上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事佛猛，給了我們希望和睡眠惑芭。——法國伏爾泰
自從當(dāng)了一個娃娃的娘親继找，就發(fā)現(xiàn)自己毫無人生自由了遂跟。唉糖赔，這話也不對卢肃，沒有自由哪來的時間敲字？
魯迅說了：時間如海綿里的水辐真，擠擠就有了边臼。還是可以有自由的哄尔。但是，對于新手媽媽來說柠并，那睡眠就完全不是自己的了岭接。
那個小新人類還沒來到世界上時，睡眠還稍微可控臼予，并沒有完全失去控制鸣戴。比如你還是可以控制時長的，至少你偷個懶早睡晚起粘拾，還是完全有可能的窄锅。但是越臨近他來見你的時間，你就在慢慢失去自己純粹的美夢了缰雇。更別說躺在醫(yī)院焦急地等他來敲門的時間了入偷。
每個娃娃都是爸媽的小天使追驴，可是一變起臉來你會懷疑上帝是不是發(fā)錯了貨？這個哭聲震天疏之，齜牙咧嘴（沒牙）的小惡魔到底是誰派來教訓(xùn)我們的氯檐？等他睡著的時候，又能變成世界上最闊耐的小天使了体捏。他睡著了，你還在想什么呢糯崎？怎么還不睡几缭？等著他醒呢嗎？再重演一遍“惡作劇之吻”沃呢？
于是年栓，趕緊躺床上，連臉都沒有力氣去洗了薄霜，衣服可能還懶得脫某抓？一會兒說不定不到兩個小時，就又醒了呢惰瓜。那還是不脫的好否副。免得他一醒，你連衣服都來不及穿崎坊，就得從床上跳起來喂奶备禀、換尿不濕或者就是求個抱抱，騙兩首搖籃曲奈揍。他不會給你機(jī)會讓你慢悠悠起床曲尸，緩個神，喝口水什么的男翰。否則就等著鄰居投訴你吧另患。
這不，我在敲這百來個字的時間蛾绎，已經(jīng)起身三次昆箕，輕輕走到他床邊，輕拍安撫他了租冠。不为严，不是我母愛泛濫，而是說不定他就會以電腦燈光太強(qiáng)肺稀、鍵盤聲音太大為由騙一頓口糧的第股。不然你得花另外一個小時來專門安慰他那弱小的心靈，直到他滿意為止话原。所以夢想誠可貴夕吻，家庭和諧價更高诲锹。趕緊把屏幕調(diào)到能接受的最暗度，換個好點(diǎn)的無聲鍵盤吧涉馅。這家伙的口糧也產(chǎn)生得實在不易归园，千萬不可濫用，否則后面會有大麻煩的稚矿。有什么大麻煩庸诱，以后可以專門來說下。
總之晤揣，就算你真的睡下了桥爽，你的耳朵也不能睡過去，一有動靜得馬上起的啊昧识。但是其實钠四，你很有可能已經(jīng)累到睡不著了跪楞。這又是一段什么操作甸祭？還能累到睡不著？現(xiàn)在已經(jīng)身心俱疲阎曹，腦子仍舊活躍得如跳動的小松鼠处嫌。從這個樹枝跳到另一根樹枝熏迹。接著是一群松鼠注暗，在好多棵樹之間蹦蹦跳跳捆昏。有點(diǎn)像“永動機(jī)”的概念毙沾，真是又新奇又苦惱。我已不是我举户，我是誰俭嘁，我在哪服猪？
看了《睡眠革命》這本書近她，總算是能夠從科學(xué)的方面看待我的睡眠問題了。
分析得知我應(yīng)該是早睡型星人备闲，與之對應(yīng)就有晚睡星人恬砂。不管是早睡還是晚睡泻骤，分析一個人的睡眠情況不是看睡了多久狱掂，而是睡了多少個周期趋惨。
每個周期是90分鐘器虾，這是書上著名的R90睡眠兆沙。而每個周期是分為三個階段的：淺睡莉掂，深睡和快速眼動期。（之前帶運(yùn)動手環(huán)昏鹃，還特別納悶為什么我的深睡那么短洞渤，還分好幾次属瓣，是不是睡眠情況不好呢护昧？）想要醒過來時精神抖擻粗截，最好算好你的睡眠周期再定鬧鐘熊昌。
事實證明這個方法有效婿屹。否則昂利，假如鬧鐘將深睡階段的你直接吵醒蜂奸，那很有可能會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象扩所，需要很久才能恢復(fù)碌奉。
