【Day16課后實(shí)踐】
這是2018年8月20日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第3.1講的課后實(shí)踐驼仪。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
制定入睡與起床時(shí)間，今晚實(shí)施。
計(jì)劃：10:30入睡（10:20躺下），4:30起床
<實(shí)踐日志（記錄）>
1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
本課知識(shí)點(diǎn)：
第一部分：認(rèn)識(shí)黃金早晨
（1）認(rèn)識(shí)黃金早晨：
過(guò)去老話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春慈俯，一日之計(jì)在于晨”
如今，在時(shí)間管理里這樣說(shuō)：①你怎樣度過(guò)早晨拥峦，就怎樣度過(guò)一生贴膘。②掌握早晨的人，方能掌握人生略号。③早晨刑峡，是一段真正屬于自己的時(shí)間洋闽。④改變清晨，改變?nèi)松?/p>
（2）早晨時(shí)間：從起床后到出門(mén)上班前的這段時(shí)間突梦。即使是周末和休息日诫舅，也建議作息時(shí)間與工作日作息相同。另外宫患，為錯(cuò)開(kāi)上班交通的高峰期刊懈，你可以早點(diǎn)出門(mén)提早到達(dá)公司，然后趁同事們都沒(méi)有來(lái)上班的時(shí)候娃闲，在公司里學(xué)習(xí)或工作虚汛，這段成長(zhǎng)時(shí)間也可視作早晨時(shí)間。
（3）早起與成功：早睡早起皇帮，不再僅為健康卷哩。大家耳熟能詳?shù)拿嗽缙鸬睦樱嚎票龋阒缆迳即壛璩克狞c(diǎn)鐘是什么樣子嗎属拾？蘋(píng)果CEO蒂姆-庫(kù)克将谊，星巴克董事長(zhǎng)霍華德-舒爾茨，香港首富李嘉誠(chéng)等
第二部分：黃金早晨的意義
（4）黃金早晨-時(shí)間長(zhǎng)度：增加了（學(xué)習(xí)/工作）的有效時(shí)間渐白，每天早起1小時(shí)瓢娜，一年就是365天，按照一天8小時(shí)工作時(shí)間算礼预，相當(dāng)于別人過(guò)一年，你過(guò)14個(gè)月
（5）黃金早晨-時(shí)間質(zhì)量? 早晨與經(jīng)過(guò)一天忙碌之后的晚飯后時(shí)間相比虏劲，具有如下優(yōu)勢(shì)：①早晨是一天中意志力最強(qiáng)大的時(shí)間段托酸；②早晨是一天中精力最充沛的時(shí)間段；③早晨是一天中情緒最飽滿的時(shí)間段柒巫；④早晨是一天中最安靜的時(shí)間段励堡；⑤早晨是一天中最自我、最私人的時(shí)間段堡掏。樂(lè)天公司CEO三木谷浩曾說(shuō)“我每天早起1小時(shí)學(xué)習(xí)英語(yǔ)应结。但如果改成從公司回家后的1小時(shí)，則肯定無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)”
（6）黃金早晨-生活方式：同樣的早晨泉唁，不一樣的生活方式鹅龄。賴床到最后一刻才肯起床的人 Vs 早起的人，一年后亭畜，前者依然在睡懶覺(jué)扮休，并沒(méi)有太多變化。但后者哪些早起的人們拴鸵，利用早晨的時(shí)間已經(jīng)：讀了更多的書(shū)玷坠、掌握了更多的技能蜗搔、養(yǎng)大了一項(xiàng)興趣、發(fā)展了一個(gè)斜杠八堡、身體更健康樟凄、臉色更紅潤(rùn)、生活更有滋味兄渺、個(gè)人成長(zhǎng)了更多缝龄、完成了很多微夢(mèng)想、夫妻關(guān)系更和諧親密溶耘、和孩子的關(guān)系更健康二拐、視野更上一層樓。凳兵。百新。。庐扫。饭望。再想象一下，10年后呢形庭？這兩者的差距會(huì)有多少铅辞？你現(xiàn)在過(guò)的是哪種情形？你今后選擇過(guò)哪種生活呢萨醒？
第三部分? 如何早起
（7）學(xué)習(xí)地圖——科學(xué)睡眠斟珊、起床方法、心里因素（①生活沒(méi)有夢(mèng)想/目標(biāo)富纸，沒(méi)有動(dòng)力囤踩。——“每天早上叫醒我的不是鬧鐘晓褪，而是夢(mèng)想”堵漱。②你以為自己沒(méi)睡醒』练拢——每天需要睡滿8小時(shí)勤庐？）
（8）早起小錦囊：①關(guān)燈睡覺(jué)時(shí)間=早晨起床時(shí)間-90分鐘的倍數(shù)-入眠所需時(shí)間；②窗簾留出縫隙好港，讓陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái) 或 模擬日出自然喚醒燈愉镰；③洗澡后，上床時(shí)钧汹，手機(jī)原理床頭岛杀，睡前不刷手機(jī)，早晨下床關(guān)鬧鐘崭孤。
