進(jìn)入成人社會(huì)待诅，最重要的要領(lǐng)之一是拋棄受害者心態(tài)叹坦，充分對(duì)自己的遭遇負(fù)責(zé)。

親密關(guān)系也同樣卑雁，最基本的心態(tài)便是對(duì)自己的情緒和感受負(fù)責(zé)募书。

我們今天來具體聊聊這個(gè)話題，如何真正成熟地處理一段親密關(guān)系测蹲。

1. 實(shí)現(xiàn)真正的情感獨(dú)立

真正的情感獨(dú)立是怎樣的

在親密關(guān)系中莹捡，真正的情感獨(dú)立就是意識(shí)到：你的伴侶不應(yīng)該是愛與幸福的唯一來源。滿足你的期待扣甲、討你開心并不是他們的職責(zé)篮赢。

如果沒法把這點(diǎn)作為基本架設(shè)，親密關(guān)系就很難長(zhǎng)久維護(hù)琉挖。

在我們很小的時(shí)候荷逞，總要求父母無條件符合我們的需求，不然就會(huì)通過哭鬧粹排、抱怨种远、撒嬌、發(fā)脾氣來反抗顽耳；很多人長(zhǎng)大以后對(duì)待伴侶用的是同樣的辦法坠敷，期待以此獲得安全感和陪伴妙同。

這說明一個(gè)事實(shí)：我們的情緒往往不如身體上以及智力上來得成熟；到現(xiàn)在為止膝迎，我們還在使用小時(shí)候時(shí)的方法來處理情感和需求問題粥帚。

期待從伴侶身上獲得快樂和親密感是合理的；但是限次，如果我們所需的快樂芒涡、安全感、自尊或者其他的很多事物卖漫，如果都需要經(jīng)由別人來實(shí)現(xiàn)的話费尽，這就成為一個(gè)大問題了。

真正的情感獨(dú)立該怎樣實(shí)現(xiàn)

真正的情感獨(dú)立來自于真正而充分的悅己——充分關(guān)注自我需求羊始，并且具備滿足自我需求的能力旱幼。

舉個(gè)例子，如果你因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有在假期陪你而大發(fā)雷霆突委，指責(zé)他沒有照顧你的情緒和感受柏卤，那么，你并沒有在真正“關(guān)注自我”或者真正實(shí)現(xiàn)“悅己”匀油。

因?yàn)橐坏┠氵_(dá)到關(guān)注自我的境界缘缚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他未能滿足你的愿望和需求敌蚜，你完全可以通過其他途徑來滿足桥滨。比如，一心尋找讓自己快樂的事情钝侠，可能是繪畫该园，可能是舞蹈，而不是把注意力只停留在抱怨伴侶的行為上帅韧。當(dāng)你把全部注意力全情投入于這些讓你能夠快樂的事情上時(shí)里初，你會(huì)讓自己愉快地度過這段時(shí)間，也讓對(duì)方少了負(fù)罪感忽舟。

這就是在“情感上的成熟”——有足夠的能力構(gòu)建一個(gè)獨(dú)立的生活双妨。

有幾個(gè)建議可以幫助你實(shí)現(xiàn)：

1）發(fā)展盡可能多的興趣愛好，從藝術(shù)叮阅、舞蹈到閱讀刁品、寫作，亦或是健身……一切能給你帶來愉悅感的事物都去發(fā)展浩姥，擴(kuò)充生命的厚度和深度挑随。你用越多美好的事物“塞”進(jìn)生活，就會(huì)有越多的幸福感勒叠；并記住兜挨，He who angers you controls you膏孟，你的幸福感越多來自于自身，別人就越少能控制你的情緒拌汇。

2）交盡可能高質(zhì)量的好友柒桑，交友給人帶來的幸福很難取代。社會(huì)connection本身就能讓你擴(kuò)充視野噪舀、帶來愉悅魁淳。并且，多幾個(gè)知心的密友能讓你把情感寄托在不同的人身上与倡，不用鎖定于伴侶界逛，對(duì)親密關(guān)系來說是能量的釋放。

