偽中產(chǎn)階級小婦人的逆襲
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如題矗积，有天我?guī)еI菜的推車晃晃悠悠坐了公交車去買菜。然后買了幾十斤的菜，車子塞的滿滿的孽江，像拉著大大的磚頭一樣前進默勾。于是我又坐了一趟公交車，吭哧吭哧的帶著貨上車了乍恐。
站在一個媽媽面前评疗，她帶著一個男孩，還帶著自己的媽媽禁熏。她非常主動的讓座給我壤巷，說：“你坐你坐，不好意思我剛才沒看到”瞧毙。
我：“不用不用胧华，我站著就行≈姹耄”
（內(nèi)心獨白：我不是孕婦好嗎矩动？[圖片上傳失敗...(image-2b96b6-1534843896235)]
想當年懷孕挺著大肚子坐地鐵，有時候都沒人讓座释漆，現(xiàn)在生好四個月了悲没，突然。男图。被讓座~~很害羞示姿，甜橱，很羞愧，為什么我肚子這么大栈戳？捂臉哭岂傲。。子檀。）
她熱情且堅持的說：“來來來镊掖，快坐，沒事”褂痰。
那好吧亩进，接下來，我半推半就的坐了缩歪。心中的OS是：“我總不能告訴她我不是孕婦吧归薛？[圖片上傳失敗...(image-fe46e2-1534843896235)]
我和她都會尷尬，而且人家車上人都知道我是個大胖子而不是個孕婦驶冒，苟翻，尷尬啊。而且她那么熱情骗污，怎么好意思駁回人家的好意崇猫？坐吧，反正就一站需忿∽缏”
到站后，她又非常熱情的幫我把推車一起拎下去屋厘，差點來不及上車涕烧。我可以說我很感動嗎？
社會上還是好人多汗洒，社會新聞只是更喜歡關注不好的事情而已议纯。
言歸正傳，當你減肥溢谤，腿部瞻凤、臉上初見成效，可是肚子那坨肉竟意外沒有任何效果世杀，尤其在肚皮中央位置突出得特別厲害阀参，松松垮垮，每次天氣熱出門時候總會被別人以為又懷了2胎瞻坝，真是尷尬得要死蛛壳，只能期望冬天快點到來。這種現(xiàn)象其實就是所謂的腹直肌分離。
腹直肌分離可以自己去動手百度搜一下是什么衙荐，專業(yè)的內(nèi)容還說自行看專業(yè)的文章比較好哈捞挥，我想說的是一些要規(guī)避的東西。開始之前赫模，先簡單說下腹直肌分離是什么树肃？來一張圖：
看到了嗎？你懷孕前看上去是合在一起的8塊“腹肌”瀑罗，懷孕的時候你肚皮給撐起來了，于是中間分離了（見中間白色那條）雏掠，也可以理解為肚皮“撐破了”斩祭。生完之后你會收回來點，看到最右邊的圖了吧乡话？中間還是有白色的分離區(qū)摧玫，但是仍然和孕前的圖不一樣，仔細對比绑青。
那么出現(xiàn)在你身上的是什么樣子诬像，以我自己為例，我躺著的或者吸肚子的時候闸婴，在妊娠線的位置會凹陷進去坏挠，醫(yī)生會如上圖一樣（不是我的肚子，我的比較美[圖片上傳失敗...(image-a92204-1534843896235)]
）邪乍，沿著妊娠線這個方向往下按降狠，判斷有幾指。也可以自己判斷庇楞，但是我覺得自測不準榜配，我感覺我只有一指，可是我產(chǎn)后去盆底肌科室測試過吕晌，2指分離蛋褥。通常1-2指應該是正常范圍。之前看新聞睛驳，有個媽媽的肚子是真的給撐破了烙心，后來通過手術(shù)修復。
再來一張圖看看恐怖的肚子柏靶，這是一個外國媽媽弃理，孕前一直鍛煉，但是產(chǎn)后還是面對腹直肌分離這個痛苦的現(xiàn)實：
我現(xiàn)在已經(jīng)恢復正常鍛煉有一個半月了屎蜓，腹直肌分離還是有痘昌，教練告訴我如果我第一胎的腹直肌分離沒有恢復，這一胎也不會恢復了。我不信辆苔，算灸，，等我瘦了再說驻啤。教練說一般恢復期是產(chǎn)后兩年內(nèi)菲驴。
同時請注意：
如果你人胖，想單純的靠練習腹部來瘦肚子骑冗，很遺憾的告訴你：沒用赊瞬！相反，若肚子的肉太緊贼涩，變成一大塊“腹肌”也不利于減肚子脂肪巧涧。
正確開啟模式是：有氧或者有氧+無氧這種全身性的訓練，通過心率達到你能承受最大的65%-85%進行減脂遥倦。同時谤绳，加強核心肌群的訓練，增加全身的穩(wěn)定性袒哥，避免其他部位借力缩筛。如果你比較胖，或腰不好或處于產(chǎn)后恢復期堡称，我首推俯臥姿勢的訓練瞎抛，不建議仰臥的，因為你會更多的用腰粮呢，背婿失，頸椎發(fā)力，可能造成損傷啄寡。
敲黑板：有腹直肌分離的人豪硅，更要避免做仰臥練腹肌，因為會讓肌肉更加往兩邊挺物，分離也更厲害懒浮。可以等其他部位肌肉力量增加了再做识藤。P.S.仰臥起坐已經(jīng)被叫停砚著，想了解的請點擊：http://news.mydrivers.com/1/509/509518.htm
俯臥姿勢我推薦：平板支撐，俯臥撐/跪式俯臥撐痴昧，俯臥抬手臂稽穆，循序漸進的升級哦！將來有空我拍個視頻赶撰。目前想做的朋友舌镶，請先從平板開始吧柱彻。核心有力，穩(wěn)定后你的腰餐胀，肩膀哟楷，頸椎才不會借力。運動傷害一定要注意７裨帧Ｂ羯谩！
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