20斤肥肉的故事

1 問題

自從開始工作以來妓忍，工作性質(zhì)需要倒班，吃飯時間不準時托慨，運動量的減少瑰抵，再加上重慶的美食太多，導致自己的體重直線上升举户，由60公斤上升到了70公斤烤宙。特別嚴重的是腰圍的增長，也標志著健康狀況的直線下降俭嘁。翻看最近三年的體檢報告躺枕，醫(yī)生建議欄的內(nèi)容逐漸增多，都已經(jīng)達到了翻頁的程度供填。減重成為了當前首要的艱巨任務拐云。

減重其中一直都在進行中，不斷嘗試著不同的方法近她。其中一種方法是在吃飯時注意食用的前后順序叉瘩，先稀后干、先素后葷粘捎，然后七分飽薇缅。曾經(jīng)一段時間體重下降到65公斤，但是這種方法卻不容易堅持下來攒磨，不久后體重又反彈到70公斤泳桦，而且身體素質(zhì)仍然是感覺不良好。

2014年春節(jié)回家前咧纠，為了不至于在團年飯桌上暴飲暴食蓬痒，隨身攜帶了一本健康書籍回家，希望在思想上不斷提醒自己控制住自己的嘴漆羔。但是就是這本健康書籍成為我生活重大轉(zhuǎn)折的一本書梧奢。讓我的生活得到了一種前所未有的控制感。這本書是美國人哈維寫的《健康生活新開始》演痒，一本書講述了三句話：第一句話每天早上堅持果蔬汁飲食亲轨，第二句話堅持以素食為主的飲食習慣，第三句話每天堅持運動鸟顺。雖然行動指導淺顯易懂惦蚊，但是書中的理論支持讓我有一種蠢蠢欲動的實驗行動器虾。

【2014.01.28日志：回家過年】

這次帶回家的兩本書分別是《健康生活新開始》和舊時光小說。目的很清楚蹦锋，過年難免大吃大喝兆沙，選擇一本健康書可以在思想上控制一下自己有可能暴飲暴食的習慣。卻沒有想到這本書將是一本改變整個飲食結構的書莉掂，是一本可以寫入年度計劃的書葛圃，而且很期待看到最后的結果。

書的開篇講述了關于看病吃藥的問題憎妙，整個思想與我不謀而合库正，我也是不喜歡吃藥±逋伲“反復減肥會讓你患上心臟病的概率提高一倍褥符。”其實最近的三四年時間里抚垃，自己就在反復的增減之中喷楣，所以結果肯定不好，不要在發(fā)生此類事情了鹤树。

【2014.01.29日志：大年二九】

晚上的電視時間之后就是我看書的時間了抡蛙。書中講解了疾病的七個階段。

1.乏力：疲憊魂迄、困倦、食欲不振惋耙；

2.血液中毒：可能會發(fā)燒捣炬；

3.過敏：皮膚瘙癢、情緒緊張绽榛；

4.發(fā)炎：皮膚湿酸、淋巴結、扁桃腺有炎癥灭美；

5.潰瘍：胃和口腔出現(xiàn)潰瘍推溃；

6.硬化：細胞組織變硬成為腫塊；

7.癌癥届腐。

只要在前面六個階段通過自我調(diào)整铁坎，改變生活習慣都有可能好轉(zhuǎn)。

【2014.01.30日志：大年三十】

晚上回家看春晚犁苏，不好看硬萍，就上床看書。

淋巴系統(tǒng)實際上是體內(nèi)的垃圾清潔工围详。扁桃腺是淋巴系統(tǒng)的必要組成部分朴乖，是在鼻腔和口腔的連接處生成的環(huán)形淋巴組織祖屏，用于保護人體免受細菌及其他潛在毒素的威脅。闌尾在小腸和大腸的交界處买羞，具有非常重要的戰(zhàn)略低位袁勺，可以分泌一種強有力的物質(zhì)，中和并清除結腸中任何可可能導致發(fā)炎的殘留物畜普。