3）堅(jiān)持一周有兩天“讓愛情放假”蒸走，去做自己喜歡的事情仇奶，沉浸于自己的感受貌嫡。可以簡(jiǎn)單聯(lián)系比驻，但是不用粘在一起。這點(diǎn)對(duì)于已經(jīng)同居或者結(jié)婚的情侶特別有用岛抄，不僅能延長(zhǎng)愛情的壽命别惦、讓彼此有呼吸的空間，還能持續(xù)鍛煉獨(dú)處的能力夫椭。在同居后始終具備獨(dú)處的能力掸掸，這實(shí)在太重要。:)

記住蹭秋，美好的愛情都是建立在獨(dú)立和悅己的基礎(chǔ)上扰付，你讓人著魔的女性魅力都來源于此。當(dāng)你充分熱愛自己仁讨，那種愛“充盈”出來羽莺，會(huì)流向你的伴侶，這才是真正美好純粹的感情洞豁；若不能照顧好自己盐固，你給人的愛也是殘缺的、不健康的丈挟，甚至帶有強(qiáng)烈的“索取”意味刁卜，讓人忍不住想逃離伊佃。

2. 爭(zhēng)吵時(shí)放棄有關(guān)對(duì)錯(cuò)的辯論

在我看來承粤，親密關(guān)系的爭(zhēng)吵中揪漩，最不合理和沒有必要的趟畏，便是有關(guān)“對(duì)錯(cuò)”的討論斯议。

為何有關(guān)對(duì)錯(cuò)的爭(zhēng)論沒必要

如果無力掌握大局，又不想感覺能力不足或者沒有安全感有鹿，最快的方法就是“證明自己是對(duì)的”吊奢。而“證明自己是對(duì)的”，往往只需要站在制高點(diǎn)上咧叭，批評(píng)蚀乔、責(zé)怪、證明別人是錯(cuò)的菲茬，全身便會(huì)充滿腎上腺素吉挣，覺得自己如同超人一樣偉大。

舉個(gè)例子婉弹。你犯了一個(gè)錯(cuò)誤睬魂，你的朋友不停地指責(zé)你，讓你無地自容镀赌。他說：“你這個(gè)錯(cuò)誤就好像當(dāng)年屠徐州的行為一樣氯哮！”

這個(gè)時(shí)候，你立馬抓住這個(gè)小辮子商佛，開始說喉钢，“你對(duì)史料認(rèn)知有誤，曹操的行為根本不是你剛剛說的那樣良姆！”然后繼續(xù)開始闡釋肠虽。

接下來的幾分鐘，你都朝著這個(gè)方向講啊講玛追，饒有興趣地享受自己“是對(duì)的”的良好感覺税课，并用各種充滿智慧的言談壓過朋友。

再接下去痊剖，你開始反過來指責(zé)他經(jīng)常不認(rèn)真看史料韩玩、邏輯經(jīng)常有偏差等等缺陷……

看到?jīng)]有，關(guān)于對(duì)錯(cuò)的爭(zhēng)執(zhí)陆馁，其實(shí)并沒有真正的結(jié)果找颓，只是雙方都在尋求無意義的優(yōu)越感、不真實(shí)的安全感氮惯，以及獲得短暫的驕傲和神氣叮雳。

其實(shí)很多時(shí)候，“憤怒”這個(gè)情緒如果好好引導(dǎo)妇汗，只會(huì)持續(xù)幾分鐘（畢竟你們只在解決情侶之間的小矛盾帘不，不是國家宇宙大事嘛）；但如果像上文這樣“扯話題”杨箭，往往會(huì)漫無邊際繞個(gè)不停寞焙，越說越生氣，同時(shí)引發(fā)很多別的爭(zhēng)端。

如何進(jìn)行一場(chǎng)“成熟的吵架”