2.我在今日實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
（1）按照昨天列好的日清單类嗤，依次執(zhí)行糊肠，很有時(shí)間掌控感，提前列清單絕對(duì)不是拍腦門(mén)遗锣，而是會(huì)去認(rèn)真思考货裹，如何安排時(shí)間更加高效，列清單過(guò)程也是思考的過(guò)程精偿，感覺(jué)之前只是在學(xué)操作弧圆，精髓的地方?jīng)]吸收，導(dǎo)致了知識(shí)的消化不良笔咽。
（2）一直有早起的習(xí)慣搔预，每天設(shè)定4:30起床，但經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)鬧表響了再睡一會(huì)的情況叶组，原因是手機(jī)就放在床頭觸手可及拯田，聽(tīng)了今天的課程，決定以后把手機(jī)放在客廳甩十。另外發(fā)現(xiàn)手機(jī)設(shè)置鬧鐘也有弊端船庇，有時(shí)在鬧鐘響之前醒了，會(huì)下意識(shí)的去等待鬧鐘響再起床侣监，還是惰性在作怪鸭轮。
3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：之前聽(tīng)過(guò)一個(gè)理論，由于個(gè)體差異橄霉，有的人早起精力充沛適合做重要的事情窃爷，有的人可能晚上做事情效率更高，所以我想知道早起具有普適性嗎姓蜂？
4.其他想說(shuō)的話(如有)：
5.[學(xué)霸題]我的早起小妙招：
【Day16課后實(shí)踐】
這是2018年8月20日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第3.1講的課后實(shí)踐按厘。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
制定入睡與起床時(shí)間，今晚實(shí)施覆糟。
計(jì)劃：10:30入睡（10:20躺下），4:30起床
<實(shí)踐日志（記錄）>
1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
關(guān)于早起的意識(shí)遮咖，這種意識(shí)其實(shí)很早就有滩字，當(dāng)時(shí)只是覺(jué)得早上起來(lái)做事更加專注，更適合做一些高難的事情御吞，也聽(tīng)過(guò)很成功人士早起的故事麦箍，所以就認(rèn)定早起肯定有好處，但并沒(méi)有多去想陶珠，早起還有什么其他意義挟裂，今天崔律從時(shí)間的長(zhǎng)度、質(zhì)量以及生活方式三個(gè)方面講早起揍诽，很受啟發(fā)诀蓉！之前學(xué)到栗竖，目標(biāo)作為早起的動(dòng)力，但一直不知該如何去做渠啤，有期待后面的講解狐肢。今天的早起課，在我心中種下了一顆種子沥曹，等待后面陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)慢慢發(fā)芽長(zhǎng)大份名。
2.我在今日實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
（1）按照昨天列好的日清單，依次執(zhí)行妓美，很有時(shí)間掌控感僵腺，提前列清單絕對(duì)不是拍腦門(mén)，而是會(huì)去認(rèn)真思考壶栋，如何安排時(shí)間更加高效辰如，列清單過(guò)程也是思考的過(guò)程，感覺(jué)之前只是在學(xué)操作委刘，精髓的地方?jīng)]吸收丧没，導(dǎo)致了知識(shí)的消化不良。
（2）一直有早起的習(xí)慣锡移，每天設(shè)定4:30起床呕童，但經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)鬧表響了再睡一會(huì)的情況，原因是手機(jī)就放在床頭觸手可及淆珊，聽(tīng)了今天的課程夺饲，決定以后把手機(jī)放在客廳。另外發(fā)現(xiàn)手機(jī)設(shè)置鬧鐘也有弊端施符，有時(shí)在鬧鐘響之前醒了往声，會(huì)下意識(shí)的去等待鬧鐘響再起床，還是惰性在作怪戳吝。
3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：
之前聽(tīng)過(guò)一個(gè)理論浩销，由于個(gè)體差異，有的人早起精力充沛適合做重要的事情听哭，有的人可能晚上做事情效率更高慢洋，所以我想知道早起具有普適性嗎？
4.其他想說(shuō)的話(如有)：
5.[學(xué)霸題]我的早起小妙招：