【2014.01.31日志：初一】

吃完團年飯之后玩了一會麻將期丰，眾人才散去。打掃完衛(wèi)生后開始看書漠嵌。

“動物性食物的喜愛一直是且仍將是造成健康狀況惡化的主要因素“咐汞。

”心臟病是一種潛在的疾病，是由攝入動物性食物和飽和脂肪酸引起的“儒鹿。

”魚油以集聚毒素著稱“

”脂肪攝入量越大化撕，淋巴系統(tǒng)的工作就越繁重，身體堵塞的情況就越嚴重约炎，淋巴系統(tǒng)用于清潔和排出廢物的能量就越少植阴。“

【2014.02.01日志：初二】

看了電視之后又開始讀書圾浅。

淋巴液如同血液一樣掠手，必須不斷的在體內(nèi)流動，而且體內(nèi)淋巴液是血液量的三倍多狸捕，是什么在淋巴系統(tǒng)中起到了心臟在心血管系統(tǒng)中所起到的作用呢喷鸽？就是體育鍛煉，是運動灸拍。而散步是最好的運動做祝，飯后的散步可以幫助食物更快的通過胃部，有助于緩解輕微的消化不良鸡岗，而另外兩種方式也有促于淋巴系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)混槐，一種是淋巴排毒按摩，一種是彈跳運動轩性。

【2014.02.02日志：初三】

晚上打麻將到很晚才收秤声登。不過書還是要看的。

終于降到了CARE計劃揣苏。第一項原則：定期單一飲食悯嗓。在一段時間里只吃盛的新鮮水果和蔬菜，喝果汁和蔬菜汁舒岸。并把定期單一飲食看做自己生活方式中靈活有不可或缺的組成部分绅作。喝蔬果汁最好不要大口喝下，而要一小口慢慢飲蛾派。不要在吃了別的食物約3個小時內(nèi)吃水果和喝果汁俄认。許多人很餓不是缺少食物而是缺少營養(yǎng)素个少。結束五天以上的單一飲食后，頭一兩天吃東西要特別當心眯杏，不要吃很多不易消化的東西夜焦。在中午之前盡可能只吃水果和喝果汁，次數(shù)越多越好岂贩。起碼要做到起床后吃的頭一樣東西就是水果和果汁茫经，即使半小時后你就會吃谷類早餐和吐司。

【2014.02.03日志：初四】

第二項原則是逐步減少動物性食物攝入量萎津，早晨盡量避免食用肉類食品和乳制品卸伞。每天最多吃一次肉類食品，最多吃一次乳制品锉屈。應該定期安排幾天既不吃肉類食品荤傲，也不吃乳制品。

【2014.02.04日志：初五】

晚上回家把《健康生活新開始》看完了颈渊。第三項原則精神作用遂黍。”我不斷前行俊嗽，獲得力量雾家，我也給予力量，我從力量中來绍豁，同時把力量帶進我做的每件事里芯咧，我調(diào)動內(nèi)心的愛與智慧，引導我正確利用自己的時間和才能竹揍，為生活增光添彩唬党。

食物中的酶根本不需要怎么加熱就會受到徹底破壞。因此最好是生食鬼佣。

【2014.02.05日志：回重慶】

由于單一飲食法很好，所以在網(wǎng)上想找找哈維的其他書籍霜浴，結果發(fā)現(xiàn)了另外一本書《我的單一飲食之路》是《健康生活新開始》的中國實踐版本書籍晶衷。網(wǎng)上沒有辦法購買了，就果斷下載電子版書籍來看阴孟。此外計劃購買榨汁機晌纫，選中惠人牌的。

2 實踐

春節(jié)后回到重慶立馬購買了市面上較好品牌的果蔬原汁機永丝，首先開始實驗果蔬汁飲食锹漱。每日早上堅持果蔬汁飲食看來是最容易實行的一種方法，唯一需要調(diào)整的就是早上早起半小時慕嚷。經(jīng)過了一周時間后哥牍，自制身體指標記錄表上的數(shù)值已經(jīng)有發(fā)生變化了毕泌。突然就有一種強烈的堅持此項偉大事業(yè)的使命感。以素食為主的飲食習慣暫時較難實現(xiàn)嗅辣，于是變通了撼泛，采用每餐主食先素后葷，素菜吃完后已經(jīng)有飽腹感覺澡谭，葷菜就可以少吃一些愿题。

