閱讀及筆記時間：2018年11月12日-2018年11月25日，約7.5小時烦粒；
閱讀書本：《終身學習:哈佛畢業(yè)后的六堂課》休溶；作者：【美】黃征宇；2018年5月第1版扰她；中國大百科全書出版社兽掰；P1-362頁;
閱讀目標：需要終身學習的是哪六堂課，能從中獲得什么借鑒作用徒役？
閱讀方法：影像閱讀孽尽、快速閱讀
整書筆記及感想：
閱讀2.5小時，筆記5小時忧勿。
筆記比較長泻云，大約6000字艇拍，但不同的部分可獨立閱讀狐蜕，可選取感興趣的部分進行了解宠纯。
關(guān)于本書的內(nèi)容及閱讀本書可得到的收獲
作者出生于上海，70后层释，10歲移民美國婆瓜，畢業(yè)于斯坦福大學與哈佛大學，是一位非常優(yōu)秀的青年企業(yè)家贡羔。他相當重視終身學習廉白，在離開學校后依然不間斷地參加各種各樣的學習，以解決人生中的重大問題乖寒。
他在書中所講的六大類學習對我們每個人來說都非常有必要猴蹂，現(xiàn)在在中國，自我提升學習的趨勢也方興未艾楣嘁，很多的課程撲面而來磅轻，是每一樣都需要學習嗎？
黃征宇所學的這些課程基本是目前西方最流行的頂尖實力課程逐虚，而這些類似的課程也正在逐漸被引進到中國聋溜，所以，閱讀本書的收獲之一便是：通過他在書中的介紹與歸納叭爱，我們可以很好地參考并進行選擇撮躁，因為我們普通人往往受限于金錢與時間，不可能做到像黃征宇一般花50萬美元隨心所欲地去參加买雾，挑選個別對自己成長非常有必要的去參加就可以了把曼。
他講的這些課程經(jīng)驗都很好，但我個人覺得絕大部分可以通過閱讀西方主流方法類的書籍并加以實踐來獲得這些經(jīng)驗（當然漓穿，若有錢有閑的話嗤军，去參加一遍效果會更好），比如通過他的介紹器净，我們發(fā)現(xiàn)某門課程挺適合自己的型雳，就去找這類指導書籍閱讀，然后實踐山害，實踐后再找相關(guān)的書籍印證或更多理論指導纠俭，如此循環(huán)往復自然也就能以較低的成本來獲得這些經(jīng)驗了。
閱讀本書的另一個收獲便是：拿來就可用的方法借鑒浪慌，書中所講內(nèi)容已經(jīng)是作者學習頂級課程之后的心得總結(jié)冤荆，是精華部分，參考讀者自己的需要权纤，有一些方法拿來就能用了钓简，可以省去很多學習的時間乌妒。
健康類學習精華
關(guān)于吃：要注意避免特別甜、咸外邓、油撤蚊，雖然這三種口感特別可口，通過設定每周三次健康飲食的次數(shù)來逐漸增加健康飲食天數(shù)的比例损话，建立自己的能量金字塔而不是營養(yǎng)金字塔侦啸，簡單來說便是通過七蔬三蛋白的比例搭菜，少吃多餐丧枪，遇應酬提前吃飽光涂，再持續(xù)記錄自己的飲食情況，直面數(shù)據(jù)一步步地改進拧烦。
關(guān)于運動：堅持運動忘闻。沒時間的時候，作者采用的是俯臥撐恋博、仰臥起坐齐佳、拉單杠、下蹲交播、立臥撐等重虑。我覺得慢跑、散步秦士、室內(nèi)深蹲都可以缺厉，適合自己的就是好的。
關(guān)于睡眠：并不是每個人都需要睡8小時隧土，可從8小時開始試驗提针，依次遞減半小時，找到最適合自己的高效睡眠時間曹傀。睡前看會而游記散文一類的書辐脖，幫助放松、舒緩皆愉。劃出人類和高科技產(chǎn)品之間的界限嗜价，減少看手機的次數(shù)；不要患上“信息焦慮癥”幕庐，學會篩選出對自己最重要的信息久锥，每天可以花很少的時間去了解一下當天發(fā)生的大事（可以早、中异剥、晚三次）瑟由；保護好大腦，不要讓太過雜亂的信息侵入冤寿；
關(guān)于睡覺的一個有趣的比喻：每天睡覺的時候就像是短暫的死亡歹苦，每天醒來睜開眼睛又仿佛是一次新生命的開始青伤，其實我們每一天都是從生到死，死而復生殴瘦，循環(huán)往復狠角。所以，珍惜每一天痴施。
