當(dāng)今社會(huì)的高速發(fā)展和日益增大的競(jìng)爭(zhēng)壓力讓越來(lái)越多的人更加的浮躁口叙。
人們的追求日益增多炼绘，從表面上看好似人們都積極向上，實(shí)則背地里是一顆麻木又千瘡百孔的心妄田。
觥籌交錯(cuò)俺亮、歌舞升平之后，內(nèi)心是莫大的空虛疟呐。很多人其實(shí)也不喜歡這個(gè)樣子的脚曾，但被社會(huì)洪流推著向前，好像這樣才是必選的道路启具。
行走在街頭本讥，看那熙熙攘攘的人群總是行色匆匆，浮光掠影的車(chē)廂里那一張張麻木的臉龐寫(xiě)滿(mǎn)了重重心事富纸。
你會(huì)發(fā)覺(jué)社會(huì)發(fā)展的同時(shí)好像人的快樂(lè)囤踩、幸福程度也相應(yīng)的降低了。究竟哪里出了問(wèn)題晓褪？
答案是：人心。
人的欲望大了综慎，執(zhí)念深了涣仿，心就容易躁動(dòng)不安。一顆顆躁動(dòng)不安的心形成了浮躁的社會(huì)。而浮躁的社會(huì)又反過(guò)來(lái)影響人心好港。這一對(duì)作用力與反作用力能發(fā)揮如此大的影響力愉镰，其實(shí)是因?yàn)槿诵牟欢ā?/p>
我常說(shuō)人活的就是一種心情，是因?yàn)槲翌I(lǐng)悟到了我們的一生其實(shí)是受心情左右的钧汹。
心情有積極的部分丈探，也有消極的部分。它能讓你快活拔莱，也能讓你生病痛苦⊥虢担現(xiàn)代人其實(shí)很大部分是處于亞健康狀態(tài)，這包括身體方面也包括心理方面塘秦。
而心情是可以由你自己改變的讼渊。也就是說(shuō)人是可以由“心”來(lái)改變自己的疾病和命運(yùn)的。
通過(guò)什么方法呢尊剔？那就是靜坐冥想爪幻。平靜才能致遠(yuǎn)，平靜才能生定须误，定能生慧挨稿。
很多人為什么越是爭(zhēng)取、越是執(zhí)著京痢，越是求而不得呢叶组？那是你自己亂了心緒，不能平靜历造，就不能由定生慧甩十。
拉塞爾·西蒙斯在《用安靜改變世界》一書(shū)中說(shuō)：「人生幸福與成功的基礎(chǔ)正存在于這些難能可貴的寧?kù)o時(shí)刻，而并非那種燈紅酒綠吭产，紙醉金迷的生活侣监。」
拉塞爾·西蒙斯是冥想的踐行者和受益者臣淤，他也帶動(dòng)身邊的人進(jìn)行冥想橄霉，他著作的《用安靜改變世界》就是一本介紹冥想對(duì)人的身體和人生帶來(lái)的諸多好處，以及如何進(jìn)行冥想的書(shū)邑蒋。
或許你對(duì)冥想還是處在一知半解或是懷疑的階段姓蜂，你需要有足夠的名人試驗(yàn)成功的成果展現(xiàn)給你看，增加你愿意去了解冥想并親自實(shí)踐的信心医吊。
放心钱慢，拉斐爾在書(shū)中不僅分享了自己的經(jīng)歷，也分享了喬布斯卿堂、奧普拉束莫、巴菲特懒棉、松下幸之助、菲兒·杰克遜等一大批成功者用安靜改變世界的體驗(yàn)览绿。
我想沒(méi)有一個(gè)人不想過(guò)好的生活策严，成為更好的自己吧？那么饿敲，躁動(dòng)的世界里妻导，「冥想」就是你找回真實(shí)的自己的不二選擇。
不管你是身體上還是心理上的不適怀各，不管你是在工作還是生活中遇到了難題倔韭，都可以通過(guò)冥想得以釋?xiě)押透纳啤?/p>
