要說最不待見自己的一點橙依，拖延/堅持不下去必定在榜首枣接，興趣太多颂暇，又愛湊熱鬧的我，很多事情都是三分鐘熱度但惶，也是越來越意識到局限耳鸯，所以希望能夠用找到一些方法來幫助自己別說空話。

于是膀曾，便讀了《意志力：關(guān)于專注县爬、自控與效率的心理學(xué)》，對我來說添谊，最大的收獲是能夠用另外的角度來看“意志力”财喳。

書里一開始就給出了意志力自我損耗的觀點：行動、思考和情緒都會消耗意志力斩狱，而意志力是有限的耳高，用一次就消耗一部分，在其中一件事上耗費的意志力越多所踊，留給其他事情的意志力就越少泌枪。

這是做事的時候，目標一次定一個就好的背后依據(jù)污筷。如果你無聊刷了一天的微博后工闺，要你馬上做個重要的決策，往往很難瓣蛀，也是這個原因陆蟆，在不重要的事情中，意志力會被消耗殆盡惋增，做決策的能力會下降叠殷，從而就會想辦法推遲或者逃避決定。

書里第二個有趣的觀點是：人的意志力能量是來源于血液中的葡萄糖诈皿，也就是沒有葡萄糖林束，就沒有意志力。

當我們需要做決定稽亏，或者采取行動壶冒，意志力都是發(fā)揮著重要的作用，而這其中消耗的意志力能量是挺大的截歉，因此胖腾，身體會渴望糖。

通常，在日常生活中咸作，對自制力的要求越高锨阿，對甜食的渴望就越強烈，但這不能成為你為了提高意志力而經(jīng)常去吃甜食的理由记罚，為了應(yīng)對短期挑戰(zhàn)墅诡，可以用糖來提高自制力，但是長期來看桐智，葡萄糖快速升高又快速降低末早，會顯得更沒精力，更重要的是一點说庭，會胖荐吉。

那怎么辦，作者提供了一些讓葡萄糖起作用的策略口渔，來參考參考样屠。

整天都要吃好，尤其是面臨巨大身體或心理壓力的日子缺脉。午餐過完4小時痪欲，就不要與上司爭論什么。還沒有吃晚餐攻礼，就不要與伴侶談?wù)搰烂C話題业踢。當你想處理比肥胖更嚴重的問題時，就不要空著肚子礁扮。

選擇血糖指數(shù)低的食物知举。大多數(shù)蔬菜、堅果太伊、很多生水果雇锡、奶酪、魚僚焦、肉锰提、橄欖油或者其他“好脂肪”。

生病時芳悲，不要把重要事情委托給缺乏葡萄糖的大腦立肘，盡量回避那些會消耗你自制力的話題。

累了名扛，就睡谅年。為了讓意志力發(fā)揮更大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間肮韧。

這本書用了不少好玩的實驗來做例證融蹂，關(guān)于存錢文黎、減肥、情緒控制殿较、育兒也做了較為詳細的說明，因此桩蓉，有時間淋纲，蠻推薦閱讀的。如果沒法通篇閱讀的話院究，可以直接跳到最后一章洽瞬，作者就前面的內(nèi)容，梳理出了十大啟示业汰，這里也在稍微做下整理伙窃。

啟示01丨了解你的極限?

要認識到兩條基本規(guī)則（也是第一點有趣的觀點有提到的）：

第一，你的意志力供給是有限的样漆；

第二为障，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。

在睡飽享用了健康早餐之后放祟，每天剛開始時鳍怨，意志力能量是最足的，而后跪妥，所有的事情都會慢慢損耗你的意志力鞋喇，即便這些事情各不相干。

思考眉撵、情緒侦香、行動，又或者是與誘惑作斗爭纽疟，只要你在其中一件事上消耗的意志力越多罐韩，留給其他事情的意志力就越少，自我沒損耗時容易做好的事情污朽，自我損耗后很難做好伴逸。

啟示02丨留意你的癥狀 ?

