通過刻意練習(xí)提高元認知能力的三個方法論：
1碧聪、坐享
首先，找個計時器什猖，定時15分鐘以上（以后慢慢加長）
其次牧愁，找一個讓你感到舒服的姿勢素邪，剛開始的時候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”猪半！
然后兔朦，閉眼，當然有人即便睜眼也能做到磨确，
接下來沽甥，進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時候不一定要刻意練習(xí)乏奥，越自然越好摆舟；
最后，把你所有的所有的注意力都放在呼吸上邓了，別在乎自己走神了恨诱，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來。
（當前的訓(xùn)練中骗炉，注意力集中地就是你的呼吸）
已有科學(xué)證據(jù)表明照宝，坐享這種刻意練習(xí)，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積句葵。
2厕鹃、興趣
每個人在做自己感興趣的事情之時兢仰，很容易進入全神貫注的狀態(tài)，所以最近幾年冒出來一個時髦的英文詞剂碴，F(xiàn)low旨别，說的就是這種狀態(tài)。
全神貫注是另外一種刻意練習(xí)元認知能力的有效方法汗茄，是很違背直覺的有效方法，也就是通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松...
教是最好的學(xué)習(xí)方法铭若，但是有一點觀察確實是許多年之后才注意到的：
大多數(shù)人直至成年洪碳，并沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣（也就是自己的熱情點）
換句話說：大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地做
實際上，全神貫注其實分為兩種：主動地與被動的叼屠。被動的全神貫注瞳腌，大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如：讀小說镜雨，看電影嫂侍，聽音頻，玩游戲等等荚坞，這種全神關(guān)注其實來自于外部的控制挑宠。小說，電影颓影，游戲的設(shè)計者們是“掠奪他人注意力的專家”各淀，他們知道如何設(shè)計才能讓人們興奮，上癮诡挂，甚至不惜動用一切心理學(xué)研究成果去把控自己的“獵物”碎浇。
第二種全神貫注，“主動地全神貫注”璃俗，主動地全神關(guān)注相比于被動的奴璃，多出了至少一個維度，專注于提升某個特定的技能城豁。
如何理解這個維度呢苟穆？每個人的興趣因人而異，有人喜歡養(yǎng)花種草钮蛛，有人喜歡彈琴跳舞鞭缭，有人喜歡制作大型模型....在任何一項興趣中，如果能通過刻意訓(xùn)練而提升一項技能魏颓，那么因興趣而產(chǎn)生的全神貫注岭辣，才可能是主動地，才可能是對刻意訓(xùn)練元認知能力有幫助的甸饱。
eg：對笑來老師個人而言沦童，這種訓(xùn)練方式的受益者仑濒，最令他受益的此類“主動的全神貫注”，來自于我的一個愛好：彈吉他! 在后面的很多年里偷遗，他閑著沒事兒就會抱起吉他彈那個年代新手最喜歡的曲子墩瞳。一彈就是一個小時，全神貫注....等到多年后氏豌，在閱讀關(guān)于元認知能力喉酌、腦科學(xué)的文獻時，才發(fā)現(xiàn)自己撿了個大便宜泵喘。無形之中對元認知能力的刻意練習(xí)比很多人多做了不知道多少倍泪电。
在主動的全神貫注地磨練任何一項技能的時候，元認知能力徹底放松纪铺。而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激相速，進而調(diào)整自己的每個動作，甚至每個意識與理解鲜锚，最終達到比前一刻更好的地步突诬。
（找到一個可以磨練自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態(tài)”的興趣芜繁。）
3旺隙、反思
關(guān)于反思，可以做些什么呢骏令？
每天花上10分鐘左右催束，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤伏社？琢磨一下自己的想法從何而來抠刺？又為什么走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果摘昌？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響速妖？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理聪黎？
相信積累的效果罕容！
很多人因為無法控制情緒而毀掉一切事情的例子。
如何才能控制情緒呢稿饰？
觀察和研究一致表明：控制情緒锦秒，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的喉镰。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果旅择，而是“認清情緒來源，并找解決方案的結(jié)果侣姆∩妫”
“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”沉噩，這兩者之間有著巨大的差異。前者只能在接下來的每分每秒中更生氣柱蟀，后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到”我為什么很生氣“川蒙，乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在那個引發(fā)情緒的問題上去长已。
