? ? ? ?一酥艳、身材自述
? ?本人170，去年五一最高體重77.7公斤爬骤，現(xiàn)在67左右充石，最低刷到65.6。去年夏天瘦到70盖腕，冬天沒(méi)把持住又上去了赫冬，今天四月體重還有74浓镜，這幾個(gè)月通過(guò)自己的方法溃列，又降下來(lái)了，所以說(shuō)還是有點(diǎn)瘦身心得的膛薛，下面簡(jiǎn)單寫(xiě)寫(xiě)听隐，供大家參考。
? ? ? ?二哄啄、怎樣把握一日三餐
? ? ? ?我的方法:早吃飽雅任，午吃好风范，晚吃少。好多人寫(xiě)怎樣減肥沪么，都是說(shuō)要嚴(yán)格控制和搭配飲食硼婿，說(shuō)實(shí)話(huà)，這樣會(huì)搞得自己很累禽车。我過(guò)的是集體生活寇漫，三餐都是吃食堂，根本決定不了吃什么殉摔，所以還是細(xì)說(shuō)一下我的方法吧州胳。
? ? ? 1、早吃飽逸月。單位的早餐很豐盛栓撞，米粉，炒飯碗硬，包子瓤湘，面包，豆?jié){恩尾，雞蛋一應(yīng)俱全岭粤，而且我都愛(ài)吃，所以早上我從來(lái)不控制自己的食欲特笋，要是頭一餐都不吃飽剃浇，估計(jì)一天都不會(huì)有精神。
? ?2猎物、午吃好虎囚。單位的午餐也不錯(cuò)，五菜一湯蔫磨，挑自己喜歡的淘讥，吃個(gè)七八分飽就好。肉和蔬菜都不少吃堤如，米飯適量蒲列，因?yàn)槊刻斓臓I(yíng)養(yǎng)還是要保證好。
? ? ? 3搀罢、晚吃少蝗岖。晚餐我就在食堂簡(jiǎn)單意思一下，要注意榔至，這里是吃少抵赢，而不是不吃。飯后的時(shí)間，感到饑餓了铅鲤，可以用奶和水果頂一下划提，不要讓自己難受，也不要傷到胃邢享。
? ? ? ?三鹏往、保持訓(xùn)練
? ? ?不經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，是很難瘦下來(lái)的骇塘。我一般下午健身40-60分鐘左右掸犬，晚上跑步3-5公里（晚上運(yùn)動(dòng)了，早上能吃的少嗎）绪爸，時(shí)間可以根據(jù)自己的工作情況另行安排湾碎，但是訓(xùn)練量還是要充足。這里推薦大家兩個(gè)軟件（個(gè)人用奠货，絕非廣告）:健身用Keep介褥，跑步用咕咚，這兩個(gè)軟件用的人挺多的递惋。軟件里可以根據(jù)自己的體能情況制定適合自己的計(jì)劃柔滔，很合理。運(yùn)動(dòng)還是貴在堅(jiān)持萍虽，當(dāng)你看到自己的體重一天天下降睛廊，相信你也會(huì)更有動(dòng)力！要是有小伙伴一起運(yùn)動(dòng)杉编，效果肯定更好超全。
? ? ? ?四、調(diào)整狀態(tài)邓馒，利用好時(shí)間
? ? ? ?每個(gè)人都有不同的工作嘶朱，但是一定有自己可支配的時(shí)間，安排自由時(shí)間做更多有意義的事情光酣，我相信大家都會(huì)有一個(gè)積極向上的狀態(tài)疏遏。我的自由時(shí)間，除了運(yùn)動(dòng)救军，就是多看書(shū)财异，我喜歡長(zhǎng)篇小說(shuō)，又打發(fā)時(shí)間唱遭，又增長(zhǎng)知識(shí)戳寸。男人也會(huì)有“大姨媽”時(shí)段，當(dāng)我整個(gè)狀態(tài)都很差的時(shí)候胆萧，我就去跑步庆揩，一身汗出來(lái)俐东，狀態(tài)立馬見(jiàn)好跌穗！
? ? ? ?五订晌、發(fā)圖為證
? ? ? ?雖然有的衣服多，有的衣服少蚌吸，但實(shí)際體重還是減了很多的锈拨。分享一下自己的方法，希望對(duì)大家有用羹唠！