最后是運動，其實從前都一直有打羽毛球的運動習慣蛙奖，但是并沒有每日堅持運動潘酗。此番在果蔬汁的強大帶動下，制定了每日運動的計劃雁仲。最為重要的是運動的持續(xù)性和容易堅持的特點仔夺。春節(jié)后氣候還是相當冷，于是選擇主要在家做鄭多燕運動操伯顶。周末與朋友打羽毛球相結合的方式囚灼。但是僅有兩種運動方式仍然會容易感到疲倦。于是在看完《愛上跑步的十三周》后祭衩，使用跑步2分鐘加上步行2分鐘的間斷運動方式進行戶外的跑步運動灶体。此外長期的跑步對膝蓋作用力較大，于是又增加了游泳運動進行緩解壓力掐暮。至此我主要的運動方式有四種：運動操蝎抽、羽毛球、跑步路克、游泳樟结。針對每日客觀條件和主觀意愿來選擇某一種運動方式，這樣也是最容易堅持下來的運動方法精算。

【2014.02.06日志：購買榨汁機】

把惠人的榨汁機買了瓢宦。可以很快拿來使用果汁法了灰羽。這應該是生活總比較大的變化驮履，不知效果如何。

【2014.02.07日志：飲食】

中午吃飯盡量靠近素菜廉嚼，同時吃白肉玫镐。今天吃的是魚肉。然后繞著單位前面的水塘轉(zhuǎn)了半圈怠噪，遵守書中所說的一些要點恐似。感覺很好。晚飯是自己煮的傍念，以素菜為主矫夷，沒有在外面吃葛闷。

【2014.02.08日志：榨汁方法】

上午用手機上網(wǎng)查找榨汁的方法書，沒有找到口四，看來要去一趟新華書店了孵运。

【2014.02.09日志：制定計劃】

2014年健康計劃。

第一項就是單一飲食蔓彩。分為每天治笨、周末、每季度三個階段赤嚼。首先是每天早上一杯果蔬汁旷赖。具體的做法要等榨汁機到手后實施。榨汁的20分鐘之內(nèi)喝掉更卒，因此帶去上班變成了一種不科學的做法等孵。只能是實驗著看能否堅持不餓肚子的時間長達上午，還是只能維持半個上午的時間蹂空。然后是周末俯萌，可以選擇一天來實施，也可以選擇兩天來實施上枕，根據(jù)具體情況來定咐熙，最困難的應該是第三個階段，因為要連續(xù)一周的時間實行單一飲食辨萍，可能條件不允許棋恼，待進一步考察。還有其他的特殊情況锈玉，比如出差或者其他沒有榨汁條件的時候爪飘，這個新事物需要反復實施，計劃會有后續(xù)的調(diào)整拉背。

第二項是拉伸师崎。考慮的時間是在看電視的時候椅棺。每天看電視的時間也不少抡诞，同時做一些拉伸運動也是非常好的。

第三項是室外運動土陪。最多的應該是羽毛球。其他的室外活動還有暴走肴熏，安排在周末期間鬼雀，快走是最好的運動方式。

【2014.02.14日志：試用榨汁機】

最近榨汁機到貨并開始使用蛙吏。水果和蔬菜的用量大幅度提升了源哩。首先從周三到貨開始使用到今天只有三天的時間鞋吉，早上需要留有半個小時的時間來清洗水果和蔬菜，切成方便榨汁的小塊励烦。最后清洗榨汁機谓着，慢慢品嘗蔬果汁。所以早起的時間又提前了坛掠。

再說說出汁率的情況赊锚。有兩種濾網(wǎng)，一種小孔網(wǎng)適用于蔬菜類屉栓，另一種大孔網(wǎng)適用于水果舷蒲。自己使用大孔網(wǎng)來榨汁，兩個一般大小的蘋果可以榨汁400毫升左右友多，效果還是相當不錯的牲平。

最后說說使用的效果。一般是早上飲用域滥。上午時段不再單獨吃早飯纵柿，而是水果代替。這樣以來并沒有什么困乏的情況發(fā)生启绰。只是在十點左右會有餓的感覺昂儒，于是吃水果。所以到午飯時間酬土，吸收就比較好一些荆忍。午飯是兩個小盤中打四個素菜，大盤中選擇肉類撤缴，最好是魚類刹枉。午飯后在外散步。晚上如果不是特別餓就會選擇繼續(xù)榨汁屈呕，如果做飯就吃飯微宝。

