文來自微信公眾號拆書幫（ID：chaishubang）
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今天是高考第一天蝶桶，苦讀十幾載的學子走上了檢驗學習成果的戰(zhàn)場，緊張是難免的掉冶，一方面是考生緊張真竖，另一方面考生家長也緊張。有沒有什么好辦法可以緩解這種情緒呢厌小？今天就教給大家2個方法：光環(huán)法&抽離法恢共。
相信大家看到光環(huán)法&抽離法這兩個名詞的時候一定是陌生的，當我第一看到的時候璧亚，我也跟大家一樣對這樣的兩個詞心存疑惑讨韭，帶著問題開始了我的拆書之旅。
《NLP自我重塑計劃》成功的光環(huán)在你需要自信的時候癣蟋，如果你更為自信透硝，結(jié)果將會怎樣？如果能夠把你生命中已經(jīng)有過的情感轉(zhuǎn)移到你真正需要他們的時候疯搅，那么你想重溫自己過去生活中哪一種正面積極的情感濒生？“成功的光環(huán)”會叫你怎么做。1.重現(xiàn)自信幔欧。做好準備罪治，讓自己回到過去某個極其自信的時刻，重現(xiàn)當時的情景礁蔗，回想一下當時都聽到了什么觉义，看到了什么？2.成功的光環(huán)浴井。當你感覺到自信的時候想象在你的雙腳周圍有一個彩色的光環(huán)谁撼，你喜歡什么顏色的光環(huán)呢？是不是還想讓這個光環(huán)發(fā)出溫柔的嗡嗡聲滋饲，顯示出它有多么強大的威力呢厉碟？當這種自信的感覺達到極致的時候，踏出這個光環(huán)讓那些自信的感覺留在光環(huán)之內(nèi)屠缭，這是一個不同尋常的要求箍鼓，不過你能做得到。3.挑選提示『遣埽現(xiàn)在設想一下將來某個特定的時刻你也需要這種自信款咖，在你想變得自信之前何暮，你都會聽到什么看到什么--這種提示可以是你老板辦公室的門，可以使你老板辦公室的門铐殃，可以是你辦公室的電話海洼，也可以是在講話前聽到自己被介紹的情形。4.綜合所有因素富腊，一旦你的頭腦里確定了給予你提示的東西以后坏逢，再踏回那個光環(huán)之中，重新拾起那種自信的感覺赘被，假設未來的那個場景發(fā)生了是整，而這時你感覺很自信。5.檢驗成效∶窦伲現(xiàn)在再次踏出這個光環(huán)浮入，將自信的感覺留在光環(huán)里。在光環(huán)之外羊异，花點時間再想象一下將要發(fā)生的那個場景事秀。你將會發(fā)現(xiàn)你不由自主地回想起那種那種自信的感覺，這意味著你已經(jīng)為這件事可能發(fā)生的事野舶，提前做好構(gòu)想秽晚，你感覺更好了，雖然這并未發(fā)生過筒愚，但一旦發(fā)生這樣的事，你就會很自然地自信面對這一切菩浙。在第一步中巢掺，你必須全面重現(xiàn)當時的經(jīng)歷，這一點很重要劲蜻，這樣你的感覺才會很強烈陆淀，回想一下當時的情形，當時是站著你就站著先嬉，當時是坐著你就坐著轧苫，姿態(tài)也要保持一樣。
光環(huán)法適用下列情況：
1.緊張疫蔓，希望自己能轉(zhuǎn)變情緒狀態(tài)含懊，變得不那么緊張
2.負面情緒，希望自己調(diào)整為積極樂觀的心態(tài)
3.提升自己的狀態(tài)衅胀，本身狀態(tài)不佳岔乔，想要自己狀態(tài)變得更好
4.面臨挑戰(zhàn)，希望自己能夠迅速提升能量
所以我們也可以在高考中適當運用光環(huán)法滚躯。
1.緊張