嘗試靜坐和冥想擎厢；每天開展早晨程序，早點起來進行運動辣吃、閱讀、感恩芬探、冥想和定目標這套程序神得，雖然花了一些時間，但你這一天會很高效偷仿；
思維方式與心態(tài)決定健康：我們必須認識到心態(tài)和健康是有關(guān)聯(lián)的哩簿，即“思維是健康的核心和關(guān)鍵”，我們常常會對某些事物產(chǎn)生恐懼酝静，當我們恐懼時节榜，大腦就給身體發(fā)出限制指令，于是我們的免疫系統(tǒng)會因此受到影響别智，生病時宗苍，藥的作用是次要的、輔助的薄榛，最終還得靠人體自身免疫系統(tǒng)來調(diào)節(jié)讳窟。
而吐納可以幫助身體在一定程度上和大腦隔離，讓身體自己作調(diào)整敞恋。兩組吐納方法（非常重要＠龇取）：第一組，頭微微揚起硬猫，先盡力吸氣补箍，感覺氧氣被送入大腦后，開始緩緩呼氣啸蜜，但不是完全呼出坑雅，然后再繼續(xù)深吸氣加半呼氣，如此循環(huán)25次以后盔性，再做5次完全的深呼吸霞丧；第二組，先深吸氣冕香，感覺氧氣進入大腦蛹尝，然后屏住呼吸后豫，感受大腦里的氧氣緩緩推送到身體的每一個部位，尤其是四肢突那，之后再緩緩呼出挫酿，如此循環(huán)。（如果以后時間安排許可愕难，我打算將這種吐納方法加入到早晨程序中）
情緒類學習精華
一切的幸福都源自內(nèi)心獲得的滿足感早龟、快樂感和成就感。
好的心態(tài)猫缭，產(chǎn)生好的情緒葱弟，有好的情緒臉上的微表情自然就柔和快樂。肢體語言在一定程度上和微表情一樣猜丹，是無法自我控制的芝加，它也會隨著情緒不經(jīng)意地流露出來。
作者學習到調(diào)整情緒首要的是先要覺察情緒的存在射窒。所以藏杖，通過微表情與肢體語言去發(fā)現(xiàn)別人或自己的情緒是一個很重要的窗口，進而再去推導產(chǎn)生這種情緒的心態(tài)脉顿。自從明白了這個道理蝌麸，我便在自己的辦公桌上放了一面極小的小鏡子，以確保自己抬眼便能看到自己的微表情艾疟，由此判斷自己當時的情緒并及時調(diào)整心態(tài)来吩。
當然，不借助鏡子也是能夠覺察到自己的情緒的，但自發(fā)、隨時覺察并不是那么容易辦到的亭螟，而長期冥想正能夠提高自我覺察能力，時常覺知行為背后的潛意識兽间。
在覺察負面情緒之后，便是需要調(diào)整情緒了：
方法一：情緒是受身體動態(tài)影響的正塌，動力往往會讓你產(chǎn)生正面的情緒嘀略，因此，當自己很煩躁的時候乓诽，不妨暫停思考帜羊，先運動一下，有了好情緒再去思考鸠天。
方法二：全情投入你想做的事讼育。
方法三：找到啟發(fā)你正面情緒的“心錨”，可以是運動一下、來段音樂奶段、說三件開心的事饥瓷、或者看本小說…啟發(fā)正面情緒的心錨因人而異、因時而異痹籍，找到它呢铆、記住它、熟練運用它蹲缠。
方法四：借鑒古老智慧棺克。
關(guān)于調(diào)整情緒的方法我添兩條自己的心得：
一是發(fā)現(xiàn)負面情緒的存在，通過“非暴力溝通”的步驟與自己溝通（觀察线定、感受娜谊、感受的根源-需要、明確的請求）渔肩；
二是多借鑒中國古老智慧因俐，如易經(jīng)中的道理。
思維類學習精華
我的思維我決定周偎，改變思維--改變情緒。（所有的行為背后都有意識或潛意識在支撐著撑帖，所以蓉坎，改變思維、思想胡嘿、想法蛉艾，就能改變行為！）運用以下方法為自己或他人解脫痛苦或引導積極上進衷敌，都是可行的勿侯。
方法一：NLP法
NLP是神經(jīng)語言程序?qū)W的英文縮寫，N（Neuro）指的是神經(jīng)缴罗，或者說是神經(jīng)系統(tǒng)助琐，L（Linguistic）是指廣義的語言，包括溝通中的字句面氓、音調(diào)或身體動作等兵钮，P(Programming)，即程序舌界，指的是思維指導行為的一套程序掘譬。
