市面上健身減肥的套路很多，我只是在不經(jīng)意間焊虏，完成了一次減重30斤的過程熔号，期間的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)過（絕對(duì)不敢說是經(jīng)驗(yàn)）蛙酪，隨便說說，供大家參考（強(qiáng)調(diào)一下怎披，個(gè)體差異巨大胸嘁，白石老人曰：學(xué)我者生,似我者死）
首先得說有氧運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)很重要，我安排的時(shí)間是中午吃飯時(shí)間凉逛，這樣不耽誤我晚上的事務(wù)性宏，同時(shí)午飯基本上吃不下去太多東西了
《把時(shí)間當(dāng)作朋友》有一段健身減肥的見解，我很認(rèn)同状飞，也是照著做的毫胜，貼出來供參考
其次就是吃了凝化，邁開腿之后就是管住嘴了
管住嘴的辦法稍坯，總是讓人無法執(zhí)行酬荞，我得益于一個(gè)喜歡跑馬拉松的同事的意見
他這樣說的：每天晚上少吃搓劫，最好不吃，怎么能忍得住呢混巧？只要告訴自己枪向，明天早上這些嘴癮一樣不少，全都有
于是我就開始每天把晚上愛吃的雞鴨魚肉都搬到早上咧党，一通猛吃
后來慢慢建立起如下的流程
我的減肥套餐
晨起秘蛔，空腹喝水一升，半小時(shí)后早飯
早飯隨便吃傍衡！
以肉食和主食為主的各種正餐深员，就是把晚餐和中餐的樣式搬到了早上，很多人問我早起干啥蛙埂，咱給自己做好吃的啊倦畅，愛吃啥吃啥，開始的時(shí)候總量也不限制
后來給自己規(guī)定了一個(gè)原則绣的，總重量不要超過500克叠赐，最多600克
10:00上午茶：
2塊餅干，一杯奶茶
或者20個(gè)堅(jiān)果屡江，一杯奶茶
或者芭概，2勺麥片，一杯奶茶
中午健身惩嘉，不吃飯罢洲，健身后一杯牛奶
15:00下午茶：
一杯奶茶，20個(gè)腰果文黎，或者嗑瓜子一把奏路。
晚飯基本拒絕碳水化合物：
1選項(xiàng)：家人吃飯，拿一個(gè)小碗臊诊，輯選300克的內(nèi)容鸽粉，蔬菜瘦肉為主，絕不多吃
2選項(xiàng)：水煮蔬菜抓艳，大吃一通触机，管夠
3選項(xiàng)：一罐啤酒，一把花生玷或，直接睡覺（我酒量小儡首，酒量大的自己看著辦）
最后，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)偏友，堅(jiān)持是必不可少的
縱容自己偶爾犯錯(cuò)也是可以滴蔬胯，但最好不要安排在晚上。
卓老板聊科技的卓老板說過這樣一句話位他，中醫(yī)中的以形補(bǔ)形氛濒，都是胡說八道产场，只有一樣是靠譜的，吃肥肉肯定長肥肉舞竿。
我的減肥不是刻意為之的京景，但后來確實(shí)有點(diǎn)執(zhí)著于此，我感覺最大的原因是骗奖，逐漸對(duì)自身的形體有了欣賞和追求确徙。這一點(diǎn)很重要，我相信愛美之人也許通過欣賞自己的減肥成果也能夠控制一點(diǎn)點(diǎn)自己的飲食吧
（個(gè)人經(jīng)驗(yàn)不足以當(dāng)作規(guī)律去遵循执桌，僅供參考）
