什么是執(zhí)行意圖?
首先厘唾，解釋一下什么執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖是實現(xiàn)目標(biāo)的新方法，簡而言之，就是用計算機(jī)程序的 if/then 來執(zhí)行你的計劃胸哥。
傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃流程是這樣的：
也許你已經(jīng)用你親身精力證明過了，第一步和第二步做起來十分容易赴魁，第三步做起來就極其困難卸奉，絕大多數(shù)的計劃死在的第三步。
為什么呢颖御？傳統(tǒng)規(guī)劃行動的心理暗示是「我要如何如何」择卦，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難，每次行動之前郎嫁，你必須啟動意志力去推動行為秉继。
可是，人的意志力是有限的泽铛，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗尚辑，還有什么力氣去做事情呢？所以盔腔，大部分的計劃還沒開始行動就已經(jīng)死在與意志力的戰(zhàn)斗中了杠茬。
那么，該如何做弛随？
隔山打牛瓢喉，用 if/then 心法。
if/then 心法的本質(zhì)就是提前設(shè)定大腦的場景行動模式舀透，一旦你進(jìn)入了某個場景栓票，你將自動啟動你預(yù)設(shè)的行動模式，你就只管去執(zhí)行就好愕够，你無須再與意志力搏斗走贪，只管集中精力去行動。
舉個例子：
每晚八點惑芭，你會有很多個行動選擇坠狡，這些潛在選擇是你實現(xiàn)目標(biāo)的障礙：
- 刷微博、朋友圈遂跟、淘寶逃沿、逛什么值得買……
- 看電影幻锁、漫畫凯亮、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街越败、吃火鍋触幼、吃串、喝酒究飞、吐槽老板
- ……
if/then 的最優(yōu)行動模式就是將預(yù)設(shè)的行為「每天閱讀一小時」硬生生地在以上選擇置頂置谦，讓你到時到點僅有一個選擇堂鲤，大大減少你的選擇困難，沒有選擇就是最好的選擇媒峡。
- [置頂]if 到了晚上八點瘟栖，then 我就去閱讀一小時。
- 刷微博谅阿、朋友圈半哟、淘寶、逛什么值得買……
- 看電影签餐、漫畫寓涨、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街氯檐、吃火鍋戒良、吃串、喝酒冠摄、吐槽老板
- ……
如何正確地用糯崎？
你看到的大多數(shù)文章只是告訴 執(zhí)行意圖 的好處，而不告訴你如何更好的用 執(zhí)行意圖 河泳？
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）就是這么做的沃呢，挖坑不填坑。直到今年拆挥，她老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）實在忍不住出了一本書來填老公的大坑薄霜。
老公挖坑，老婆填坑竿刁，多么難得黄锤。賜予十佳老婆稱號。
這本書就是《WOOP思維心理學(xué)》食拜，這本書共八章，前五章用來吐槽人類想而不做副编、對未來樂觀负甸、高估自己的意志力而造成計劃失敗的行為，后三章提出了一個簡單而有效如上問題的方法痹届，這個方法簡稱為「WOOP」呻待。
- W：Wish，設(shè)定一個你內(nèi)心渴望的队腐、非常具體的蚕捉、有挑戰(zhàn)性的愿望/目標(biāo)。
- 例如：讀完開智正典的《集異璧－GEB》
- O：Outcome柴淘，想象你實現(xiàn)愿望后的最好圖景迫淹，越具體越好
- 例如：可以和一大群妹子在某日下午在咖啡館輕松地談?wù)摳绲聽柮赝ā釥枴秃盏漠愅?/li>
- O：Obstacle敛熬，為了實現(xiàn)你的愿望肺稀，你將會遇上何種的困難，列個清單应民。
- 例如：想去度假话原、美劇、加班诲锹、朋友生日……
- P：Plan繁仁，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對場景的反應(yīng)
- if 坐在書桌前 then 就去讀書
- if 想看美劇 then 就去讀書
- if 加班 then 就在回去的路上看電子版
- if 朋友生日 then 提前閱讀
如果以上還不夠直觀，那么就試著來填一這張《WOOP 流程表》吧归园，
上圖翻譯演繹自《WOOP-Toolkit-for-Educators》
