{薩提亞Level/1第三階總結和收獲}

-----導師：安娜·瑪利亞·羅

-----學員：陳美蘭

2016年12月16—20號

霧霾也擋不住我上京的步伐劫恒，那里有穩(wěn)穩(wěn)的贩幻，幽默的安娜老師，有滿滿能量的同學伙伴們两嘴，有流動愛的場域丛楚，像一股無形的引力吸引著我，有我的期待憔辫，我的渴望鸯檬。

啊---北京，我來啦~~~~~~

再相聚螺垢，相同的人喧务，卻已有不同的感覺，我們總是在成長枉圃，現(xiàn)在跟以前是不一樣了功茴，這是生命的實像，改變是會發(fā)生的孽亲，就像呼吸坎穿，你不用特意的去用力返劲，它自然就在那了篮绿。

改變的常規(guī)階段

現(xiàn)狀---外來因素---混亂---轉化式改變---整合---練習---新的現(xiàn)狀亲配。

薩提亞模式基本上是一個通過轉化式改變朝向正向導向的目標成長的治療模式。

1.現(xiàn)狀

人們一般會保持在熟悉中犬钢，喜歡呆在舒適區(qū)玷犹，習慣用自己可控的狀態(tài)中預見事件的發(fā)展和行為洒疚。

2.外來因素【新的元素】

新的觀點或決定拳亿，新的事件或不在原來預想的范圍。

3.混亂—打開系統(tǒng)

是什么讓我們混亂了电湘？在原有習慣基礎上被動或主動添加新的元素寂呛，新的事件贷痪，環(huán)境蹦误，對新的東西不太適應，無所適從的狀態(tài)舱沧，留下熟吏？逃跑？身體里有兩種聲音在撕扯糾結悍引，當我們身處混亂趣斤，是什么讓我們逃避或抗拒唬渗？

這個階段實際會產(chǎn)生焦慮奋渔，對未知的恐懼嫉鲸，害怕失控，無法預測座菠，舊有的行為不再適合浴滴，新的應對方式尚未發(fā)展出升略，同時又對自己不能很好面對這些混亂狀態(tài)的自責屡限，對自己能力的懷疑钧大。

在這個階段，深呼吸眶诈，放松，回到自己东帅，問自己是留下還是向前？驅動力在哪里帐我？要添加些什么拦键？痛苦是一個很大的驅動力芬为。另一個是有一個變得更好的希望，一旦選擇改變就會發(fā)生氧敢。

4.轉化孙乖。做出改變

改變是朝向正向積極的目標唯袄，將對自己的負向的體驗轉化為力量和資源蜗帜，我們原來以為轉化的部分是最難的厅缺，但是，現(xiàn)在你看到自己想要的阎抒，并承認它且叁，說出來秩伞，一旦你有了選擇就進入了整合。

5.整合

這個階段通過改變整合展氓，

落實或錨定遇汞，將新的決定和選擇帶入自己的和諧狀態(tài)里空入，你開始以不同的方式經(jīng)驗自己，將改變整合進一個新的觀點化戳，新的模式点楼，新的希望掠廓。

6.練習：落實改變

老習慣為什么那么強有力躏结，是因為我們天天在生活中運用媳拴，在練習上，如果你覺得太難了塞关，于是帆赢，你逃跑了线梗，但是仪搔，如果，你不練習偏陪，你的改變就留不住，如果抱虐，我們的態(tài)度是認為我是重要的饥脑，我就會為自己重要而做出選擇灶轰，努力整合框往，我怎樣對待重要的人椰弊？全心全意瓤鼻，盡力為他服務茬祷，把對待VAP的心態(tài)來對待自己祭犯，不管是什么，用自己喜歡的方式來錨定自己粥惧。

現(xiàn)在突雪。我們添加了許多元素涡贱，許多感受以及思考的能力，那么督函，帶著覺察慢慢去練習新的方式侨核，把新的從慢到快搓译，從弱到強，在生活中時時提醒練習自己豌鸡，新的現(xiàn)狀就會變成舊的現(xiàn)狀涯冠。

7.新的現(xiàn)狀蛇更。更健康赛糟，更一致

舒服或適合，而非熟悉掌逛，新的自我對話模式豆混，信念皿伺，感受和行為將內在和外在更和諧心傀，更一致。

收獲：

新的地方脂男，新的元素宰翅，當我們進入新的元素爽室，第一個念頭常常做出不在乎，告訴自己沒事瓶珊，即使有讓我們不舒服的地方伞芹，我們也常常屏蔽自己真實的感受蝉娜。

新的部分進入新的現(xiàn)狀召川，此時荧呐，你的身體感受是怎樣的？你的思緒是怎樣的获雕？再去感受一下你和新的元素有什么？換個思路罢艾，我欣賞我的眼睛能感受到這些咐蚯，并提醒我看到新的東西春锋，給我重新調試我自己期奔，去看外在發(fā)生了什么危尿？把感謝送給自己谊娇，有這個智慧去感受去發(fā)現(xiàn)并做出調試，迎接著小渊。