損耗了的人，一方面意志力減弱了膘壶，另一方面是欲望變強了错蝴。

與沒損耗的人相比，同樣的悲劇前者看了更悲傷颓芭，同樣的冰水前者摸起來覺得更刺骨顷锰。吃了一塊曲奇后，前者更渴望再吃一塊——如果想吃多少就吃多少的話亡问，前者確實吃得更多官紫。

處于損耗狀態(tài)時肛宋，煩人的事比平常更煩人，更容易難以抑制的沖動行為束世，比如盲目消費酝陈，說出讓自己后悔的話，從而出現(xiàn)更多賬單毁涉，更糟的人際關(guān)系的錯誤沉帮。

因此，最好別在精力不足的時候做重要的選擇贫堰，在做決定時穆壕，把理由表達出來，考慮它們是否有意義其屏。

在意志力損耗的時候喇勋，你很容易就成為“認知吝嗇鬼”，判斷能力會受損偎行，很難做到公正無偏川背，傾向于維持現(xiàn)狀，不愿折中蛤袒，特別是如果折中比較耗神的話渗常，最終選擇更安全、更容易的選項汗盘，即使那個選項會傷害其他人皱碘。

意識到這些效應(yīng)，你就能更好地防備損耗狀態(tài)的某些危險隐孽。

另外癌椿，有個簡單的方法，當你無法做其他決定的事情菱阵，先吃東西踢俄，給身體喂些健康食品，補充基本能量之后晴及，等半小時后都办，要作的決定看起來就不那么難了。

? 啟示03丨挑選你的戰(zhàn)斗 ?

不能等到需要做重大決定的時候虑稼，才想著要去提高意志力琳钉，而是在日常的時候，就應(yīng)該計劃如何以攻為守蛛倦，并且行動——定期健身歌懒，戒煙，少喝酒溯壶，控制飲食及皂。

所有這些事情甫男，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣你就可以留出很多意志力給它验烧，你可以選擇戰(zhàn)斗——弄清哪些戰(zhàn)斗太難板驳。

選擇戰(zhàn)斗的時候，要全面地看你的人生碍拆。你在你想在的位置嗎若治？什么方面可以改善？可以做些什么來改善倔监。

每年至少空出一天，在紙上記下前一年你過得有多好菌仁。當你把這變成一年一度的慣例浩习，你可以回顧前些年記下的東西，看看你在過去取得了哪些進步：哪些目標實現(xiàn)了济丘？哪些目標還在谱秽？哪些目標無望？你應(yīng)該一直有一個5年目標（至少是模糊的5年目標）和一些比較具體的近期目標摹迷。

要清楚自己本月想實現(xiàn)什么目標以及如何實現(xiàn)那個目標疟赊。留點活動余地，還要對挫折有所預(yù)期峡碉。月末檢查進度時近哟，要記住你不必每次都實現(xiàn)每個目標——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了鲫寄。

記住帕金森定律：有多少時間可用吉执，工作就能做多久。

? 啟示04丨至少列個“不做清單” ?

列個“不做清單”：把一旦寫下來就不必再為之操心的事情列成清單地来。

蔡式效應(yīng)提到戳玫，任務(wù)未完成、目標未實現(xiàn)未斑，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)咕宿、實現(xiàn)目標。拖延或者強迫自己忘掉蜡秽，都不能讓那個嘮叨聲從你的大腦里消失府阀。

你需要至少計劃出具體的下一步：做什么，與誰聯(lián)系芽突，如何聯(lián)系（見面肌似？電話？電子郵件诉瓦？）川队。

如果你還能計劃出具體什么時候在哪兒做力细，那再好不過，只要你決定了做什么并列在清單上固额，你的無意識就能放松眠蚂。

? 啟示05丨當心計劃謬誤 ?

不管什么時候定目標，你都要當心“計劃謬誤”:人們總是過高估計自己在到達一個目標上所花費的時間斗躏、金錢和精力逝慧。

有個方法可以避免計劃謬誤——強迫你自己想想你的過去，按照以前的項目訂制未來計劃啄糙，會更符合實際點笛臣。

不管是不是嚴重的拖拉者，我們都傾向于過于樂觀地看待我們自己的工作隧饼，所以最好讓別人審查一下我們的計劃沈堡。

? 啟示06丨不要忘了小事情 ?

