? ? ? ? 在父母與子女柑贞、情侶或夫妻這些親密關(guān)系中，一方或雙方會(huì)因?yàn)榇笮∈虑槎l(fā)生分歧和焦慮成榜，這著實(shí)讓深陷其中的人煩惱和不知所措。有問題就要解決蹦玫，因而赎婚，我們需要認(rèn)識(shí)焦慮并學(xué)會(huì)如何處理焦慮，從而在親密關(guān)系中建立連接感樱溉，讓你我的關(guān)系更加親近挣输。今天就讓我們一起走三步來(lái)建立連接感吧。

? ? ? ?1.覺知焦慮福贞。假設(shè)你和男朋友為了“工作與你”的事情發(fā)生分歧的時(shí)候撩嚼，你的情緒是怎樣的？你心里是怎么想的挖帘？而你對(duì)于男朋友的解釋完丽，你是怎么想的？對(duì)于我而言拇舀，男朋友只顧工作而忽視陪我逻族，我當(dāng)然覺得心里很不爽，認(rèn)為男友愛工作多過(guò)愛我骄崩，會(huì)感到焦慮聘鳞。對(duì)于男友解釋道：為了賺錢，為了讓我過(guò)上好日子要拂，為了我們的將來(lái)抠璃。當(dāng)時(shí)處在焦慮的我，無(wú)論他說(shuō)的多么有道理脱惰，我都對(duì)他的解釋一概否定搏嗡，我只會(huì)覺得他怎么這么冷漠，不懂尊重我拉一。所以采盒，處在焦慮等激動(dòng)情緒中的人，其實(shí)根本無(wú)法進(jìn)行理性思考舅踪。他不但聽不進(jìn)去別人的分析纽甘，而且還感到自己不被接受良蛮。因而抽碌，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己焦慮等情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們要覺知它們，要時(shí)刻留意著我們的心理活動(dòng)（心里話）货徙，同時(shí)左权，我們不能去認(rèn)同這些話，把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者的身份去理性對(duì)待這些話痴颊。

? ? ? ?2.暫停法赏迟。當(dāng)我們意識(shí)到自己的焦慮等情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)用三種常用的方法處理它們蠢棱。

? ? ? ? ?001啟動(dòng)暫停锌杀。繼續(xù)以剛才的例子為例，當(dāng)意識(shí)到自己焦慮等情緒的時(shí)候泻仙，并且不去認(rèn)同自己的心里話的時(shí)候糕再，我們可以找個(gè)地方獨(dú)處，讓自己的情緒得到緩和和放松玉转。如果可以的話突想，請(qǐng)告訴對(duì)方你需要多長(zhǎng)時(shí)間去冷靜，讓對(duì)方有心里準(zhǔn)備究抓。對(duì)于我而言猾担，我還不能做到估計(jì)自己需要多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)冷靜。

? ? ? ? ? ?002自我安撫刺下。深呼吸的方法有助于減緩焦慮等情緒绑嘹。這個(gè)是我最常用的方法。我知道不良的情緒會(huì)影響我的健康橘茉，于是我會(huì)自我心理暗示：“不要這樣圾叼，不然會(huì)害了自己的身體”，并且引導(dǎo)自己慢慢的深呼吸捺癞。另外夷蚊，深呼吸，也可以這樣做：先慢慢吸氣髓介，并且緩緩地握緊拳頭惕鼓，屏住呼吸數(shù)四下，然后再呼氣唐础，同時(shí)把緊握的拳頭放松開來(lái)箱歧。

? ? ? ? ? 003視覺化冥想。換而言之就是轉(zhuǎn)移注意力一膨。想象身處在喜歡的自然環(huán)境中呀邢，調(diào)動(dòng)你所有的感官去感知這個(gè)地方：你看到了、聽到了豹绪、聞到了什么价淌？可能是在一個(gè)綠草如茵的小樹林里，有鳥兒在歌唱，周圍充滿了泥土的香氣蝉衣。你可以盡情地享受在這個(gè)地方體驗(yàn)到的美好感覺括尸，用美好的感受來(lái)自然地消除焦慮。另外病毡，唱歌或聽自己喜歡的音樂也可以用來(lái)消除焦慮哦濒翻！

? ? ? ?3.建設(shè)性交流。當(dāng)焦慮等情緒得到緩解或者消除餓時(shí)候啦膜，當(dāng)雙方都能以平和的心態(tài)面對(duì)面坐下來(lái)的時(shí)候有送，建設(shè)性交流就可以開始了。

? ? ?首先僧家，我們從先贊美或?qū)懴聦?duì)方的優(yōu)點(diǎn)娶眷，以此來(lái)喚起雙方的愛。

? ? ? 其次啸臀，用“我......”的句式來(lái)表達(dá)自己對(duì)于此事的感受届宠。例如，以上面的例子為例乘粒，“我覺得你對(duì)待工作和對(duì)待我的這件事情上豌注，我覺得你忽略了我的感受，我感受不到你的愛......”,這樣聽起來(lái)更能讓對(duì)方接受灯萍。注意：用“你......”的句式來(lái)說(shuō)話通常是用來(lái)指出他人的過(guò)錯(cuò)的轧铁，這會(huì)讓聽者難以接受。

? ? ? ?最后旦棉，說(shuō)完了自己的感受之后齿风，要嘗試讓對(duì)方給出反饋。比如這樣說(shuō)：我剛剛說(shuō)完了我的想法绑洛，我想聽聽你的回應(yīng)救斑。在此時(shí)，可能對(duì)方還沒有反應(yīng)過(guò)來(lái)又或者是啞口無(wú)言了真屯。這時(shí)候脸候，無(wú)論是他還是你都需要學(xué)會(huì)使用“鏡像法”了“竽瑁“鏡像法”分三步运沦，分別是聆聽、反思配深、檢查携添。先是不加評(píng)判地去聽對(duì)方的話；在對(duì)方說(shuō)完之后篓叶，盡可能重復(fù)對(duì)方說(shuō)過(guò)的話烈掠，試著表達(dá)聽到的要點(diǎn)羞秤；最后再確認(rèn)一下：我理解得對(duì)嗎？聆聽與確認(rèn)可以避免焦慮再次產(chǎn)生向叉，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進(jìn)行。

? ? ? ? 有效的踐行覺知焦慮嗦董、暫停法以及建設(shè)性交流這三個(gè)建立連接感的步驟母谎，可以讓你我的關(guān)系更親近哦！