運用問題來學習酬屉，每個歷程是來幫助我前進一步。

在感受上工作梆惯，接納垛吗，承認怯屉，以前的舊模式是先向外求锨络，現(xiàn)在你有兩個選項了羡儿，每個選項沒有對錯掠归，只是一個選項，外在是有限的悄泥，內在是無限的虏冻。

所以如果你知道這樣，你要去到哪個方向弹囚？這個選擇權在你的手里厨相。

同時允許自己處在混亂中調試嗎？可能鸥鹉，需要更長的混亂調試期蛮穿，就是這樣，能先給自己欣賞感謝嗎毁渗？

每個人的生命都是流動的绪撵，但要怎么流動，我也不知道祝蝠，因為每個人都是獨特的褥傍，我只是觀察。

所以，每一個我們要改變時锦募，都要增加一些外來因素赎线，不然改變不會發(fā)生，當然，都是正向的東西唉铜，如果是負向的就會有對抗，找到方式讓兩種都可以同時存在，而不需要在內在打架股耽，事情就是這個樣子敢艰，過去發(fā)生的已經(jīng)無法改變，在這個基礎上，也許可以添加些什么？這就是事物本來的樣子。

萬事萬物都是相關聯(lián)的。來去都是一樣矗蕊。只是角度不同，當我們在生命力物理上來看孙援，都是從內在發(fā)生了變化础淤，當內在變了移国，外在自然也跟著變了祝懂，生命力的經(jīng)歷灰蛙，每個階段都有所不同仅父，學習的方向方法，興趣愛好都有所不同燎字，今天和明天都會不同，生命力在不同的時節(jié)做不同的工作榨为，當我們整合好，知識變成智慧和理解。

打開內在的系統(tǒng)缚甩，不管事情如何糟糕，知道痛苦已經(jīng)在那了驾窟，不會增加更多的痛苦，如果随珠，我們如其所是的接納事情逢唤，改變就已經(jīng)發(fā)生了页滚。

人活著總是會有各種期待音念，看到并承認自己的期待

1.對他人的期待

2.對自己的期待

3.他人對你的期待

期待也有兩個部分，現(xiàn)實的和不現(xiàn)實的期待枪蘑，有一件案例掂摔，通過雕塑涩蜘，看到全相熏纯，看到期待是不現(xiàn)實的萍膛，這樣就能轉化期待蝗罗，降低期待桩匪，接納現(xiàn)實就是沒有辦法滿足你期待中的樣子。

一個人，身上同時有好幾個角色秽荤，就好比帶好幾頂帽子 ，有做女兒的帽子悠抹，有妻子 珠月，有兒媳，有媽媽楔敌，有事業(yè)女性的啤挎，每個帽子下面的期待都不一樣的 。

有人會問卵凑，我有這樣一個期待庆聘，那如果不能被滿足時，不是更痛苦嗎勺卢？不伙判，我不能有這樣的一個想法，我可能不值得 黑忱，如果我們承認我是值得擁有這樣的期待宴抚，你允許自己擁有這樣的渴望勒魔，當你被自己允許可以擁有的這個觀點后，你是怎樣的一個感受菇曲？你一直認為的那個重要部分是什么冠绢？是怎樣給到你的？是通過行為常潮？還是語言唐全？讓別人說什么？做什么蕊玷？去承認內心想要的，有沒有被滿足是另一回事 弥雹，自己允許卻是另一回事垃帅，先處理內在的和諧 ，你處在是要被認可是重要的剪勿，內在也承認贸诚，我是需要被人認可是重要的，這樣內外就和諧了厕吉，這不需要什么原因酱固，就是確認自己是重要的。即使對方不能滿足我的期待头朱，我依然是值得的运悲。

收獲：

在感受上工作，接納项钮，承認班眯，我們的內在有愛的資源24小時都找的到它，外在的可不是24小時能找到烁巫，所以署隘，我們要把內在的愛擺在首位，這樣亚隙，外在不管來些什么磁餐，來多少都是好的，當做獎金阿弃。

這些都是一種選擇诊霹，每個選擇都有它自己帶出來的一個結果，我們外求時渣淳，常常抱著放債的心理畅哑，如果把愛比作錢，我給你一百塊水由，希望別人還我兩百塊荠呐，可有這樣的傻瓜嗎赛蔫？所以，我們要先把錢攢下來泥张，先用在自己的身上呵恢，有多的再給出去，不能傾其所有的把全部給出去媚创，然后渗钉，自己雙手空空等著別人給你回報，如果钞钙，你要不回來回報鳄橘，你就會憤怒，痛苦芒炼，受傷害瘫怜，你也知道外求可能會變成一根針，你明知道自己做不到本刽，還有去做讓你痛苦的選擇 鲸湃，那你是活該。