想要意志力發(fā)揮最大效果，必須很好地滿足身體的基本需求燕雁，從飲食和睡眠開始诞丽。

可以放縱自己吃甜點，但一定要定期吃足夠的健康食品拐格，睡眠甚至比食物更重要僧免，有句俗話說，早上的事物看起來更好捏浊，這不是光線變化的問題懂衩，而是精力損耗的問題。

提高意志力的另外一個簡單而老式的方法是金踪，稍微花點意志力保持干凈整潔勃痴。秩序感對意志力的提升至關(guān)重要。

還要當心其他類型的線索以這種或那種方式影響你的行為热康。有些日撑嫔辏活動會滋養(yǎng)出壞習(xí)慣，比如上班路上經(jīng)過甜甜圈店姐军，要想戒掉壞習(xí)慣铁材，最好改變?nèi)粘；顒右?guī)律——走另外一條路去上班奕锌。

? 啟示07丨積極拖延的力量 ?

拖延在延遲享樂策略中是積極的著觉，與告訴自己絕不要碰巧克力的人相比，告訴自己稍后再吃巧克力的人能更好地抵制巧克力的誘惑惊暴。

將壞事往后拖延饼丘，也許最后就不做了。

啟示08丨別無選擇 ?

使用別無選擇策略辽话，專門留出時間只做一件事情仍能讓你受益肄鸽。例如卫病，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標——寫作上，這里的原則是要么寫作典徘，要么什么都不做蟀苛。只是兩條簡單的規(guī)則：（1）你不一定非得寫；（2）你不能做其他事情嗎逮诲，剩下的就是自然而然的了帜平。

別無選擇是個明線規(guī)則：一條清晰明顯、不會弄錯的邊界梅鹦。

具體的方法是制定具體的“如果……那么……”計劃裆甩，像“如果我買衣服，那么我只買我用錢包里的現(xiàn)金買得起的衣服”齐唆，那么嗤栓，你會更容易抵制瘋狂購物的沖動。

這種規(guī)定蝶念，你多遵守一次抛腕，它就變常規(guī)一些芋绸，直到最終自動發(fā)生媒殉，而你獲得了一個保存意志力的長效方法：習(xí)慣。

預(yù)設(shè)底線有助于避免情緒溫差：在理性摔敛、冷靜的“低溫”狀態(tài)廷蓉，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。

自我控制問題最常見的原因是马昙，過分相信自己的意志力桃犬。在最近的一項研究中，研究者邀請吸煙者打賭：在看電視期間嘴里叼根香煙但始終不抽行楞。很多吸煙者賭了攒暇，最后輸了。

更好的方式是預(yù)設(shè)底線子房，也就是把香煙放在其他地方形用。

? 啟示09丨追蹤了解 ?

不管你作了什么計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵——甚至证杭，即使你根本沒作計劃田度，監(jiān)控也是有用的。

每天稱體重解愤、寫飲食日記可以幫助你減肥镇饺，就像記賬可以幫助你少花錢一樣，也可以使用工具送讲，例如記賬APP奸笤，體重管理APP惋啃。

監(jiān)控越認真越好。每周稱一次體重揭保，好肥橙；每天稱一次體重，更好秸侣；每天稱一次體重并把結(jié)果記錄下來存筏，最好。

除了提供即時鼓勵外味榛，監(jiān)控還讓你改進長期計劃椭坚。如果你作記錄，那么你可以定期檢查進展搏色，進而設(shè)置更符合實際的目標善茎。

當你松懈或者違規(guī)，當你認為自己怎么都不好频轿，你可以回顧一下你的進展垂涯，這樣你就會有所改變。

啟示10丨經(jīng)常獎勵 ?

定目標的同時航邢，也要定下實現(xiàn)目標后的獎勵——就像游戲闖關(guān)一樣耕赘，從枯燥的任務(wù)中體會樂趣。

實現(xiàn)一個大目標膳殷，比如一年不抽煙操骡，就配得到一個大獎勵——最起碼可以用你不買香煙節(jié)省下來的錢犒勞自己，比如在一家豪華餐廳大吃一餐赚窃。

要記得册招，為每個小進步設(shè)置一個對自己有用的小獎勵。