NLP的原理是通過視覺圖像直接觸動大腦神經(jīng)，引發(fā)我們的邏輯思維呻拌、記憶回路和感情反應葱轩，從而影響我們的行為模式。
NLP的運用，
第一步重組圖像靴拱、更換記憶（把不開心垃喊、傷心、恐懼的圖像想象成開心的圖像）缭嫡；
第二步運用圖像缔御、找到動力（放大痛點、具象化痛點或放大快樂妇蛀、具象化快樂）耕突；
第三步，圖像引導评架、突破情感眷茁。
改變痛苦的NLP引導舉例：想一想，把痛苦記憶的立體場景變成平面的纵诞，就象一張照片似的上祈，把它變成黑白的照片，慢慢地變舊了浙芙、褪色了登刺，漸漸地變小了，離你越來越遠了嗡呼，一米纸俭、二米、十米…你聽南窗，還有小丑的聲音揍很，有點滑稽的聲音…（注意，在運用NLP中万伤，溝通語言可以是圖像為主窒悔，味覺、聽覺敌买、嗅覺简珠、觸覺為輔，目的是使之更加生動）放妈。
方法二：講故事
運用講故事方法的重要性在于敘事技巧北救，講故事不能只靠視覺，還有別的幾感芜抒，你聞到了什么珍策、觸摸到了什么、嘗到了什么宅倒、聽到了什么等攘宙，講故事還要注重情緒連接（比如故事中加入歡喜、驚恐、哀傷等情緒便會比較引人入勝）蹭劈。
方法三:多元思維
這門課程叫“隨機應變”（IMPROV疗绣，也叫即興表演），就是用“是的…然后”串聯(lián)起來的一種表演形式铺韧。
舉例多矮，別人和你說“見到你真開心啊，企鵝先生哈打，最近好嗎塔逃？”你需要立刻進入角色，應答道“是的料仗，我很好湾盗，北極熊先生，我很高興你的女兒嫁給了我兒子立轧，現(xiàn)在我們從世敵成為朋友了格粪。”表演事先沒有劇本氛改，全靠隨機應變帐萎，游戲的本質(zhì)是幫助自己從思維定式中跳出來，形成多元思維胜卤，有利于心態(tài)放松吓肋。
方法四：內(nèi)觀禪修（冥想）
內(nèi)觀是印度最古老的禪修方法之一，它雖是釋迦牟尼佛所發(fā)現(xiàn)的瑰艘，但它和宗教并沒有什么直接的關(guān)聯(lián)。
無論我們有什么樣的念頭肤舞，都可以歸于兩類紫新，一類是欲望，一類是抵觸李剖。任何事物都是有起有伏的芒率，有產(chǎn)生也有消亡，喜歡的不可能永遠擁有篙顺，討厭的也不可能永遠避開偶芍。
解脫痛苦的方法便是“觀察”，內(nèi)觀就是客觀觀察德玫，不評判匪蟀。當你觀察你的念頭時，被觀察的念頭就逐漸消逝了宰僧，念頭出現(xiàn)—觀察—念頭消逝材彪。
我每天所練習的冥想便是這種“觀察”，無評判地客觀觀察，觀察呼吸段化、觀察身體嘁捷、觀察意念、觀察聲音等显熏，每天睡前8-10分鐘雄嚣，截止昨天已未間斷練習1002天，通過持續(xù)的練習喘蟆，我現(xiàn)在白天有時也能做到覺知了缓升，覺知身體的疼痛、覺知情緒存在負面等（不要小看覺知的難度履肃，在練習冥想之前仔沿，我是要到身體很不舒服了才會停下關(guān)注身體，要到憤怒得很厲害時才感覺自己反應過頭了）尺棋。
內(nèi)觀（冥想）的確是一個非常好的方法封锉，小投入大產(chǎn)出，可以長期堅持膘螟。
人際關(guān)系類學習精華
作者去學習羅伯特·西奧迪尼的影響力課程成福，一半是為了通曉如何去影響別人，一半是學習怎么辨別被人影響荆残。人是群居動物奴艾，是有其社會性的，根據(jù)羅伯特的總結(jié)内斯，我們往往是按六個原則在行事蕴潦，這些原則雖然不一定讓我們做出最正確的選擇，但按這六個原則行事其效率卻是最高的俘闯。
六原則分別是
互惠性原則（將欲取之潭苞，必先予之）；
稀有性原則（物以希為貴）真朗；
權(quán)威性原則（認同權(quán)威的聲音）此疹；
一致性原則（我們在行事的時候經(jīng)常會不知不覺地言行一致）；
社會認同原則（比如更多人去的餐廳食物一定更好吃）遮婶；
相似性原則(比起陌生人蝗碎，我們更信任朋友)。