如何在平行中保持平衡：

用兩種方式來呈現(xiàn)子寓，跟自己去觀察暗挑，哪一個對我們有幫助，整個冰山是找完整斜友，要保持平衡是需要身體左右兩邊給你不一樣的信息眼睛也是一樣炸裆，當你用一只眼睛看物體時，是不精準的鲜屏。

看兩個點晒衩，第一個點是現(xiàn)狀，第二個點是新的現(xiàn)狀墙歪，我們帶有這樣的期待听系，今天說要減肥，明天想要苗條虹菲，薩提亞女士說這是不會發(fā)生的靠胜，必須要走過那個歷程，成長不是減毕源，是添加浪漠，如果，這是我此刻的感受霎褐，我就要添加我新的想要的址愿，添加就是在一起，而不需要逃避冻璃，你不想要才會想逃避响谓，而成長是要把新的東西介紹進來损合，對新的東西不適應，那就是叫混亂娘纷。

?當我們身處混亂時是什么讓我們逃避或抗拒嫁审，是什么讓我們留下向前？是選擇赖晶，一旦我們決定了律适，在改變里面就叫轉化性改變，你進入選擇就進入整合遏插。

這個人是流動的捂贿，我對我的渴望是有選擇的，擁有自主權胳嘲，為我的渴望負責厂僧，我可以開口要。就有機會得到胎围，如果，我不擁有我的渴望德召，那我就在等白魂，等別人感到，別人的給予上岗。

想象有一個人福荸，他很負責任，當你去向某個人要東西肴掷，別人可以說是或不敬锐，這是現(xiàn)實的，不現(xiàn)實的是呆瞻，你期待你要別人總會給你台夺，答應你。

如果痴脾，我們總是有覺察颤介，有事情發(fā)生時，我可以很快看到赞赖，就有機會去處理它滚朵，如果，我沒有覺察前域，很多東西就疊加起來辕近，以為沒有選擇，被卡住了匿垄，然后移宅，有一天 就會爆發(fā)情緒归粉，我們的左邊用，不吞杭，不盏浇，不，右邊是可以選擇的芽狗，那我們換個角度來看绢掰，用成年人的眼光來看，可以選擇就是順暢的流動的童擎，那就是自我生命力的聯(lián)結滴劲，整個人就平衡了。

家庭規(guī)條：

什么叫規(guī)條顾复？

降生時這個世界對于我們來

做為人班挖，我們都得學習與人與自己與環(huán)境相處，降生時世界對于我們來說是處在求生存狀態(tài)芯砸。

我們的父母為什么要教我們這些規(guī)條萧芙，是正向的意圖，如被保護的經(jīng)驗假丧，讓人更喜歡你双揪，讓你得到更多好處，擁有更多資源包帚。

當我們還不能思考的時候渔期，可能會遵守父母教會我們的那些規(guī)條，我們會帶著沒有覺察的事渴邦，因為事情總是那樣的疯趟，就算我們的身體已經(jīng)長大了，但那個規(guī)條已經(jīng)內化成內在的父母谋梭，一碰到小時候的場景信峻，就會到小時候的情緒和狀態(tài)里。

每個規(guī)條都跟冰山有關瓮床，規(guī)條已經(jīng)內化成自己的習慣站欺，本性上我想這么做书妻，但卻被觀點規(guī)條阻止了挠说。

現(xiàn)在枣申，我們已經(jīng)長大成人了嗓化，可以有自己的掌控權锣枝，轉化規(guī)條時跌造，一個基本原則是不丟掉規(guī)條中蘊含的基本智慧和目的足绅，而是把重點放在將“被迫”變成選擇析既。

不再以受害者的身份自居 ?吼鱼，成為自己的決策者蓬豁，我重視我自己绰咽，我值得為自己的渴望負責任嗎？我如果不負責任地粪，我就是受害者取募，那個背景音樂就是委屈，就算我回看我的過往蟆技，可以用更寬闊的視角玩敏，我的父母用他們認為最好的方式來愛我，他們只會用痛的方式來愛我质礼，因為他們只懂這些旺聚，這是他們的父母教給他們唯一愛的表達，我們可以去理解眶蕉，但那個痛的感覺還是在砰粹，我們可以選擇原諒放下，把我們的理解變得更加寬闊造挽，我們去想一想碱璃，我們的下一代，可以把好的傳承給我們的下一代饭入，從我們這一代停止愛是痛的方法感受嵌器，成為愛的源頭。