對于需要起夜的老母親來說赐劣，怎么樣規(guī)劃好自己的睡眠就很重要了魁兼。我希望我能自然地早起，還希望我能睡夠周期儒鹿，所以晚上我都是精打細(xì)算的约炎。我像培養(yǎng)孩子一樣培養(yǎng)自己的睡眠情況圾浅。
1舒適的睡眠環(huán)境：
房間里是否太干燥狸捕？那就用加濕器吧灸拍，否則第二天早晨就會口干舌燥的。尤其是在干燥的北方纯蛾，加濕器很重要。
對于愛整潔的人來說碰煌，睡前最好是好好整理下房間物品的擺放芦圾。其實，時不時地整理房間夜焦，會讓我們提前“下載”我們復(fù)雜的思緒茫经，睡覺的時候就會少一件事情煩惱抹镊。
床鋪的干凈舒適垮耳，經(jīng)常換洗床單，再鋪上自己喜歡的床單查蓉，聞著淡淡的洗衣液香味豌研，還是很幸福的。
溫度是否合適霜浴？這個問題對于冬天的南方來說應(yīng)該是很不利的税迷，沒有暖氣又潮又濕箭养，睡覺簡直是種折磨喝检。其實可以開空調(diào)到適宜溫度，26度就挺好译暂。要不就多放幾個熱水袋到被窩里外永，至少睡覺是暖和的骆膝。想要早起直接把臉掏出被窩馬上就醒了阅签。還是有好處的。
2睡前和醒后的活動
睡前將房內(nèi)燈光調(diào)成暖燈精算，完成一系列睡前活動：刷牙廉嚼，洗臉座每，聽輕音樂前鹅。入睡難還可以躺著做睡覺冥想摘悴。雖然我現(xiàn)在在敲著字峭梳，房間的輕音樂一直沒停，一方面是讓小朋友適應(yīng)蹂喻，好忽略鍵盤音葱椭，另方面聽著確實很舒服的。這里推薦“α助眠音樂”口四，網(wǎng)易云上可以搜到的孵运。
醒來后，如果跟之前的那種蔓彩，睡到最后一秒鐘起來治笨，連早飯都來不及吃驳概，匆忙穿衣去上班，那一整天都不會有好精神旷赖。假如睡眠周期稍稍調(diào)整顺又，起來后有時間好好刷個牙，冥想活動幾分鐘（可以參考《早起的奇跡》里神奇的六分鐘）等孵，一整天的狀態(tài)都會好很多稚照。
很多新手媽媽會納悶為什么自己的孩子到了晚上不睡覺，該怎么辦俯萌，嘗試各種辦法毫不奏效果录。
其實培養(yǎng)小嬰兒的睡眠習(xí)慣很重要。比如咐熙，白天與黑夜的區(qū)別弱恒。晚上了，就該安安靜靜的棋恼，說話聲音不要太大斤彼，電視聲音可以調(diào)小點(diǎn)了。孩子有困意就不要像白天一樣地跟他說話蘸泻，逗他玩了琉苇。房間可以開著小夜燈，放著輕音樂悦施，慢慢地并扇，他的生物鐘就能告訴他晚上，天黑了抡诞，該安靜地做個美男子了穷蛹。
至于新生兒要起夜這個問題，沒法解決昼汗，他餓自然就醒了肴熏。前提是你讓他吃飽，他就能安靜地睡個好覺顷窒。其他的情況蛙吏，與上面給成年人的建議和方法類似。
通過分析鞋吉，就可以很容易理解鸦做，為什么孩子剛出生，醫(yī)生建議三個小時喂次奶谓着。那是正好兩個睡眠周期泼诱。而現(xiàn)在家里的這個小朋友，第一程睡眠赊锚，好的情況下可以睡接近六個小時治筒。所以我可以幸福好幾個小時呢屉栓。
寫著寫著就很無趣了。最近看了很多關(guān)于新手媽媽的文章耸袜，很有共鳴系瓢。對于照料孩子這件幸福并累著的事情，這些媽媽付出了常人無法想象的辛苦句灌。我也很不喜歡看到網(wǎng)上的那句話“不就是帶孩子嗎夷陋？”帶過的就知道了。除了她自己有意識地了解自己的睡眠情況胰锌，然后刻意去改變調(diào)整之外骗绕，家人多理解多分擔(dān)，才是最佳的解決辦法资昧。致敬每個奮斗在一線的媽媽們酬土。當(dāng)然，不能忽略那些也同樣戰(zhàn)斗在前線的爸爸們格带。幸福的家庭需要所有人的努力與參與撤缴。祝幸福。
是時候給媽媽們來場睡眠革命了叽唱，一起加油
