是什么

冥想最初是印度僧人苦修的方式钢属，后來傳播到世界各地儡首。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意識地將注意力維持在自己的當前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭台颠，不做主觀判斷地接納和理解自己。

為什么

正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠，專注力绞绒、決策力婶希，以及提高了整體的幸福感榕暇。

怎么做

很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導(dǎo)才能進行喻杈。其實不然彤枢，冥想很簡單，坐在汽車筒饰、火車缴啡、咖啡店、辦公室里瓷们，你都可以冥想业栅；走路、沖涼時你也可以冥想谬晕，那具體怎么做呢碘裕？

剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導(dǎo)攒钳，進入冥想帮孔。app里有不同情境的冥想，乘車不撑，行走文兢，早起，職場焕檬，睡前等姆坚，也有減壓，提升專注力实愚，調(diào)節(jié)情緒的冥想兼呵。剛開冥想可能會走神，不要緊爆侣，接納這樣發(fā)自己萍程，并保持覺察，找回注意力兔仰。

除了跟隨APP進行正念冥想茫负，如何將正念冥想融入生活呢？時刻保持正念呢

蘇醒

清晨醒來乎赴，第一件要做的事情忍法，是感受潮尝，覺知自己的存在，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸饿序，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時勉失、擁有窗外明媚的陽光和天空。

蘇醒后原探，我看見藍天乱凿。雙手合十，心懷感恩咽弦。

每個人的生活里徒蟆，其實到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己型型，覺知周遭段审，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。

著衣

每天起床闹蒜，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟寺枉。穿衣服的時候，你通常在想什么呢绷落？

身穿衣服姥闪，心懷感恩。感謝制作這些衣服的工人嘱函。感謝制作這些衣服的材料甘畅。愿人人有衣可穿。

清晨起來穿衣的儀式往弓，可以提醒我們自己的愿心疏唾，期望可以懷著平和、愛函似、感恩槐脏、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那撇寞。

刷牙

刷牙的短暫時間里顿天，可能有一分鐘，或者兩分鐘蔑担，仔細體會牙齒被清潔的過程牌废，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大啤握，會令你如此享受鸟缕。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天里懂从，我一定要說柔善的話語授段，要用愛意的語言對待別人，不說話傷害別人番甩。有時對家人孩子侵贵，朋友說了重話，其實事后自己后悔的不行缘薛。

立愿

寫晨間日記窍育，立愿，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心掩宜，內(nèi)觀自己蔫骂，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念牺汤，并立下心愿，計劃今天仍將以感恩與正念地度過浩嫌。

早餐

早餐不僅僅為了向胃中填入食物檐迟，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物码耐，早餐就在這里追迟，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈骚腥，為你所擁有的生命添磚加瓦敦间。

1.食物蘊含著整個宇宙，哪怕手里只有一小塊面包束铭，包含宇宙廓块，它來自陽光、云朵契沫、大地带猴，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……懈万，它亦是真正的生命奇跡拴清。

2.仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負会通。不辜負這一饋贈口予。

3.轉(zhuǎn)換不善的心性，比如貪欲涕侈，貪嗔癡沪停，用吃飯這件事，減少貪欲驾凶。并學(xué)習(xí)適量進食,減肥的好方法牙甫。

出門

早晨去上班掷酗，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來窟哺，這是一個感觸土地泻轰、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界且轨，覺知周遭的一切浮声，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木旋奢、清脆的鳥鳴泳挥、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）

雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂至朗、平和與自由屉符。

坐車或開車

路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內(nèi)之時锹引，花一點點時間回憶你的愿心矗钟，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)嫌变，釋放壓力吨艇，遠離匆忙。

遇到紅燈腾啥，不要將它當做你的障礙东涡，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳倘待，它的出現(xiàn)疮跑，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維延柠。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴祸挪，開始觀呼吸，覺知自己贞间，釋放不安和急躁贿条。遇到堵車，放下焦慮增热，不要抗拒整以，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用峻仇。當然公黑，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲凡蚜、教堂的鐘聲人断、電梯到達樓層的響聲、停車標志以及紅燈等等朝蜘。

工作

工作中修習(xí)正念冥想的小方法

學(xué)會觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所

觀呼吸幫助我們體會自己的生存恶迈，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸谱醇，要做的僅僅是覺知它暇仲。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習(xí)觀呼吸副渴，我們身心的壓力奈附、緊張與沖突會被慢慢釋放。當你專注于此煮剧，你便可以相當自然地停止連串的思考斥滤。你會明白，光是焦慮轿秧、暴躁地抓狂中跌，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安菇篡，讓自己逐漸變得堅強和明澈，得以更好地應(yīng)對工作中遇到的艱難困境一喘。

設(shè)置特定的觀呼吸場所驱还，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅凸克，甚至是辦公桌上的一角议蟆，或者室外合適的一處，一個整潔萎战、美好而令人放松的小空間咐容，就是最好的選擇。

行走冥想

安排行程時盡量留有足夠的時間蚂维，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走戳粒，享受行走冥想的快樂。

可以跟隨APP虫啥，行走冥想進行蔚约。

也可以，在吸氣時涂籽，左腳跨出一步苹祟，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步树枫，對自己說：“我到家了”直焙，就這樣行走在當下，我的目的地不是遠方砂轻，我的目的地就是走好腳下每一步奔誓，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達舔清，無須再奔跑丝里。這是比較慢的。

走的快一些的体谒，吸氣時杯聚，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了抒痒，我已到了幌绍，我已到了」氏欤”呼氣時傀广，也走量到三步，默念三遍：“我到家了彩届∥北”我一般用這種。（以前急著趕去各種目的地）

電話的冥想

電話鈴響了樟蠕，把電話鈴作為正念之鈴贮聂，收回思緒，不著急接電話寨辩，將手放在電話上吓懈，呼吸2-3下，從思緒中抽離出來靡狞，回歸當下耻警，確保自己準備好了，再將電話接起甸怕。（反思自己甘穿，是不是自己手頭有時比較忙，就會不太耐煩的接起電話蕾各，說喂扒磁，其實這個情緒，對方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語能傳萬里式曲，會對別人產(chǎn)生好的影響妨托，讓彼此相互理解缸榛，人人拿起電話前呼吸2-3下，那該多美好兰伤。

回家

回家休憩對于我們來說内颗，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦敦腔，隨意地玩一會兒游戲均澳、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)符衔，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日找前。

你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了判族，我到家了躺盛。”提醒自己不必再追逐其他任何一切形帮，審視今天的自己槽惫，我要釋放掉所受的壓力。放下不好的情緒辩撑，壓力界斜，帶著愛和好玩的心態(tài)進家門。

和家人一起分工完成家務(wù)合冀，互相傾聽各薇，

睡前感恩。

這就是我今天的分享君躺，一天從醒來到工作到回家得糜。如何把正念冥想融入生活。