時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的節(jié)律：運(yùn)動(dòng)鸵熟、睡眠和飲食副编。如果堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)，又有良好的睡眠流强，但是精力還是不夠好痹届，多半是吃錯(cuò)了呻待。
我們雖然知道飲食的金字塔，要保持血糖的平衡队腐，不易饑餓蚕捉，需要四條標(biāo)準(zhǔn)。第一香到，一定要注重飲食的順序鱼冀，早上要吃的好，中午要吃的飽悠就，晚上要吃少千绪。電腦早上不吃，中午隨便吃梗脾，晚上使勁吃荸型，那你就完蛋，睡眠會(huì)不好炸茧，然后白天呢瑞妇，因?yàn)樵缟蠜]吃飯，快到中午的時(shí)候梭冠，就開始低血糖辕狰。就沒辦法進(jìn)行工作了，因?yàn)橐粋€(gè)人80%的葡萄糖都要供應(yīng)給大腦控漠，所以保持血糖的平衡很重要蔓倍，就體現(xiàn)在順序上，早上一定要吃的好盐捷，中午吃得飽偶翅，晚上要吃的少，這是第一個(gè)順序的問題碉渡。第二個(gè)呢聚谁，我們來談?wù)劤允裁矗欢ㄒ胶庵团担胶夥浅Ｖ匾蔚迹屛覀兘o個(gè)參考，我們每天吃三頓铭段，每頓骤宣，你最好要吃四份，五谷雜糧繽紛果蔬肉類蛋白質(zhì)序愚。我們絕大多數(shù)的人，在飲食上有什么問題呢等限？首先爸吮，不吃五谷芬膝，只吃精米精面，要補(bǔ)充一些粗糧形娇，以便讓我們?cè)谥形绲臅r(shí)候在傍晚的時(shí)候锰霜，在沒有吃飯之前我們有葡萄糖的供應(yīng)。第二個(gè)呢桐早，我們要吃多少肉就要吃多少水果癣缅，肉類蛋白我們吃多了，我們要吃相應(yīng)的繽紛果蔬哄酝。同時(shí)友存，我們要補(bǔ)充蛋白質(zhì)通過奶類豆類來補(bǔ)充。
第三陶衅，我們每餐每頓可以吃一拳頭能量屡立，一拳頭谷類，一拳頭繽紛果蔬搀军，一拳頭肉類膨俐，一拳的非肉類蛋白，這樣是不是很妙罢志洹焚刺？
第四，我們接著來談?wù)勅绾闻浜厦爬茫膫€(gè)三乳愉，我們要注意紅綠燈的這個(gè)烹飪方式，紅燈就是高油高糖高熱量诅福，黃燈呢匾委，相對(duì)好一些，盡量使用綠燈氓润，紅燈要盡量避免赂乐。新鮮天然原味，每天使用咖气。
當(dāng)然啦挨措，你們會(huì)告訴我不好吃，沒錯(cuò)啊崩溪，慢慢你就習(xí)慣了浅役。飲食重點(diǎn)是健康，其次才是好吃伶唯。如果做到既健康又好吃就非常漂亮了觉既，還記得我曾經(jīng)給你講過嗎？要有多自律就有多自由。為了更旺盛的精力瞪讼，我寧愿選擇良好的飲食原則钧椰，每天四個(gè)三做到飲食平衡，早上吃得好符欠，中午吃得飽嫡霞，晚上吃得少，再加上優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式希柿，慢慢就改變了诊沪。
你愿意嘗試嗎？這是很大的挑戰(zhàn)曾撤，你愿意這么做的時(shí)候端姚，你一定會(huì)擁有更旺盛的精力，一起加油好嗎盾戴？