拉塞爾·西蒙斯知道我們可能不是那么容易接受「冥想」，所以渠啤，他在書(shū)中花了兩章的篇幅來(lái)講「冥想」對(duì)自己的身體狐肢、工作生活、梳理自己等方面的益處沥曹，而在最后一章才開(kāi)始教給我們「冥想」的方法和注意事項(xiàng)份名。
一、冥想的好處
1妓美、獲得內(nèi)心的寧?kù)o
2僵腺、提醒你活在當(dāng)下
3、消除偏見(jiàn)壶栋，讓你富有同情心和同理心
4辰如、更好的管理自己的情緒
5、獲得心靈深處的專(zhuān)注
6贵试、讓大腦冷靜琉兜，進(jìn)入深層的放松狀態(tài)
7、重新定義你與身體毙玻、食物的關(guān)系
8豌蟋、體驗(yàn)生命的深度
9、接納天地間一切事物
10桑滩、接納自己梧疲，成為更好的自己
其實(shí)拉塞爾·西蒙斯在書(shū)中介紹的冥想的好處不止這些，他用很多名人的事跡和各種具體的研究成果來(lái)證明通過(guò)冥想是可以讓我們找回自我运准、獲得快樂(lè)和成功的幌氮。
二、如何科學(xué)地冥想
1胁澳、冥想的時(shí)間
拉塞爾·西蒙斯給出的建議是一天兩次该互，一次二十分鐘。至于具體要在什么時(shí)間听哭，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定慢洋，一般可以是早晚各一次塘雳。
2陆盘、冥想的地點(diǎn)
剛開(kāi)始冥想的人普筹，可能特別需要安靜的地方進(jìn)行冥想。一般可以是在安靜的房間里隘马，或是安靜的樓梯間太防、車(chē)?yán)铩瓨?shù)挪死，人挪活酸员。只要能讓你進(jìn)行冥想蜒车，任何地方都可以，不需糾結(jié)和執(zhí)著于固定的地方幔嗦。
陳坤在參加綜藝節(jié)目的時(shí)候酿愧，在嘈雜的宿舍里仍然可以進(jìn)行打坐冥想。但你修行到一定的境界邀泉，你就不用再去刻意的找安靜的地方進(jìn)行冥想了嬉挡，而是隨時(shí)隨地你都可以進(jìn)行冥想。
3汇恤、冥想的姿勢(shì)
冥想有兩種坐姿庞钢，一種是“蓮花式”，一種是“半蓮花式”因谎。
“蓮花式”是這樣的：你坐在地板上（或是直背木椅）基括，雙腿交叉，把你的右腳和右腳踝放在左邊大腿上财岔，你的左腳和左腳踝放在右邊大腿上风皿。
如果你覺(jué)得難的話(huà)，可以用“半蓮花式”作為開(kāi)始匠璧，將左腿放在右大腿上桐款，右腿放在左大腿下（你也可以根據(jù)自己的喜好決定哪條腿放在上面），這種坐姿對(duì)身體伸展程度的要求沒(méi)有“蓮花式”那么高患朱。
這種坐姿能讓你的脊背挺直鲁僚、胸廓打開(kāi)時(shí)，就呈現(xiàn)一種擁抱裁厅、接納天地間一切事物的姿態(tài)冰沙。
接著，把頭擺正执虹，想象有一根繩子從你的尾椎處一路向上港庄、通過(guò)脊椎、穿過(guò)你的頭頂棵譬、一直通向天空。如果你感覺(jué)這根繩子有些松散当叭，那就再調(diào)整一下坐姿，讓它繃直一些盖灸。如果你感覺(jué)這根想象中的繩子繃得筆直蚁鳖，就像你正掛在從天空垂下的一個(gè)鉤子上，那就對(duì)了赁炎。冥想過(guò)程中讓你的“氣”和脊柱保持一種不斷向上的狀態(tài)醉箕。
同時(shí)，把手輕輕放好徙垫，不要握成拳頭或是繃緊讥裤。如果你坐在椅子上，你可以把雙手掌心向下放在大腿上姻报。如果你采取“蓮花式”坐姿己英，你可以把雙手掌心向上放在大腿上。
