我們在飲食中所有的選擇細(xì)小的選擇，塑造了我們的生活停团，塑造了我們的健康亭枷，塑造了我們的形象袭艺！
我們希望自己能夠擁有一個長壽的健康的人生。其實(shí)啊叨粘，這個期望是取決于我們每天每一個細(xì)小的選擇猾编，吃到嘴里的每一口食物，都可能是增加或者減少我的壽命升敲，減少我與家人在一起的時光答倡！
我們所有的生活習(xí)慣總和，決定了我們的壽命的長短驴党，哪怕我們爺爺奶奶活過100歲瘪撇，而我們大量的壞習(xí)慣，也會透支我們的福分港庄。
死亡無法避免倔既，慢性疾病都是來自于我們的日常習(xí)慣，我們需要去用一些時間去養(yǎng)成好的習(xí)慣鹏氧，這里邊包含著這個飲食渤涌、運(yùn)動和睡眠的好習(xí)慣。
我想對于我來說把还，最大挑戰(zhàn)就是飲食習(xí)慣实蓬！吃健康的食物啊茸俭，加上適量的運(yùn)動，高質(zhì)量的睡眠成為一個良性的循環(huán)瞳秽，然后讓我們又能夠第二天也是適當(dāng)?shù)氖澄锇“曷模】档氖澄铮m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動啊练俐，高質(zhì)量的睡眠后精力就充沛袖迎。所以啊，這是一個螺旋上升的這樣一個趨勢腺晾，所以今天所有的燕锥，我現(xiàn)在的身體都取決于我過去的選擇，而那個我現(xiàn)在的選擇決定了那個我未來的這個身體的狀況悯蝉！
健康飲食：
一归形、健康食譜：
1、膳食寶塔：
健康的蛋白質(zhì)鼻由，所以我們避免那些加工過的這些肉啊暇榴，那個特別是腌制的香腸臘腸啊，午餐肉蕉世，這些啊蔼紧，那個也避免那些動物性的肉，
我們更多的是一些海魚狠轻，堅(jiān)果蔬菜啊奸例，蘆筍，鱷梨啊斗啊向楼，西蘭花是最重要的西蘭花查吊，然后扁豆啊菠菜啊，胡蘿卜和那個茄子跟這個番茄啊湖蜕，綠葉菜逻卖，
比例平衡！
水果汁其實(shí)只是這個一個液體的糖重荠，那么我們要吃的是連皮帶殼全食物吃進(jìn)去啊箭阶，這個營養(yǎng)就均衡，那有一些水果干啊戈鲁，葡萄干啊里面仇参，噢，其實(shí)蔓越莓干擾都是充滿著糖分婆殿，這個其實(shí)是很很糟糕的诈乒。
蘋果、藍(lán)莓婆芦、白菜啊怕磨，花椰菜喂饥、甘藍(lán)、檸檬肠鲫、蘑菇啊员帮。然后魚兒、西紅柿导饲，當(dāng)然也可以有一些抗癌能力的日常調(diào)味品啊捞高，大蒜、豆蔻肉桂渣锦、姜黃諸如此類的硝岗，所以必須每個人找到屬于自己的啊，非常美好的食物
2袋毙、烹飪方式：
最好用蒸型檀，或者是清清的水，煮一下就好了听盖，那些太油太膩胀溺，燒烤的食物啊，有太多的皆看，我們身體不能夠消化的東西月幌，所以我們需要用一些啊，健康的飲食的烹飪的方式悬蔽，
3、采購：
吃那些新鮮的捉兴，也就是說你放在那邊啊蝎困，保質(zhì)期很容易就過了保質(zhì)期或者很容易就腐爛的這些食物，這些食物才是真正新鮮的事物倍啥，所以我們需要給到自己那
二禾乘、進(jìn)食流程：
1、飲食儀式
感恩食物虽缕、以及背后所有人始藕、自然的支持；
碗筷象征氮趋，使用小的餐盤啊伍派，然后讓自己有一個更控制自己的量，
2剩胁、吃的速度诉植，
第一口飯很重要啊，第一口菜很重要昵观，我們必須毛病第一口菜晾腔，這個第一口菜就是有了舌稀，一個生活的吃飯的基調(diào)。
3灼擂、身體姿勢：