成為你愛的樣子圣拄，如果不能嘴秸，就愛你是的樣子

如你關愛他人那樣聆聽你自己

關愛你自己

解決負向感受毁欣，擴展正向感受

放下而非放棄

覺察你的內在歷程

接納事物原本的樣子

擁抱你所有的感受

原諒并允許自己

對自己和他人溫柔庇谆，有愛

報告天氣

一個人的情緒會影響到周邊的五個人，我們運用什么樣的方式發(fā)出信息就會改變事情的結果凭疮，是滿足自己需求的同時也可以給別人帶來好心情饭耳，讓人接收到好天氣一般愉快互動，用一致性直接溝通执解，承認寞肖，提供一個安全信賴的氛圍 。

天氣報告有五個領域：

1.欣賞或感謝

原來一上來就直接進入主題衰腌，現(xiàn)在新蟆，先把欣賞和感謝送出去，分享你對他人的欣賞右蕊，盡可能做到細節(jié)化和關注當下琼稻，使用第一人稱“我”來表達，直接告訴對方饶囚，并保持目光接觸帕翻。

2.優(yōu)慮或擔心鸠补，疑惑

表達你的擔心和疑惑，提出恰當嘀掸，非指責性的問題紫岩，表達你想要的，用“我”做陳述睬塌，比如：當我看到這些泉蝌，我有些擔心。

3.困惑或抱怨后面跟著建議

指出問題的人也提供可能的解決辦法衫仑，記得梨与，你的目的不是要爭論，也不是發(fā)泄自己的情緒文狱，而是聽到彼此粥鞋，學會商量,真正面對問題，解決問題瞄崇，但同時記得這只是你個人的感受和期待呻粹，允許別人有不同意見和解決方案。

4.新的信息和決定

我們常常假定我們了解關于事件苏研，感受等浊，看法，其他人也會同樣一清二楚摹蘑，特別會對親密關系的人會有這樣的要求筹燕，如果你愛我，如果你足夠關心我衅鹿，無需我多費唇舌撒踪，就該知道我的想法和需要，我們以為的以為大渤，往往會給溝通得來困難制妄。

明確強調更多個人信息：新的決定，新的活動泵三，我的期待耕捞，它幫助我們確保每個人都得到了相同的信息，并且在同等的理解程度上運作烫幕。

5.希望和愿景

當人們分享自己的希望和愿景時俺抽，積極心理暗示，也可以這樣說：“敢于向宇宙下訂單”把我們的愿望發(fā)送到宇宙较曼。

一個沒有用語言表達出的希望幾乎沒有機會實現(xiàn)磷斧，一個清晰說出的希望則有很多達成的機會。

我們掌管自己，我們的頭腦也可以被馴化來跟隨我們

不管你想成為什么樣的人瞳抓，你都得訓練埃疫。不會通過看別人怎么做，讓自己成為想要的人孩哑，必須自己去練習整個過程栓霜，并沒有捷徑，腳踏實地的一點點練習横蜒，跟自己鏈接胳蛮，去肯定自己的價值，我重視我自己丛晌，鏈接自己內在的每個層面仅炊，練習，練習澎蛛，練習抚垄，重要的事情說三遍。

當你被卡在感受里谋逻，記得呆馁，那不是你，我是覺察到感受的那個人毁兆，我在經(jīng)驗我的感受浙滤，所有的感受都不是我，只是一種體驗气堕。

每件事都是你賦予的意義纺腊，所以你賦予的意義，你的背景音樂就會去匹配它茎芭，如果你賦予的是我不夠好揖膜，不被喜歡，那你就會匹配那個情緒來骗爆，但作為成年人的你次氨，是可以問蔽介，我看到的這些到底發(fā)生什么摘投？這是我們在新的互動新的方法，當別人在談什么虹蓄，我們不要主觀的以為他們在說什么犀呼，沒有對錯，只是它會得給你不同的結果薇组，你想要什么結果外臂？還是自由的多一個選項，向好的方向去選律胀，另一個選項是你馬上賦予意義宋光，并變成觀點困住自己貌矿，把我以為的以為認定為正確的。

有時我們就是這樣改變的罪佳，從一個極端到另一個極端逛漫，受苦是欲念的執(zhí)著，因為一切都是變化的就算感受也是隨時變化的赘艳，如果我們常常想抓住不變酌毡，肯定是要失敗的，就會痛苦蕾管，我們所有的痛苦是枷踏，事情不應該這樣的或應該這樣，如果你接受它本來就是這樣的掰曾，我們呼吁它的意義旭蠕，就像孩子一樣，對世界充滿好奇旷坦，沒有預設和界定下梢。

人生就是如此

不管你是否準備好

不管你是全身心地擁抱還是拒絕

它就按照它的節(jié)奏

不容置疑地向前走著

??2017年2月15日