對很多人來說认境，早晨時分是一天中最匆忙的時段胚委。近年來，我在研究人們?nèi)绾卫脮r間的過程中發(fā)現(xiàn)叉信，市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間亩冬。
美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨硼身，30-50歲的人表示自己在5:59起床硅急，而46—64歲的人則在5:57醒來。
可事實上佳遂，很多人到八九點才開始工作营袜，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。根據(jù)我的研究丑罪，即便在那些匆忙的日子里荚板，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進(jìn)，將其變得更高效吩屹、更舒心跪另。
某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮煤搜，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的免绿，他給20個人發(fā)了郵件，后來有18個人回復(fù)了他擦盾，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床嘲驾。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里）厌衙，足足跑了幾十年距淫。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機(jī)的賓館∩粝＃”
盡管這些人清晨時間安排的習(xí)慣各不相同榕暇，但動機(jī)都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時彤枢，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間狰晚。
早晨的時光的確需要好好利用，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資缴啡，再為消費埋單壁晒。
關(guān)于意志力：
永遠(yuǎn)不要在夜晚做決定
每個星期都有168個小時，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情业栅。
比如健身鍛煉秒咐，我建議最好安排在早上，因為工作本身非常緊張碘裕，常會發(fā)生各種突發(fā)情況携取。隨著工作項目最后期限逼近，常常要加班到很晚帮孔，預(yù)先計劃好的健身活動就永遠(yuǎn)無法兌現(xiàn)雷滋。因此，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進(jìn)行文兢。
清晨時分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時候晤斩。一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨姆坚，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情澳泵。因為早晨時分生蚁，我們享受了一整夜的好覺啸臀，意志力相當(dāng)充沛，此時我們在情緒上也更樂觀恩闻，更容易對付那些消耗精力的事情萍程。
而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定兔仰，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象茫负。減肥的戒律不是在早晨的時候打破的，而是在晚上的時候乎赴；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發(fā)忍法；吸毒、酗酒榕吼、不正當(dāng)性行為饿序、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發(fā)生的。
該項研究還發(fā)現(xiàn)羹蚣，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課原探、準(zhǔn)時上學(xué)或上班）時，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來說咽弦，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇徒蟆，而是一種習(xí)慣。
想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣型型，起初要消耗一部分意志力才能做到段审，不過長此以往，堅持下去的話闹蒜，就會如同條件反射一般寺枉，不需要消耗意志力也能進(jìn)行。比如刷牙绷落，大多數(shù)人早上不會在刷牙的問題上糾結(jié)姥闪，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服嘱函。因為刷牙僅僅是一個習(xí)慣而已甘畅。
培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，你會一步一個腳印地取得進(jìn)步往弓，從而為自己的幸福疏唾、健康和財富打下扎實的基礎(chǔ)。終有一天函似，自控力會讓你身心放松下來槐脏。它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來撇寞，以應(yīng)對那些重要的挑戰(zhàn)顿天。
什么是最理想的早晨習(xí)慣？
每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣蔑担。比如牌废，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候啤握，先去看一會兒電視鸟缕。不過大多數(shù)人在看電視時并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的排抬。
最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情懂从。比如：
1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來前途
人們之所以選擇在早上專心工作蹲蒲，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你番甩，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。
小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣届搁，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作缘薛∏嫌“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候掩宜，我有的卻是一份事業(yè)蔫骂。”夏洛特說牺汤。
律師事務(wù)所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織辽旋，專門網(wǎng)羅常春藤大學(xué)的校友，安排他們每周三在紐約參加早餐活動檐迟〔古撸“我發(fā)覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng)造力追迟，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發(fā)溶其。而在晚上的時候，我的腦子就比較雜亂了敦间∑刻樱”
2.晨練后，更容易“沾枕即睡”
詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉廓块。他們都是異常忙碌的人厢绝，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機(jī)带猴。
阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)昔汉，相比那些在其它時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”拴清，而且能夠一覺到天明靶病。一種比較合理的解釋是，當(dāng)我們起床后口予，人體開始釋放應(yīng)激激素娄周，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時段鍛煉沪停，則給這種激素更長的作用時間昆咽。
早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性牙甫。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的调违，但一輩子堅持每周跑步5次的話窟哺，就會徹底改變你的健康狀況。
3.早晨的親子時間更融洽
凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師技肩，我在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變且轨。
過去浮声，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時間陪伴女兒旋奢。我建議她每天早晨和女兒一同起床泳挥，把上班之前的時間看作親子時間。她很樂意地接受了這個建議至朗，“這個應(yīng)該很容易能辦到屉符，不知道為什么從前沒有想過∏乱”
接下來的幾個月里矗钟，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起嫌变，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事吨艇。當(dāng)兩年以后，我再去回訪確認(rèn)時腾啥，墨菲跟我說东涡，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段√却”
當(dāng)審視自己的生活時疮跑，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了延柠，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子祸挪，為什么不去利用好這段時間呢？
人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性贞间，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯贿条，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下增热。其實晚飯也沒什么大不了的整以，如果意志力研究可靠的話，同早餐時段相比峻仇，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞公黑。
如何改進(jìn)你的清晨？
通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣摄咆，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間凡蚜，有四大步驟是必不可少的。
1.像減肥一樣記錄時間安排
如果你想要更好地利用時間吭从，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的朝蜘。比如你去減肥，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄涩金，這樣就能防止你亂吃東西谱醇，而同樣的道理也適用于我們的時間管理暇仲。
當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時）副渴，一有機(jī)會就去做奈附，而且越詳細(xì)越好，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里煮剧。
2.設(shè)定一個適合自己的計劃
當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后斥滤，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的轿秧？就我個人而言中跌，早晨可以先從跑步開始（或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛開始）菇篡，接著享用一頓有咖啡相伴漩符、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門外以后驱还，再根據(jù)自己的興趣嗜暴，專心地做一個長期項目，比如編寫一本書议蟆，或是更新自己的博客闷沥。
3.告別“晚睡強迫癥”
一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時候去辦咐容，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情舆逃。如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘戳粒，花5分鐘就少掉5分鐘路狮，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想。
然后想清楚自己幾點睡幾點起蔚约，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)奄妨，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)，往前倒推8個小時苹祟，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點砸抛。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)树枫。睡前一小時之內(nèi)不要看電視直焙，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)砂轻。
4.做讓你樂在其中的事
這是最為重要的一項步驟箕般。要想把一個愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行舔清，而且不能“三天打魚丝里，兩天曬網(wǎng)”。剛開始早起体谒，你一定擁有愚公移山那般的動力杯聚，可到了第13天，你可能就動搖了抒痒。怎么辦呢幌绍？
請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床故响，次日提早15分鐘起床傀广，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣彩届。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為伪冰，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目。我們很多人之所以喜歡賴床樟蠕，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情贮聂，我們的大腦就會感到疲勞。
