睡眠微宝，是與我們密切相關(guān)的一件事，我們每個(gè)人每天大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)虎眨，但并不是每個(gè)人都了解蟋软，或者都關(guān)心這三分之一的睡眠時(shí)間。
那如何有效的睡眠专甩？提升我們的身體健康钟鸵。
今天我想給大家介紹的一本書(shū)叫做睡眠革命钉稍。
本書(shū)的作者如下介紹:
尼克·利特爾黑爾斯涤躲，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)、英超曼聯(lián)隊(duì)御用的運(yùn)動(dòng)睡眠教練贡未，曾經(jīng)給 NBA种樱、英國(guó)天空車(chē)隊(duì)、英式橄欖球聯(lián)合會(huì)俊卤、美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟嫩挤、英超足球聯(lián)賽選手、奧運(yùn)會(huì)英國(guó)代表隊(duì)消恍、皇家馬德里足球俱樂(lè)部做睡眠指導(dǎo)岂昭。很多世界級(jí)頂級(jí)體育名將，比如足球名將大衛(wèi)·貝克漢姆狠怨、瑞恩·吉格斯约啊、保羅·斯科爾斯邑遏、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等，都采納了其睡眠方案恰矩，他們的工作和生活的質(zhì)量都得到了很大的提高记盒。
介紹那么多，主要是想說(shuō)這本書(shū)是非常具有權(quán)威性的外傅，無(wú)論是在體育界纪吮，還是在商界，都廣為推崇萎胰。
有沒(méi)有這種情況呢碾盟？在睡覺(jué)的時(shí)候，手機(jī)放在床頭柜充電電腦可能也忘記關(guān)技竟，電視機(jī)的電源一天24小時(shí)開(kāi)著巷疼，一直有個(gè)紅點(diǎn)點(diǎn)等等，這些因素其實(shí)都非常嚴(yán)重的影響我們的睡眠灵奖。嚼沿。睡眠的環(huán)境其實(shí)是非常重要的，我們要讓臥室的環(huán)境非常的簡(jiǎn)單瓷患，不要有太多雜物骡尽。關(guān)閉一切電子設(shè)備，手機(jī)不要放在臥室擅编，盡量拿到臥室外攀细。除了電子設(shè)備之外，房間的太多東西之外爱态，還有一點(diǎn)非常重要就是光線谭贪。光線如果說(shuō)特別亮的話，會(huì)比較影響我們的睡眠質(zhì)量锦担。
另外就是關(guān)于睡姿也是非常有講究的俭识，本書(shū)也列舉了大量的一些睡姿的正確性。包括如何挑選床上用品及寢具等等洞渔。
也許每個(gè)人的睡眠時(shí)間套媚，睡眠習(xí)慣都不一樣，但總的可以分為三種：
一磁椒，貓頭鷹（晚睡型）的特點(diǎn)就是晚睡晚起堤瘤，習(xí)慣晚上熬夜，白天起得晚
二浆熔，百靈鳥(niǎo)（早起型）本辐，晚上按時(shí)睡覺(jué)，早晨天亮了就自然醒來(lái)，白天也不會(huì)感到疲憊慎皱，這類(lèi)人的生物鐘會(huì)稍微提前一點(diǎn)
三环葵，中間型。工作壓力的加大宝冕，出現(xiàn)了熬夜的一群人张遭，但早上又不得不早起去上班或上學(xué)，用咖啡使自己清醒或用催眠藥使自己入睡地梨，第二天早上又不得不設(shè)很多鬧鈴把自己叫醒菊卷，原有的生物鐘被打破，形成了不合理的中間型生物鐘宝剖。
你是屬于哪一種型呢洁闰？
本書(shū)的作者介紹了睡眠之前，做的事情万细，睡眠中做的事情和睡眠后應(yīng)該做的事情扑眉。
睡眠之前，我們要讓心平靜下來(lái)赖钞，可以通過(guò)一些冥想來(lái)舒緩你的情緒腰素。關(guān)閉一切電子設(shè)備。調(diào)節(jié)到最佳的空調(diào)溫度和光線雪营。另外呢弓千，就是可以把明天要做的事情提前準(zhǔn)備一下，比如說(shuō)明天早上要換的衣服献起，還有要帶的東西準(zhǔn)備好比如明天的工作清單計(jì)劃洋访。這樣能給自己一個(gè)心理暗示，我們是有準(zhǔn)備的谴餐，那就沒(méi)有任何的一個(gè)睡眠的壓力姻政。
睡眠中就是有技巧的一些睡姿，然后包括要使用鼻子呼吸法而不是用嘴巴呼吸法岂嗓。
睡眠后汁展，想想你起床的第一件事情是做什么呢？是不是要去看你的手機(jī)呢摄闸？手機(jī)現(xiàn)在嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量善镰。剛睡醒的時(shí)候人的皮質(zhì)醇水平是最高的妹萨。所謂的皮質(zhì)醇年枕，是我們碰到壓力之后身體分泌的一種激素。如果一早就看各種信息乎完，會(huì)使得皮質(zhì)醇一直保持在一個(gè)高水平狀態(tài)熏兄，會(huì)把我們的生理節(jié)律打亂。建議醒來(lái)后至少15分鐘才看手機(jī)。醒來(lái)第一件事情呢摩桶，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)桥状，慢慢的做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒你的身體細(xì)胞。
睡眠習(xí)慣一旦形成硝清，我們就會(huì)自然而然地去做這件事情辅斟，而且是不需要費(fèi)什么力氣就輕易能做到。睡眠占了一個(gè)人一生三分之一的時(shí)間芦拿，通過(guò)清醒的時(shí)間去掌控它士飒，那一天24小時(shí)都是有價(jià)值的。
我們要順應(yīng)自然規(guī)律蔗崎，日出而作酵幕，日落而息。