最后注意肩膀吴旋，讓肩膀自然地放松损肛。
不管是何種坐姿，“蓮花式”也好邮府，“半蓮花式”也好荧关，做地板上或是椅子上也好，只要你做了選擇褂傀，那就相信這個(gè)選擇是對(duì)的忍啤。
4、冥想的內(nèi)容
在冥想的時(shí)候誦念真言：“嗡阿吽”仙辟，這句真言是沒(méi)有實(shí)際含義同波。這樣避免了我們?cè)谡b念真言的時(shí)候想著其中的含義，這樣會(huì)對(duì)我們的頭腦造成干擾叠国。
你就把“嗡阿吽”看成一次氣流的振動(dòng)未檩。詞語(yǔ)是靜止的，而氣流的振動(dòng)是自由流動(dòng)的粟焊。
當(dāng)你舒舒服服坐好后冤狡，就大聲把它念出來(lái)：嗡阿吽。
然后輕聲地重復(fù)幾次：嗡阿吽项棠， 嗡阿吽悲雳， 嗡阿吽。
接下來(lái)深深吸氣香追，拖長(zhǎng)聲音念上一次合瓢，直到覺(jué)得肺里的空氣用盡了：嗡—阿—吽—
然后試著把重音放在不同的點(diǎn)上來(lái)念。
嗡—阿吽
嗡阿—吽
嗡阿吽—
你就一直念一直念透典，直到你開(kāi)始覺(jué)得自己有點(diǎn)傻晴楔，然后輕輕閉上雙眼顿苇，挑選一種讓你感覺(jué)最舒服的發(fā)音方式，開(kāi)始輕輕念誦税弃，而這一次不要發(fā)出聲音來(lái)纪岁，只在心里念誦。而現(xiàn)在钙皮，你就開(kāi)始進(jìn)行冥想了蜂科。
5顽决、冥想貴在堅(jiān)持
有些人可能沒(méi)法找到絕對(duì)安靜的地方而放棄冥想短条，這樣實(shí)在太可惜了。因?yàn)樯钤谒资乐胁挪ぃ胍羰窃谒y免得茸时。
你要不就找一個(gè)噪音相對(duì)小的地方，要不就帶上耳機(jī)或是耳塞以免分心赋访。
如果你覺(jué)得二十分鐘太長(zhǎng)可都，那么你可以縮短時(shí)間，而后再慢慢疊加蚓耽。
只要你真心要做一件事渠牲，你就要想盡辦法去排除萬(wàn)難，堅(jiān)定意志去堅(jiān)持步悠。如果輕言放棄签杈，你永遠(yuǎn)沒(méi)法檢驗(yàn)一個(gè)方法是否可行，更沒(méi)有收獲的可能鼎兽。
結(jié)語(yǔ)：
冥想是為了體驗(yàn)平靜和安寧的感覺(jué)答姥，并且將這種感覺(jué)保存在心里，用以面對(duì)紛繁嘈雜的世界谚咬。
讓你通過(guò)冥想能找回自我鹦付，在成為更好自己的同時(shí)，學(xué)會(huì)接納世間的一切择卦。
《心經(jīng)》里面說(shuō)“色即是空敲长，空即是色”。色指的是世間的萬(wàn)物秉继，而空并不是沒(méi)有祈噪，而是指萬(wàn)物的不穩(wěn)定性，一切都是在變化中的秕噪。
既然一切都是變化的钳降，就沒(méi)有自性。既然沒(méi)有自性腌巾，那么就沒(méi)必要執(zhí)著遂填。沒(méi)有了執(zhí)著铲觉，那么貪嗔癡也會(huì)消除。貪嗔癡這三毒消除后吓坚，人生也會(huì)變得豁達(dá)快樂(lè)撵幽。而要達(dá)到這種境界，冥想會(huì)是好途徑礁击。
不要放棄任何一個(gè)可以成為更好的自己的機(jī)會(huì)盐杂。
我在「冥想」的路上，而你準(zhǔn)備什么時(shí)候開(kāi)始哆窿？
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