當(dāng)你情緒低落時(shí)，你會(huì)做些什么呢什燕？
回想一下我過(guò)去情緒低落時(shí)的表現(xiàn)。我會(huì)選擇看體育小說(shuō)竞端，在籃球的世界里面幻想自己喜歡的球星屎即，自己喜歡的球隊(duì)所向無(wú)敵。我會(huì)在游戲的世界里打架升級(jí)事富，贏得一場(chǎng)又一場(chǎng)的勝利剑勾。我會(huì)聽(tīng)很多悲傷的歌曲，誤以為自己就是歌里面的角色赵颅。這是我過(guò)去認(rèn)為能夠釋放情緒的一些好方法。當(dāng)然暂刘，現(xiàn)在看來(lái)都是糟糕極了饺谬。那當(dāng)時(shí)自己為什么會(huì)選擇用這些方式來(lái)消解壓力呢，而不是去通過(guò)更健康、科學(xué)的方法募寨。比如跑步族展，聽(tīng)舒緩的歌，出門散散心拔鹰，和親近的人聊會(huì)兒天仪缸。
這一切都得“歸功”于我們有一個(gè)熱心的大腦。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)我被情緒包圍時(shí)列肢，它會(huì)幫我選擇一個(gè)最容易獲得快樂(lè)的方法恰画。大腦太了解自己，他知道我內(nèi)心的渴望是能夠立即獲得滿足瓷马；一旦內(nèi)心的渴望同虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾發(fā)生聯(lián)系拴还，我就已經(jīng)走向了失控。那我該怎么做呢欧聘？不要讓壓力和多巴胺聯(lián)手片林，用需要使用一定意志力的解壓方法來(lái)釋放壓力，比如出門跑步怀骤，冥想费封。
情緒低落時(shí)，為什么罪惡感不起作用呢蒋伦？
當(dāng)我忍不住看了好幾個(gè)小時(shí)的綜藝節(jié)目弓摘，內(nèi)心是有一定罪惡感的。但罪惡感帶來(lái)的自我批評(píng)凉敲，自我否定只會(huì)促使我接著去做更多放縱自己的事情衣盾。甚至有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)這樣的想法:讓我徹底的爛下去吧。什么都不要想爷抓，人生得意須盡歡势决。
這是“那又如何”效應(yīng)在起作用。它描述了一個(gè)人是如何從放縱蓝撇、后悔到放棄的惡性循環(huán)果复。每個(gè)人在面臨意志力挑戰(zhàn)時(shí)，如果對(duì)誘惑選擇了屈服渤昌。你會(huì)對(duì)自己特別失望虽抄，迫切的想去做一些能改善心情的事情。那最廉價(jià)最快捷的改善心情的方法独柑，往往就是導(dǎo)致你情緒低落的事迈窟。所以導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄。而是忌栅，在第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感车酣，罪惡感，失控感，還有絕望感湖员。
要如何才能打破這個(gè)循環(huán)呢贫悄？
學(xué)會(huì)自我諒解。我曾經(jīng)認(rèn)為自我諒解娘摔，聽(tīng)起來(lái)就像是給自己在找一些借口窄坦，只能說(shuō)明一個(gè)人對(duì)自我要求不太嚴(yán)格。大量慘痛經(jīng)歷證明凳寺，這只會(huì)引起更嚴(yán)重的自我放縱鸭津。我想錯(cuò)了，真正的自我諒解是在壓力和挫折面前支持自己读第，對(duì)自己好一點(diǎn)曙博。諒解的目的是在于吸取教訓(xùn)，而自我批評(píng)往往會(huì)降低積極性怜瞒，甚至引起抑郁父泳。因?yàn)檫^(guò)度反思挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。這里有一個(gè)好方法試一下吴汪，當(dāng)你的好朋友正在面臨困難和挫折時(shí)惠窄。你會(huì)用什么樣的話去鼓勵(lì)他呢？當(dāng)你失意時(shí)漾橙，用鼓勵(lì)你朋友的話鼓勵(lì)自己吧杆融。
我常有一些不切實(shí)際的樂(lè)觀，喜歡幻想霜运。也就是很多事情還沒(méi)有做之前就感覺(jué)特別好脾歇，光是想想就很高興。
其實(shí)這是“虛假希望綜合征”的典型表現(xiàn)淘捡，事實(shí)總是證明藕各，我開始去改變的時(shí)候，從沒(méi)預(yù)料到的困難會(huì)潑自己一盆冷水焦除。因?yàn)榘盐磥?lái)想得過(guò)于美好激况，帶來(lái)的心理落差，會(huì)讓我習(xí)慣性選擇放棄膘魄。
要明確試圖通過(guò)幻想未來(lái)的自己乌逐，來(lái)改善現(xiàn)在心情的行為都是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。先學(xué)會(huì)做一個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者创葡，不盲目樂(lè)觀也不過(guò)分悲觀浙踢。
