繼上一篇文章之后
應(yīng)對腰痛
簡簡單單三個(gè)動(dòng)作滓玖，趕走腰痛
聽說這三個(gè)動(dòng)作可以治療腰痛嘹朗，我打算先先做7天試試侥衬。
治療腰疼記錄
20170612 1/7
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：做了一組，15個(gè)血久。約三分鐘突照。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：做了一組，15個(gè)洋魂。做動(dòng)作流程：做一個(gè)绷旗，心中默念秒數(shù)，五秒副砍，好像念得有些快。再在手機(jī)上輸入數(shù)字 1 記錄…… 直到15個(gè)庄岖。
感覺很累豁翎，呼吸變得急促起來。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：支撐了40秒隅忿。肚子抖得很厲害心剥。試著主動(dòng)繃緊臀部肌肉，可以多堅(jiān)持一會(huì)兒背桐。又做了一組优烧，閉上眼睛，調(diào)整呼吸链峭，繃緊臀部肌肉畦娄，支撐了40秒。
晚上沒有做。買合適的椅子熙卡，看了一個(gè)多小時(shí)杖刷，沉迷其中，難以自拔驳癌。
其他：注意觀察自己的動(dòng)作是否正確滑燃，反復(fù)查看，對比颓鲜。
20170613 2/7
腰疼情況：今天表窘，感覺腰沒有昨天那么疼了。
搬東西姿勢：刻意先蹲下甜滨，再搬東西蚊丐。
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：心中默念五秒，用手指計(jì)數(shù)艳吠。感覺開始念的有些快麦备。試著調(diào)整自己的呼吸。
不知道自己姿勢是否正確昭娩，想拍個(gè)視頻下來凛篙，然后自己檢查。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：心中默念五秒栏渺，放下之后呛梆，用手機(jī)計(jì)數(shù)1-0、1-5磕诊，一共15個(gè)數(shù)字填物。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：第一次支撐了40秒。第二次支撐了30秒霎终。能感覺到腰部明顯的受力滞磺。做完之后，氣喘吁吁莱褒。
各2組击困。三個(gè)動(dòng)作輪流做，做完一遍广凸，再做第二遍阅茶。
運(yùn)動(dòng)用時(shí)：一共約20分。全部做完谅海，預(yù)計(jì)在30分鐘之內(nèi)可以完成脸哀。
晚上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：做了一組。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：做了一組扭吁。能感到腰部明顯的受力撞蜂。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：支撐了52秒盲镶。
快做完的時(shí)候，氣喘吁吁谅摄，出了一點(diǎn)汗徒河，趴在床上不想動(dòng)。先各做一組吧送漠。循序漸進(jìn)顽照。
20170614 3/7
腰疼情況：中午腰疼。
搬東西姿勢：刻意先蹲下闽寡，再搬起來東西代兵。腿感覺很不適應(yīng)。開始不適應(yīng)是正常的爷狈，習(xí)慣就好了植影。
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：第一次支撐了60秒。第二次支撐了45秒涎永。閉上眼睛思币，收緊臀部肌肉，調(diào)整呼吸羡微，使呼吸平穩(wěn)谷饿。
各做了兩組。記錄和運(yùn)動(dòng)妈倔，一共用時(shí)25分博投。
晚上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：2組。注意收緊臀部肌肉盯蝴。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：一組毅哗。用盡全身力氣才做了這么多，感覺好費(fèi)力捧挺。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：一組虑绵。45秒。
其他：最近關(guān)注坐姿松忍。坐下之后蒸殿，腿要自然垂直呈90度。才發(fā)現(xiàn)鸣峭，自己工作的時(shí)候，習(xí)以為常的坐姿竟然是錯(cuò)的酥艳，凳子太矮了摊溶。找一個(gè)合適的來坐。
20170615 4/7
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：做了一組充石。收緊臀部肌肉莫换，jj勃起得很厲害。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：做了兩組。開始做拉岁，收緊臀部肌肉坷剧。在這個(gè)時(shí)候，同時(shí)屏住了呼吸喊暖，調(diào)整呼吸惫企，使呼吸均勻。身體盡量保持一條直線陵叽。閉上眼睛狞尔，想象自己是一只蝴蝶，飛呀飛…… 支撐了70秒巩掺。第二次偏序，支撐了50秒。