很簡(jiǎn)單——放下立場(chǎng)捣郊。

這是很微妙的事情辽狈。在一段人際關(guān)系中，別人如何對(duì)待你呛牲，取決于你的行為刮萌。

在爭(zhēng)吵中，你要你采取了某個(gè)立場(chǎng)娘扩，就會(huì)自然讓對(duì)方采取相反的立場(chǎng)着茸。比如，你們爭(zhēng)吵的時(shí)候琐旁，你越是堅(jiān)持A涮阔，對(duì)方一定會(huì)去堅(jiān)持A的反面——就算他其實(shí)不那么支持A的反面，而只是當(dāng)下想跟你“做對(duì)”灰殴。

因此敬特，你只需要停下來三秒鐘，暫時(shí)放下立場(chǎng)牺陶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)跟著改變伟阔，態(tài)度被軟化；如果你覺得對(duì)方?jīng)]有改變义图，往往是因?yàn)槟悴]有放下自己的立場(chǎng)减俏。

比如召烂，你們?cè)诮?jīng)歷一場(chǎng)到底是把某筆儲(chǔ)蓄用于子女教育還是旅行的爭(zhēng)吵碱工。你們各執(zhí)一方，氣氛越來越緊張奏夫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越是堅(jiān)持用于子女教育怕篷，他就越會(huì)生氣地找出無數(shù)理由來反駁，論證應(yīng)該去旅行酗昼。

或許他本來對(duì)于旅行的立場(chǎng)沒有那么堅(jiān)定廊谓，但是你的“不松口”讓對(duì)方也“不好意思放下立場(chǎng)”，到最后這成為了一場(chǎng)單純的情緒發(fā)泄麻削，你們的觀點(diǎn)都不是你們真實(shí)秉持的想法蒸痹。

而這個(gè)時(shí)候，其實(shí)只要你說一句“嗯呛哟，你的觀點(diǎn)挺有道理的叠荠，我之前沒有想到過呢！”——也就是放下了你原本堅(jiān)持的立場(chǎng)扫责，他會(huì)稍微吃一驚榛鼎，隨即也態(tài)度軟化，更愿意傾聽你的想法。這樣者娱，你們的討論就會(huì)更加有成效抡笼、更加和諧。

3. 如何理智控制憤怒情緒

在爭(zhēng)吵中黄鳍，也需要強(qiáng)大的情緒控制能力推姻，我們來聊聊這個(gè)話題。

1）控制你對(duì)事物的條件反射框沟。

發(fā)生了什么并不是你憤怒的唯一根源拾碌，關(guān)鍵是你對(duì)發(fā)生的事情是如何做條件反射的。

心理學(xué)家告訴我們街望，人的憤怒來源于“當(dāng)下發(fā)生的事情”＋“因果關(guān)系條件反射”校翔。

所謂“因果關(guān)系條件反射”，就是你解釋事件的方法灾前。

被廣泛使用的條件反射有：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他不重視我防症。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)出他經(jīng)常忽視我。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他總把自己的事情放在陪我之前哎甲。

就是這些根深于你頭腦中的“因果關(guān)系鏈”蔫敲，當(dāng)對(duì)方在不接你電話、不買禮物炭玫、不陪你過節(jié)時(shí)奈嘿，會(huì)激活這些條件反射，讓你得出上述結(jié)論吞加，最后免不了會(huì)大發(fā)雷霆裙犹。

學(xué)習(xí)情緒管理，你首先需要做的衔憨，就是改變這些條件反射叶圃。

比如改成：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他現(xiàn)在很忙。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)出他最近財(cái)務(wù)情況不佳践图，而非刻意忽視掺冠。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他需要其他放松方式，或者事務(wù)繁多码党。

不妨列一下你最近生氣的十件事情德崭，在每種情況下，你用了什么因果關(guān)系條件反射揖盘，是否有修正的空間眉厨；未來生氣時(shí)，先花哪怕兩秒鐘時(shí)間思考一下你使用的因果關(guān)系是否合理扣讼。