這樣三天時間里體重有所下降，而且肚子也小了虎眨。不過長期的效果還要等一段時間之后才能反映出來蟋软。

【2014.02.17日志：一天的流程】

現(xiàn)在每天六點半起床，榨汁將花掉半個小時的時間嗽桩，因此早上出門的時間都是非常準時的岳守。沒有去食堂吃早飯。上午到十點鐘會餓碌冶，吃香蕉湿痢。中午的午飯吸收比較好，但是要注意兩點問題，不要吃太多譬重。飯后步行到一點鐘拒逮。下午不餓但是會吃一點堅果。晚上雖然嘴饞臀规，但是仍然是喝蔬果汁滩援。自制的味道還是不錯的。

【2014.02.18日志：確定目標】

中午的步行還是堅持著塔嬉，即使吹著冷風也是舒服的玩徊。今日體重67.2公斤，是有所下降的邑遏，目標130斤佣赖，不知道什么時候可以達到。

【2014.02.19日志：鄭多燕運動操】

早上6：20起床记盒，榨汁的時間花費主要在榨汁不能順利出渣憎蛤，影響出汁率，因此需要將水果和輸出切得更細一些纪吮。中午午飯后開始散步俩檬，太陽很好。下班后購買蘋果碾盟，需求量很大棚辽，其他的蔬菜購買了一些，現(xiàn)在榨汁的蔬菜不多冰肴，許多不確定是否可以生吃屈藐。要研究一下有待擴充食物的品種。并找到好喝的口感熙尉。

晚上查找了鄭多燕的跳操視頻联逻，很簡單，容易學检痰。而且可以堅持下來包归。之前的拉伸訓練根據(jù)書本來做，不能很好的堅持铅歼。而這些視頻在30分鐘左右公壤，可以跟著學跳，因此容易堅持做下來椎椰。運動是淋巴系統(tǒng)流轉(zhuǎn)的原動力厦幅，在冬天尤其關鍵，因此這個運動操很有效果慨飘。

【2014.02.20日志：指標數(shù)據(jù)】

昨晚繼續(xù)運動操确憨，由于肌肉持續(xù)的運動加上之前很長時間沒有運動，導致肌肉酸痛。不過除了很多汗水缚态。體重維持在67.5公斤。身體正在發(fā)生著變化堤瘤，其實體重只是一個指標玫芦，因為包含了脂肪和肌肉的量。而其余的指標仍然重要本辐。他們是胸圍桥帆、腰圍、臀圍慎皱、手臂圍老虫、大腿圍、小腿圍茫多。都能反映出很多問題祈匙。因此從本周喀什每周計量一次數(shù)據(jù)。

午飯現(xiàn)在吸收消化都好了天揖，而且堅持先吃米飯和素菜夺欲，然后接著吃肉，以魚肉為主今膊。

3 數(shù)據(jù)

【2014.02.22日志：超標的腰圍】

體重：67.3-68公斤些阅，胸圍：90厘米，腹圍88厘米斑唬，腰圍86厘米市埋，臀圍94厘米，上臂圍30厘米恕刘，大腿圍57厘米缤谎，小腿圍38厘米。

在網(wǎng)上查找了人體的標準三圍數(shù)值雪营，雖然沒有固定的答案弓千，但是從邏輯上來看自己的腰圍遠遠超出了正常值。這個指標是后續(xù)關注的重點献起。

【2014.03.01日志：一周小結】

前面三天時間都有散步半小時洋访，后面兩天改為開墾土地。勞動強度有所提高谴餐。很好的午飯后的運動活動姻政。單一飲食方面在早餐上能堅持七天，感謝早起的功勞岂嗓。最后是鄭多燕的運動操汁展，三套運動操輪換做。堅持除了周五之外的六天完成。

給父母買了一臺榨汁機食绿，并推薦兩本書給他們看侈咕，希望有所幫助。

體重：66.2-67.5公斤器紧，下降耀销。胸圍：90厘米，持平铲汪。腹圍88厘米熊尉，持平。腰圍86厘米掌腰，持平狰住。臀圍93厘米，下降齿梁。上臂圍27厘米催植，下降。大腿圍56厘米士飒，下降查邢。小腿圍39厘米，上升酵幕。

【2014.03.08日志：一周小結】

體重：65.9-66.9公斤扰藕，下降。胸圍：90厘米芳撒，持平邓深。腹圍86厘米，下降笔刹。腰圍85厘米芥备，下降。臀圍93厘米舌菜，持平萌壳。上臂圍28厘米，上升日月。大腿圍55厘米袱瓮，下降。小腿圍38厘米爱咬，下降尺借。

