一般認為每天需要補充2升左右的水分麦备。但這2升水分不一定都由喝水獲得逃默，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分虾宇，應該一并算進去搓彻。因此，除去三餐中通過食物攝取的1~1.3升水分嘱朽，我們每天只要再喝1.6升水旭贬，也就足夠了。
早上的一杯可以清潔腸道搪泳，排毒稀轨，人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下岸军。飲用一杯水可增加循環(huán)血容量奋刽，補充夜間失去的水分。
晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠艰赞。血液黏稠會加快大腦的缺氧佣谐、色素的沉積，使衰老提前來臨方妖。
除了喝水之外狭魂，多吃補水滋潤類食物，皮膚干燥的時候可以多吃含水量高的水果党觅，推薦梨雌澄、葡萄、西紅柿杯瞻、奇異果這四樣水果不但可以補水還可以全身美白镐牺。蜂蜜、椰子汁又兵、蘆薈任柜、香油卒废、胡蘿卜沛厨、黃瓜、薏仁摔认、豆腐逆皮、銀耳、西蘭花参袱、芹菜电谣、 萵苣秽梅、山藥的有很好的補水效果。豆?jié){剿牺、牛奶企垦，最好多吃點粥，能夠健脾胃晒来，生津液钞诡。還要多補充蛋白質(zhì)類食品，如魚肉湃崩、牛肉荧降、雞肉、鱉內(nèi)攒读、雞蛋朵诫、鴨蛋及豆制品等。藥膳石斛薄扁、北沙參剪返、麥冬滋陰潤燥的效果都很好，可以代茶飲也可以煲湯邓梅。
總結(jié)：健康保養(yǎng)可從“素”“血”“氣”“水”四個方面來進行随夸。