做一個(gè)善解人意的姑娘缺猛，要讓人覺得跟你相處是輕松愉快、幾乎沒有負(fù)擔(dān)的，而非總是產(chǎn)生負(fù)罪感荔燎，才能獲得長(zhǎng)久的寵愛耻姥。

2）停下6分鐘，強(qiáng)迫進(jìn)行“自制情緒療法”有咨。

衡量一個(gè)人處理情緒成熟程度琐簇，有一個(gè)指標(biāo)——你是將負(fù)面的情緒進(jìn)行自我消化，還是發(fā)泄在他人身上座享。前者說明“你對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)”婉商，后者說明“你要求他人對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)”。

太多人只要碰到值得生氣的事情渣叛，就會(huì)向伴侶發(fā)泄丈秩，因?yàn)楸磉_(dá)憤怒有一個(gè)“好處”——能讓對(duì)方有罪惡感，讓他們?yōu)槟銉?nèi)心的傷痛負(fù)責(zé)淳衙，而讓你快樂就成了他們的責(zé)任蘑秽。

這是非常可怕的心態(tài)箫攀，長(zhǎng)期以來肠牲，你會(huì)腐蝕掉原本健康的親密關(guān)系。因此靴跛，在這里教一些自我消化負(fù)面情緒的辦法 （由于本文篇幅缀雳，先放一些，未來會(huì)慢慢放更多梢睛。）

介紹一個(gè)我很愛的“六分鐘自我療法”肥印。

一般來說，人類的情緒都會(huì)和人體某個(gè)部位相對(duì)應(yīng)扬绪。通常憤怒會(huì)在頸部竖独、下巴和肩膀造成反應(yīng)；悲傷則會(huì)集中于侵?jǐn)_你的胸腔和喉嚨（有些人是眼睛后方）挤牛；恐懼的感覺，則會(huì)讓你的消化器官受影響种蘸。

下次憤怒的時(shí)候墓赴，在說話之前先保持30秒鐘的沉默，找出你的身體哪個(gè)部分引起了反應(yīng)航瞭。然后把你的呼吸導(dǎo)向那個(gè)部位诫硕。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。呼吸要均勻刊侯、不間斷章办，而不是吸了一次氣馬上停下來。時(shí)刻感受自己的感覺。

其實(shí)藕届，如果你能夠平靜地向相關(guān)部位吸入空氣挪蹭，只要1分鐘，你的感覺和想法就會(huì)改變休偶；如此集中精神梁厉，呼吸6分鐘以后，你的感覺會(huì)完全不一樣踏兜。

跟健身一樣词顾，控制自己情緒的能力也需要勤加練習(xí)，才能成為情緒的主人碱妆，而非憤怒的奴隸肉盹。還是那句話，He who angers you controls you疹尾，只有能夠控制自己情緒的人垮媒，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制航棱。

另外睡雇，情緒管理學(xué)家認(rèn)為，如果一個(gè)人某一次在某一種情境中被一種情感攫住饮醇，下一次出現(xiàn)這種情景時(shí)它抱，也很容易吸納進(jìn)入同樣的情緒中，周而復(fù)始朴艰，直到這種特定的情緒變成一種條件反射观蓄。

比如，假如某一次你的情緒屈從于憤怒祠墅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下一次即使是在較少的刺激下侮穿，你也很容易變得憤怒。

因此毁嗦，若不加控制亲茅，原來易怒的人會(huì)越來越易怒和不幸福。而多加控制狗准，則能防止今后再次陷入負(fù)面情緒克锣，讓生活進(jìn)入帶來更多快樂和愉悅的良性循環(huán)。

You do not find happy life, you make it.

更多關(guān)于魅力養(yǎng)成原創(chuàng)文章腔长，可關(guān)注我的個(gè)人微信公眾號(hào) veritasfashion