訓(xùn)練營（第一周R2）
朱迪之2017.07.06
【R-閱讀原文片段】
? ? B=MAT，是行為發(fā)生的一個公式砾脑。行為（Behaviour）=動力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger）箱蟆，要發(fā)生一個行為瑰排，需要三者同時滿足。 流行的促進行為方法是提高動力雪情，比如打雞血鼠渺，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動力蜗元。但除了M之外，也可以從另外兩個方面著手系冗。 A能力，有沒有相關(guān)的知識薪鹦，有沒有相關(guān)的技能掌敬，有沒有時間惯豆，有沒有錢去做這些事？一個方法是：降低難度和要求奔害。比如：每天只花幾分鐘時間讀一小段書楷兽，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發(fā)器华临，保證每天有個觸發(fā)器芯杀，比如，在沙發(fā)上放一本書雅潭，書是敞開著的揭厚，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣扶供，當躺到沙發(fā)上的時候筛圆，就很容易觸發(fā)行動了。
【I-拆書家講解引導(dǎo)】
? ? 一個行為的開始椿浓，有很多偶然因素太援，比如好奇寶寶會涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個行為進一步養(yǎng)成習(xí)慣扳碍，關(guān)鍵在于持續(xù)去做提岔。
? ? 原文片段提出，要發(fā)生行為笋敞，需要三者同時滿足碱蒙。那么一旦其中的某個環(huán)節(jié)無法滿足，就有可能無法產(chǎn)生行動液样。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣振亮，除了提高動力M以外，還可以通過提高自己的能力A鞭莽，和建立起一個好用的觸發(fā)器T坊秸。這樣，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易澎怒。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】回想一個你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子褒搔。這個行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個行為的過程中喷面，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的星瘾？
? ? 幾年前，鍛煉身體惧辈。每天早上沿著江邊跑步琳状。大夏天七點開跑，嫌太陽太曬盒齿，再早又起不來床念逞。于是休息了十天沒跑困食。可為了鍛煉身體不能因為熱就不鍛煉吧! 那好翎承，就買個跑步機硕盹，在家里跑吧。就買了個跑步機來跑步叨咖〈窭可沒多久，跑步機零件壞了甸各，要換垛贤。等維修人員過來修好,又休息了一個星期。休息期間又停止鍛煉身體了痴晦。我就忽然想到好象我的生活狀態(tài)啊! 任何一個理由都足以影響到我南吮，是為什么呢?? 我決定天氣再熱時，我可以原地跳誊酌。同樣可以鍛煉身體又不求濟于好天氣和跑步機部凑。在不知不覺中我降低了鍛煉的要求〈相對提高了能力，并增加了觸發(fā)器)碧浊。
【A2-以后我怎么用】想想你準備引入（或正在進行）的新行為涂邀，結(jié)合B=MAT這個公式，你可以怎樣從A能力箱锐、T觸發(fā)器這兩個方面來改進比勉，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (目標 )? 我希望充分學(xué)會拆書幫的提高學(xué)習(xí)效率并及時應(yīng)用于生活中的作法驹止。讓我每天都成長浩聋。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (行動)? 我決定每讀一頁書(提高A)就拆一次。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (可控)每天最少拆一次臊恋，為了保證完成拆書在書房里貼個記錄衣洁，不完成不休息。隨身攜帶有空就拿出來拆一次(增加觸發(fā)器T)抖仅。? ? ? ? ? ? ? ? 以后有新的行為引入時我要認真考量其目標的必要性重要性坊夫。制定可以完成并可以檢查的行動，讓生命言行合一撤卢，茁壯成長环凿。
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