我認為旗扑，我們應該注意正運用（識別別人運用這些原則對你的影響）與反運用（運用這些原則達成你的目的蹦骑，比如銷售）。
在人際關(guān)系這部分的學習中肩豁，作者參加的一門社群建設的課程很有意思脊串，20個來自天南海北的人（互相陌生）組成一個小組辫呻，配備兩位僅負責觀察記錄與控制時間、安排吃飯休息的協(xié)調(diào)員琼锋，這個小組自由討論3天放闺，要求通過討論建立一個小社群，并在遇到問題的時候嘗試去解決它缕坎。
這個實驗還原了現(xiàn)實社會中社群建立的本質(zhì)怖侦，作者發(fā)現(xiàn)這個由陌生人組成的群體中大致有三類人，分別是領(lǐng)導者谜叹、跟隨者和觀望者匾寝，這些角色之間是流動的，人們會自然而然地選擇符合當時身份荷腊、性格艳悔、需求的角色進行流動，這三類人女仰，他們是會互相影響的猜年，任何一個團體中都是這樣的情形。
通過這個實驗疾忍，作者得出的結(jié)論是：社群能否成功建立乔外，與大家聰不聰明沒有必然關(guān)系，重點是制度和領(lǐng)袖一罩，讓每個人在團體中都扮演起最能夠勝任的角色杨幼，讓他們凝聚到一起，朝一個方向努力聂渊。
不管是建立一個優(yōu)秀的團隊差购，還是避免團隊出現(xiàn)翻天覆地的混亂，平時都要仔細觀察團隊里的情況汉嗽，深入了解大團隊和小團隊的問題歹撒，每一個習以為常的小細節(jié)背后都有真相。
與社群建設起互補作用的有一門叫“男性計劃”的課程诊胞，在這個純男性的“男性計劃”中，并沒有從建立制度和規(guī)則入手锹杈，課程的組織者讓這些男性學員經(jīng)歷共同的事情撵孤，同甘共苦（他們一起吃過苦，相互坦誠竭望，就會覺得相同之處遠遠大于差異邪码，即使有分歧也是可以克服的）。
我從作者參加的這兩門課程獲得一個領(lǐng)悟咬清，就是：一個優(yōu)秀的團隊闭专，不僅需要優(yōu)秀的領(lǐng)導以及優(yōu)秀的制度奴潘，還應時不時輔以“凝聚人心、令成員有歸屬感”的【團隊建設】—一起吃苦影钉、相互坦誠画髓。
作者還通過“與命運有約”這門課程了解到：想要跨越自己所在的階段是很難的，最重要的是要有堅定的決心平委，尤其當滿足感（舒適感）還在麻痹你的時候奈虾，你如果還想往上走，那就得看自己的決心有多堅定廉赔。
事業(yè)發(fā)展類學習精華
一人拾柴火不旺肉微，眾人拾柴火焰高。如果通過篩選與一些優(yōu)秀的人組成一個“大頭腦”蜡塌，定期聚在一起碉纳，針對某些問題展開討論，大家分享各自的見解馏艾，就能夠獲得遠超個體思考的效果劳曹。
作者所參加的灣區(qū)CEO聯(lián)盟及YPO便是這樣的組織，優(yōu)秀企業(yè)家們通過定期聚在一起攒至，進行思維的碰撞厚者，以拓寬自己解決問題的思考思路，還能幫助自己產(chǎn)生更加多元的價值觀以及獲得非常優(yōu)質(zhì)的人脈資源迫吐。
除了去參加那些優(yōu)秀的組織外库菲，還可以自己建立一個屬于自己的“大頭腦”，任何人都可以組建志同道合的大頭腦志膀，但一定要注意成員的篩選熙宇，確保大家有著共同的志向和品質(zhì)，可以朝著一個方向前行溉浙，只要自己想獲得成長烫止，學歷和背景都不會成為阻礙你成長的因素。
對職業(yè)生涯起決定性作用的眾多因素中戳稽，硬技能（例如財務馆蠕、人事等通過機械式學習便可獲得的技能，或者可說是專業(yè)技能吧）只占30%惊奇，剩余70%都是由思維和心態(tài)決定的互躬。
在哈佛商學院通常會遵守就事這件事這一原則，論事不論人颂郎，不把情緒放入考慮因素中吼渡。但作者參加一門商業(yè)管理課程中的老師卻認為：不妨先論人，再論事乓序，應更注重個人的心態(tài)調(diào)整和情緒管理寺酪，也就是讓商業(yè)管理回歸到人性的本質(zhì)坎背。