從指標上來看，身體的各個參數(shù)還是向著好的方向在發(fā)展精拟。體重仍然是在起伏中下降了燎斩。

【2014.03.19日志：64.2公斤】

今天測量體重64.2公斤虱歪，應該是近三年來體重最輕的時候，但是明顯能感覺到身體上還是有多余的肥肉栅表，因此60公斤應該是一個合理的數(shù)值笋鄙。也希望能在未來一個月之內(nèi)達到目標值。那個時候BMI值就是22怪瓶，比較標準了局装。

【2014.03.25日志：63.6公斤】

回家稱體重，首次突破了64公斤劳殖，達到63.6公斤。算是又一個突破拨脉。

【2014.04.06日志：50日總結】

50天時間單一飲食堅持了48天哆姻。其中有一天是周六早上不想吃東西，另外一天是在成都無法實現(xiàn)單一飲食的蔬果汁玫膀。午飯后散步共計完成29天矛缨，運動操完成26小時，羽毛球完成13小時帖旨，共計運動量39小時箕昭，平均每天完成47分鐘。在外就餐共計11次解阅。

身體指標變化情況落竹，最高體重下降8斤，最低體重下降10斤货抄。50天平均每天下降0.2斤述召。胸圍減少3厘米，腹圍減少6厘米蟹地，腰圍減少5厘米积暖，臀圍減少2厘米，上臂圍減少3厘米怪与，大腿圍減少3厘米夺刑，小腿圍減少1厘米。

最為明顯的應該是肚子減下去不少分别，這只是第一個50天的成績遍愿，效果良好。那第二個50太難的結果如何茎杂？期待错览。

【2014.04.19日志：出差調(diào)研】

本周有三天在出差調(diào)研。沒有機會完成蔬果汁煌往。

身體指標：體重63-61.8公斤倾哺，下降轧邪。胸圍91厘米，上升羞海。腹圍83厘米忌愚，上升。腰圍81厘米却邓，持平硕糊。臀圍91厘米，持平腊徙。上臂圍28简十，上升。大腿圍53厘米撬腾，下降螟蝙。小腿圍38厘米，持平民傻。

總體上各個指標沒有太大的變化胰默，只是上下浮動1厘米，但是體重今天稱重61.8公斤漓踢。BIM值為22.7牵署，已經(jīng)是回歸到標準的體重上了。

【2014.05.20日志：60公斤】

今天稱重60公斤喧半，又是一個新低記錄奴迅。當然肥肉還是有的。所以還是要堅持運動挺据。

【2014.05.25日志：第二個50日總結】

健康部分總結起來非常簡單半沽，但是背后的那些汗水卻是一滴滴流下的。

體重上限：63.6公斤下降至61公斤吴菠。

體重下限：62.9公斤下降至59.8公斤者填。

腹圍：83厘米下降至78厘米账锹。

臀圍：91厘米下降至88厘米颂暇。

大腿圍：54厘米下降至52厘米。

體重持續(xù)下降中翩迈，并且首次沖破60公斤酿矢。腹圍下降幅度較大榨乎。

經(jīng)過了兩個月的堅持三句話行動，我的體重已經(jīng)由70公斤下降到60公斤瘫筐，腹圍由88厘米下降到77厘米蜜暑，腰圍由86厘米下降到78厘米，臀圍由96厘米下降到89厘米策肝，大腿圍由56厘米下降到52厘米肛捍，其他的胸圍和小腿圍沒有變化隐绵。可以從數(shù)據(jù)上看出拙毫，屬于身體中部的腹圍依许、腰圍、臀圍和大腿圍都有不同程度的下降缀蹄。整個人的體型由“梨子形狀”發(fā)展成為“沙漏形狀”峭跳。而且隨著體能的增強，整個人都更加精神缺前，更加容易堅持完成任務蛀醉。下一步任務是在保持現(xiàn)有狀況下，不斷提升體能素質(zhì)衅码，并不斷提升自身的力量滞欠、耐力和速度。

4 結尾

《健康生活新開始》中的方法是自己通過實踐發(fā)現(xiàn)對自己有效果的方法肆良。通過飲食、運動的習慣改變逸绎，逐漸使得身體得到恢復正常惹恃。目前，自己仍然在堅持單一飲食的方法棺牧。健康是重要的巫糙，又是一年春節(jié)后，自己的身體是否又有春節(jié)病了颊乘，那就開始實驗單一飲食法吧参淹。