人們常說：保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間待侵，人們的精神才會(huì)精力充沛丢早，但事實(shí)真的是這樣的嗎？
《終身學(xué)習(xí)》這本書的作者黃征宇先生就是因?yàn)樗叨鄲姥砬悖?jīng)常很難入睡怨酝，半夜醒了又很難入睡，更別提深度睡眠那先。
為了弄清楚到底為什么自己睡不好农猬，作者去了斯坦福健康生活實(shí)驗(yàn)室，向弗雷德·勒思金教授請(qǐng)教如何改善睡覺售淡。不過教授卻并沒有直接回答他的問題斤葱，而是談起了高科技飛速發(fā)展下的社會(huì)問題。
教授說：現(xiàn)在很多人都習(xí)慣頻繁的看手機(jī)揖闸，早起床第一時(shí)間會(huì)先看手機(jī)揍堕，吃飯看，走路看汤纸，睡覺之前看衩茸，一天要看200次手機(jī)，而看手機(jī)的次數(shù)甚至超過了和家人說話的次數(shù)贮泞，不可否認(rèn)楞慈，手機(jī)能帶來最新消息和愉悅感幔烛，消息太多讓我們產(chǎn)生焦慮，手機(jī)屏幕不斷的閃爍囊蓝，刺眼的光亮讓我們已深陷其中饿悬，導(dǎo)致大腦過度興奮影響睡眠。
有的成年人睡眠時(shí)間比較長達(dá)10小時(shí)慎颗，有的成年人睡眠時(shí)間短之3個(gè)小時(shí)乡恕，我嘗試過10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，一覺醒來渾身乏力俯萎，頭暈?zāi)X脹傲宜，沒有食欲，一天都沒有好的精神氣夫啊，這就是睡眠時(shí)間過長反而讓我們身體精神得不到更好的休息函卒。而嘗試過睡5小時(shí)起床的現(xiàn)象就是：精力旺盛，洗完臉頭腦也比較清晰撇眯，能很好的專注一件事情报嵌，效率比較高，需要注意的是：中午必須補(bǔ)覺下午才會(huì)有精力面對(duì)其他事情熊榛。
保證每日充足的睡眠時(shí)間是我一直非常重視的事情锚国，我必須保證自己每日8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣工作一天精神才會(huì)充沛玄坦，因?yàn)槲覜]有習(xí)慣睡午覺血筑，時(shí)間也不允許，所以我只能靠晚上的睡眠時(shí)間去完成煎楣。
睡眠心得：1豺总、睡覺之前我會(huì)有意識(shí)的告知自己手機(jī)必須放在客廳或者離我遠(yuǎn)點(diǎn)的地方充電，如果放在枕頭旁邊手機(jī)電磁波會(huì)影響我睡眠以及身體健康择懂。
2喻喳、臨睡前喝一杯熱牛奶（起到安眠的作用）或者泡熱水腳（活絡(luò)血液循環(huán)，有助于睡眠）最好是微微出汗那種困曙，利用這個(gè)時(shí)間段放空自己的大腦表伦，不要去想今日或者明天的事情，只想你此刻最想做的事就是：好好睡上一覺赂弓。
3绑榴、在枕頭旁邊放一本書，人在想睡又睡不著的臨界點(diǎn)盈魁，看會(huì)書也會(huì)帶來極速睡眠的效果翔怎。
4、每日養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，如果做不到赤套，利用微習(xí)慣持續(xù)堅(jiān)持飘痛，每日比昨日提前睡覺5分鐘，久而久之會(huì)形成一種潛意識(shí)的自我提醒容握。
以上是我的睡眠心得：總而言之一句話：遠(yuǎn)離手機(jī)宣脉，只關(guān)注自己能力以內(nèi)的事情，利用斷舍離的模式去掉一些不必要的關(guān)注剔氏，減少焦慮塑猖，減少大腦的負(fù)擔(dān)，減少意志力的消耗谈跛，過極簡的生活羊苟，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己每日精神抖擻能更高效的完成任務(wù)感憾。