這一些學到的內(nèi)容對事業(yè)的幫助，還在于持之以恒地用到自己每天的工作和生活中去寄雀，并且從中總結(jié)出真正屬于自己的理念和最合適自己的方法得滤。（我們在閱讀這些方法類的書籍時，最重要的也是實踐咙俩，閱讀—實踐—總結(jié)—分享-再閱讀-再實踐-再總結(jié)-再分享-循環(huán)往復耿戚、直到，將學到的內(nèi)容轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱乃枷氚⒊谩⒗砟睢x擇其中最合適自己的方法—堅持運用）
現(xiàn)在的世界正飛速發(fā)展膜蛔，幾乎所有的行業(yè)都面臨著嚴峻的沖擊和挑戰(zhàn)，在這樣的環(huán)境下脖阵，個人只顧埋頭苦干是不夠的皂股，更應考慮建立“個人品牌”。
個人品牌的建立和成功命黔，很多時候就要展現(xiàn)自己的獨特性呜呐，而且不斷打造自己成為這個領(lǐng)域的權(quán)威。
作者參加了薩爾茨堡全球論壇悍募，由哥倫比亞大學新聞系及《紐約時報》的擁有者主辦蘑辑，當時最大的課題便是怎樣建立自己的個人品牌，幾點建議是跨平臺組建自己的品牌（比如同時在微信公眾號坠宴、微信朋友圈洋魂、微博、抖音等平臺建設個人品牌）喜鼓，根據(jù)平臺之間的差異化特色做出個人品牌的內(nèi)容副砍，加強互動、互動越好個人品牌的影響力就越大庄岖，通過講故事法進行潛移默化地將個人品牌深入人心豁翎。
所以掌握了跨平臺、差異性隅忿、互動性和潛移默化這四個要素心剥，就可能打造出一個好品牌。
作者通過參加奇點峰會的收獲是在各行各業(yè)背桐，“去專業(yè)化”的趨勢正在形成刘陶，不管選擇哪個專業(yè)，你都要學習人工智能牢撼；職業(yè)一直都在不斷消失，不斷產(chǎn)生疑苫；任何專業(yè)都能成才熏版，只要有能力敏感地發(fā)現(xiàn)商業(yè)需求纷责、生活需求，就能創(chuàng)造新的商業(yè)模式撼短，就有機會成功再膳；新機遇不斷誕生。
所以曲横，有好的思維和心態(tài)喂柒，建立自己的個人品牌，并有“大頭腦”協(xié)助禾嫉，洞察未來需求灾杰，那么，成功的幾率會非常大熙参。
創(chuàng)富思維類學習精華
在個人理財師的選擇上應注意選擇那些自己的利益和客戶利益捆綁在一起的理財師艳吠，唯有他們才有可能給出最為客觀的理財規(guī)劃方案。
一名真正能幫助你的理財師孽椰，最重要的是充分了解你并完善你對金錢的思維方式昭娩。了解保守型與攻擊型不同的投資風格，并根據(jù)性格及市場狀態(tài)來調(diào)整投資行為黍匾，決定最終的勝負可能只有兩點：做好自己栏渺，觀察別人。
在這類學習精華中锐涯，作者還有不少篇幅談到企業(yè)決勝之道磕诊，如企業(yè)主的投資取向、風投思維全庸、巴菲特的投資方法等秀仲，還是很有可參考之處的。
比如巴菲特作出選擇的方法便是花時間去了解和真正地認識一個行業(yè)壶笼、一個公司神僵，然后等市場拼命要賣出的時候，就去買覆劈，然后堅持自己的觀點保礼。優(yōu)秀的投資人在沒有得出結(jié)論之前，他們會不停提出質(zhì)疑责语，直到?jīng)]有疑問炮障，一旦真正做出決定，無論市場發(fā)生怎樣的波動坤候，他們都會堅持下去（質(zhì)疑了解胁赢，堅持自信）。
筆記寫了很長時間白筹，但作者花50萬美元學到的東西的確有很多參考的價值智末，寫在這里也便于以后再翻閱谅摄。作者堅信如果有機會并堅持終身學習，每個人的人生旅程都會不斷接近完滿系馆。我也堅信終身學習將給自己帶來更多的收獲送漠，記得有個圈友在朋友圈寫道：“播種和收獲不在同一季節(jié)，中間隔著的一段時間由蘑，我們叫它為堅持”闽寡。以此自勉，堅持尼酿。