也要調(diào)整自己的身體脊椎壁查，然后戴著呼吸啊，然后平放在那邊
4剔应、飲食咒語：
吃進(jìn)去每一口食物是讓自己增值還是貶值睡腿？
口訣就是戒是良藥，管住自己的嘴
5领斥、扔掉：
已經(jīng)飽了嫉到，以及不健康的食物，你扔掉他們月洛，其實(shí)不是在浪費(fèi)食物何恶，而是你在挽救生命！
6嚼黔、感受身體：
所以我們必須要了解到我們自己的身體细层，對什么食物很深很舒服。你現(xiàn)在看身體就是一個管道唬涧，那些食物如果新鮮的疫赎，然后啪進(jìn)入你的嘴，然后進(jìn)入自己的腸道碎节，然后很容易出去的捧搞，那就是最恰當(dāng)?shù)摹５绻@些食物是卡住我們的油膩的狮荔，然后在里邊無法排泄胎撇，讓我們產(chǎn)生便秘的，那這其實(shí)就并不是太好了
三殖氏、小習(xí)慣
1晚树、預(yù)設(shè)
我們需要將誘惑最小化，為自己設(shè)置飲食默認(rèn)的選項(xiàng)雅采，減少做決策的耗費(fèi)
當(dāng)我們那個用什么所謂的強(qiáng)制力去控制自己的時候爵憎，我們的意志力損耗會很大，所以我們事先要做好每一個選擇婚瓜，這都會使接下來的選擇變得更容易宝鼓，與其用意志力來對付自己，一個一個不良的這個飲食習(xí)慣巴刻，不如提前努力席函，讓自己在一天里邊能夠接觸到的誘惑，降低到最低冈涧，同時有一個健康飲食的默認(rèn)設(shè)置茂附，
小習(xí)慣：確定自己拿在手上正蛙，或確定自己頭腦里面想要去行動，購買的都是健康的营曼，所以這是從一個念頭升起的時候就開始要注意打斷這些壞的習(xí)慣的念頭乒验。所以我們必須培養(yǎng)起新的這個習(xí)慣，這樣一天內(nèi)蒂阱，就需就不需要運(yùn)用太多的意志力啊锻全，所以這個其實(shí)是蠻好的，
2录煤、分享
分享你自己的這個飲食的這個目標(biāo)鳄厌，然后讓你的家人都能夠參與進(jìn)來，然后幫助我們共同去完成妈踊。
3了嚎、儲備健康的知識
正確的飲食不僅能夠?yàn)檫\(yùn)動提供能量，并且?guī)椭覀兲岣咦约旱乃哔|(zhì)量廊营。飲食是最重要歪泳，然后再加上運(yùn)動，再加上睡眠露筒，我們就會有一個正循環(huán)呐伞，所以當(dāng)組合在一起就產(chǎn)生了這個神奇的魔力！
每天都實(shí)現(xiàn)這三大目標(biāo)慎式，我們精力更充沛伶氢，擁有一個更長壽健康的人生，
4瘪吏、檢查
我們每一天都對每一個行為鞍历，每一次的進(jìn)食都做預(yù)先的設(shè)置，將每一個細(xì)小的選擇和行為都把它變成一個精微的優(yōu)良的習(xí)慣肪虎，這樣的話，我們就能夠掌握自己健康惧蛹，然后將這個疾病的風(fēng)險降低到最少扇救，所以飲食運(yùn)動和睡眠的習(xí)慣是通過我們每一次的訓(xùn)練都能夠唯一能夠控制的住的。
5香嗓、選擇健康的餐館迅腔，
健康美好的餐館，里面才可以可能有健康的產(chǎn)生
總結(jié)再強(qiáng)調(diào)一下：
1靠娱、投資沧烈，儲備的健康知識，量身打造自己的健康飲食清單
2像云、檢查每一口放在自己嘴里的食物锌雀，問一問自己：“這一口是凈收益蚂夕？還是凈損耗？”
3腋逆、飲食婿牍、運(yùn)動、睡眠惩歉，正能量滿滿的三項(xiàng)法寶等脂！