原版及翻譯版 百度云下載地址 http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX
如何應(yīng)對無法預(yù)料的困難黄虱？
在使用《WOOP 流程表》過程中，你往往發(fā)現(xiàn)在 WOOP 中最難的就是第三步：列出困難（Obstacle）清單蔓倍，因為困難總是無窮無盡的悬钳，你想到了一個，另一個就馬上蹦出來了偶翅，所以默勾，有人在遇上了清單之外的困難就無法動彈了。
怎么辦聚谁？
很簡單母剥，當(dāng)你遇上了無法預(yù)料的困難，馬上回到 WOOP 的起點：
- Wish：愿望階段形导，問一下自己你是否真的很想實現(xiàn)這個目標(biāo)环疼？
- Outcome：圖景階段，你是否真的想過圖景中那樣的生活嗎朵耕？
再回到
- Obstacle：困難清單炫隶，將你剛剛的困難補增上去。
- Plan：解決階段阎曹，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對場景伪阶，解決問題。
執(zhí)行意圖最適合用來做什么处嫌？
答案：最小行動栅贴。
何謂最小行動？
最小行動是 陽志平老師 在課程《認(rèn)知寫作學(xué)》提出的概念：最小行動在任何情況下熏迹，你都可以反復(fù)練習(xí)和改進(jìn)它檐薯，它可以近似于無窮無盡，你可以花十年注暗，也可以花幾星期坛缕，也可以一輩子去練習(xí)墓猎，你會發(fā)現(xiàn)越練越好，而它又會對你的寫作和各方面能力都很有幫助祷膳，這就是最小行動陶衅。
最小行動的理解
我的理解：最小行動可以理解成「元行動」，行動中的行動直晨，將達(dá)成目標(biāo)的系列行動抽象凝結(jié)成一類行動搀军，這一類的行動顆粒度足夠細(xì)，密度夠高勇皇，達(dá)成的效果夠好罩句。要理解行動的科學(xué)，從而科學(xué)地行動敛摘，將行動的效能最大化门烂。
例如以上的例子「我要每天閱讀一小時」，它其實不是一個最小行動兄淫，它行動的純度屯远，只能是最小行動的一部分。那么捕虽，閱讀的最小行動是什么呢慨丐，我嘗試來分解一下：
- 你閱讀的目的是什么？
- 如何證明你已經(jīng)閱讀過了泄私？
- 閱讀讓你嘗試/改變/實踐了什么?
- 如何證明你嘗試/改變/實踐了房揭？
- 什么是最低成本的證明？
如此細(xì)問下去晌端，你就會發(fā)現(xiàn)捅暴，其實讀書并不是 閱讀這個行動 的終點，閱讀引發(fā)的行動及改變才是咧纠，如何證明蓬痒？「寫」！「寫」是最低成本且最有效的行動證明漆羔，所以乳幸，什么才是閱讀的最小行動？
答案：有效地閱讀且寫出最好的實踐證明就是讀書的最小行動钧椰。
通過寫來倒逼閱讀，倒逼行動符欠，倒逼改變嫡霞，再返過來看閱讀其行為本身，你會發(fā)現(xiàn)起始閱讀的初衷及心態(tài)已發(fā)生改變希柿，循環(huán)往復(fù)诊沪，層層迭加养筒，最小行動會越加精進(jìn)，得到的效果就越好端姚。
最小行動其實不只是一個行動晕粪，而是一個行動集，是思考如何將自己的行動簡化渐裸、重復(fù)巫湘、迭代、層進(jìn)的過程昏鹃，所以尚氛，每個人形成自己的最小行動都需要漫長的時間。
事實上洞渤，大部分人并不能用漫長的時間來打造自己的最小行動阅嘶，那么，如何解決呢载迄？
執(zhí)行意圖讯柔！
參考資料
- 開智正典：科學(xué)洗腦百本經(jīng)典導(dǎo)讀
- 心智工具箱（4）：執(zhí)行意圖
- 開智對談四十講-陽志平：讀書與心智
- WOOP-Toolkit-for-Educators
- 懂“如果-那么”計劃的人，都當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)了-哈佛商業(yè)評論
- 樂觀并非總讓你獲益
- 你是空想家护昧，還是追夢人魂迄？
- 《WOOP思維心理學(xué)》官網(wǎng)
- WOOP思維心理學(xué) (豆瓣)
- 成功，動機(jī)與目標(biāo) (豆瓣)
迭代
- 2015-11-21 15:05:01
- 2015-11-19 23:31:17
【六經(jīng)皆我注腳】
One of the first rules of science is if somebody delivers a secret weapon to you, you better use it. --- by Simon
科學(xué)第一要義：如果有人遞給你一件秘密武器捏卓，你最好用起來极祸。——西蒙
（題圖：Catching Autumn by Jerm Cohen）
