2019.5.22
練習(xí)六修改和補(bǔ)充
【練習(xí)六的實(shí)操過程】
自己認(rèn)為不能的弹灭，做不到的事
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進(jìn)入這個(gè)不能和做不到习绢，看看具體的是什么
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把做不到的點(diǎn)一一列出來
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一一對應(yīng)本姥，看自己小小能的是什么稠曼。
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從能開始行動＝嫔ァ５笕蕖闷营！
【練習(xí)六】記錄格式
觀察一整天的工作，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己面對某件事知市，心里出現(xiàn)“我做不到”粮坞，“好難”，“我不能”初狰，“缺條件”時(shí)莫杈，
1.一一列出你覺得做不到的是什么
2.在旁邊，對應(yīng)地一一列出奢入，你能做的是什么
然后筝闹，從「能」里，開始去做腥光，試一試关顷。
記錄一
觀察一整天的工作，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己面對某件事武福，心里出現(xiàn)“我做不到”议双，“好難”，“我不能”捉片，“缺條件”時(shí)平痰，
數(shù)據(jù)標(biāo)簽化系統(tǒng)工作汞舱，我在之前做數(shù)據(jù)標(biāo)簽化工作時(shí)，各種做不到宗雇，各種拖延
1.一一列出你覺得做不到的是什么
a昂芜、我不知道怎么出方案，時(shí)間節(jié)點(diǎn)馬上到期赔蒲，一頭霧水泌神，不知道從何下手
b、一堆一堆的術(shù)語舞虱，解釋不清楚欢际，信息部需要實(shí)現(xiàn)的術(shù)語解釋和我提供的不一致，
c矾兜、領(lǐng)導(dǎo)的傳達(dá)的意思理解不了损趋、說了怕被批評，不說自己搞不清
2.在旁邊焕刮，對應(yīng)地一一列出舶沿，你能做的是什么
a、雖然不知道怎么做配并，但只能我做括荡，因?yàn)槲易钋宄@件事情
b、管理辦法是我寫的溉旋，就按辦法要求去做
c畸冲、領(lǐng)導(dǎo)的要求實(shí)現(xiàn)不了，就按信息部實(shí)際能實(shí)現(xiàn)的來執(zhí)行
d观腊、術(shù)語一個(gè)一個(gè)梳理邑闲，結(jié)合信息部要求能實(shí)現(xiàn)的就納入
e、把問題分解幾天去做梧油，避免拖延不去行動
然后苫耸，從「能」里，開始去做儡陨，試一試褪子。
首先我能做的是按管理辦法把術(shù)語定義明確，這個(gè)辦法是我寫的所以我清楚骗村。這樣工作就能推進(jìn)嫌褪，而不是停止不動。
記錄二
觀察一整天的工作胚股，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己面對某件事笼痛，心里出現(xiàn)“我做不到”，“好難”，“我不能”缨伊，“缺條件”時(shí)摘刑，
總是拖延，掐著點(diǎn)去上班倘核，一般有遲到的風(fēng)險(xiǎn)
1.? ? ? 一一列出你覺得做不到的是什么
1)? ? 不能按時(shí)早睡泣侮，總是很晚才睡覺即彪，早睡睡不著
2)? ? 早晨起來會拖延紧唱，感覺早晨有很多事情要做，不能早一點(diǎn)出門
3)? ? 不能按設(shè)定的鬧鐘時(shí)間起床隶校，總是存在僥幸心理漏益，覺得不堵車就來得及；即使遲到了也沒關(guān)系
4)? 總是把晚上做的事情比如洗頭等用早上的時(shí)間去做
2.? ? ? 在旁邊深胳，對應(yīng)地一一列出绰疤，你能做的是什么
1)? 覺察自己為什么拖延，為什么總是把事情擠到早晨去做
2)? 覺察自己為什么睡的晚舞终，怎么能讓自己早點(diǎn)睡轻庆，為什么鬧鈴響了還是不起
3)? 調(diào)整鬧鈴，提醒起床時(shí)間和出門時(shí)間
4)? 想辦法早睡
5)? 要求自己晚上把事情做完
然后敛劝，從「能」里余爆，開始去做，試一試夸盟。
* 首先接納自己的行為蛾方，不要再鄙視自己的行為，覺得自己連小小的遲到都克服不了
* 從早睡一點(diǎn)點(diǎn)開始改變上陕，設(shè)定一個(gè)早睡的鬧鈴桩砰，如果睡不著就聽容易入睡的東西或者想一想其他的方法
