總運(yùn)動(dòng)：60分鐘
跑步：5公里
跳繩：300；高抬腿跳：40宽档；反跳：20
開(kāi)合跳：30图谷；膝下拍手：30
深蹲：30；推墻：30
鋼琴：30分鐘逐哈；閱讀：30分鐘
經(jīng)歷了兩周的“控制糖和精制面粉的攝入”芬迄，體驗(yàn)和不回應(yīng)饑餓感，改變飲食習(xí)慣昂秃，我成功地從度假回來(lái)的58公斤高噸位體重減到56.6公斤禀梳，注意，這是起床體重肠骆。
目標(biāo)并不是想要暴瘦算途，而是想讓身體更加輕盈，也是讓自己習(xí)慣一種健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣蚀腿。
大腦是個(gè)特別狡猾的存在嘴瓤，如果不常常把計(jì)劃指給它看，那么拖延莉钙、借口和懶惰就會(huì)把初心淹沒(méi)廓脆。所以，挑戰(zhàn)自己打卡并記錄下來(lái)胆胰，是自律習(xí)慣養(yǎng)成的最有效工具狞贱。
今日有客人，既然要下午茶免不了蛋糕蜀涨，那么不妨讓自己滿(mǎn)足快樂(lè)一把瞎嬉，特意選了曾經(jīng)很愛(ài)的一款杏仁櫻桃奶油蛋糕，蛋糕底是杏仁粉厚柳，沒(méi)有面粉會(huì)讓違背計(jì)劃的罪惡感減輕一半氧枣。又打了奶泡做了卡布奇諾，著實(shí)滿(mǎn)足了一把口舌之欲别垮。
其實(shí)便监，自從決定了不吃額外添加的糖，不吃精制面粉碳想，身體似乎自然而然地把它們排斥在外烧董，不饞；如果真要吃胧奔，也能回憶起曾經(jīng)的味美逊移，不過(guò)是完全可以摒棄的狀態(tài)。
頭腦也是個(gè)極易馴化的家伙龙填，你告訴它什么胳泉，它就接受什么拐叉，偶爾會(huì)有反抗，可是不理會(huì)扇商、聽(tīng)不見(jiàn)凤瘦、不回應(yīng)，那么它也就那么安安靜靜乖巧懂事了案铺。
中午做了西葫蘆蝦仁雞蛋蒸餃蔬芥，用了一半的玉米面，太好吃以至于吃到飽的狀態(tài)控汉；下午又吃了兩大塊蛋糕坝茎，兩杯咖啡；晚餐做了中餐暇番，一點(diǎn)不餓，還是陪著吃了半碗西紅柿炒雞蛋思喊，半碗生菜壁酬，幾勺肉末豆角，還有半杯啤酒恨课。當(dāng)然舆乔，晚飯后站在秤上，體重又飆升到58公斤剂公。不過(guò)沒(méi)關(guān)系希俩，周一是輕斷食日，周二體重肯定又會(huì)回來(lái)的纲辽。
每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：30分鐘
跑步：3圈颜武；跳繩：300；深蹲：30拖吼；推墻：30鳞上；開(kāi)合跳30
終極目標(biāo)體重：54公斤，保持并保持