晚上比較忙胖替，沒有做研儒。
20170616 5/7
腰疼情況：早上腰有些疼，以前早上腰不疼独令。
晚上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：做了兩組端朵。收緊臀部肌肉，感覺腿上的肌肉很緊繃记焊。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：做了一組逸月。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：第一次支撐一分鐘，第二次一分鐘遍膜。
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：一組碗硬。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：一組。做起來好費(fèi)勁瓢颅，做幾個(gè)恩尾，趴著休息一會(huì)。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：支撐了一分鐘挽懦。
一共用時(shí)約20分翰意。
20170617 6/7
腰疼情況：早上剛起床腰疼。經(jīng)常這樣信柿。
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：一組冀偶。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：感覺好困難，沒有做渔嚷。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：做了兩組进鸠，個(gè)支撐了1分鐘。
今天有些累形病，費(fèi)了好大力氣才做了這么多客年。
晚上太忙了霞幅，忙著購物，懶得做量瓜，沒有做司恳。
20170618 7/7
腰疼情況：早上7:30，100包陶粒卸車绍傲。卸完之后扔傅，腰有些痛。每包20斤左右唧取，用時(shí)約15分铅鲤。連續(xù)卸完，比較著急枫弟。
早上
1.橋式運(yùn)動(dòng)：時(shí)間有限邢享，快到上班時(shí)間了，沒有做淡诗。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：一組骇塘。
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：一組，支撐了60秒韩容。
晚上總結(jié)應(yīng)對腰疼款违，沒時(shí)間做。
問題
1.如何確定自己動(dòng)作是否正確群凶？
為了看自己的動(dòng)作是否正確插爹，要不要錄視頻。
2.橋式運(yùn)動(dòng)和飛燕運(yùn)動(dòng)是放下之后馬上抬起來请梢，還是休息一下再抬起來赠尾？
在做飛燕運(yùn)動(dòng)的過程中，我發(fā)現(xiàn)即使是放下之后休息五秒毅弧，也無法連續(xù)做完一組气嫁。
3.收緊臀部肌肉，jj容易勃起够坐，該怎么辦寸宵？
其實(shí)，收緊臀部肌肉這個(gè)動(dòng)作元咙，叫凱格爾運(yùn)動(dòng)梯影，可以治療尿不盡。以前尿不盡庶香，做過一段時(shí)間光酣，現(xiàn)在好多了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)還可以提升性能力脉课。詳見凱格爾運(yùn)動(dòng)
熬染！又隨便看了一下這篇文章倘零，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)要點(diǎn)：不要同時(shí)收縮臀部肌肉唱遭！
我收縮錯(cuò)了
注意！注意呈驶！做這三個(gè)動(dòng)作的時(shí)候拷泽，收縮臀部，不要同時(shí)收縮盆底夹湔啊司致！
問題解決了。
下一步行動(dòng)
這三個(gè)運(yùn)動(dòng)到底有沒有用呢聋迎？
不知道脂矫，沒有明顯的好轉(zhuǎn)或惡化，再做一個(gè)月試試霉晕，注意觀察庭再。
目標(biāo)：這三個(gè)運(yùn)動(dòng)，每天早晚各兩組牺堰。
文中建議是每天各三組拄轻，因?yàn)樘y做到，調(diào)整目標(biāo)伟葫，每天早晚各兩組恨搓，等身體慢慢適應(yīng)了，可能就可以做三組了筏养。
做完30天斧抱，再總結(jié)。
其他
其實(shí)撼玄，我這周是想看一看《快思慢想》這本書的領(lǐng)讀活動(dòng)夺姑，好好思考一下要不要參加。結(jié)果掌猛，到現(xiàn)在都還沒有開始盏浙，感覺太難了，昨天還忙著購物了荔茬，剁手废膘。購物的時(shí)候，有點(diǎn)上癮的感覺 [笑哭] 慕蔚，我買的都是必需品柏せ啤！真的是必需品嗎孔飒？有些不是呀......
