泛慮癥患者的啟示就是，給自己制定一些小的控制焦慮的目標(biāo)挽牢，并努力去達(dá)成谱煤。一旦成功，再給自己提出一些新的目標(biāo)禽拔。
2.刺猬效應(yīng)
?刺猬效應(yīng)刘离，也就是我們常說(shuō)的心理距離效應(yīng)。當(dāng)我們因?yàn)闊o(wú)法適當(dāng)?shù)匕盐招睦砭嚯x而引發(fā)各式各樣的焦慮時(shí)奏赘，若能夠給予適當(dāng)?shù)目臻g寥闪，那么焦慮感也會(huì)有一定程度的緩解。
3.黑暗效應(yīng)
在一個(gè)光線幽暗的環(huán)境下磨淌，人會(huì)自然放松，對(duì)同處黑暗環(huán)境中的同伴會(huì)產(chǎn)生信任與依賴這時(shí)進(jìn)行交流可以適當(dāng)緩解焦慮凿渊。
4.蝴蝶效應(yīng)
? ? 大家都知道蝴蝶效應(yīng)梁只，源于亞馬孫河流域的一只蝴蝶煽動(dòng)了它細(xì)小的翅膀缚柳，對(duì)周邊的空氣產(chǎn)生了微弱的氣流，而微弱的氣流會(huì)對(duì)周圍的空氣產(chǎn)生一定影響搪锣，從而形成一系列連鎖反應(yīng)秋忙。
? 從心理學(xué)角度來(lái)講，對(duì)一件事情的認(rèn)知构舟、感受灰追、情緒、態(tài)度等有一些細(xì)微不同狗超，那么就可能在日后引發(fā)行為的重大不同弹澎。因此，努咐，一個(gè)細(xì)微的積極觀念苦蒿，也可能使人的狀態(tài)得到改變。境由心生渗稍，就是這個(gè)道理佩迟。
5.空白效應(yīng)
?空白效應(yīng)與人具有很強(qiáng)的聯(lián)想力有關(guān)。要消除因空白效應(yīng)而產(chǎn)生的不良聯(lián)想竿屹，就是減少空白效應(yīng)报强。
以上內(nèi)容均來(lái)自于《天才在左 瘋子在右》。