當考試之前很緊張的時候雏门，一般是由于對自己的認知比較低嘿歌，害怕自己考試不好，對不起父母和老師的期望茁影，嘗試使用光環(huán)法找到自己最自信宙帝，能量最高的狀態(tài)，并且積極轉(zhuǎn)換心態(tài)募闲，也許考試之前就不會那么緊張了呢步脓？
2.負面情緒
很多小伙伴在考試之前遇到一些意外狀況的時候都會有一定的負面情緒，比如原本天氣預報說的晴朗天氣突然狂風大作蝇更，這個時候很多小伙伴的心情可能會受到影響沪编，如果我們及時調(diào)整，運用光環(huán)法年扩，趕走負面情緒之后蚁廓，也許心情變得不一樣了，考試時候的高能量狀態(tài)就回來了厨幻，很容易就獲得了好成績相嵌。
3.提升自己的狀態(tài)
當考試前出現(xiàn)緊張，焦慮况脆，手心冒冷汗等等情況出現(xiàn)的時候饭宾，這是我們的身體在通過一些暗示提醒我們，我們現(xiàn)在的狀態(tài)欠佳格了，可能需要提升一下自己的能量看铆，這個時候運用光環(huán)法，幫助自己找到最佳的狀態(tài)盛末，也是考場調(diào)節(jié)情緒的利器弹惦。
4.面臨挑戰(zhàn)
對于很多小伙伴來說，高考是自己人生中面臨的重大挑戰(zhàn)悄但，為了要度過這個重大挑戰(zhàn)棠隐，自己花費了很大的時間和經(jīng)歷，一定不能失敗檐嚣，由此給自己帶來了壓力助泽，造成自己緊張，使用光環(huán)法的五個步驟嚎京，找到自己最佳狀態(tài)嗡贺，從而調(diào)整心情，積極應考鞍帝。
《NLP自我重塑計劃》湯姆還沒有意識到的是通過這種特殊的方法重新思考自己對批評的應對態(tài)度暑刃，他已經(jīng)對自己的大腦重新編排了一套程序，因此膜眠，今后一旦遇到別人批評自己的情況岩臣，他都會冷靜下來溜嗜，他已經(jīng)為自己的大腦重新編寫了一套程序，因此架谎，今后一旦遇到別人批評自己的情況炸宵，他都會冷靜下來，認真地考慮別人的批評谷扣，尋找一個恰當?shù)慕鉀Q方法并付諸實踐土全，同事還要考慮到結(jié)合任何有用的反饋，通過運用下面這個技巧会涎，你也可以像湯姆一樣為大腦重編程序裹匙。
抽離法在高考中的運用
1.考完一門考試之后，如果覺得不是那么理想的時候末秃，很多的考生很容易就開始進行自我批評概页，造成自己下一門的成績也相應受到影響。這個時候可以運用抽離法對自己進行心理安慰练慕，回憶--抽離--重播--對比--回應--預演--整合--復盤惰匙，當我們進行對比的過程的時候，其實我們就已經(jīng)在心里有了權(quán)衡铃将，需要怎樣調(diào)整自己接下來的心態(tài)來面對考試项鬼。
2.考試完成之后，我們很可能會接受到來自朋友或者家人的質(zhì)疑和擔心劲阎，我們也知道質(zhì)疑和擔心對于考試毫無用處绘盟，但仍然克制不住自己擔憂的心。這時候怎么辦呢悯仙？讓自己使用抽離法七個步驟龄毡，回憶--抽離--重播--對比--回應--預演--整合--復盤，迅速的從當時的狀態(tài)中抽離出來雁比，找到屬于自己的輕松狀態(tài)。
總體來說：
光環(huán)法可以運用在高考前撤嫩，應對緊張和壓力偎捎。
抽離法可以運用在高考后，應對質(zhì)疑和擔心序攘。
抽離法還可以應用在考試中茴她，當一門考試考完之后，要學會迅速從前一門考試的影響中抽離出來程奠，迅速調(diào)整自己的心態(tài)丈牢，保持積極的狀態(tài)應考。
最后瞄沙，祝全國的所有學子們高考順利己沛，金榜題名慌核！
為考生點贊！
