Nico? 吳藥師
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2017-12-28 11:56 · 字?jǐn)?shù) 2303 · 閱讀 119 ·? 日記本
【智慧聯(lián)盟健康學(xué)院】
不要熬夜！
2017年諾貝爾獎(jiǎng)?lì)C布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)受到了民眾特殊的關(guān)注氓仲，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎(jiǎng)離我們的生活最近的一次！
三位研究"控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制"的科學(xué)家Jeffrey C.Hall得糜、Michael Rosbash和Michael W.Young獲得該項(xiàng)殊榮敬扛。
"控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制"到底是個(gè)啥東東？
他們的獲獎(jiǎng)理由是：
解釋了許多動(dòng)植物和人類(lèi)是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。
簡(jiǎn)而言之，他們研究的就是我們平常所說(shuō)的"生物鐘"扬蕊！
生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為急侥、激素水平砌滞、睡眠、體溫等坏怪；生物鐘和你的健康息息相關(guān)贝润。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒铝宵、一天內(nèi)的體溫變化打掘、什么時(shí)候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理鹏秋。
三位科學(xué)家通過(guò)精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個(gè)結(jié)論：
熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘胧卤，疾病匍匐而來(lái)。
熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己拼岳。
調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生况芒。
因此惜纸，本屆諾爾貝醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究成果，最接地氣的解釋就是：不要熬夜绝骚！
這話聽(tīng)著一點(diǎn)也不新鮮澳桶妗！父母長(zhǎng)輩親朋好友沒(méi)少念叨過(guò)压汪。
但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎(jiǎng)金900萬(wàn)瑞典克朗（約合740萬(wàn)元人民幣）粪牲。
所以，以后聽(tīng)到別人勸你不要熬夜的時(shí)候止剖，一定要像拿到740萬(wàn)一樣高興哦……
下面是一組價(jià)值740萬(wàn)的建議：
1.不要熬夜
睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能腺阳，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞穿香。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞亭引，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了皮获，身體就虧空得越來(lái)越厲害焙蚓。
獲獎(jiǎng)?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說(shuō)起了一組罕見(jiàn)病例洒宝。近二十年來(lái)购公，各國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些"睡不著覺(jué)的家族"，這些家族的人得了怪病雁歌，就是至少三四十年都沒(méi)好好睡過(guò)宏浩。熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來(lái)将宪。
另一位獲獎(jiǎng)?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)绘闷，由于熬夜缺乏睡眠橡庞，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說(shuō)就是：熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己印蔗。他還發(fā)現(xiàn)扒最，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生华嘹。
2.要養(yǎng)肝
其實(shí)吧趣，熬夜對(duì)肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官耙厚，而晚上又是肝臟集中精力的"工作時(shí)間"强挫。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不休息，反而大肆吃喝薛躬，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷俯渤。當(dāng)肝臟真的"喊"起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴(yán)重了型宝。
11點(diǎn)后睡的人八匠，白開(kāi)水里一定要加一點(diǎn)它！
白開(kāi)水里加點(diǎn)"紅棗"
沒(méi)有什么能抵消熬夜的損害趴酣，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r(shí)應(yīng)該長(zhǎng)期飲用紅棗水護(hù)肝梨树。
有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水岖寞，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟抡四、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為仗谆，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血指巡、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)胸私，用溫水泡發(fā)厌处，這樣維生素更利于肝臟吸收。
3.價(jià)值740萬(wàn)的養(yǎng)生表
中國(guó)古代養(yǎng)生講究"順應(yīng)自然"岁疼，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律阔涉。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻捷绒，拾遺補(bǔ)缺瑰排，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之暖侨，則會(huì)產(chǎn)生各種問(wèn)題椭住，危害健康。
5～6點(diǎn)醒了也要多睡會(huì)兒
很多中老年人"晚上睡不著字逗，早上醒得早"京郑，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)宅广，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神些举，或躺在床上按摩腹部跟狱、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力户魏。
6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動(dòng)
中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可驶臊，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)叼丑、散步关翎、瑜伽、太極拳等鸠信。
7～8點(diǎn)吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐
包子纵寝、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍星立。但是店雅，除了淀粉類(lèi)食物外，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){贞铣、一個(gè)雞蛋、一小份水果沮明，則更加健康哦辕坝。
10點(diǎn)吃一小把堅(jiān)果
中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果荐健，對(duì)心腦血管健康有好處酱畅。花生江场、核桃纺酸、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦址否。
11～12點(diǎn)半享受"雜牌"午餐
午餐食物一定要種類(lèi)多樣餐蔬。老年人做午餐一定要"雜"，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材佑附。比如樊诺，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁音同、黃瓜丁词爬，每種菜量不大，但種類(lèi)权均、顏色要盡可能豐富顿膨。
13點(diǎn)小睡30分鐘
午飯后半小時(shí)锅锨，疲勞感來(lái)襲，此時(shí)不妨先喝一杯水恋沃，然后打個(gè)盹兒必搞。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟芽唇、增強(qiáng)記憶力顾画、提高免疫力等都有好處。但是匆笤，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)研侣，20～30分鐘即可。
14點(diǎn)喝杯綠茶
午覺(jué)醒來(lái)之后炮捧，人總會(huì)有些倦怠庶诡，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)咆课。
15點(diǎn)曬曬太陽(yáng)
如果天氣好末誓，中老年人可以去戶(hù)外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦书蚪，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)喇澡。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操殊校、身體拉伸等晴玖。
16點(diǎn)來(lái)杯酸奶
下午4點(diǎn)，人的血糖開(kāi)始升高为流，此時(shí)呕屎，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?br>
18～20點(diǎn)與家人分享"慢"晚餐
晚餐一定要清淡敬察，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺秀睛。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠莲祸。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕蹂安，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽锐帜，聊聊天藤抡，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。
20點(diǎn)站一刻鐘
吃完晚飯抹估，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視缠黍，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘药蜻，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話瓷式，也可以澆澆花替饿、洗洗碗。
21點(diǎn)提前刷牙
刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)贸典，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后视卢，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間廊驼，做點(diǎn)自己喜歡的事情据过，比如看看書(shū)等。
22點(diǎn)調(diào)低臥室溫度
人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)妒挎，最晚不超過(guò)23點(diǎn)绳锅。科學(xué)研究顯示酝掩，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)鳞芙，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。
每天補(bǔ)充一杯亞麻奶期虾，就能滿(mǎn)足人體一天對(duì)歐米伽3的需求原朝！
智青春植物水溶性ω-3產(chǎn)品取自純植物性亞麻籽油，采用先進(jìn)工藝將亞麻籽油等原料經(jīng)高壓均質(zhì)形成納米級(jí)小乳滴镶苞，經(jīng)噴霧干燥制成的水溶性粉末顆粒喳坠，可均勻快速地溶解于水。這樣茂蚓，ω-3包裹在微膠囊內(nèi)丙笋，不易氧化從而保持功效性，高含量的ω-3成分經(jīng)水溶性后不受胃酸和消化酶破壞煌贴，直達(dá)小腸吸收，不需膽汁乳化锥忿，人體吸收率更高牛郑。
健康的一天自此結(jié)束，睡個(gè)好覺(jué)迎接更美好的明天吧敬鬓！
740萬(wàn)的建議哦淹朋！
不要熬夜！
不要熬夜钉答！
不要熬夜础芍！
重要的事情說(shuō)三遍！
關(guān)注我数尿，為家人健康加分
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